Putoava henkilö voi loukkaantua vakavasti jopa seisomassa. Vahingot riippuvat iästä, terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta. Voit kuitenkin oppia joitain tekniikoita onnettomuuden vaikutusten vähentämiseksi ja loukkaantumisten estämiseksi putoamisen aikana.
Vaihe
Menetelmä 1 /2: Tiedä kuinka pudota turvallisesti
Vaihe 1. Suojaa pääsi
Putoamisen aikana tärkein suojattava kehon osa on pää. Päävammat voivat olla erittäin vakavia, jopa kuolemaan johtavia. Siksi sinun on asetettava etusijalle pään suojaaminen putoamisen aikana ja yritettävä säilyttää turvallinen pään asento.
- Tuo leuka rintaan laskemalla päätäsi.
- Jos kaadut kasvot alas, katso sivulle.
- Osoita kyynärvarret päätäsi kohti lisäsuojaksi. Yritä tuoda kyynärvarret lähemmäksi temppeleitäsi, jos kaadut vatsallesi tai pään taakse, jos kaadut selällesi.
- Jos käytät antikoagulantteja tai veren ohennuslääkkeitä, kaatuminen päähän voi aiheuttaa erittäin vaarallisen ja hengenvaarallisen aivoverenvuodon. Soita lääkärillesi mahdollisimman pian, jotta hän voi ehdottaa, pitäisikö sinun mennä heti sairaalaan aivotutkimukseen.
Vaihe 2. Käänny ympäri, kun kaadut
Jos kaadut vatsallesi tai selällesi, yritä kiertää vartaloa niin, että putoat sivuttain. Selällesi putoaminen voi aiheuttaa vakavia selkävammoja. Vatsalle putoaminen voi vahingoittaa päätäsi, kasvojasi ja käsivarsiasi. Kuitenkin sivulle putoaminen vähentää loukkaantumisriskiä pitkän matkan törmäyksestä, esimerkiksi putoamisesta selällesi seisovasta asennosta.
Vaihe 3. Pidä kädet ja jalat koukussa
Kaatutessaan ihmiset haluavat suojautua käsillään. Käsivarsi kuitenkin loukkaantuu, jos sitä käytetään pitämään kehoa osumasta. Anna käsivarsien ja jalkojen taipua hieman putoamisen aikana.
Käsien käyttäminen kehon tukemiseen putoamisen aikana voi johtaa käden tai ranteen murtumiseen
Vaihe 4. Anna kehon olla rento
Putoaminen lisää loukkaantumisriskiä. Jännittynyt runko ei pysty iskemään iskua, kun se putoaa. Sen sijaan, että isku leviäisi koko kehoon (jos lihakset ovat rento), jännittynyt kehon osa loukkaantuu todennäköisemmin, koska se ei pysty sopeutumaan liikkeeseen.
Hengitä putoamisen aikana pitämään kehosi rentoina
Vaihe 5. Tee pyörivä liike
Jos pystyt, yksi tekniikka, jolla voit vähentää kaatumisen vaikutusta, on kaatuminen. Pyörimisen aikana muodostunut energia kanavoidaan liikkeeseen niin, että keho ei ime iskua. Koska tätä tekniikkaa on vaikea harjoittaa, sinun on harjoiteltava pudottamista ja rullaamista melko paksulla matolla.
- Aloita harjoittelu puoli-kyykkyasennosta (kyykky).
- Nojaa eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle hartioidesi alle.
- Aseta jalat lattialle ja siirrä painopistettäsi eteenpäin.
- Jalat ovat pään yläpuolella.
- Pidä selkä kaareva ja yritä laskeutua varovasti olkapäilläsi.
- Jatka rullaamista hyödyntäen vauhtia ja nouse sitten taas ylös.
Vaihe 6. Levitä isku, kun se putoaa
Pysyäksesi turvassa putoamisen aikana, yritä jakaa vaikutus koko kehoosi. Isku tiettyihin kehon osiin voi aiheuttaa vakavia vammoja. Tämän estämiseksi yritä jakaa vaikutus koko kehoosi.
Tapa 2/2: Putoamisten estäminen
Vaihe 1. Käytä liukumattomia jalkineita
Käytä luistamattomia jalkineita, jos aiot kävellä paikassa, joka on merkitty liukkaalla alueella. Valitse jalkineet, jotka on suunniteltu erityisesti luistamattomalla pinnalla ja estävät liukumisen, vaikka niitä käytettäisiin liukkaalla tai märällä alueella.
Jalkineet on yleensä merkitty liukumattomiksi
Vaihe 2. Katso askeleesi
Kävellessä kiinnitä huomiota nopeuteen ja minne olet menossa. Mitä nopeammin kävelet tai juokset, sitä helpompi on pudota, varsinkin jos olet yhtäkkiä epätasaisella alustalla. Hidastaminen tai tietoisuus ympäristöolosuhteista vähentää putoamisen mahdollisuutta.
- Ole varovainen, kun kävelet tai juokset epätasaisilla alueilla.
- Ole varovainen, kun menet ylös tai alas portaita ja pidä kiinni kaiteesta.
Vaihe 3. Käytä turvalaitteita oikein
Jos sinun on työskenneltävä portaita tai vastaavia laitteita käyttäen, aseta oma turvallisuus etusijalle. Lue käyttö- tai turvaohjeet, jotta voit käyttää niitä oikein.
- Varmista, että tikkaat tai jalat ovat hyvässä kunnossa ja sopivat käyttöön.
- Älä aja ajoneuvoa vaarallisella tavalla. Ota tavaksi nousta tai istua ajoneuvoon hitaasti ja varovasti.
Vaihe 4. Luo turvallinen ympäristö
Olitpa kotona tai töissä, yritä luoda esteetön ympäristö. Huone tai alue, joka on suojattu esteiltä, jotta ihmiset voivat kulkea vapaasti, estää putoamisen, esimerkiksi:
- Sulje laatikko, kun olet asettanut tai nostanut esineitä.
- Älä anna köysien tai kaapeleiden kulkea tien keskellä.
- Varmista riittävä valaistus.
- Kävele hitaasti liukkailla tai vaarallisilla alueilla pienillä, hallituilla askeleilla.
- Harkitse muuttoa, jos joudut käyttämään jyrkkiä portaita tai olet vaarassa pudota, ellet voi pitää kiinni kaiteesta.
- Käytä liukumattomia mattoja kylpyhuoneen lattioissa ja kylpyammeissa liottamiseen. Asenna ohjaustanko ammeen lähelle.
- Käytä liimaa estääksesi patjaa nostamasta tai liukumasta.
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti kuntoasi ja tasapainoasi
Heikot jalat ja lihakset helpottavat putoamista. Kevyet harjoitukset (taici ja jooga) parantavat voimaa ja tasapainoa, joten et putoa helposti.
Vaihe 6. Huomaa, että lääkkeet voivat vaikuttaa tasapainoon
Huimausta tai uneliaisuutta aiheuttavien lääkkeiden ottaminen voi saada sinut putoamaan helpommin. Ota yhteys lääkäriisi ennen lääkkeen ottamista, koska se voi aiheuttaa huimausta tai uneliaisuutta sivuvaikutuksena. Tarvittaessa lääkäri määrää muita lääkkeitä.
Vinkkejä
- Priorisoi pään suojaaminen, jos kaadut.
- Tee harjoituksia turvallisten putoamisten harjoittamiseksi oikeassa ympäristössä, kuten kuntosalilla, jossa on melko paksu matto.
- Kun putoat korkealta paikalta, vierittäminen tavalliseen tapaan on erittäin vaarallista, koska se voi murtaa selkärangan tai solisluun tai osua päähän. Kierrä sen sijaan hartioista selkärankaan. Älä anna selän osua suoraan lattiaan.
