Useimmille naisille kuukautiset ovat tuskallinen tilanne, altis stressille ja/tai masennukselle tai jopa kiusallinen. Luuletko sinäkin niin? Itse asiassa on useita asioita, joita voit tehdä pitääksesi kehosi mukavaksi kuukautisten saapuessa. Haluatko tietää täydelliset vinkit? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Osa 1/3: Suunnitelman tekeminen
Vaihe 1. Tiedä, milloin kuukautisesi tulevat
Ei ole mitään ärsyttävämpää kuin kuukautisten ottaminen, kun et ole valmis. Vaikka kukaan ei voi tietää tarkkaa kuukautisten aikaa, itse asiassa jokainen nainen voi arvioida sen. Kun tiedät kuukautisesi arvioidun päivämäärän, pystyt epäilemättä valmistautumaan paremmin ja välttämään kiusallisia asioita, joita saattaa syntyä valmistelun puutteen vuoksi.
- Yritä merkitä kuukausittain kuukautisesi odotettu päivä kalenteriisi tai esityslistaasi. Nykyään voit jopa ladata sovelluksia kuukautiskierron seurantaan, kuten Period Tracker.
- Käytä tyynyä tai ohutta alushousua juuri ennen kuukautisiasi ja niiden jälkeen, jotta ylimääräinen veri saadaan ulos.
Vaihe 2. Älä ole liian itsetietoinen
Oletko koskaan nähnyt naisen ostavan terveyssiteet ja luullut sen "haisevan naiselta kuukautena"? Todennäköisesti ei. Luota minuun, kuukautisesi eivät ole tilanne, jonka pitäisi saada sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi ja/tai vainoharhaiseksi.
Jos kuukautisesi alkavat yhtäkkiä, mutta et ole käyttänyt terveyssiteitä, älä epäröi kysyä muilta naisilta ympärilläsi. Usko minua, kaikki naiset kokevat kuukautisia ja ovat todennäköisesti jääneet loukkuun samanlaiseen tilanteeseen. Toisin sanoen, kukaan ei naura tai pilkkaa sinua jälkeen
Vaihe 3. Luo positiivinen ajattelutapa kuukautisten suhteen
Vaikka se tuntuu ärsyttävältä, itse asiassa säännölliset kuukautiset osoittavat, että kehosi tila ja toiminnot ovat todella terveitä. Terveessä syklissä aivot lähettävät kemiallisia viestejä munasarjoihin tuottaakseen hormoneja, kuten estrogeenia ja androgeenejä, jotka ovat erittäin tärkeitä kehollesi. Kun sinulla on tällainen ajattelutapa, epäilemättä on helpompi arvioida kehossasi tapahtuvaa ja keskittyä enemmän muihin positiivisiin asioihin kuukautisesi ulkopuolella.
Vaihe 4. Käytä kehosi parhaita tuotteita
Nykyään naisilla on erilaisia vaihtoehtoja kuukautisten aikana, kuten tyynyt, tamponit, kuukautiskupit, sienet jne. Käytä mitä tahansa tuotetta, joka saa kehosi tuntumaan hyvältä! Älä käytä yhtä tuotetta vain siksi, että ystäväsi käyttävät sitä. Jos kehosi tuntuu mukavalta, tilanne kuukautisten aikana ei automaattisesti häiritse sinua liikaa.
Vaihe 5. Selvitä epäsäännölliset kuukautiset
Epäsäännöllinen kuukautiskierto (ei aina joka kuukausi) vaikeuttaa sinua suunnittelemaan kehosi pitämistä mukavana kuukautisten aikana joka kuukausi. Joillekin ihmisille epäsäännöllisyys viittaa itse asiassa kuukautisten veren tilavuuteen. Toisin sanoen, on aikoja, jolloin kuukautisten veren tilavuus on paljon tavallista suurempi. Jos sinulla on myös epäsäännölliset syklit tai kuukautiskierto, yritä käydä lääkärin vastaanotolla hoitamassa sitä ja auttaa sinua suunnittelemaan paremmin joka kuukausi.
- Nuorilla, joilla on juuri kuukautiset, on normaalia, että kuukautiset ovat epäsäännölliset ensimmäisinä vuosina. Lisäksi kuukautisten epäsäännöllisyydet voivat myös johtua erilaisista terveysongelmista, kuten munasarjojen kystat, lantion turvotus ja huono elämäntapa, kuten epäsäännölliset liikuntamallit ja raju painonpudotus. Jos kuukautisesi ovat epäsäännölliset, on aika päästä ongelman ytimeen päästäksesi eroon huolistasi. Näin teet varmasti helpommin kuukautisia kuukausittain.
- Todennäköisesti synnytyslääkäri voi auttaa tekemään kuukautiset säännöllisemmiksi. Esimerkiksi lääkäri määrää ehkäisyvalmisteita, jotka hallitsevat kuukautisiasi automaattisesti myöhemmin. Jos epäsäännölliset kuukautiset häiritsevät sinua suuresti, pyydä lääkäriäsi määräämään lääkkeitä raskauden hallitsemiseksi.
Osa 2/3: PMS: n (premenstruaalinen oireyhtymä) oireiden vähentäminen
Vaihe 1. Tarkkaile syömääsi ruokaa
Joskus voi noudattaa kiusausta syödä makeita, vähemmän terveellisiä ruokia. Kuitenkin, jos jatkat maitosuklaapatukoiden syömistä kuukautisten aikana, teet kehostasi pahemman! Suola, sokeri ja kahvi voivat laukaista ja jopa pahentaa PMS -oireita. Siksi yritä välttää kaikkia kolmea ennen kuukautisia ja niiden aikana.
- Miksi sokeria, suolaa ja kahvia tulisi välttää kuukautisten aikana? Sokerin kulutus voi nostaa verensokeria. Tämän seurauksena emotionaalinen tila huononee. Samaan aikaan suola voi saada kehon tuntumaan turvonnulta, ja kofeiini voi lisätä estrogeenin tuotantoa, joka on vaarassa pahentaa PMS -oireita.
- Laajenna vihreiden lehtivihannesten, lohen, täysjyvätuotteiden, banaanien ja jogurtin kulutusta. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat erittäin runsaasti ravintoaineita, joita keho tarvitsee tuntea olonsa rennommaksi ja mukavaksi kuukautisten aikana.
Vaihe 2. Aktivoi
Riippumatta siitä, kuinka suuri houkutus laiskotella koko päivän sohvalla, kehosi tuntuu itse asiassa terveemmältä ja onnellisemmalta, jos liikut sitä säännöllisesti. Sen lisäksi, että liikunta lievittää tehokkaasti epämiellyttäviä fyysisiä oireita, kuten kouristuksia ja turvotusta, se voi myös vapauttaa mielialaasi parantavia endorfiineja. Koska kehon lämpötila laskee kuukautisten aikana, tee mitä tahansa pitääksesi kehosi viileänä.
- Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa. Yksinkertaisesti kävele koirasi ympärillä, tee kevyttä joogaa tai käy vähemmän äärimmäisessä kuntotunnissa lähimpiesi ihmisten kanssa. Tee mitä tahansa kehosi liikkeitä parantaaksesi mielialaasi hetkessä.
- Joskus kuukautisten verta voi vuotaa harjoituksen aikana. Siksi yritä käyttää tyynyjä ja tamponeja kaksinkertaiseksi suojaksi, varsinkin jos kuukautisten määrä on tavallista suurempi. Voit halutessasi myös pukeutua tummiin vaatteisiin, jotta kuukautiskierron vuoto ei jää paljaalle silmälle.
Vaihe 3. Käytä eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt tai aromaterapia ovat luonnollisia apuvälineitä kehon kunnon parantamiseksi. Kaada muutama tippa öljyä lämpimän veden kylpyyn tai levitä pieni määrä öljyä ranteeseesi ja hiero sitä hellävaraisesti. Tuoksuva tuoksu on myös tarpeeksi voimakas, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta ja rentoutuneemmalta.
Monista saatavilla olevista tuoksuista bergamotti- ja salviaöljyjä suositellaan mielialan vakauttamiseksi. Samaan aikaan geraniumöljyä suositellaan niille teistä, jotka tuntevat olonsa jatkuvasti röyhkeäksi, ja laventeliöljyn on osoitettu olevan tehokas keho rentoutumaan. Niille teistä, jotka kokevat liiallista päänsärkyä, kokeile käyttää valkoista piparminttuöljyä. Samaan aikaan greippi ja sitruunaöljy vähentävät erittäin tehokkaasti kuukautisten aiheuttamaa turvotusta
Vaihe 4. Käsittele stressiä
Itse asiassa stressi voi pahentaa PMS -oireitasi! Siksi käytä aina aikaa analysoidaksesi stressiä aiheuttavia tilanteita. Jos tilanne on helppo korjata, päästä siitä välittömästi yli ja poista se mielessäsi. Jos tilannetta on vaikea hallita, muista aina, ettet voi hallita mitään ja rentoutua tekemällä joogaa, meditaatiota tai lämmintä kylpyä.
Vaihe 5. Ota kipulääkkeitä
Jos rintakipu, selkäkipu, päänsärky tai kouristukset eivät häviä luonnollisilla lääkkeillä, kokeile kipulääkettä, kuten ibuprofeenia (Advil) tai naprokseenia (Aleve). Voit myös ottaa lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu lievittämään PMS -oireita, kuten Pamprin ja Midol.
Noudata aina pakkauksessa annettuja annosteluohjeita ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää lääkkeen kulutustavasta
Vaihe 6. Käytä lämmintä tyynyä
Toinen työkalu, jota käytetään yleisesti PMS -oireiden lievittämiseen, on lämmin tyyny. Koska lämpimät tyynyt auttavat lievittämään kouristuksiasi, niiden läsnäolo voi myös saada kehon tuntemaan olonsa mukavaksi kuukautisten aikana. Älä epäröi hemmotella itseäsi näillä ylellisyyksillä kuukautisten aikana!
- Voit ostaa erityisiä lämpimiä tyynyjä useimmista apteekeista. Noudata aina pakkauksen ohjeita, koska osa lämpimistä tyynyistä on käärittävä pyyhkeeseen tai paksuun kankaaseen ennen iholle levittämistä.
- Älä lataa tyynyjä yön yli tai ilman valvontaa.
Osa 3/3: Pidä hauskaa
Vaihe 1. Pidä komedian katsomisen rituaali
Yleensä kuukautisten ensimmäinen päivä on turhauttavin hetki naisille. Sen lisäksi, että kokee fyysisiä oireita, jotka saavat kehon tuntemaan olonsa epämukavaksi, emotionaalinen tila on tuolloin hyvin epävakaa. Joten kokeile kuukausittaista rituaalia katsella komediaelokuvia kuukautisten ensimmäisenä päivänä mielialan parantamiseksi! Katso hauskoja videoita Youtubesta, tutustu komedia -DVD -kokoelmaasi tai etsi vatsajuttuja Netflixistä. Komediaelokuvat tai -videot viihdyttävät tehokkaasti ja auttavat samalla unohtamaan PMS -oireet, jotka saavat kehon tuntemaan olonsa epämukavaksi. Halutessasi voit myös aina katsoa suosikkielokuvaasi tai televisiosarjaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä.
Vaihe 2. Hemmottele itseäsi
Joillekin naisille kuukautiset ovat erittäin väsyttävää aikaa ja saavat kehon tuntemaan olonsa epämukavaksi. Älä siis epäröi hemmotella itseäsi lievittääksesi PMS -oireita. Mahdollisuudet ovat, että sen jälkeen voit todella nauttia kuukautistasi enemmän! Jos koko kehosi tuntuu kipeältä, yritä tehdä varaus lähimpään hierontapaikkaan. Halutessasi voit tehdä myös manikyyrin! Valitse vaalea kynsiväri, jotta huulet hymyilevät aina, kun näet sen. Älä myöskään epäröi ottaa aikaa lämpimään kylpyyn lukiessasi suosikkikirjaasi. Tee mitä tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi, rentoutuneeksi ja virkistyneeksi!
Vaihe 3. Pukeudu ja käytä houkuttelevia vaatteita
Useimmat naiset kokevat kehonsa täyttyvän ja näyttävän houkuttelevalta kuukautisten aikana. Niin sinä? Yritä taistella näitä tunteita vastaan pukeutumalla ja pukeutumalla mielenkiintoisiin vaatteisiin! Vältä löysien collegehousujen käyttöä koko päivän. Pukeudu ja lähde matkalle lähimpien ystäviesi kanssa! Muuta nämä toimet tarvittaessa kuukausirutiiniksi. Luota minuun, mieliala paranee huomattavasti, jos käytät aina mukavia ja houkuttelevia vaatteita ja suoristat hiuksesi joka kerta, kun menet ulos.
Älä pelkää käyttää söpöjä kuvioituja pikkuhousuja kuukautisten aikana. On todennäköistä, että sinulla on luonnollisesti houkutus käyttää rumin alushousuja kuukautisten aikana. Tästä lähtien yritä vastustaa pakkoa! Luota minuun, tylsät alusvaatteet pahentavat mielialaasi. Käytä siis aina vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja itsevarmemmaksi! Jos pelkäät jättää tahroja alusvaatteisiisi, kokeile kevyitä housuja
Vaihe 4. Rentoudu
Aktiivisuus lievittää tehokkaasti PMS -oireita. Ota kuitenkin aikaa rentoutumiseen! Joillekin naisille kuukautiset voivat olla erittäin väsyttävää aikaa. Lisäksi PMS: n fyysiset oireet voivat pahentua tiettyinä syklin päivinä. Älä siis epäröi levätä aina, kun kehosi tuntuu liian väsyneeltä tai epämukavalta. Vietä aikaa katsomalla mielenkiintoisia televisio -ohjelmia, syömällä suosikki välipaloja ja lepäämällä sohvalla koko päivän. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä, koska joskus lepo on paras lahja, jonka kehosi voi antaa.
Vinkkejä
- Kun vatsasi tuntuu ahdistavalta, yritä laittaa vatsaasi lämmin tyyny tai pullo, joka on täytetty lämpimällä vedellä.
- Epsom -suola sisältää tehokkaita komponentteja, jotka lievittävät kouristuksia ja kipua, jotka vaivaavat kehoasi. Jos sinulla on aikaa, rentoutumisessa ei ole mitään vikaa liottamalla lämpimään veteen, johon on lisätty maun mukaan Epsom -suolaa.
- Jos PMS -oireesi ovat niin vakavia, että ne vaikeuttavat kouluun, töihin tai muuhun tärkeään toimintaan osallistumista, ota heti yhteys lääkäriisi. On todennäköistä, että sinulla on sairaus, joka vaatii hoitoa.
- Joillekin ihmisille PMS voi olla erittäin kivulias ajanjakso. Kuuntele aina kehosi tarpeita ja älä anna muiden ihmisten yksinkertaistaa tilannettasi.
- Jos sinulla ei ole fyysistä kalenteria, kokeile käyttää online -kalenteria, joka on yleisesti saatavilla kaikilla tietokoneilla, kannettavilla tietokoneilla, tableteilla ja matkapuhelimilla.
- Ota positiivinen asenne kuukautisiin! Ole ainakin kiitollinen siitä, ettet tullut raskaaksi sopivalla hetkellä.
- Käytä kuukautiskalenteria. Nykyään voit ladata helposti erilaisia sovelluksia kuukautiskierron ja sen oireiden seuraamiseen matkapuhelimellasi ja/tai kannettavalla tietokoneellasi.
- Kokeile punaisten asusteiden käyttöä kuukautisten aikana. Voit vapaasti osoittaa kunnioitusta kehoasi kohtaan, mutta sinun ei tarvitse selittää muiden asusteiden käytön merkitystä muille ihmisille, jos et halua.
- Varmista, että sinulla on aina vara -alusvaatteet, tyynyt ja tamponit laukussasi.
- Kuuntele suosikkikappaleitasi kuukautisten aikana! Tämä rentouttaa tehokkaasti kehoa ja auttaa unohtamaan syntyvän kivun.
