On vasta myöhäinen iltapäivä ja olet jo hyvin väsynyt. Taistelet pysyäksesi hereillä, mutta turhaan, etkä tiedä mitä tehdä estääksesi nukahtamasta väärään aikaan. Jos haluat oppia joitakin tapoja auttaa sinua pysymään hereillä ja saamaan enemmän energiaa, jatka lukemista.
Vaihe
Osa 1/5: Aistien stimulointi
Vaihe 1. Stimuloi tunteitasi
Helpoin tapa pysyä hereillä on stimuloida tunteitasi. Voit tehdä monia asioita varmistaaksesi, että korvat, silmät ja jopa nenä ovat hereillä ja aktiiviset. Mitä enemmän kehosi osia on hereillä, sitä epätodennäköisemmin nukahdat. Tässä on muutamia kokeiltavia asioita:
- Sytytä niin monta valoa kuin mahdollista. Jos valoja ei ole paljon, aseta itsesi lähelle valonlähdettä.
- Ime karkkia tai purukumia pitääksesi suun hereillä.
- Tuoksuta piparminttuöljyä herättääksesi hajuaistisi.
- Jos olet paikassa, jossa voit kuunnella musiikkia, kuunnella jazzia, hip-hopia tai kevyttä rockia. Kuuntele jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hereillä häiritsemättä korviasi.
- Jos silmäsi sattuu, lepää ja katso seinää tai ikkunaa.
Osa 2/5: Pidä kehosi valppaana
Vaihe 1. Pidä kehosi valppaana
Aistien stimuloinnin lisäksi voit huijata kehosi olemaan valppaampi kuin todellisuudessa tunnet. Liikkuminen, korvakorvakkeiden koskettaminen tai käsien hierominen voi saada sinut tuntemaan olosi hereillä ja aktiivisemmaksi. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä pitääksesi kehosi valppaampana:
- Pese kasvosi kylmällä vedellä. Yritä pitää silmäsi auki peslessäsi kasvojasi vahingoittamatta niitä.
- Vedä korvakoru varovasti.
- Purista kyynärvarret tai polvien alle.
- Tee nyrkki molemmilla käsilläsi ja avaa se. Toista kymmenen kertaa.
- Napauta jalkasi kevyesti lattiaan.
- Venytä ranteita, käsiä ja jalkoja.
- Pyöritä hartioita.
- Mene ulos ja täytä keuhkosi raikkaalla ilmalla.
Vaihe 2. Pidä kehosi aktiivisena
Sinun ei tarvitse juosta maratonia ollaksesi aktiivinen. Vain pieni liikunta voi pitää kehosi hereillä. On olemassa tapoja lisätä aktiivisuustasoa, vaikka olisit koulussa tai töissä, ja vain muutaman minuutin liikunta voi vaikuttaa dramaattisesti kehosi aktivointiin. Kehon liikuttaminen on tapa kertoa keholle, että nyt ei ole aika nukkua. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Varaa aikaa kävelylle, kun voit. Jos olet töissä, mene pitkä matka taukohuoneeseen tai kävele kadun toisella puolella saadaksesi kahvia. Jos olet koulussa, kävele pitkään, kun aiot ottaa seuraavan oppitunnin, tai kävele kahvilan ympäri ennen kuin istut syömään.
- Käytä portaita hissin sijasta, kun voit. Ellet ole menossa 15. kerrokseen, portaiden ottaminen antaa sinulle enemmän energiaa kuin hississä seisominen. Sykkeesi nousee ja pitää sinut hereillä.
- Käytä aikaa kävellä kymmenen minuuttia, kun voit.
- Jos et ehkä pysty 'tekemään aktiviteetteja' koulussa tai töissä, tee tavasta olla aktiivinen säännöllisesti, vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Päivittäinen liikunta on osoittautunut nostavan energiatasoa ja auttavan sinua pysymään hereillä.
Osa 3/5: Ruoan käyttäminen hereillä pysymiseen
Vaihe 1. Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella
Syö munat, kalkkuna ja kevyt paahtoleipä. Tai kokeile kaurapuuroa ja jogurttia. Lisää vihreitä aamiaiseen, kuten pinaattia, selleriä tai lehtikaalia. Jos et tunne olosi mukavaksi syödä paljon kasviksia aamiaiseksi, tee smoothie tai syö smoothie ennen kouluun tai töihin menoa.
Vaihe 2. Syö hyvin
Oikeiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään energiaasi, lisäämään valppauttasi ja antamaan sinulle polttoainetta toimintaan. Väärät ruoat voivat saada sinut tuntemaan itsesi hitaasti, kylläiseksi tai jopa väsyneemmäksi kuin jos et syö. Seuraavassa on muutamia vinkkejä syömiseen hyvin energian lisäämiseksi ja väsymyksen estämiseksi:
- Älä syö suuria annoksia. Parempi syödä pieninä annoksina ja aina, kun tunnet nälkää. Vältä raskaiden elintarvikkeiden, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden, rasvaisten elintarvikkeiden ja alkoholin syömistä. Tämäntyyppiset ruoat väsyttävät sinua ja väsyttävät ruoansulatusta.
- Älä ohita aterioita. Vaikka olisit väsynyt ja sinulla ei ole ruokahalua, syömättä jääminen väsyttää entisestään.
Vaihe 3. Tuo proteiinipitoinen välipala, kuten mantelit tai cashewpähkinät
Ota hedelmät mukaasi minne ikinä menetkin. Ei vain siksi, että se on terveellistä, vaan hedelmät estävät sinua haluttamasta välipaloja, jotka sisältävät paljon sokeria.
Välipala maapähkinävoin ja sellerin tai jogurtin kanssa
Vaihe 4. Nauti tarvittaessa hieman kofeiinia
Kofeiini auttaa sinua pysymään hereillä, mutta jos juot liikaa tai liian aikaisin, se voi aiheuttaa päänsärkyä. Juo kuppi teetä tai kahvia, kun sitä tarvitset, ja juo se heti tai saat päänsärkyä tai vatsavaivoja.
Vältä energiajuomia. Vaikka juomalla on nopea vaikutus herättää kehosi, se saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja häiritsee myös nukahtamiskykyäsi, mikä saa sinut väsymään seuraavana yönä
Vaihe 5. Juo kylmää vettä
Juo suuria määriä. Riittävä nesteen saanti pitää sinut hereillä.
Osa 4/5: Pidä mielesi hereillä
Vaihe 1. Pidä mielesi hereillä
Kehosi pitäminen hereillä ja valppaana ei vaadi mitään liian monimutkaista, jos mielesi on aina "virtauksessa". Jotta mielesi pysyisi hereillä, sinun on ajateltava aktiivisesti puhuessasi tai kuunnellessasi opettajasi puhetta. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä pitääksesi mielen valppaana:
- Jos olet luokassa, anna lisäpisteitä siitä, että kiinnität huomiota annettuihin oppitunteihin. Kirjoita ylös mitä opettajasi sanoo, jos haluat lukea sen uudelleen keskittyäksesi. Nosta käsi ja vastaa esitettyihin kysymyksiin. Jos olet hämmentynyt joistakin käsitteistä, kysy. Et todennäköisesti nukahda, kun puhut opettajasi kanssa.
- Jos olet töissä, keskustele työtovereidesi kanssa työtehtävistä tai aloita keskustelu historiasta, politiikasta tai perheestäsi tauon aikana.
- Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä kotona, soita ystävällesi tai kuuntele mielenkiintoista radio -ohjelmaa.
- Vaihda tehtäviä. Pidä mielesi aktiivisena yrittämällä vaihtaa tehtäviä niin usein kuin mahdollista. Jos olet koulussa, voit tehdä tämän kirjoittamalla uudella kynällä, korostuskynällä tai nousemalla ostamaan juoman. Kun olet töissä, pidä tauko kirjoittamisesta valokopiointiin tai arkistointiin.
Vaihe 2. Ota nokoset
Olitpa kotona tai töissä, 5–20 minuutin torkut voivat auttaa sinua antamalla järjestelmälle tarvitsemasi vauhdin jatkaaksesi. Sitä pidempi nukkuminen saa sinut tuntemaan itsesi väsyneemmäksi myöhemmin ja vaikeuttaa myös nukkumista yöllä. Näin saat sen käytäntöön:
- Etsi mukava alue. Kun olet kotona, pinnasänky on ihanteellinen, ja jos olet töissä, nojaa tuolillesi.
- Minimoi häiriötekijät. Sammuta puhelin, sulje ovi ja tee kaikkesi, jotta muut läheisesi tietävät nukkuvasi.
- Kun heräät, hengitä syvään ja juo lasillinen vettä ja hieman kofeiinia, jotta olosi virkistyy. Kävele kolme minuuttia liikuttaaksesi kehoasi.
Vaihe 3. Katso vilkkuvia värejä
Lataa sovellus älypuhelimeesi, joka näyttää kirkkaita värejä, jotka hehkuvat. Tämä voi aktivoida aivojen reseptoreita/soluja, jotka osoittavat, että pysyt hereillä. Tämä on myös syy käyttää iPadia jne. ennen nukkumaanmenoa voi häiritä kykyäsi nukkua hyvin.
Osa 5/5: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Vältä tulevia ongelmia
Vaikka tämä temppu voi auttaa, kun olet ahdinko, on parasta rakentaa elämäntapa, joka auttaa sinua pakottamaan itsesi pysymään hereillä, koska olet niin väsynyt. Tässä on muutamia tapoja tehdä tämä:
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä luodaksesi kehosi terveellisen rutiinin.
- Aloita päiväsi hyvällä aamurutiinilla, joka pitää sinut hereillä ja valmiina loppupäivään.
- Ottaa vastuuta. Älä herää kello kolmeen aamulla, jos tiedät, että sinun pitäisi olla valmis menemään töihin tai kouluun vain muutaman tunnin kuluttua.
- Jos olet väsynyt, koska jouduit olemaan koko yön opiskelemaan testiä varten, yritä asettaa opintoaikataulu, jotta seuraavan kerran sinun ei tarvitse opiskella koko yön uudelleen. Useimmat ihmiset eivät voi saada tietoa väsyneenä.
- Jos sinulla on säännöllisiä nukkumisvaikeuksia ja tuntuu siltä, että kamppailet pysyä hereillä koko päivän, sinun on mentävä lääkäriin nähdäksesi, onko sinulla unihäiriö.
Vinkkejä
- Älä sano itsellesi: "Minä vain lepään silmiäni". Tulet melkein varmasti nukahtamaan!
- Kylmät suihkut voivat auttaa sinua heräämään, kun taas lämpimät suihkut voivat saada sinut nukkumaan.
- Älä laita mitään liian mukavaa, kuten patjaa, suosikkituolia tai pinnasänkyä. Istu metallituolilla tai lattialla.
- Tee jotain, mistä todella pidät; mitä enemmän olet mukana, sitä epätodennäköisemmin nukahdat.
- Älä lue, koska se rauhoittaa mieltäsi. Älä makaa sängyllä - se myös rauhoittaa mieltäsi.
- Yritä pelata suosikkipelisi puhelimella tai tabletilla.
- Television katselu on vähemmän ajatuksia herättävää tai huomiota herättävää ja voi saada sinut nukkumaan. Jos yrität pysyä hereillä, kytke radio päälle television sijasta.
- Syö välipaloja. Ruoka saa mielen toimimaan.
Varoitus
- Jos tunnet uneliaisuutta tiellä, "vetäydy". Ajaminen unisena on yhtä vaarallista kuin rattijuopumus ja voi johtaa kuolemaan.
- Jatkuva nukkuminen yöllä ei ole hyväksi terveydellesi. Pitkäaikainen unen puute voi aiheuttaa aistiharhoja, epäselvää puhetta, huimausta ja nurinaa.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkua joka ilta ja taistella pysyä hereillä joka päivä, mene lääkäriin.
