Kun olet juhlinut koko yön, huolehtinut vastasyntyneestä tai valvonut myöhään projektin loppuun, tunnet olosi uniseksi työssä ja sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä? Sitten lupaat nukkua, jos selviät päivästä ilman, että pomo saa tietää, että pomo nukkuu. Töissä nukahtaminen voi saada sinut irtisanomaan ja voi olla merkki unetottumuksistasi.
Vaihe
Osa 1/3: Nopeita vinkkejä hereillä pysymiseen
Vaihe 1. Toista musiikkia
Pidä silmäsi hereillä soittamalla musiikkia. Musiikki aiheuttaa ihmisen emotionaalisen reaktion, joka koskee monia aivojen osia.
- Kuuntele musiikkia, joka innostaa sinua. Jos mahdollista, laula tai osallistu tanssiin, vaikka vain nyökkää päätäsi tai laulaa sydämeesi. Voimakas musiikki voi herättää sinut tehokkaammin kuin tuttu musiikki. Armahda kuitenkin työtovereitasi ja käytä kuulokkeita!
- Kuuntele musiikkia hitaasti, älä liian kovaa. Musiikin kuunteleminen äänekkäästi pitää sinut hereillä on yleinen väärinkäsitys. Itse asiassa musiikin kytkeminen päälle pienemmällä äänenvoimakkuudella on tehokkaampaa, koska se pakottaa sinut kuuntelemaan huolellisesti kuullaksesi instrumentit, sanoitukset ja lyömäsoittimet. Jos sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota sanoituksiin, se tarkoittaa, että äänenvoimakkuus riittää aivojesi toimintaan.
Vaihe 2. Etsi jotain mielenkiintoista
Mielenkiintoisia asioita voi uneliaisuus. Jos olet kiinnostunut jostakin, aivosi keskittyvät siihen. Voit olla kiinnostunut työstäsi tai kaikesta mitä ympärilläsi tapahtuu.
Vaihe 3. Altista itsesi kirkkaalle valolle, erityisesti luonnonvalolle
Sisäinen kellosi säätelee auringonvaloa. Tämä tarkoittaa, että voit saada kehosi ajattelemaan, että sen on vielä oltava hereillä, vaikka olisit väsynyt.
- Kävele ulkona, vaikka vain hetken. Jos voit kävellä ulkona (jopa pimeänä päivänä) tai katsoa ulos ikkunasta koko minuutin, et tule uniseksi.
- Etsi keinotekoista valoa. Vaikka työskentelet ympäristössä, jossa on keinotekoinen valo, kirkkaampi valo sopii sinulle paremmin. Missä tahansa työskentelet, tarkista, voitko vaihtaa valot tai lisätä valoja työtilan kirkastamiseksi.
Vaihe 4. Pureskele jäätä
Jos pureskelet jäätä, sinun on lähes mahdotonta nukahtaa. Pakkaslämpötila pitää aivot aktiivisina, vaikka ajaisit yöllä väsyneenä ja haluat mennä nukkumaan.
Mitä tahansa, jopa kynän tai lyijykynän, pureskelu saa aivosi ajattelemaan, että olet syömässä. Kehosi valmistautuu ruokaan syömällä insuliinia, joka pitää sinut hereillä
Vaihe 5. Ripottele kylmää vettä kasvoillesi
Jos sää on kylmä, riisu pusero tai takki niin, että tunnet olosi kylmäksi. Avaa ikkuna tai kytke pieni tuuletin kasvoillesi päin.
Kehosi reagoi kylmään tekemällä työtä sen lämmittämiseksi. Kehosi on säädettävä sisäistä lämpötilaa, jotta kaikki elimet voivat toimia, joten jos se havaitsee jään tai kylmän lämpötilan, se herää pidempään
Vaihe 6. Käytä hajuaistiasi
Vahvat tuoksut, olivatpa ne tuoksuvia tai haisevia, herättävät sinut nopeasti. Aromaterapeutit suosittelevat usein seuraavien kasvien eteerisiä öljyjä hermojen stimuloimiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi. Avaa pullo seuraavista tuoksuista ja hengitä niitä, kun olet uninen:
- Rosmariini
- Eukalyptus sininen purukumi
- Piparminttu
- Kahvi; sekä pavut että kahvijauheet voivat olla hyödyllisiä. Tutkimus osoittaa, että pelkkä kahvin tuoksu voi herättää ihmisen.
- Kaikilla ei tietenkään ole tuoksua kaapissaan, mutta tuoksukynttilöiden tai -voiteiden käyttäminen samalla tuoksulla voi auttaa. Mausteita, kuten rosmariinia ja piparminttua, löytyy tuoreista tai kuivatuista supermarketeista. Voit lievittää uneliaisuutta hetkeksi ottamalla ripauksen mausteita, kiertämällä sitä sormesi ympärillä ja hengittämällä tuoksua.
Vaihe 7. Syö terveellistä ruokaa
Syöminen auttaa sinua pysymään hereillä, kunhan et ole täynnä. Kuten me kaikki tiedämme, ylensyönti aiheuttaa uneliaisuutta, joten älä syö pizzapiiriä tai neljänneskilon pihviä lounaalla.
- Syö pieniä aterioita koko päivän sen sijaan, että söisit suuria aterioita. Uneliaisuuden välttämiseksi avain on välttää sokeritasojen jyrkkä nousu (ja lasku). Sama koskee kofeiinia: juo kahvia, soodaa tai energiajuomia erissä.
- Vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää aamiaista, kuten muffinsseja, paahtoleipää, leivonnaisia, sämpylöitä jne. Olet uninen kello 11 iltapäivällä, koska kehosi nousee sokeripitoisuudessa aikaisemmin päivällä.
- Laita muutama purkki suuhusi ja avaa ne yksitellen vain kielelläsi ja hampaillasi. Se vaatii huomattavaa ajattelua ja hampaiden liikettä uneliaisuuden välttämiseksi, ja kuacin suolainen maku virkistää ja stimuloi sinua. Poista kuoret paperisäiliöön syömisen jälkeen mahdollisimman hitaasti, jotta et häiritse läheisiäsi.
Vaihe 8. Pelaa peliä
Virtuaalimaailma on täynnä sivustoja, jotka tarjoavat valikoiman pelejä, joita voit pelata verkossa. Valitse sanapeli, palapeli tai kilpa -autopeli, mikä tahansa kiinnittää huomiota. 15-20 minuutin pelaaminen virkistää aivosi, koska pelaaminen ei saa sinua kyllästymään tai ajattelemaan liikaa. On hauskempaa, jos valitset pelin, jota voit pelata hyvin.
Osa 2/3: Harjoituksia hereillä pysymiseen
Vaihe 1. Kokeile venyttelyä
Kehon venyttäminen ja kiertäminen auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä auttaa sinua pysymään hereillä. Myös niskasi pyörittäminen noin 20 sekunnin ajan voi auttaa.
Vaihe 2. Käytä akupressuria
Seuraavien alueiden hieronta parantaa verenkiertoa ja lievittää väsymystä:
- Pään yläosa. Paina sormillasi tai käytä päänahan hierontalaitetta.
- Niskan takaosa.
- Käden takaosa. Paras osa hierontaan on peukalon ja etusormen välinen alue.
- Hieman polven alapuolella
- Korvakoru
Vaihe 3. Tee liikuntaa toimistossa
Vaikka työskentelet tuolilla, älä anna lihasten epäonnistua. Harjoittele tietokoneellasi tai herää silloin tällöin ja saa veren virtaamaan pitämään sinut hereillä.
- Kokeile yksinkertaisia harjoituksia, kuten hyppyjä, punnerruksia, rypistyksiä ja kyykkyjä. Älä pakota itseäsi treenaamaan kuten kuntosalilla, harjoittele vain tarpeeksi saadaksesi veresi virtaamaan ja välttää työkavereidesi outoja katseita!
- Nouse ylös niin usein kuin mahdollista. Jos vietät suurimman osan ajasta istuen, nouse seisomaan 20-30 minuutin välein. Jos tarvitset motivaatiota nousta useammin, harkitse tätä: alle kolme tuntia päivässä istuvilla ihmisillä on kahden vuoden elinajanodote.
- Jos joudut istumaan, etsi vähiten mukava tuoli. Älä istu mihinkään, mikä väsyttää. Varmista, että tuolin selkänoja on suora ja pakottaa sinut istumaan suoraan. Älä laske päätäsi mihinkään - olipa se sitten käsi, pöytä tai seinä.
-
Käy kävelyllä. Jotkut kävelevät virkistäytyäkseen. Kävelyä pidetään yleensä hyvänä tapana päästä eroon uneliaisuudesta, varsinkin jos katsot näyttöä koko päivän.
29725 11 - Tallenna työ, joka sinun on tehtävä kollegoidesi tai esimiehesi kanssa (kuten allekirjoitettavat shekit). Kun olet uninen, vie asiakirja tarkoitetulle henkilölle. Kun palaat pöytään, tunnet olosi virkistyneeksi.
- Tutkimus osoittaa, että lyhyiden taukojen pitäminen parantaa tuottavuutta. Joten jos pelkäät, että vapaa -aikasi sotkee jo tiukan työn, älä pelkää! Kävely voi auttaa sinua olemaan tuottavampi. (Kerro myös pomollesi).
Osa 3/3: Muut strategiat
Vaihe 1. Nuku huolellisesti
Jos sinulla on aikaa, 15-20 minuutin nokoset voivat lisätä tietoisuuttasi rajusti, jos juot kahvia (tai muuta kofeiinityyppiä) ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini kestää 20 minuuttia ennen työtä, joten sinulla ei ole vaikeuksia nukahtaa ja herätä virkeänä sen jälkeen.
20 minuutin nukkuminen auttaa aktivoimaan oikeat aivosi, jotka käsittelevät ja tallentavat tietoja
Vaihe 2. Nuku säännöllisesti ja syö terveellistä ruokaa
Aivosi tuntevat suunnitellun elämän edut. Jos menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan, myös viikonloppuisin, aivosi tietävät, milloin on aika nukkua, ja muodostavat mallin. Terveellinen ruokavalio varmistaa myös, että kehollasi on tarpeeksi energiaa selviytyäksesi päivästä ilman, että sinun tarvitsee nukkua energian saamiseksi.
- Kuinka paljon unta tarvitset? Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Jos olet raskaana tai vanha, tarvitset enemmän unta, jopa 10-11 tuntia.
- Jotkut suosittelevat nukkumista verhot puoliksi auki. Auringonnousu auringonnousun aikaan lähettää signaalin hidastaa melatoniinin tuotantoa ja ilmoittaa adrenaliinin tuotannon alkamisesta kehossasi, mikä helpottaa heräämistä.
Vaihe 3. Keskitä mielesi
Kuulostaa vaikealta, mutta älä anna aivojesi tyhjentyä. Kun aivosi ovat tyhjät, mieti jotain, olipa se vitsi, elokuva tai mikä tahansa, pitääksesi aivosi toimivina. Jopa ajatteleminen asioista, jotka saavat sinut vihaiseksi, voi olla hyödyllistä. Ellei röyhkeä henkilö ole juuri juonut, vihainen ihminen ei yleensä tunne uneliaisuutta heti.
Vaihe 4. Soita jollekin
Soita ystävällesi, sukulaisellesi tai kenelle tahansa, joka saa sinut nauramaan. Pieni keskustelu virkistää aivosi ja olet pian valmis työskentelemään. Kävele ympäri ja puhu puhelimessa; se pitää sinut aktiivisena. Ihmiset puhuvat yleensä aktiivisemmin, kun he ovat puhelimessa kävellessään.
Vinkkejä
- Juo tarpeeksi. Kuivuminen voi saada sinut uneliaaksi tai huimaukseksi, ja kylmän veden juominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi.
- Voit juoda kylmää vettä tai käydä kylmässä suihkussa.
- Älä juo liikaa kofeiinia sisältäviä juomia. Juoma voi antaa sinulle hieman virkistyneen tunteen, mutta muutaman tunnin kuluttua tunne lakkaa ja tunnet olosi paljon väsyneemmäksi.
- Ymmärrä, että et ehkä ole niin väsynyt kuin luulet. Usein huomaat, että haluat mennä nukkumaan heti kun tulet kotiin. Tapahtuiko tämä todella? Useimmille meistä, kun olemme lopettaneet työn ja nauttineet loppupäivästä, voimme jopa herätä ilman unta. Ole tietoinen aivojesi psykologisesta panoksesta.
- Siirrä huomiosi. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, kuinka uninen olet, keskity työhön tai johonkin muuhun.
- Kaada kylmää vettä käsivarteen.
- Ota nukkumaan ennen matkaa, jos olet uninen tai väsynyt.
- Mennä nukkumaan aikaisin. Lisää unta tekee sinusta vähemmän unelias toimistossa.
- Syö vähän suolaa ja sokeria pitääksesi sinut hereillä.
- Lyö varovasti kasvoillesi muutaman hetken välein pysyäksesi hereillä. Et voi nukkua tuskasta.
- Suunnittele päiväsi hyvin, jotta voit ottaa nokoset.
= Varoitus
- Riippumatta siitä, kuinka tietoinen olet, jos tunnet olosi hieman uniseksi ajon aikana, vedä yli ja nuku 20 minuuttia.
- Rajoita kofeiinin saanti 300 mg: aan päivässä (noin 4-8 kupillista teetä) välttääksesi epämiellyttävät sivuvaikutukset.
- Nuku 8 tuntia joka yö. Paras aika nukkua on klo 10–6.
- Monet asioista, joita teet pysyäksesi hereillä, vaikuttavat keskittymiskykyyn. Sinun täytyy pysyä hereillä ja toimia optimaalisesti riittävästi unta.
- Jotkut ihmiset voivat olla allergisia eteerisille öljyille ja niiden tuoksulle. Ajattele työtovereitasi ja varmista, että he voivat käyttää tuoksuja toimistossa/huoneessa.
