Haluatko kyvyn elää elämän ylä- ja alamäkiä voimalla ja arvokkaasti? Henkisesti ja emotionaalisesti vahva ei tapahdu yhdessä yössä. Jos pystyt näkemään kaikki esiintyvät ongelmat mahdollisuutena harjoitella vahvistumiseen, voit lisätä viisautta ja valaistumista, jota voidaan testata, kun elämässä tulee todella vaikeaa.
Vaihe
Tapa 1 /4: Vaikeuksien tunnistaminen ja tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, mitä emotionaalinen joustavuus tarkoittaa
Henkisesti ja emotionaalisesti vahva tai joustava tarkoittaa kykyä sopeutua erilaisiin olosuhteisiin, kuten stressiin, traumaan, vastoinkäymiseen tai tragediaan. Joustavuus ei ole synnynnäinen asia, vaan prosessi, jonka kuka tahansa voi oppia ja löytää tavallisilta ihmisiltä.
- Henkisesti vahva oleminen ei tarkoita sitä, ettei hän kokisi kipua tai kärsimystä - joustavuus opitaan yleensä silloin, kun henkilö joutuu kohtaamaan erittäin tuskallisen tilanteen. Tämä tarkoittaa sitä, että opit heräämään tai palaamaan takaisin kokemuksesta.
- Joustavuuden kehittämiseksi sinun on keskityttävä tiettyjen taitojen kehittämiseen, kuten suunnitteluun ja toteuttamiseen, itseluottamuksen ja positiivisen näkemyksen kehittämiseen, oppimiseen hallita vahvoja tunteita ja ajatuksia sekä oppimaan kommunikoimaan ja ratkaisemaan ongelmia tehokkaasti.
Vaihe 2. Opi tunteiden jäsentämisestä
Oppiminen hallitsemaan tunteitasi on toinen tärkeä osa henkisesti ja emotionaalisesti vahvaa. Et ehkä pysty hallitsemaan elämän ongelmia, mutta voit aina valita, miten reagoit. Jälleen tämä ei ole synnynnäinen taito, kuka tahansa voi oppia hallitsemaan tunteita tuottavasti.
Vaihe 3. Tunnista alue, jota haluat muuttaa
Ennen kuin voit rakentaa henkistä ja emotionaalista voimaa, sinun on tiedettävä vahvuutesi ja vaikeutesi, jotta voit päättää, mitä haluat muuttaa. Listaa niin paljon vahvuuksia ja ongelmia kuin voit ajatella. Kun olet täyttänyt luettelon, selvitä, miten voit muuttaa jokaisen vaikeuden toimivaksi tavoitteeksi.
Esimerkiksi vaikeusluettelossasi on se, että sinulla on vaikeuksia vaatia tarpeita. Jos haluat ratkaista tämän ongelman, sinun on sanottava, että tavoitteesi on olla vakuuttavampi
Vaihe 4. Tunnista vahvuutesi
Muuttuvien alueiden tunnistamisen lisäksi kannattaa varata aikaa vahvuuksien tunnustamiseen. Lue vahvuusluettelosi ja onnittele itseäsi näistä positiivisista ominaisuuksista. Luonnollinen ylpeys itsestäsi auttaa sinua keskittymään positiivisiin ominaisuuksiin ja lisäämään henkistä ja emotionaalista voimaa.
Vaihe 5. Mieti uudelleen aiempia kokemuksia
Syy, miksi sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi vahva henkisesti tai emotionaalisesti, voi liittyä johonkin menneisyydessä tapahtuneeseen. Aiemmat kokemukset voivat vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen voimaan sekä kuukausia sitten että lapsena. Tutkimukset osoittavat, että hyväksikäytetyillä, laiminlyötyillä tai muuten vaarassa olevilla lapsilla on todennäköisemmin mielenterveys- ja emotionaalisia ongelmia, jotka voivat johtaa heihin huumeiden väärinkäyttöön tai itsemurhayritykseen.
- Yritä selvittää, onko mahdollista, että negatiiviset lapsuuden kokemukset vaikuttivat nykyiseen henkiseen ja emotionaaliseen tilaasi. Mieti, miten ja miksi kokemus vaikutti sinuun tällä tavalla.
- Sinun on ehkä keskusteltava terapeutin kanssa aiemmista kokemuksista, jotta voit ymmärtää ja käsitellä niitä ja siirtyä eteenpäin.
Vaihe 6. Selvitä, onko sinulla hoitoa vaativa riippuvuus
Riippuvuus huumeista, alkoholista, seksistä tai jostain muusta voi vahingoittaa henkistä ja emotionaalista voimaa. Jos tunnet olosi riippuvaiseksi jostakin, hae apua pahan tavan poistamiseksi. Jos kyseinen riippuvuus on vakava, saatat tarvita hoitoa. Keskustele terapeutin tai lääkärin kanssa, jos luulet, että riippuvuus alkaa vahingoittaa henkistä ja emotionaalista voimaasi.
Vaihe 7. Kirjaa ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi aiheuttaa sinulle ongelmia, ja se on myös loistava tapa vähentää stressiä. Jos haluat aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen, valitse mukava paikka ja suunnittele kirjoittamiselle vähintään 20 minuuttia päivässä. Voit aloittaa kirjoittamalla tunteesi tai ajatuksesi muistiin tai käyttämällä rohkaisevia lauseita. Joitakin rohkaisevia lauseita, joita voidaan käyttää, ovat:
- ”Tunnen itseni avuttomaksi, kun…”
- ”Suurin vaikeuteni on…”
- "Jos voisin puhua itselleni pienenä, sanoisin …"
- "Kun tunnet olosi alas, paras mitä voin tehdä tai sanoa itselleni on …"
Vaihe 8. Harkitse puhumista terapeutille
Ilman apua sinun ei ehkä ole helppoa selvittää, miksi sinulla on vaikeuksia, ja määrittää paras tapa käsitellä tunteitasi. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteesi ja auttamaan sinua käsittelemään niitä.
Muista aina, että tunne henkisesti ja emotionaalisesti haavoittuva voi johtua hoitoa vaativasta terveysongelmasta. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä todella tapahtuu, ja päättämään parhaasta toimintatavasta
Menetelmä 2/4: Tasapainoisen elämän eläminen
Vaihe 1. Päästä eroon pahoista tavoista, jotka häiritsevät henkistä rauhaa
Jos leikit mielenterveyden kanssa juomalla alkoholia, huumeita, varastamalla, valehtelemalla ja niin edelleen, olet vain heikentämässä kykyäsi olla vahva henkisesti ja emotionaalisesti. Aloita vähitellen eroon pahasta tavasta tai ainakin rajoita sitä, jotta se ei hallitse käyttäytymistäsi ja tunteitasi. Jos sinulla on riippuvuus, hae apua
Vaihe 2. Pidä huolta itsestäsi
Liikunta, terveellinen syöminen, lepo ja rentoutuminen auttavat sinua kehittämään ja ylläpitämään henkistä ja emotionaalista voimaa. Pitämällä huolta itsestäsi lähetät mieleen signaalin, että ansaitset huomiota. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, ruoan, unen ja rentoutumisen perustarpeiden tyydyttämiseen.
- Säännöllinen harjoittelu. Aseta harjoitukseksi 30 minuuttia päivässä.
- Ota tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kokonaisia ja terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
- Nuku kahdeksan tuntia joka yö.
- Varaa vähintään 15 minuuttia päivässä harjoittelemaan joogaa, tekemään syviä hengitysharjoituksia tai meditoimaan.
- Juo paljon vettä, vähintään kahdeksan lasillista päivässä ja enemmän, jos harjoittelet ja hikoilet.
Vaihe 3. Rikasta mieltäsi
Haasta itsesi oppimaan koko ajan. Sinusta tulee henkisesti vahvempi ja viisaampi mitä enemmän tietoa saat. Älä anna itsesi juuttua yhteen kaavaan, sekä henkisesti että fyysisesti. Ole utelias, kehitä herkkyyttäsi ja ole tietoinen maailmasta.
- Voit rikastuttaa mieltäsi lukemalla kirjoja, katsomalla hyviä elokuvia, osallistumalla konsertteihin, katsomalla näytelmiä, katsomalla balettiesityksiä ja omaksumalla taidetta sen eri muodoissa.
- Tee oma taideteos. Kirjoittaminen, maalaus, musiikin säveltäminen, kuvanveisto, neulonta ja kaikki, mikä stimuloi luovaa puolta.
- Opi uusia taitoja. Ole keittiön mestari, tee DIY -projekteja ympäri taloa, kasvata kasveja puutarhassa, opi ajamaan manuaalista autoa, oppia kalastamaan tai harjoittele 5 km: n juoksua varten.
- Puhu muiden ihmisten kanssa. Osallistu syvään keskusteluun, joka on enemmän kuin pikku puhetta. Tunne muiden ihmisten elämäntarinoita ja kerro myös omasi.
Vaihe 4. Syvätä henkistä puolta
Monet ihmiset saavat voimaa kiinnittämällä huomiota hengellisyyteensä. Jos sinulla on suhde johonkin itseäsi suurempaan, olipa se mikä tahansa, se voi saada sielun voimaan ja tarkoituksen tunteeseen. Tutkimukset osoittavat, että hengellisyys ja rukous auttavat lievittämään stressiä ja vähentämään toipumisaikaa sairaana. Hengellisyydellä voi olla monia muotoja, joten löydä itsellesi sopiva. Hengellisyydessä ei ole tarkempaa tapaa kuin mikään muu.
- Harkitse palvontapaikan vierailua rukoillaksesi muiden kanssa.
- Tee meditaatiota tai joogaa.
- Vietä aikaa luonnossa ja ihaile luonnon kauneutta.
Tapa 3/4: Psyykkisen ja emotionaalisen voiman rakentaminen
Vaihe 1. Aseta tavoite ja seuraa polkua
Voit harjoitella henkisen voiman rakentamista asettamalla mielekkäitä tavoitteita ja toimimalla kohti niitä askel askeleelta. Jotta voisit siirtyä askeleesta toiseen, sinun on työskenneltävä itsenäisesti, voitettava tylsyys ja kärsimys ja kestettävä, kunnes onnistut. Se ei ole helppoa, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saavutat tavoitteesi.
- Jos sinulla on suuri tavoite, joka näyttää saavuttamattomalta, jaa se pienempiin, toteutettavissa oleviin vaiheisiin. Jos esimerkiksi haluat olla päättäväisempi, voit asettaa tavoitteen ilmaista mielipiteesi kolme kertaa viikossa. Se voi esimerkiksi olla yhtä triviaalia kuin kertoa kumppanillesi, että haluat syödä illallista tietyssä ravintolassa, ei vain seurata kumppanisi valintaa.
- Ota "puolustava" asenne. Päätä, että vaikka koetkin vastoinkäymisiä, yrität edelleen, joko työpaikan säilyttämiseksi, projektien loppuun saattamiseksi, talouden hallinnoimiseksi ja niin edelleen.
- Tarkastele epäonnistumista oppimismahdollisuutena. Epäonnistuminen on vain väliaikainen takaisku täynnä opittavia asioita.
Vaihe 2. Ole vahva negatiivisuutta vastaan
Negatiiviset asenteet tulevat monella tapaa, ehkä sisältäpäin negatiivisten ajatusten muodossa ja puhumalla itsellesi vaarallisella syyllä tai ulkopuolelta negatiivisen palautteen tai muiden väkivallan muodossa. Vaikka negatiivisuuden poistaminen ei ole ihmisten hallinnassa, on olemassa tapoja käsitellä sitä.
- Käsittele negatiivisia ajatuksia oppimalla tunnistamaan ja haastamaan ne. Lue lisää lukemalla artikkeli Kuinka voittaa negatiiviset ajatukset.
- Vaikka saatat pystyä minimoimaan kosketuksen negatiivisiin tai "myrkyllisiin" ihmisiin - ehkä saatat jopa saada heidät pois elämästäsi ikuisesti - joskus nämä ovat perheenjäseniä, työtovereita tai muita ihmisiä, jotka sinun täytyy nähdä usein. Sen sijaan, että ottaisit negatiivisuuden sydämeesi, voit oppia olemaan tekemättä yhteyttä ihmiseen ja asettamaan rajoja. WikiHow -artikkeli Miten käsitellä negatiivisia ihmisiä on loistava resurssi, joka opettaa sinulle, miten.
Vaihe 3. Puhu itsellesi positiivisella äänellä
Päivittäin harjoitellut positiiviset vakuutukset voivat auttaa kehittämään henkistä ja emotionaalista voimaa. Käytä päivittäin hetki katsoaksesi itseäsi peilistä ja sanoaksesi jotain rohkaisevaa. Voit sanoa jotain, johon uskot tai jonka haluat uskoa olevan sinussa. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat:
- "Yritän olla emotionaalisesti vahva joka päivä."
- "Opin tuottavampia tapoja hallita stressiä ja olla armollinen itselleni."
- "Tiedän, että jos otan pieniä askeleita kohti tavoitteitani joka päivä, tunnen oloni henkisesti ja emotionaalisesti vahvemmaksi."
Vaihe 4. Pysy rauhallisena paineen alla
Kun tilanne alkaa kuumentua ja tunnet tunteesi kiehuvan, älä anna sen mennä. Kun voit hallita itseäsi etkä toimi impulsiivisesti ja reaktiivisesti, sinulla on enemmän aikaa punnita vaihtoehtojasi ja löytää viisain ratkaisu.
- Kymmeneen laskeminen saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta se todella toimii. Ennen kuin aloitat emotionaalisen reaktion johonkin, pidä tauko, hengitä syvään ja mieti sitä perusteellisesti.
- Meditaatio voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, koska se opettaa sinua olemaan objektiivisempi tunteistasi ja ajatuksistasi. Reagoinnin sijaan voit tutkia ajatuksiasi ja tunteitasi ja sanoa sitten: "Okei, olen todella turhautunut juuri nyt" ja sitten miettiä, mitä tehdä seuraavaksi.
Vaihe 5. Älä jää pieniin asioihin
Jos olet herkkä pienille ärsytyksille ja negatiivisille kommenteille, joita kohtaat päivittäin, tuhlaat aikaasi ja energiaasi asioihin, joilla ei ole oikeastaan väliä. Kun saat kiinni pienistä asioista ja ajattelet tai luulet niiden olevan suuria, stressi ei vain lisää, mutta myös kuolemariskisi kasvaa. Oppiminen säätämään asenteesi niin, että voit käsitellä rauhallisesti jokapäiväisiä stressitekijöitä, auttaa hallitsemaan stressihormoneja (kortisolia), suojaamaan sinua heikentyneeltä immuunitoiminnalta ja terveydellisiltä olosuhteilta, kuten korkealta verenpaineelta ja kolesterolilta, ja lisää sydänsairauksien riskiä.
- Stressin sijasta kehitä terveitä tapoja ajatella kaikkea, mikä sinua vaivaa, rauhoitu ja päätä paras, terveellisin ja tuottavin tapa käsitellä sitä.
- Jos esimerkiksi miehesi unohti sulkea hammastahnansa, huomaa, että suljettu hammastahna ei ehkä ole hänelle niin tärkeä kuin luulet. Voit valita tavan käsitellä tilannetta - sulkea oma hammastahna ja miettiä muita tapoja, joilla miehesi voi vaikuttaa kotitalouteen, tai kiinnittää (makea) seteli seinälle lempeäksi muistutukseksi.
- Varo perfektionismia, joka voi johtaa erittäin korkeisiin ja epärealistisiin odotuksiin itsestäsi ja päivittäisestä elämästäsi unohtamatta ottaa huomioon tekijät, joihin et voi vaikuttaa.
- Kokeile visualisointiharjoitusta päästämään irti pienistä asioista, jotka häiritsevät sinua. Tartu pieneen kiveen ja kuvittele, että se sisältää paljon sinua häiritseviä asioita. Keskity negatiiviseen tunteeseesi ja purista kiveä tiukasti. Sitten kun se on valmis, heitä kivi pois. Heitä se jokeen tai kauas pellon poikki. Kun teet niin, kuvittele, että pääset eroon myös kaikista pienistä asioista ja negatiivisista tunteista, joita niihin liittyy.
Vaihe 6. Muuta näkökulmaasi
Jos sinulla on tapana keskittyä omiin ongelmiisi, löydä tapa tarkastella elämääsi ja kaikkia sen mahdollisuuksia eri valossa. Kaikki kohtaavat umpikujaan aika ajoin, ja ne, joilla on henkistä ja emotionaalista voimaa, voivat löytää muita tapoja saavuttaa tavoitteensa. Jos sinulla on vaikeuksia päästä pois mielestäsi, kokeile seuraavia tekniikoita:
- Lue lisää. Uutisten tai romaanin lukeminen antaa sinun päästä toisen ihmisen maailmaan. Lukeminen muistuttaa siitä, että maailma on suuri paikka ja ongelmasi ovat vain pieni pisara meressä.
- Vapaaehtoinen. Ole vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka tarvitsevat apua. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyöllä on suuria etuja fyysiselle ja mielenterveydelle.
- Ole ystäväsi kuuntelija. Kuuntele jotakuta, joka todella tarvitsee neuvoja. Laita itsesi hänen kenkiinsä ja anna parhaat ja vilpittömät neuvot.
- Matkustaa vierailemaan eri paikoissa. Mukavuusalueeltasi poistuminen voi todella auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla katsot tilannetta. Mene uuteen paikkaan, vaikka se olisi vain kaupungin ulkopuolella.
Vaihe 7. Suhtaudu myönteisesti
Henkisesti ja emotionaalisesti vahvat ihmiset valittavat vähemmän. Heillä on yhtä paljon ongelmia kuin kenellä tahansa muulla, mutta pysy rauhallisena ja keskittyen isompaan tavoitteeseen. Positiivinen asenne kaikkeen elämässä tapahtuvaan ja edessä oleviin mahdollisuuksiin auttaa pitkälle vaikeina aikoina. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen näkemys elämästä on hyödyllinen myös fyysiselle terveydelle.
- Anna itsesi nauttia onnellisista ajoista. Yritä nauttia perheen, ystävien, lemmikkien ja muiden kanssa olemisesta mahdollisimman usein
- Etsi positiivisia puolia vaikeissa tilanteissa. Olipa tilanne mikä tahansa, aina on opittavaa.
Vaihe 8. Ole rehellinen itsellesi
Kyky kohdata todellisuus on ehkä suurin merkki ihmisen henkisestä ja emotionaalisesta voimasta. Jos haluat voittaa esteet, sinun on voitava kohdata ne. Valehtelu itsellesi tapahtuneesta satuttaa sinua lopulta.
- Jos sinulla on karanneita taipumuksia, kuten katsot paljon televisiota keinona välttää ongelmia, tunnista huono tapa ja yritä voittaa se.
- Ole rehellinen kohtaamistasi vaikeuksista.
Tapa 4/4: Elämän ongelmien kohtaaminen
Vaihe 1. Ajattele ennen kuin toimit
Kun kohtaat vaikean tilanteen, käytä niin paljon aikaa kuin sinun on ajateltava perusteellisesti ennen kuin reagoit tai teet päätöksen. Sinulla on tarpeeksi aikaa hallita tunteitasi ja punnita vaihtoehtojasi, ja tämä on pakollista riippumatta tilanteestasi.
- Jos voit, käytä aikaa tilanteen arvioimiseen ja tunteiden kirjoittamiseen. Yritä tunnistaa tilanteesta ainakin yksi positiivinen asia, vaikka se olisikin pieni. Ajattelutavan muuttaminen näillä pienillä tavoilla voi vaikuttaa suuresti.
- Muista käyttää vähintään 10 sekuntia tiedon tai tilanteen ottamiseen ennen kuin puhut. Vaikka poikaystäväsi juuri sanoi haluavansa erota, voit rauhoittua 10 sekunnin tauolla ennen vastaamista. Sen jälkeen olet iloinen, että teit sen tällä tavalla.
Vaihe 2. Harkitse kaikkia kulmia
Ennen kuin päätät mitä tehdä, mieti rauhallisesti huolellisesti käsillä olevaa tilannetta. Mitä todella tapahtui? Mitkä ovat mahdolliset polut? Ongelman ratkaisemiseen on aina enemmän kuin yksi tapa.
Oletetaan, että ystäväsi pyytää sinua osallistumaan laittomaan toimintaan, etkä ole varma, kuinka valita uskollisten ystävien ja lain noudattamisen välillä. Mieti kummankin polun hyvät ja huonot puolet. Onko ystäväsi todella ystävä, kun hän pyytää sinua rikkomaan lakia? Vai haittaako laki todellista oikeudenmukaisuutta?
Vaihe 3. Aseta oikea polku ja valitse se
Käytä omatuntoasi oppaana. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät päätöksiä vaiston perusteella, ovat yleensä tyytyväisempiä päätöksiin kuin ihmiset, jotka punnitsevat päätöksiä huolellisesti. Joskus vastaus on ilmeinen, ja joskus on todella vaikeaa päättää, mitä tehdä oikein. Älä anna ongelman kiertyä käsistä, tee päätös ja juokse.
- Neuvottele ihmisten kanssa, joihin luotat. Jos et ole varma, mihin suuntaan mennä, ei ole mitään väärää kysyä jonkun toisen mielipidettä. Älä vain anna heidän vaikuttaa sinuun tekemään väärin.
- Kuvittele, mitä ihaamasi ihminen tekisi. Tämän henkilön on oltava tasapuolinen, rehellinen ja ystävällinen. Mitä hän tekisi tässä tilanteessa?
- Viime kädessä sinun on otettava vastuu omista teoistasi. Tee parhaita päätöksiä, joita voit tehdä, päätöksiä, joita voit kantaa eteenpäin.
Vaihe 4. Mieti mitä tapahtui
Kun olet kokenut vaikean tilanteen, mieti mitä tapahtui, miten olet käsitellyt sitä ja miten se osoittautui. Oletko ylpeä teoistasi? Onko jotain mitä tekisit toisin jos voisit? Opi kokemuksesta niin paljon kuin voit. Viisautta voi saada vain tällaisesta harjoittelusta. Tapahtuman seuraaminen sen sijaan, että yrittäisi saada sen pois päältäsi, auttaa sinua tietämään, mitä tehdä, jos kohtaat uuden haasteen tulevaisuudessa.
Jos tulos ei mene suunnitellusti, ei hätää. Muista, että asiat eivät aina mene sujuvasti ja et aina saa juuri sitä, mitä haluat. Tämä koskee kaikkia, myös ihmisiä, joiden elämä näyttää fantastiselta
Vinkkejä
- Pysy kaukana ihmisistä, jotka eivät arvosta sinua ja saavat sinut tuntemaan itsesi heikoksi.
- Yritä meditoida pysyäksesi keskittyneenä ja rauhallisena.
- Yritä nauttia nykyhetkestä, älä keskity liikaa menneisyyden ongelmiin ja siihen, mitä olet huolissasi tulevaisuudessa.
