Monet ihmiset uskovat, että mielisairaudet ovat harvinaisia, mutta tämä ei ole totta. Noin 54 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii mielenterveyden häiriöstä tai sairaudesta vuodessa. Mielenterveysongelmia esiintyy joka neljäs ihminen maailmanlaajuisesti jossain elämänsä vaiheessa. Suurin osa näistä sairauksista on todella helppo hoitaa lääkkeillä, psykoterapialla tai molemmilla, mutta ne voivat loppua hallinnasta, jos niitä ei hoideta. Jos luulet, että sinulla saattaa olla mielenterveyden oireita, yritä hakea apua koulutetulta ammattilaiselta mahdollisimman pian.
Vaihe
Osa 1/3: Mielenterveyden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että mielisairaus ei ole sinun syytäsi
Yhteiskunta tuomitsee usein mielisairaudet ja ne, joilla on se, ja kärsivien on helppo uskoa, että heillä on tauti, koska he ovat arvottomia tai eivät yritä tarpeeksi. Tämä ei ole totta. Jos kärsit mielisairaudesta, se johtuu terveydentilasta, ei henkilökohtaisesta epäonnistumisesta tai muusta. Lääketieteen ammattilainen tai mielenterveyden ammattilainen ei saa kuulostamaan siltä, että olet syyllinen sairauteen, eikä myöskään elämäsi ihmisten tai edes itsesi asenne.
Vaihe 2. Ymmärtää biologiset tekijät, jotka voivat aiheuttaa sen
Mielenterveysongelmaan ei ole yhtä syytä, mutta on olemassa monia biologisia tekijöitä, joiden tiedetään muuttavan aivojen olosuhteita ja aiheuttavan hormonaalista epätasapainoa.
- geneettiset tekijät. Jotkut mielisairaudet, kuten skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, liittyvät vahvasti genetiikkaan. Jos jollakin perheessäsi on diagnosoitu mielisairaus, sinulla on suurempi riski sairastua tähän geneettiseen tekijään.
- Fysiologinen vaurio. Vammat, kuten vakava päävamma tai altistuminen viruksille, bakteereille tai myrkkyille jo ollessaan kohdussa, voivat johtaa mielisairauksiin. Laittomien huumeiden ja/tai alkoholin liiallinen käyttö voi aiheuttaa tai pahentaa mielisairauksia.
- Krooniset sairaudet. Krooniset sairaudet, kuten syöpä ja muut vakavat pitkäaikaissairaudet, voivat lisätä riskiä sairastua mielisairauksiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
Vaihe 3. Ymmärtää mahdolliset riskitekijät
Jotkut mielisairaudet, kuten ahdistuneisuus ja masennus, liittyvät syvästi ympäröivään ympäristöön ja hyvinvointiisi. Häiriöt ja epävakaus voivat aiheuttaa tai pahentaa mielisairauksia.
- Vaikea elämänkokemus. Hyvin emotionaaliset tai stressaavat elämäntilanteet voivat laukaista mielisairauksia ihmisessä. Tämä voi tapahtua esimerkiksi rakkaansa menetyksen kaltaisen tapahtuman tai lyhyen ajan kuluessa tapahtuneen asian, kuten seksuaalisen, fyysisen tai emotionaalisen väkivallan, vuoksi. Kokemus sodasta tai hätätilanteen upseerista voi myös laukaista mielisairauksia.
- Stressi. Stressi voi pahentaa mielisairauksia ja aiheuttaa myös mielisairauksia, kuten masennusta tai ahdistusta. Perhekonfliktit, taloudelliset vaikeudet ja työhön liittyvät huolet voivat olla stressin lähteitä.
- Yksinäinen. Vahvan tukiverkoston puuttuminen ja terveiden suhteiden puute voivat laukaista tai pahentaa mielisairauksia.
Vaihe 4. Tunnista merkit ja oireet, jotka ovat varoitusmerkkejä mielisairaudesta
Jotkut mielisairaudet ovat läsnä syntyessään, mutta toiset kehittyvät ajan myötä tai ilmaantuvat äkillisesti. Seuraavat ovat oireita, jotka voivat olla merkki mielisairaudesta:
- Surullinen tai järkyttynyt olo
- Hämmentynyt tai eksynyt olo
- Apatian tunne tai kiinnostuksen menetys
- Liiallinen ahdistus ja viha/väkivalta/viha
- Pelon/paranoian tunteet
- Vaikeus käsitellä tunteita
- Keskittymisvaikeudet
- Vaikeudet hoitaa tehtäviä
- Taipumus vetäytyä tai vetäytyä sosiaalisesti
- Unihäiriöt
- Harhaluuloja ja/tai hallusinaatioita
- Outo, suurenmoinen idea tai paeta todellisuudesta
- Liiallinen alkoholin tai huumeiden käyttö
- Merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksissa tai sukupuolivietissä
- Ajatuksia tai aikomuksia tehdä itsemurha
Vaihe 5. Tunnista huolestuttavat fyysiset merkit ja oireet
Joskus fyysiset oireet voivat olla varoitusmerkki mielisairaudesta. Jos koet jatkuvia oireita, hakeudu lääkärin hoitoon. Huolestuttavia oireita ovat:
- Väsymys
- Kipu selässä, rinnassa
- Nopea syke
- Kuiva suu
- Ruoansulatushäiriöt
- Päänsärky
- Hikoilu
- Rajuja muutoksia painossa
- Uneliaisuus
- Rajuja muutoksia nukkumismalleissa
Vaihe 6. Selvitä, kuinka rajuja oireesi ovat
Monet näistä oireista ilmenevät vastauksena jokapäiväisiin tapahtumiin, eivätkä siksi ole välttämättä merkki siitä, että sinulla on mielisairaus. Saatat tuntea ahdistusta, jos nämä oireet eivät häviä, ja mikä tärkeintä, jos ne vaikuttavat kielteisesti kykyysi toimia jokapäiväisessä elämässä. Älä koskaan pelkää hakea lääkärin apua.
Osa 2/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Ymmärrä käytettävissä olevat avun tyypit
Mielenterveyden alalla on koulutettu monia asiantuntijoita, ja vaikka heidän roolinsa ovat usein päällekkäisiä, jokainen alue on erikoistunut.
- Psykiatrit ovat lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet psykiatriaan. Psykiatrit ovat parhaiten koulutettuja psykologeja ja ovat yleensä paras lähde lääkkeiden hallintaan. He ovat myös koulutettuja diagnosoimaan mielisairauksia, mukaan lukien vakavat sairaudet, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Kliinisillä psykologeilla on tohtori psykologiasta ja he ovat yleensä suorittaneet koulutuksen mielenterveyslaitoksessa. He voivat diagnosoida mielisairauksia, suorittaa psykologisia testejä ja tarjota psykoterapiaa. He voivat määrätä reseptejä vain, jos heillä on erityinen lupa.
- Mielenterveyden sairaanhoitajilla tai psykiatreilla on vähintään maisterin tutkinto ja he ovat saaneet erityiskoulutusta mielenterveyden alalla. He voivat diagnosoida mielisairauksia ja antaa reseptejä. Joissakin tilanteissa he voivat tarjota myös psykoterapiaa. Olosuhteistasi riippuen he saattavat joutua työskentelemään psykiatrin kanssa.
- Sosiaalityöntekijällä on vähintään yhteiskuntatieteiden maisterin tutkinto. Sosiaalityöntekijät, joilla on lupa ja jotka työskentelevät klinikoilla, ovat jo suorittaneet tehtäviä mielenterveyslaitoksissa ja kouluttaneet mielenterveysneuvontaa. He voivat tarjota hoitoa, mutta eivät voi määrätä. Yleensä he tuntevat hyvin sosiaalisten järjestelmien ja resurssien tukemisen.
- Laajennustyöntekijöillä on maisterin tutkinto jatko -opinnoista ja heillä on yleensä harjoittelupaikkoja mielenterveyslaitoksissa. Heillä on taipumus keskittyä tiettyihin mielenterveysongelmiin, kuten huumeiden väärinkäyttöön, vaikka he eivät voi tarjota neuvontaa erilaisista mielenterveysongelmista. He eivät voi määrätä, ja monissa Yhdysvaltojen osavaltioissa he eivät voi diagnosoida mielisairauksia.
- Yleislääkäreillä ei yleensä ole erityistä mielenterveyskoulutusta, mutta he voivat määrätä ja auttaa sinua ylläpitämään kokonaisvaltaista terveyttä.
Vaihe 2. Käy lääkärissä
Joitakin mielisairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, voidaan usein hoitaa lääkkeillä, joita lääkäri voi määrätä. Yritä puhua lääkärillesi oireistasi ja kerro hänelle huolesi.
- Lääkärisi saattaa ohjata sinut alueellasi koulutetun mielenterveyden ammattilaisen hoitoon.
- Mielenterveysdiagnoosi vaaditaan, jotta voit ilmoittautua psykiatristen vammojen avustuskeskukseen Yhdysvaltain sosiaaliturvan alaisuudessa ja varmistaa, että olet suojattu vammaisten lain mukaan.
Vaihe 3. Ota yhteyttä sairausvakuutusyhtiöön
Jos asut Yhdysvalloissa, sinulla on todennäköisesti sairausvakuutus. Soita vakuutusyhtiöön ja kysy yhteystietoja alueesi mielenterveyden ammattilaisille, jotka hyväksyvät vakuutuksesi.
- Varmista, että tiedät jo vakuutusturvan saamisen edellytykset. Saatat esimerkiksi joutua lähettämään lähetteen ensisijaiselta lääkäriltäsi psykiatrin vastaanotolle, tai terapiassa voi olla istuntoraja.
- Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, etsi alueesi mielenterveyskeskus. Tällaiset keskukset tarjoavat usein hoitoa maksutta tai hyvin pienillä kustannuksilla pienituloisille tai vailla oleville henkilöille. Joissakin suurissa yliopistoissa ja lääketieteellisissä kouluissa on myös klinikoita, jotka eivät veloita potilailtaan paljon rahaa.
Vaihe 4. Varaa aika
Alueestasi riippuen saatat joutua odottamaan muutamasta päivästä muutamaan kuukauteen saadaksesi tapaamisen mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joten varaa aika mahdollisimman pian. Jos heillä on sellainen, pyydä hänet joutumaan jonotuslistalle, jotta sinulla on mahdollisuus saada tapaaminen mahdollisimman pian.
Jos ajattelet tai aiot tappaa itsesi, pyydä apua heti. Yhdysvaltojen National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä maksutta 24 tuntia vuorokaudessa 7 päivänä viikossa. Indonesiassa voit myös soittaa 24 tunnin hätänumeroon 500-454
Vaihe 5. Esitä kysymyksiä
Sinulla on oikeus esittää kysymyksiä mielenterveysongelmia käsitteleville osapuolille. Jos et ymmärrä jotain tai haluat selvennystä, kysy heiltä. Sinun tulisi myös kysyä mahdollisista hoitovaihtoehdoista, kuten saatavilla olevan hoidon tyypistä ja kestosta sekä mitä lääkkeitä saatat tarvita.
Sinun tulisi myös kysyä näiltä terveydenhuollon ammattilaisilta, mitä voit tehdä auttaaksesi paranemisprosessia. Vaikka et voi parantaa tai hoitaa mielisairautta yksin, voit tehdä asioita mielenterveytesi parantamiseksi. Yritä keskustella tästä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka auttaa sinua
Vaihe 6. Ajattele vuorovaikutustasi sinua hoitavan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Sinun ja terapeutin välisen suhteen pitäisi tuntua turvalliselta, lämpimältä ja mukavalta. Ehkä aluksi tunnet itsesi haavoittuvaiseksi. Terapeutti voi kysyä sinulta asioita, joista olet epämiellyttävä, tai pyytää sinua miettimään asioita, joista olet epämiellyttävä. Mutta hänen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, arvostetuksi ja hyväksytyksi.
Jos et tunne olosi mukavaksi muutaman istunnon jälkeen, voit lopettaa tapaamisen. Muista, että sinun on ehkä käsiteltävä häntä pitkällä aikavälillä, joten terapeutin pitäisi tuntea olevansa todella puolellasi
Osa 3/3: Selviytyminen mielisairaudesta
Vaihe 1. Vältä tapaa tuomita itseäsi
Ihmiset, joilla on mielisairaus, erityisesti masennusta ja ahdistusta sairastavat, kokevat yleensä, että heidän pitäisi pystyä parantamaan itsensä helposti. Mutta aivan sama, et voi odottaa paranevan yksin diabeteksesta tai sydänsairaudesta. Siksi sinun ei pitäisi tuomita itseäsi mielenterveysongelmista.
Vaihe 2. Pyydä joukko ihmisiä, jotka tukevat sinua
Ihmisten hyväksyminen ja tukeminen on tärkeää kaikille, mutta etenkin jos sinulla on mielisairaus. Voit hakea tätä tukea ystäviltä ja perheeltä. Lisäksi on myös ryhmiä, jotka voivat auttaa sinua. Voit etsiä niitä yhteisöstäsi tai verkosta.
Yhdysvalloissa voit etsiä sitä National Alliance on Mental Illness (NAMI) -järjestön kautta. Heillä on numero, jolle soittaa, sekä luettelo näistä hyödyllisistä ryhmistä
Vaihe 3. Kokeile meditaatiota tai mielen säätelykoulutusta
Meditaatio ei korvaa ammatillista lääketieteellistä apua ja/tai lääkitystä, se voi auttaa sinua hallitsemaan tiettyjen mielisairauksien oireita, erityisesti sairauksia, jotka liittyvät riippuvuuteen ja huumeiden käyttöön tai ahdistukseen. Mindfulness ja meditaatio korostavat tämän hetken hyväksymisen ja elämisen tärkeyttä, mikä voi auttaa vähentämään stressiä.
- Voit oppia meditaatioasiantuntijalta tai mielenlaatijalta ja tehdä sen sitten itse.
- NAMI, The Mayo Clinic ja howtomeditate.org tarjoavat vinkkejä meditaation oppimiseen.
Vaihe 4. Pidä päiväkirjaa
Ajatuksista ja kokemuksista päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua monin tavoin. Negatiivisten ajatusten tai huolen kirjoittaminen voi auttaa sinua lopettamaan keskittymisen niihin. Kirjoittaminen, mikä laukaisee tietyn kokemuksen tai oireen, voi auttaa sinua hoitavaa mielenterveyden ammattilaista tarjoamaan parhaan hoidon. Lisäksi voit myös tutkia tunteitasi turvallisella tavalla.
Vaihe 5. Pidä hyvä ruokavalio ja liikunta
Vaikka ruokavalio ja liikuntatavat eivät voi estää mielisairauksia, ne voivat auttaa sinua käsittelemään sen oireita. Säännölliset ja riittävät unet ovat erityisen tärkeitä, jos sinulla on mielisairaus, kuten skitsofrenia tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Sinun tulee todella seurata ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi, jos sinulla on syömishäiriö, kuten anoreksia, bulimia tai ahmiminen (tapa syödä liikaa tai suurina annoksina kykenemättä hallitsemaan sitä). Yritä kuulla ammattilaista varmistaaksesi, että sinulla on terveellisiä tapoja
Vaihe 6. Rajoita alkoholin kulutusta
Alkoholi voi aiheuttaa masennusta ja vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi. Jos sinulla on jokin sairaus, kuten masennus tai päihteiden käyttö, on parasta pysyä poissa alkoholista. Jos käytät niitä, yritä juoda viisaasti: yleensä 2 lasillista viiniä, 2 lasillista olutta tai 2 annosta alkoholia päivässä naisille ja 3 annosta miehille.
Alkoholia ei tule käyttää lainkaan, kun käytät tiettyjä lääkkeitä. Yritä neuvotella lääkärisi kanssa määrättyjen lääkkeiden ottamisesta
Vinkkejä
- Jos mahdollista, pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua ensimmäiseen tapaamiseen. Ne voivat auttaa rauhoittumaan ja auttamaan sinua.
- Tee elämäntapa- ja lääketieteellisiä päätöksiä tieteellisten ja lääketieteellisten todisteiden perusteella asiantuntijan avustuksella. Monet mielenterveysongelmat eivät ole kovin hyödyllisiä tai eivät lainkaan avuksi mielisairauksien hoidossa. Jotkut näistä resepteistä voivat pahentaa sairauttasi.
- Yhteiskunta tuomitsee usein mielisairaita. Jos et halua jakaa mielenterveystietojasi jonkun kanssa, älä tee sitä. Etsi ihmisiä, jotka voivat tukea, hyväksyä ja välittää sinusta.
- Jos sinulla on ystävä tai rakkaasi, jolla on mielisairaus, älä tuomitse heitä tai käske "yrittää enemmän". Osoita, että rakastat, hyväksy ja tue häntä.
Varoitus
- Jos harkitset itsemurhaa tai suunnittelet sitä, hae apua välittömästi.
- Monet mielisairaudet pahenevat ilman hoitoa. Hae apua mahdollisimman pian.
- Älä koskaan yritä hoitaa mielisairautta ilman ammattilaisen apua. Tämä voi pahentaa sairauttasi ja vaarantaa myös itsesi ja muut.
