Oletko aina surullinen? Saatat olla masentunut. Kuitenkin surullinen olo, joka kestää päivän tai kaksi, ei välttämättä tarkoita masennusta. Muista, että masennus on yleinen psykologinen häiriö, jolla voi olla merkittävä vaikutus päivittäiseen toimintaan/elämään, eikä se ole vain surun tai masennuksen tunne. Masentuneet eivät voi yksinkertaisesti päästä pois”kurjuuden ansaan”, vaikka he todella haluaisivatkin. Masennuksesta voi nopeasti tulla kriittinen tilanne, jos alkaa ilmetä henkisiä, emotionaalisia ja fyysisiä oireita. Hyvä uutinen on, että on useita tapoja hoitaa ja ehkäistä masennusta, kun huomaat oireet.
Vaihe
Osa 1 /3: Vaikean masennuksen oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista henkiset/emotionaaliset oireet
Masennus ilmenee fyysisessä, henkisessä ja emotionaalisessa muodossa. Mielenterveyden ammattilaiset käyttävät masennuksen diagnosointijärjestelmää, joka sisältää useimmat seuraavista oireista eri ympäristöissä, joissa sairastunut on alttiina (esim. Koti, koulu, työ, sosiaalinen) vähintään kahden viikon ajan:
- Masentunut olo koko päivän (surullinen, alas jne.)
- Toivottomuuden tai avuttomuuden tunne (mitään ei voida tehdä tilanteen parantamiseksi)
- Nautinnon tai kiinnostuksen menettäminen useimpiin toimintoihin (esim. Asiat, joista nautit, eivät ole enää nautittavia)
- Keskittymisvaikeudet (kotona, töissä tai koulussa; yksinkertaisista tehtävistä tulee erittäin vaikeita)
- Syyllisyyden tunne (esim. Tunne, että sinulla on sotkuinen elämä etkä saa asioita oikein)
- Tunne itsesi arvottomaksi (kaikki mitä teet, on merkityksetöntä)
- Ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
Vaihe 2. Tunnista itsemurhaan johtavat ajatukset
Vaikka nämä ajatukset eivät aina ole tarpeen masennuksen diagnosoinnissa, nämä ajatukset voivat olla oire häiriöstä. Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai haluat tehdä sen, älä odota enää. Soita ystävällesi tai perheenjäsenellesi välittömästi tai hae ammattiapua.
- Jos olet vaarassa lähestyä itsemurhaa, soita hätäkeskukseen.
- Voit myös mennä suoraan sairaalan päivystykseen. Mielenterveyden ammattilaiset auttavat sinua laatimaan suunnitelman rauhoittaa itsesi ja löytää tapoja käsitellä itsemurha -ajatuksia.
- Jos sinulla on terapeutti, kerro hänelle heti, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia.
- Itse Indonesiassa voit soittaa hätäraportin numeroon 119, kun sinulla on ajatuksia itsemurhasta. Voit myös ottaa yhteyttä kansainväliseen hyvinvointikeskukseen tekstiviestillä tai WhatsAppilla numeroon 081290529034.
Vaihe 3. Diagnoosi fyysiset oireet
Masennus aiheuttaa useita muutoksia kehossa ja käyttäytymisessä. Masennuksen diagnosoinnissa mielenterveyden ammattilainen tarkastelee fyysisiä oireita auttaakseen seulontaprosessissa. Kuten emotionaalisten/psyykkisten oireiden kohdalla, masennuksen diagnoosi sisältää usein useimmat seuraavista oireista vähintään kahden viikon ajan:
- Muutokset nukkumismalleissa (esim. Nukkuminen liian kauan tai nukkuminen liian vähän)
- Muutokset ruokailutottumuksissa (syöminen liikaa tai ruokahaluttomuus)
- Vähentynyt liike (esim. Yksinkertaiset kehonliikkeet, jotka näyttävät vaativan kaiken energian)
- Energian menetys ja väsymys (ei energiaa päivittäisiin toimintoihin tai kyvyttömyys nousta sängystä)
Vaihe 4. Mieti viimeaikaisia tai pitkittyneitä stressaavia tapahtumia
Viimeaikaiset stressaavat tapahtumat voivat laukaista masennuksen. Jopa positiiviset tapahtumat, kuten muuttaminen, uuden työpaikan saaminen, naimisiinmeno tai lasten saaminen, voivat laukaista masennuksen. Kehosi ja mielesi tarvitsevat aikaa sopeutua uusiin kokemuksiin, ja joskus viimeaikaiset muutokset voivat laukaista masennusjaksoja. Jos olet kokenut traumaattisia hetkiä (kuten lapsen menettäminen tai luonnonkatastrofi), ne voivat synnyttää masennusta. Lisäksi pitkäaikaiset negatiiviset kokemukset (esim. Fyysinen, emotionaalinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö sekä lapsuudessa että aikuisuudessa) voivat laukaista masennuksen.
- Huumeiden tai kemikaalien käyttö voi aiheuttaa masennusta, erityisesti alkoholismia.
- Terveysongelmat voivat myös laukaista masennuksen (esim. Kun saat suuren diagnoosin tai kohtaat terveysongelmia).
- Se, että kokit stressaavan tapahtuman, ei tarkoita, että tulet masentumaan heti. Nämä tapahtumat voivat laukaista masennusjakson, mutta mikään ei voi yksinkertaisesti johtaa itse masennukseen.
Vaihe 5. Tarkista henkilökohtainen historia
Jos olet kokenut masennuksen oireita aiemmin, sinulla on suurempi riski saada masennus uudelleen. Noin 50% ihmisistä, jotka kokevat masennusjakson, kokevat masennuksen uudelleen tulevaisuudessa. Tarkista aiemmat kokemukset/historia ja pane merkille mahdolliset pitkäaikaiset masennusoireet.
Vaihe 6. Tarkista sukututkimus
Kiinnitä huomiota masennuksen ja läheisen perheenjäsenen (veli, sisko tai vanhempi) väliseen suhteeseen. Tarkista sen jälkeen muiden perheenjäsenten (tädit, setät, serkut, isovanhemmat tai isovanhemmat) kanssa ja katso, ovatko he kokeneet masennuksen oireita. Kiinnitä huomiota myös siihen, onko joku perheestäsi tehnyt itsemurhan tai onko hänellä mielenterveysongelmia. Masennuksella on taipumus esiintyä perheissä ja sillä on vahva geneettinen komponentti. Jos näet merkittäviä masennustapauksia perheessäsi, sinulla on suurempi riski sairastua masennukseen.
Sinun on tärkeää ymmärtää, että jokaisella perheellä on suhde mielenterveyshäiriöihin. Se, että sinulla on täti tai vanhempi, jolla on mielisairaus, ei tarkoita, että sinulla on masennus tai jokin muu mielenterveyshäiriö
Osa 2/3: Masennuksen eri muotojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Varo kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) oireita
Saatat tuntea olosi onnelliseksi ja vapaaksi kuumalla kaudella/säällä, mutta sitten surullinen säällä/talvella. Tämä tila, joka tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä (SAD), alkaa, kun päivät lyhenevät ja päivät ovat vähemmän kirkkaita. Oireet voivat vaihdella, mutta ovat yleensä samanlaisia kuin vakavan masennuksen häiriöt ja eroavat potilaan maantieteellisen sijainnin perusteella. Paikoissa, jotka saavat hyvin vähän auringonvaloa tietyn ajan (esim. Alaska, Yhdysvallat), on enemmän kausiluonteista mielialahäiriötä sairastavia väestöryhmiä.
- Jos kärsit tästä häiriöstä, hyödynnä käytettävissä oleva auringonvalo. Herää aikaisin aamulla ja lähde kävelylle tai käytä lounasaikaasi saadaksesi enemmän aktiivisuutta/nauttimaan ulkona pidempään päivän aikana.
- Kausiluonteista mielialahäiriötä voidaan hoitaa tehokkaasti valohoidolla, mutta lähes puolet tätä häiriötä sairastavista ei voi paremmin pelkällä hoidolla. Lisätietoja valohoidosta on artikkelissa valoterapialaatikon valitsemisesta.
Vaihe 2. Ymmärtää ero teini masennus
Nuoret kokevat masennuksen eri tavalla kuin aikuiset. Nuoret voivat näyttää ärtyneemmiltä, murisevilta tai epäystävällisiltä, kun he ovat masentuneita. Selittämättömät kehon kiput voivat myös osoittaa teini -ikäisten masennusta.
- Äkilliset vihanpurkaukset ja lisääntynyt herkkyys kritiikille osoittavat myös masennusta.
- Arvosanojen pudottaminen koulussa, ystävien sulkeminen ja alkoholin tai huumeiden käyttö voivat myös merkitä masennusta teini -ikäisillä.
Vaihe 3. Tunnista synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet
Synnytys on ikimuistoinen hetki, joka merkitsee perheen muodostumista ja lasten läsnäoloa. Joillekin naisille synnytyksen jälkeinen hetki on täynnä jännitystä ja iloa. Hormonaaliset, fyysiset muutokset ja uusi rooli lapsenvahtina voivat olla ylivoimaisia. Noin 10-15% naisista kokee synnytyksen jälkeisen masennuksen. Joillekin naisille synnytyksen jälkeinen masennus ilmenee pian synnytyksen jälkeen. Toisilla masennuksen oireet ilmenevät ensimmäisten kuukausien aikana ja vähitellen korostuvat. Edellä kuvattujen masennusoireiden lisäksi joitakin muita synnytyksen jälkeisen masennuksen merkkejä ovat:
- Kiinnostuksen puute vastasyntyneitä kohtaan
- Negatiiviset tunteet vauvaa kohtaan
- Ahdistus vauvan vahingoittamisesta
- Itsepalvelun puute
Vaihe 4. Ymmärtäkää jatkuva masennushäiriö tai dystymia
Tämäntyyppinen masennus ei yleensä ole yhtä vakava kuin vakava masennus, mutta se kestää kauemmin. Ihmiset, joilla on jatkuva masennus, osoittavat yleensä surullista tai synkkää tunnelmaa 2 vuotta tai enemmän. Tänä aikana voi esiintyä vakavia masennusjaksoja, mutta surullinen tai masentunut mieliala jatkuu 2 vuotta.
Vaihe 5. Tunnista psykoottisen masennuksen oireet
Tämä masennuksen muoto ilmenee, kun henkilö kokee vakavan masennuksen ja psykoosin. Psykoosi sisältää vääriä näkemyksiä/uskomuksia (esim. Uskominen, että olet presidentti tai vakooja), harhaluuloja (etäisyys hyväksytystä todellisuudesta, kuten uskominen, että sinua vakoillaan) tai aistiharhat (sellaisten asioiden kuuleminen tai näkeminen, joita kukaan muu ei kuule tai näkee).
Psykoottinen masennus voi olla vaarallinen ja päättyy kuolemaan, koska sairastunut etääntyy todellisuudesta. Hae apua heti soittamalla ystävälle tai hätäkeskukseen
Vaihe 6. Tunnista kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireet
Tälle häiriölle on ominaista mielialan vaihtelut. Henkilö voi kokea suurta surua (vakava masennus), sitten tuntea suurta iloa (mania). Kaksisuuntainen mielialahäiriö muuttaa dramaattisesti potilaiden mielialaa, käyttäytymistä ja ajattelutapaa. Maanisen vaiheen aikana henkilö voi esiintyä erilaisissa asenteissa, kuten lopettaa työnteon, käydä ostoksilla irtotavarana tai työskennellä projekteissa päiviä ilman unta. Samaan aikaan hänen kokemat masennusjaksot olivat yleensä vakavia. Tässä vaiheessa potilas ei pysty nousemaan sängystä, tekemään askareita tai suorittamaan päivittäisiä perustoimintoja/toimintoja. Jos sinulla on kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun. On mahdollista, että näitä oireita ei voida poistaa ilman väliintuloa. Jotkut maniavaiheen oireista ovat:
- On epätavallinen optimismin tunne
- On helppo ärsyttää
- Hyvin energinen olo, vaikka et saisikaan tarpeeksi unta
- Olemassa olevat ajatukset ilmestyvät samanaikaisesti
- Suuri puheen nopeus
- Epätasapainoinen tuomio, impulsiivisuus
- Harhaluulojen tai hallusinaatioiden esiintyminen
- Lisätietoja tästä häiriöstä on artikkelissa, jossa kerrotaan, onko sinulla kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Osa 3/3: Masennuksen käsittely
Vaihe 1. Etsi mielenterveyden ammattilainen/asiantuntija
Jos olet epävarma emotionaalisesta tilasi tai kamppailet estääksesi masentumasta masennukseen, yritä hakeutua terapiaan. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään masennusta ja löytämään keinoja hallita ja estää masennuksen tulevia vaiheita. Terapia on erittäin tehokas masennuksen hoito, koska sen avulla voit tutkia masennuksen eri lähteitä, lievittää negatiivisia tunteita ja alkaa tuntea tai toimia normaalisti.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erittäin tehokas masennuksen hoidossa. Tämä hoito auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja muuttamaan ajattelutapaasi positiivisemmaksi. Voit oppia tulkitsemaan/lukemaan uudelleen ympäristöä ja vuorovaikutusta tukevammalla tavalla
Vaihe 2. Käänny psykiatrin puoleen
Joillekin ihmisille terapia, jota seuraa lääkitys, voi olla hyvä tapa käsitellä masennusta. Huomaa, että lääkitys ei välttämättä lievitä tai täysin hoita masennusta ja sisältää tiettyjä riskejä. Ota yhteyttä lääkäriisi tai psykiatriisi saadaksesi lisätietoja masennuslääkkeistä.
- Keskustele lääkärisi kanssa käytettävien lääkkeiden mahdollisista sivuvaikutuksista ja opi hoidon riskeistä.
- Jos sinulla on taipumus tehdä itsemurhaa lääkityksesi takia, ota heti yhteys lääkäriisi.
- Jos saat masennushoitoa, älä lopeta sen ottamista heti tulosten näkemisen jälkeen. Käytä tai lähde hoitoon lääkärin ohjeiden mukaan.
Vaihe 3. Älä sulje tai eristä itseäsi
On tärkeää, että tunnet itsesi rakastetuksi ja tuetuksi, varsinkin jos olet tekemisissä masennuksen kanssa tai sitä vastaan. Kun olet masentunut, vetäydyt yleensä todennäköisemmin ystäviltä ja perheeltä. Ystävien kanssa vietetty aika voi kuitenkin parantaa mielialaa. Kun vajoat masennukseen, yritä varata aikaa ystäville, vaikka kehosi tai mielesi "olisi eri mieltä".
Voit myös liittyä tukiryhmään. Tarkista ryhmiltä tai säätiöiltä, kuten Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) tai Yayasan Pulih, saadaksesi tietoa masennuksesta ja etsi tukiryhmiä
Vaihe 4. Kokeile harjoittelua
Liikunnan hyödyt masennuksen hoidossa tukevat voimakkaasti kasvavaa tutkimusta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta itsessään voi lievittää masennuksen oireita ja estää niiden näkymisen tulevaisuudessa. Voi olla vaikeaa motivoida itseään menemään kuntosalille tai kävelylle, varsinkin kun masennus näyttää kuluttavan kaiken energianne. Yritä kuitenkin löytää vähän motivaatiota ja liikuntaa.
- Voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia, kuten kävellä 20-40 minuuttia joka päivä. Jos sinulla on lemmikki, osoita sitoutuvasi ottamaan sen kävelylle lisää onnellisuutta.
- Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota pysyä aktiivisena, muista, että kun olet valmis muuttamaan, et tule katumaan sitä. Henkilö, joka käy kuntosalilla, näyttää harvoin:”Olen hukannut aikani. Minun ei olisi pitänyt lähteä."
- Löydä liikuntakaveri motivoidaksesi. Jonkinlainen "vastuu" voi kannustaa sinua menemään kuntosalille.
Vaihe 5. Hallitse havaittua stressiä
Stressinhallinta on yksi tapa hoitaa ja ehkäistä masennusta. Tee asioita, jotka rauhoittavat sinua päivittäin (sosiaalisen median käyttöä ei lasketa). Kokeile joogaa, meditaatiota, taicia tai lihasten rentoutustekniikoita. Voit myös pitää päiväkirjaa tai käyttää luovuuttasi piirtää, maalata tai ommella.
