Nainen, joka on ollut rakkaussuhteessa kanssasi, osoittautuu sitovan lupauksen niin kauan kuin voi toisen miehen kanssa. Tämä voi olla tuskallinen”yllätys” suhteestasi hänen kanssaan. On mahdollista, että koet erilaisia tunteita. Onneksi voit ottaa askeleita toipuaksesi järkytyksestä rakastajasi kanssa naimisiin toisen miehen kanssa. Lisäksi voit keskittyä nousemiseen ja palaamiseen elämään sekä käsitellä kokemasi petoksen aiheuttamia haavojen jäänteitä.
Vaihe
Menetelmä 1/3:”Yllätysten” käsittely
Vaihe 1. Pidä etäisyys häneen
Saatat olla järkyttynyt ja loukkaantunut, kun kuulet uutiset. Vaikka on mahdotonta olla ottamatta häneen yhteyttä heti, yritä olla hillitty. Riippumatta tunteistasi, muista, että hän teki omat päätöksensä.
- Vältä tekstiviestejä hänelle. Jos et voi lakata ajattelemasta mitä sanoa, ota yhteyttä läheiseen ystävääsi puhuaksesi. Voit myös kirjoittaa tunteesi, jos haluat.
- Älä seuraa heitä, poista ystäväsi tai vältä vuorovaikutusta heidän kanssaan sosiaalisessa mediassa.
- Älä houkuttele vierailemaan heidän sosiaalisen median profiileissaan. Jos saat kiusauksen, älä pahoittele itsesi heti. Lopeta tekemäsi ja etsi jokin muu toiminta.
Vaihe 2. Älä ylireagoi
Tässä tilanteessa sinua voidaan kohdella epäoikeudenmukaisesti, mutta älä tee mitään pahasta. Tietenkään sinun ei pitäisi tehdä mitään vaarallista tai laitonta. Lisäksi sinun ei pitäisi sanoa tai tehdä mitään, mikä ei ole kiitettävää. Älä ota häneen jatkuvasti yhteyttä kyseenalaistaaksesi hänen oikeudenmukaisuutensa tai moraalinsa.
- Kun tunnet itsesi petetyksi, näet tilanteen yleensä yhdestä näkökulmasta sen suhteen, kuka on syyllinen. Älä anna ensimmäisten ajatusten ja tunteiden ohjata käyttäytymistäsi.
- Älä joudu vaikeuksiin tai ole hysteerinen. Tämä tarkoittaa, että sinun on vältettävä häntä, jos kohtaat todennäköisesti liian emotionaalisesti.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää tunteesi ja itsesi kurissa, jatka normaalia päivittäistä rutiiniasi. Jäsennelty toistuva toiminta voi olla rentouttavaa, varsinkin kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
- Älä käytä alkoholia ja huumeita pakoon. Sekä epäterveellisyys että molemmat voivat rohkaista sinua käyttäytymään tavoilla, joita saatat katua. Yritä sen sijaan rauhoittaa itsesi syvillä hengitysharjoituksilla, meditaatiolla, juoksuilla tai muilla toiminnoilla, jotka voivat keskittyä mieleen itseesi.
Vaihe 3. Muistuta itseäsi, että pahin on ohi
Jälleen tämä ei välttämättä poista tuntemaasi loukkaantumista. Voit kuitenkin alkaa ymmärtää, kuinka tärkeää on nousta haavoista ja palata elämään. Olet kuullut traumaattiset uutiset, ja kokemus on antanut sinun kohdata ankaran todellisuuden rohkeammin ja nousta vastoinkäymisistä.
- Jos suorempi lähestymistapa tuntuu sopivammalta, muistuta itseäsi, että sinulla ei ole vaihtoehtoja tässä tilanteessa. Sinun on herättävä ja ymmärrettävä, että voit lopulta toipua, vaikka se ei vaikutakaan tällä hetkellä mahdolliselta.
- Ole ylpeä, kun onnistut selviytymään. Kun varjot ilmestyvät sen jälkeen, kun et ole ajatellut niitä vähään aikaan, onnittele itseäsi nousemisesta ja elämästäsi, vaikka luulet, ettet voi.
Vaihe 4. Etsi tukilähteitä
Niin kovalta kuin se kuulostaakin, se mitä olet menossa, aiheuttaa todennäköisesti syvää surua. Suru itsessään on prosessi, joka on läpäistävä, ja tällä hetkellä tarvitset lisätukea muilta. Ota yhteyttä ystäviin tai perheenjäseniin, etenkin niihin, jotka ovat kokeneet katkeran hajoamisen.
- Keskitä aikaasi ihmisten kanssa, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi. Hyvät kuuntelijat, joilla on positiivinen asenne, ovat parhaita ihmisiä auttamaan sinua toipumaan. Varmista myös, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka antavat sinun puhua rehellisesti ilman pelkoa siitä, että sinua tuomitaan tai arvostellaan.
- Etsi uusia ystäviä. Seurustellessaan ihmiset yleensä huomaavat, että heidän sosiaalinen verkostonsa kutistuu. Tämä tila voi pahentua, jos useimmat ystäväsi ovat myös ystäviä rakastajasi kanssa. Ota rohkeasti yhteyttä haluamiisi ihmisiin, suunnittele sitten yksinkertaisia toimintoja ja katso, voitko heti ystävystyä heidän kanssaan.
- Älä epäröi pyytää avoimesti apua. Voit sanoa esimerkiksi: "Hei! Voinko kertoa sinulle jostain? Luulen, että olen helpottunut ja arvostan neuvojasi."
Tapa 2/3: Nouse ylös ja siirry eteenpäin
Vaihe 1. Ymmärrä, että suhteesi häneen ei ole tarkoitettu kestämään
Yksi vaikeimmista asioista kumppanisi kanssa eroamisessa on luopuminen. Vaikka toinen osapuolista olisi noussut, saatat silti olla jumissa ja spekuloida. Muista kuitenkin itsellesi, että suhde ei toimi useista syistä.
- Mieti miltä sinusta tuntui seurustella hänen kanssaan. Suurimman osan ajasta ajattelimme liikaa makeita asioita aiemmissa suhteissamme. Ehkä olet kyseenalaistanut suhteesi.
- Hyväksy, että hän on noussut ja unohtanut sinut. Ehkä sinulla on edelleen toivoa, että asiat ovat kunnossa ja että sinulla on vielä mahdollisuus olla suhteessa hänen kanssaan. On tuskallista päästää irti tai päästää irti näistä unista, mutta hänen avioliitonsa on lopullinen vastaus kaikkiin jäljellä oleviin kysymyksiin. Suhteesi häneen on päättynyt.
- Vaikka et ole varma, että suhde on tarkoitettu toimimaan, on silti tuskallista lähteä. Muista kuitenkin itsellesi, että olet edelleen kiinni hänessä hänen äkillisen etäisyytensä vuoksi.
Vaihe 2. Seuraa etujasi
Jokaisella on asioita, joita hän haluaa tehdä, yrittää tai ymmärtää. Valitse aktiviteetti tai kaksi, jota haluat kokeilla tai tehdä useammin. Kokeile esimerkiksi käydä kuntosalilla kolme kertaa viikossa eikä vain kerran viikossa. Vaihtoehtoisesti voit valita uuden harrastuksen.
- Yritä valita aktiivisia ja luovia toimintoja. Voit tulkita tätä toimintaa mahdollisimman laajasti. Pohjimmiltaan aktiivisena pysyminen auttaa kehoasi ja mieltäsi tuntemaan olonsa paremmaksi, ja luovien lähtökohtien avulla voit ilmaista tunteitasi.
- Esimerkiksi jooga tai ohjattu meditaatio saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta voit myös tavata uusia ihmisiä. Yksinkertainen viikoittainen toiminta voi tasoittaa tietä kaveriporukoiden tapaamiseen ja uuden elämäntavan elämiseen!
- Ehkä olet aina halunnut soittaa kitaraa. Käytä tämä tilaisuus ja kokeile sitä! Löydät ihmisiä opiskelemaan ja harjoittelemaan ottamalla yhteyttä lähimpään musiikkikauppaan tai etsimällä Internetistä bändejä.
Vaihe 3. Suunnittele jotain, mitä voit odottaa
Yksinkertainen esimerkki on loma. Luo ryhmäsähköposti tai tekstiviesti, kutsu ystäviä ja tee viikonloppumatkaehdotuksia. Valitse paikka, joka on suhteellisen lähellä helpottamaan ihmisiä (eikä maksa paljon rahaa). Aseta viikonlopun päivämäärä kuukautta etukäteen. Näin sinä ja muut ystävät voivat suunnitella matkan. Varmasti ensi kuussa on jotain odotettavaa!
Jos et voi suunnitella lomamatkaa, kutsu ystäviä viikonlopuksi ja viettää aikaa yhdessä. Jännittävät aktiviteetit, kuten videopelimaraton, voivat häiritä sinua ja tehdä sinusta rauhallisemman
Vaihe 4. Etsi uusi prioriteetti
Joskus tarvitset "julmaa" tietoisuutta. Hyödynnä vapautesi, joka sinulla on juuri nyt, keskittyäksesi elämäsi tarkoitukseen. Kun alat miettiä sitä, käännä huomiosi välittömästi. Valitse tavoite, jonka haluat saavuttaa, ja joka kerta kun ajatus siitä tulee, mieti jotain, mitä voidaan tehdä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, ja ryhdy toimiin.
Kun etsit jotain muuta tarkoitusta elämässäsi, yritä tavata uusia ihmisiä. Sen sijaan, että odottaisit tapaavasi jonkun, aloita esittelemään itsesi ihmisille, joista pidät. Tämä on helpompaa tehdä, varsinkin kun olet tapahtumissa, joissa on jotain mistä pidät tai olet kiinnostunut
Vaihe 5. Yritä seurustella jonkun muun kanssa
Jotkut pelottavista asioista, joita saatat kohdata rakastajasi jättäessä, ovat erilaisia itseluottamuksia. Ehkä olet alkanut kyseenalaistaa kykysi luottaa johonkin tai ylläpitää suhdetta. Päästä eroon epäilystä tapaamalla toista.
- Hyödynnä nykyinen vapaus! Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi hypätä vakavampaan suhteeseen. Totuus on, että sinun ei pitäisi olla vakavassa suhteessa heti. Voit kuitenkin tietysti tutustua makeaan baristaan, jota olet aina ihaillut.
- Jos sinusta tuntuu petetyltä ja sinun on vaikea luottaa muihin etkä ole valmis seurustelemaan, käytä jonkin aikaa tunteidesi hallitsemiseen ja opi luottamaan muihin.
Tapa 3/3: Tunteiden käsittely ja hallinta
Vaihe 1. Anna itsesi surra
Suru on luonnollinen reaktio menetykseen, varsinkin kun joku on todella hylännyt sinut. Ei vain elämänkumppani, myös hänen kanssaan rakentamasi tulevaisuuden ihanteet katosivat. Tällaisen menetyksen tuskan tunteminen on tärkeä osa irti päästämistä. Lisäksi vihan, surun, helpotuksen, pelon ja hämmennyksen tunteet ovat myös osa toipumisprosessia.
- Kerro miltä sinusta tuntuu. On hyvä idea puhua siitä, mitä parhaillaan kohtaat, sekä ystäville että terapeutille.
- Pidä henkilökohtaista päiväkirjaa. Ajatuksesi kirjoittaminen on erittäin tehokas tapa päästää irti tunteistasi ja keskittyä ajatuksiin itseesi.
- Ymmärrä, että olemassa olevat haavat häviävät. Vaikka tunnet olosi todella huonoksi, sydämesi ja mielesi paranevat lopulta. Jos hetken kuluttua mieliala ja tunteet eivät parane, varaa aika tavata joku koulutettu ja keskustele mielenterveydestä.
Vaihe 2. Opi luottamaan muihin
Rakastajasi jättäminen voi jättää sinut tuntemaan itsesi tuhoutuneeksi ja petetyksi. Saatat ihmetellä, voitko enää luottaa keneenkään tai olet haluton avautumaan uusille suhteille. On”tehtäviä”, jotka voit suorittaa terapeutin kanssa tai yksin, jotta voit toipua ja luottaa johonkin tulevaan.
- Työskentele terapeutin kanssa oppiaksesi erottamaan petoksen pelko tulevista ihmissuhteista. Voit tunnistaa asioita, jotka osoittavat, että potentiaalinen kumppani on joku, johon voit luottaa (esim. Lupauksesi, joita pidät tai miten reagoit, kun näytät haavoittuvan puolen). Katso, ottaako hän vastuun virheistään ja ymmärtääkö toiveesi, tarpeesi ja olosuhteesi.
- Epäily pettämisen jälkeen rajoittaa sosiaalisia suhteita muihin ja riistää mahdollisuudet uusiin, parempiin ja tyydyttäviin ihmissuhteisiin.
Vaihe 3. Käsittele olemassa olevat negatiiviset ajatukset
Ehkä tunnet jonkin aikaa melko raskaita tunteita. Saatat myös tuntea olosi hyväksi, hämmentyneeksi tai petetyksi. Jotkut ihmiset, jotka kohtaavat odottamattomia eroja, tuntevat usein olevansa riittämättömiä tai jopa "hukkaan". Huomaa, jos alat nähdä itsesi vähemmän houkuttelevaksi tai houkuttelevaksi. Saatat myös tuntea puukotusta, lyömistä ja vihaista. Syntyvät negatiiviset ajatukset ovat normaaleja tällaisissa tilanteissa. Yritä kuitenkin olla pitämättä sitä ja jättää se koskemattomaksi. Näiden tunteiden käsittely voi olla vaikeaa, mutta jos teet niin, voit nousta ylös ja alkaa tuntea olosi paremmaksi.
- Ensinnäkin tunne tunteet, jotka ovat olemassa, ja tunnista, mitä he tuntevat. Sen sijaan, että häiritsisit itseäsi tunteistasi, yritä esittää itsellesi nämä kysymykset:”Mitä tunteita tai tuntemuksia minulla on? Mitä mieltä olen? Mitä tunnen kehostani (esim. Puristava tunne rinnassa, vatsakipu, päänsärky jne.)? Onko minulla arvio siitä, mitä tunnen? Tunnenko tarvetta taistella näitä tunteita vastaan?
- Anna itsesi tuntea tunteet. Vaikka se sattuu, muista, että tunteesi eivät tapa sinua. Tunne syntyvät tunteet ja kysy itseltäsi:”Mitä tapahtuu, jos tunnen nämä tunteet? Onko tämä tunne todella sietämätön? Mitä voin tehdä, jotta nämä tunteet olisi helpompi hyväksyä (esim. Syvä hengitys, meditaatio, rentoutuminen jne.)?”
- Käsittele tunteita. Ymmärrä, että nämä tunteet syntyvät, koska entinen poikaystäväsi meni naimisiin toisen miehen kanssa. Saatat tuntea itsesi rakastamattomaksi, mutta se ei ole totta. Itse asiassa nämä tunteet ovat olemassa, koska vastaat katkeraan kokemukseen. Opettele taistelemaan negatiivisia ajatuksia vastaan pakkaamalla ne uudelleen ja etsimällä todisteita niiden torjumiseksi.
- Saatat esimerkiksi aina tuntea, ettet enää koskaan näe toista naista. Kirjaa kaikki todisteet, jotka osoittavat tämän olevan väärä. Sinun on täytynyt tavata muita naisia, joista pidit ja rakastit, ennen kuin tutustuit entiseen. Kun vierailet kahvilassa ja katsot ympärillesi, voit tavata monia houkuttelevia ja houkuttelevia naisia. Tällä planeetalla on miljardeja ihmisiä ja on todennäköistä, että haluat seurustella ainakin yhden kanssa.
Vaihe 4. Keskity havaittuun vapauteen
Henkisen stressin hetkinä saatat silti saada helpotusta. Nyt sinun ei enää tarvitse ihmetellä suhdetta, joka on saattanut olla täynnä epäilyksiä. Mikä tahansa, entinen poikaystäväsi on noussut ylös, ja tämä voi motivoida sinua palaamaan vastoinkäymisistä.
Lisäksi ihmiset eivät usein ymmärrä, kuinka huono suhde on, ennen kuin he jättävät sen. Muistatko toistuvia ongelmia, joita ei koskaan ratkaistu? Nyt sinun ei tarvitse enää ajatella sitä
Vaihe 5. Ole rehellinen itsellesi
Tänä aikana saatat yrittää päästä eroon yksinäisyyden ja hylkäämisen tunteista ja tunteista, joita aina syntyy. Joskus voit häiritä itseäsi tai vakuuttaa itsesi katsomaan tilanteen positiivista puolta. Negatiiviset ajatukset näyttävät kuitenkin aina jäävän aivoihin. Tämä on jotain luonnollista. Tunteet ovat tunteita, ja ne syntyvät usein odottamatta.
- Vaikka tilanne ei olekaan niin paha ja te kaksi olette eronneet hyvillä ehdoilla, se, että hän olisi onnellisempi toisen miehen kanssa, ei ehkä ole helppo unohtaa. Se on ymmärrettävää, jos olet järkyttynyt tai surullinen. Tällainen reaktio on luonnollinen, ja saatat itse asiassa tuntea olosi järkyttyneeksi tai pettyneeksi. Itse asiassa on terveellisempää hyväksyä ja tuntea nämä tunteet kuin yrittää tukahduttaa ne tai teeskennellä, että kaikki on kunnossa. Käsittele tunteitasi ja ryhdy toimenpiteisiin tuntemaan olosi paremmaksi, kuten puhumalla ystävällesi tai heittämällä koripalloa renkaaseen tunteiden vapauttamiseksi.
- Tarkkaile, jos nykyinen negatiivinen käyttäytyminen tai asenne pahenee tai jatkuu. Jos olet jatkuvasti huonovointinen, yritä käydä terapeutilla.
Vaihe 6. Katso mielenterveyden ammattilainen
Erotushaavoilla on merkittävä biologinen vaikutus. Jokainen on ohjelmoitu tuntea vahvasti kiintymystä romanttiseen kumppaniinsa. Tämä osoittaa rakkauden potentiaalin tai voiman. Kun entinen tunnustaa avoimesti rakkautensa toista ihmistä kohtaan, sinusta tulee loukkaantunut. Kokeile nähdä terapeutti, jos sinulla on vaikeuksia päästä surusta yli tai jos ajatuksesi häiritsevät sinua edelleen.
- Terapeutti on puhunut eri henkilöille erilaisista ihmissuhteista ja osaa auttaa sinua käsittelemään tiettyjä ajatuksia.
- Terapeutti voi myös auttaa sinua käsittelemään elämää tavalla, joka on terveempi, tulevaisuuteen suuntautunut ja onnellisempi.
