Jokaisessa suhteessa on omat vaikeutensa. Joskus ongelma liittyy vanhaan suhteeseesi tai rakastajaasi. Jos ajattelet jatkuvasti vanhaa parisuhdettasi, yritä käsitellä huolenaiheitasi, jotta molemmat voivat palata raiteilleen. Tämä ongelma on vakava ongelma, johon on puututtava välittömästi, jos et halua satuttaa tai jopa menettää haluttua hahmoa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Keskittyminen nykyhetkeen ja tulevaisuuteen
Vaihe 1. Nauti siitä, mitä sinulla on tällä hetkellä
Muista, että vanha suhde on mennyt ja se ei toimi. Yritä keskittyä nykyhetkeen. Käytä mindfulness -tekniikoita opettaaksesi aivosi pysymään "hetkessä". Lisäksi on hyvä idea keskittyä uudelleen, kun mielesi alkaa vaeltaa menneisyyteen.
- Kokeile aisteja käyttäviä toimintoja. Nimeä asiat, joita parhaillaan näet, tunnet, kuulet, maistat tai haistat.
- Toista vakuutuksia, jotta voit keskittyä nykyhetkeen. Yritä sanoa:”Olen tyytyväinen nykyiseen suhteeseeni. En kuuntele mustasukkaisuuteni.”
- Osoita arvostusta tietoisesti. Ajattele 5 positiivista asiaa suhteessasi, joita ei yleensä huomaa tai arvosteta.
Vaihe 2. Kehystä uudelleen näkemyksesi nykyisyydestä
Tämä vaihe on yksi tapa, jota voidaan noudattaa muuttaaksesi näkemyksiäsi ja ajatuksiasi kaikesta. Nykyään saatat olla kiinni rakastajasi menneisyydessä, mutta muista, että olet hänen huomionsa keskipiste juuri nyt. Ymmärtäminen, että sinä (tai te kaksi yhdessä) on jotain, mitä hän ei saanut edellisessä suhteessa. Hänen päätöksensä olla suhteessa kanssasi osoittaa, että olet hänen valintansa eikä hänen exänsä. Siksi sinun pitäisi myös pystyä valitsemaan se.
Kysy häneltä asioita, joita hän arvostaa tai arvostaa parisuhteessa. Katso, puhuuko hän usein tulevaisuudestaan kanssasi. Jos näin on, voit olla varma, että hän suunnittelee jo tulevaisuuttaan kanssasi
Vaihe 3. Harjoittele itseäsi ajattelemaan "korvaavia" asioita
Aina kun alat ajatella vanhaa suhdettasi tai exääsi, yritä korvata nuo ajatukset jollakin positiivisemmalla. Hänessä ja hänen suhteessaan rakastat paljon. Pidit siitä tai et, menneisyys on osa häntä. Ymmärrä, että kaikki menneisyydessä tapahtunut on muuttanut hänet sellaiseksi kuin hän on tänään. Hyväksy hänet ja hänen menneisyytensä "paketina" ja kouluta itsesi korvaamaan negatiiviset ajatukset, jotta voit lopettaa ajattelemisen vanhasta suhteesta.
Ajattele positiivisia kuvia, joita sinulla on heistä, muistoja jostakin, mitä olet kokenut yhdessä, tai tunteita, joita sinulla on nykyisestä suhteestasi
Vaihe 4. Keskity uusien muistojen maalaamiseen
Käytä energiaasi uusien muistojen luomiseen hänen kanssaan. Kun yrität unohtaa menneisyytesi ja hänen, rakenna tulevaisuus yhdessä tekemällä toimintaa, ottamalla valokuvia ja luomalla uusia muistoja. Näin voit keskittyä enemmän nykyhetkeen ja tulevaisuuteen yhdessä kuin menneisyyteen.
- Yritä suunnitella loma yhdessä.
- Lähde päiväretkelle paikkoihin, joihin molemmat ensin halusit mennä.
- Teeskennellä olevansa turisti omassa kaupungissa.
- Opi uusia asioita yhdessä.
Tapa 2/3: Omien ajatusten ja tunteiden arviointi
Vaihe 1. Ota selvää, milloin ja miksi exäsi ajattelee
Kysy, mikä sai sinut ajattelemaan hänen vanhaa suhdettaan. Selvitä, johtuuko ajatus hänen käyttäytymisestään vai omastasi. Onko hän usein esillä exänsä kanssa chatissa, vai oletko sinä se, joka aiheuttaa ongelmia vertaamalla itseäsi exään mielessäsi?
Selvitä syy yritä kirjoittaa luettelo asioista, joita ajattelet. Merkitse jokaisen merkinnän viereen, mitä tapahtui ennen ajatuksen syntymistä, mitä teit, kunnes se tuli mieleesi, ja mitä olisit itse voinut tehdä estääksesi sen
Vaihe 2. Tunnista teema mielessäsi tai chat
Kun puhut vanhasta suhteesta tai olet täynnä ajatuksia siitä aiemmin, yritä selvittää, onko olemassa kuvioita tai teemoja, jotka voit tunnistaa. Tunnistamalla teeman tai mallin voit määrittää, miksi se häiritsee sinua tai miksi siitä keskustellaan aina chatissa. Kun vanhasta suhteesta keskustellaan, mistä aiheista keskustellaan usein?
- Keskittyykö keskustelu hänen vanhasta suhteestaan hänen seksuaalisiin kokemuksiinsa exänsä kanssa? Parisuhteessanne voi olla jotain, jonka sinä tai hän haluaisit muuttaa.
- Keskittyykö keskustelu enemmän siihen, miltä hänestä tuntuu (sekä menneisyydessä että nykyisyydessä) exäänsä kohtaan? Ehkä tunnet olosi huolestuneeksi tai epävarmaksi suhteesta tai hän ei tunne yhteyttä sinuun ja kaipaa läheisyyttä.
- Onko keskustelu juuttunut hänen perheensä tunteisiin hänen vanhasta suhteestaan? Ehkä et ole vielä tyytyväinen hänen perheeseensä tai hän on huolissaan tai epäröi esitellä sinut perheelleen.
Vaihe 3. Määritä miltä sinusta tuntuu
Kun ajattelet vanhaa parisuhdettasi, miltä sinusta tuntuu? Tunteet voivat ohjata sinut todelliseen ongelmaan. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten tunnistat tunteesi, jotta ymmärrät ongelman paremmin.
- Vertaatko itseäsi usein exääsi? Ehkä tunnet itsesi alempiarvoiseksi. Mieti omaa arvoasi ja selvitä, tarvitsetko itseluottamusta.
- Pelkäätkö, että hän "palaa" entisen luo? Ehkä sinulla on ahdistus. Ajattele luottamusta, joka on muodostettu teidän kahden välille, ja selvittäkää, onko olemassa ongelmia, jotka on käsiteltävä.
- Oletko järkyttynyt tai vihainen, kun kuulet heidän suhteestaan tai asioista, joita he ovat kokeneet yhdessä? Ehkä sinusta tuntuu kateelliselta. Harkitse suhteesi turvallisuutta ja puhu kaikista huolenaiheistasi tai pelkoistasi.
Vaihe 4. Arvioi suhteesi vaikutus
Yritä arvioida näiden ajatusten tai keskustelujen vaikutusta suhteeseen. Ajatus voi tuntua ylivoimaiselta siinä määrin, että sinun on löydettävä tapa ratkaista ongelma. On mahdollista, että vaikka et ole keskustellut siitä, hän tietää, että jokin häiritsee sinua. Ajattele siksi, miten toimintasi vaikuttaa omiin tunteisiisi ja tunteisiisi.
- Saavatko ajatuksesi hänet syylliseksi? Muista, että menneisyys on menneisyyttä eikä hän voi tehdä mitään muuttaakseen tapahtunutta. Niin sinäkin.
- Herättikö ajatus taistelua tai vihamielisyyttä teidän kahden välillä? Näistä ajatuksista ja niiden aiheuttamista komplikaatioista suhteessa voi syntyä vihaa ja kaunaa.
- Oletko molemmat tyytyväisiä nykyiseen suhteeseesi? Mikä on teidän panoksenne toistenne auttamiseen?
Tapa 3/3: Vianetsintä
Vaihe 1. Ymmärrä, ettet ole yksin
Tällaiset ongelmat ovat melko yleisiä ihmissuhteissa ja aiheuttavat ahdistusta. Sama voi olla myös valitus tai ongelma rakastajallesi. Vaikka suhteenne on toistaiseksi sujunut hyvin, tällaisia ongelmia voi esiintyä. Ymmärrä, että avoimella puhumisella (vaikka se onkin vaikeaa) on parempi vaikutus suhteeseen kuin sen piilottaminen.
Vaihe 2. Kerro tunteistasi tilanteesta
Yritä olla tukahduttamatta tunteitasi. Jos tunteesi tai ajatuksesi usein häiritsevät tai laukaisevat ongelmia, et voi yksinkertaisesti sivuuttaa niitä tai unohtaa niitä. On tärkeää, että olet avoin ja rehellinen ja käsittelet tunteitasi parisuhteessa. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan olosi mukavaksi ja luottavaiseksi rakastajasi kanssa.
Jos tukahdutat tai sivuutat tunteesi, olet vaarassa kokea ne uudelleen tulevaisuudessa. Kun suljet itsesi ja yrität selvittää asioita itse, "vie hänet pois" suhteesta ja voi itse asiassa laukaista lisää ongelmia
Vaihe 3. Keskustele ongelmasta puhumalla siitä avoimesti
Kun olet määrittänyt itsesi aiheuttamat mallit, keskittymisen ja käyttäytymisen, voit keskustella siitä kumppanisi kanssa. Keskustelemalla ongelmasta sinulla on mahdollisuus kertoa hänelle, mitä olet ajatellut ja tuntenut. Yritä olla ennakkoluuloton ja ajatella hänen mielipidettään käsiteltävästä ongelmasta.
- Kerro miltä sinusta tuntuu ja mikä sinua vaivaa. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei! Olen viime aikoina miettinyt jotain ja se on vaivannut minua. Voimmeko puhua siitä?"
- Kerro meille suhteesi historiasta mitä tahansa, joka olisi voinut vaikuttaa reaktioosi tähän ongelmaan. "Tämä häiritsee minua, koska ennen …"
- Ota selvää, mitä hän ajattelee. Voit sanoa: "Mitä mieltä olet?"
- Pyydä häneltä apua. Voit sanoa:”Luulen, että tarvitsen enemmän rakkautta ja tukea selviytyäkseni tästä hetkestä. Rakastan sitä, jos voisit…”
Vaihe 4. Etsi ratkaisu
Jos olet tietoinen siitä, että negatiiviset ajatukset, jotka vainoavat sinua, johtuvat siitä, että hän ottaa usein esille exänsä aiheen, tämä on hyvä aika puhua. Kerro hänelle miltä sinusta tuntuu, kun hän puhuu entisestä ja anna hänelle mahdollisuus selittää. Anna keskustelun mennä hitaasti, askel askeleelta ja työskennellä päästäksesi sopimukseen asioista, jotka sinun molempien on muutettava, tai asioista, joita voit tehdä rentoutuaksesi.
- Avaa aihe sanomalla: "Minulla on jotain mielessä ja olisin helpompi, jos voisimme keskustella siitä, jotta voisin ymmärtää sen paremmin."
- Osoita ymmärtäväsi hänen sanomansa toistamalla hänen sanomansa ja sanomalla:”Okei. Ymmärrän."
- Puolusta itseäsi ja omia tunteitasi. Voisit sanoa esimerkiksi: "Kun puhut ex- tai aiemmasta suhteestasi, minusta tuntuu …"
- Löydä yhdessä kompromissi. Voit sanoa: "Mitä voimme tehdä tämän ongelman ratkaisemiseksi?"
