Monet ihmiset ovat jossain vaiheessa tyytymättömiä elämäänsä tai jopa itseensä. Jos koet perustavanlaatuisen itsemuutoksen tarpeen, olet onnekas; Voit muuttua! Suuri muutos voi joskus tuntua pelottavalta, mutta se on ehdottomasti toteutettavissa, jos olet päättänyt asettaa selkeitä tavoitteita ja pitää niistä kiinni. Toimintasi muuttaminen johtaa lopulta siihen, miten näet itsesi kokonaisuutena.
Vaihe
Osa 1/4: Tarpeidesi arviointi
Vaihe 1. Tunnista ongelma
Olet päättänyt muuttaa, mutta miten ja miksi? Ainoa tapa vastata tähän kysymykseen on tunnistaa itsesi ongelma tai osa, joka saa sinut muuttumaan. Mikä oli muutoksen tulos?
- Paras paikka aloittaa on tunnistaa positiiviset ominaisuudet. Tee luettelo ominaisuuksista, joista pidät itsessäsi. Jos tämä on vaikeaa, kirjoita muistiin, mitä muut pitävät sinusta. Jos tiedät, mitkä ovat hyviä ominaisuuksiasi, voit käyttää niitä myöhemmin katkaistaksesi vanhat tavat, joista yrität päästä eroon.
- Kerro mitä haluat yhdellä lauseella. Varmista, että se on mitä haluat eikä muiden ihmisten mielestä. Jos et todellakaan halua muutosta, sitä ei tapahdu.
- Listaa seuraavaksi syyt, joiden vuoksi haluat tämän muutoksen. Kirjalliset motivaatiot, jotka näytetään edessäsi ja joita käytetään myöhemmin viitteinä, pitävät sinut oikealla tiellä.
Vaihe 2. Tee itsevahvistuksia
Itsevahvistukset tai positiivisten asioiden sanominen itsestäsi voivat auttaa luomaan ydinarvosi ja keskittymään uuteen henkilöön, jonka haluat olla. Epärealistiset itsensä vahvistukset (kuten "Hyväksyn kaiken itsestäni") eivät ehkä toimi, koska ne voivat laukaista riidan itsesi kanssa, mutta realistiset positiiviset lausunnot, kuten "Olen arvokas ja ahkera ihminen", voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja jopa tulemaan henkilö, joka pystyy ratkaisemaan ongelmat paremmin. Voit luoda positiivisia itsevahvistuksia seuraavasti:
-
Lauseen "olen" käyttäminen
Esimerkiksi "olen hyvä ihminen", "olen ahkera työntekijä", "olen luova ihminen"
- Käytän "voin" -lausekkeita
Esimerkiksi "Voin saavuttaa täyden potentiaalini", "Voin tulla sellaiseksi kuin haluan", "Voin saavuttaa tavoitteeni"
-
"Aion" -lausuntojen käyttö
Esimerkiksi:”Minusta tulee se henkilö, jonka haluan olla”, “Voitan esteet”, “Todistan itselleni, että voin parantaa elämääni”
Vaihe 3. Visualisoi muuttunut tulevaisuutesi
Visualisointi on eräänlainen henkinen harjoitus, jonka avulla voit kuvitella erilaisia tilanteita. Voit keksiä abstraktin visualisoinnin (kaikki päässäsi) tai konkreettisemman ilmaisun, kuten kokoelman kuvia, jotka edustavat sitä, mitä yrität tehdä. Tehokas visualisointi voi auttaa määrittelemään, mitä eritelmiä yrität saavuttaa, ja auttaa terävöittämään tavoitteita. Lisäksi visualisointi voi auttaa sinua hallitsemaan tilannetta tai elämääsi. Jos haluat visualisoida muuttuneen tulevaisuuden, kokeile seuraavaa:
- Sulje silmäsi.
- Kuvittele ihanteellinen tulevaisuutesi. Missä sinä olet? Mitä sinä teet? Miten tilanteesi on erilainen? Miltä näytät? Mikä erityinen asia uudessa elämässäsi sai sinut tuntemaan olosi onnelliseksi?
- Anna itsesi kuvata ja tutkia ihanteellisen elämäsi erityisiä yksityiskohtia. Millainen on ihanteellinen elämäsi? Yritä kuvitella tietty näky/ääni/haju/maku. Konkreettiset yksityiskohdat tekevät visualisoinnistasi todellisemman.
- Käytä tätä positiivista visualisointia auttaaksesi asettamaan tavoitteen, joka on saavuttaa tämä visio elämästäsi.
Vaihe 4. Valmistaudu häiriötekijöihin
Elämässä tapahtuu monia asioita, joita emme voi koskaan ennustaa. Polku muutokseen on täynnä esteitä ja ihmisiä, jotka yrittävät pidätellä sinua. Tietoisuus siitä, että tien keskellä olevat esteet ovat pieniä ja ne voidaan voittaa, on tärkeää menestyksen saavuttamiseksi.
Realistisuus on paras tapa käsitellä lannistavaa matkaa. Älä syytä itseäsi tai muita siitä, että se häiritsee pyrkimyksiäsi saavuttaa tavoitteesi. Esteet ovat normaaleja ja niitä tulee varmasti tapahtumaan
Vaihe 5. Opi ilmeisistä epäonnistumisista
Ehkä sinulla on ollut hetkiä, jotka tuntuivat epäonnistuneilta. Et saavuta päämäärää tai virstanpylvästä, suora tie kohti tavoitettasi osoittautuu täynnä käänteitä tai käy ilmi, että tavoitteesi muuttuu matkan varrella aivan erilaiseksi. Muista kuitenkin, että epäonnistuminen ei todellakaan ole epäonnistuminen, vaan mahdollisuus. Voit oppia arvokkaita opetuksia virheistä ja voit oppia, että pitkän aikavälin tavoitteiden tarkastelu hieman joustavammin voi johtaa onnellisempaan elämään.
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Olisi merkityksetöntä, jos muutos tapahtuisi yhdessä yössä. Et ehkä näe tuloksia niin nopeasti kuin suunnittelit. Saatat joutua vaikeammaksi nähdä muutokset tai näiden muutosten tulokset itsessäsi niin nopeasti kuin muut näkevät ne ulkopuolelta. Muutut vähitellen joka päivä, ja vaikka sinun voi olla vaikeaa huomata tai seurata niitä, niitä tapahtuu.
Pienempien tavoitteiden tai virstanpylväiden asettaminen yhden suuremman tavoitteen sisälle voi auttaa sinua arvioimaan, oletko menossa oikeaan suuntaan. Palkitsemalla itsesi näiden virstanpylväiden saavuttamisesta voit ylläpitää motivaatiota jatkaa
Osa 2/4: Oikeiden tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Muista asettaa SMART -tavoitteita
Tavoitteiden asettaminen on taiteellinen prosessi, ja hyvä tavoitteiden asettaminen varmistaa, että tekemäsi tavoitteet saavutetaan. SMART on erittäin hyödyllinen englanninkielinen lyhenne, jota käytetään tavoitteidesi tehokkuuden arvioimiseen. Sinun on arvioitava, ovatko tavoitteesi SMART:
- Erityinen (erityinen tai merkittävä)
- Mitattavissa (mitattavissa tai merkityksellisiä)
- Saavutettavissa (saavutettavissa oleva tai toimintahakuinen)
- Osuva (osuva tai tuloshakuinen)
- Aikarajoitettu (aikarajoitettu tai jäljitettävissä)
Vaihe 2. Aseta tietyt tavoitteet
Eli tavoitteesi ovat kartiomaisia ja yksityiskohtaisia. Liian laajat tavoitteet voivat vaikeuttaa toimintasuunnitelman määrittämistä niiden saavuttamiseksi. Suunnitelman tekniset tiedot lisäävät onnistumisen mahdollisuuksia.
- Esimerkiksi "menestys" on liian epämääräinen tavoite. Menestys ei ole erityinen ominaisuus, ja se tarkoittaa eri asioita eri ihmisille.
- Tarkempi tavoite on "Valmistunut sosiaalityön maisteriksi valtionyliopistosta". Tämä tavoite on paljon tarkempi.
Vaihe 3. Varmista, että tavoitteesi ovat mitattavissa
Sinun on voitava tietää, milloin tavoitteesi saavutetaan. Jos et voi tietää, oletko saavuttanut sen vai et, tavoitteesi ovat mittaamattomia.
- Esimerkiksi "menestyksen" tavoitetta ei voida mitata. Et koskaan tiedä, milloin olet virallisesti "menestynyt", ja käsityksesi siitä, mitä menestys tarkoittaa, voi muuttua muutamassa päivässä (tai jopa tunnissa).
- Toisaalta”Sosiaalityön maisterin tutkinto osavaltion yliopistosta” on mitattavissa oleva tavoite; Tiedät, että olet saavuttanut tämän tavoitteen valmistuessasi tai kun saat tutkintotodistuksen.
Vaihe 4. Varmista, että tavoitteesi ovat saavutettavissa
Saavutettavat tavoitteet voivat olla yksilöllisiä. Se, onko tavoite saavutettavissa, riippuu monista tekijöistä, joista osa ei ehkä ole hallittavissa. Yksi tapa selvittää, ovatko tavoitteesi saavutettavissa, on kysyä itseltäsi, onko sinulla tietoa, taitoja ja kykyjä niiden saavuttamiseksi. Sinun on myös arvioitava uudelleen, ovatko tavoitteesi saavutettavissa.
- Esimerkiksi mahdoton tavoite on tulla maailman älykkäimmäksi/rikkaimmaksi/tehokkaimmaksi ihmiseksi.
- Saavutettavampi tavoite on saada kandidaatin tutkinto. Joillekin saavutettavampi tavoite on lukion tai vastaavan valmistuminen.
Vaihe 5. Arvioi tavoitteidesi asianmukaisuus
Tämä on erittäin tärkeää lyhyen aikavälin tavoitteille, jotka johtavat pitkän aikavälin tavoitteisiin. Tavoitteidesi on oltava osuvia, eli ne sopivat suurempiin elämän tavoitteisiisi. On epätodennäköistä, että onnistut saavuttamaan tavoitteita, jotka eivät ole sopusoinnussa elämäsi tavoitteiden kanssa.
Esimerkiksi tavoitteen asettaminen”Valmistuminen sosiaalityön maisteriksi osavaltion yliopistosta” on elämäsi kannalta merkityksellistä vain, jos haluat tulla sosiaalityöntekijäksi (tai löytää uran aiheeseen liittyvällä alalla). Jos tavoitteesi on tulla lentäjäksi, sosiaalityön tutkinto ei juurikaan auta sinua saavuttamaan isompia tavoitteitasi
Vaihe 6. Aseta tavoitteellesi määräaika
Tehokkaiden tavoitteiden on oltava sidottuja aikaan; Muuten voit aina yrittää päästä sinne ilman, että pääset sinne koskaan.
Esimerkiksi tavoite”Valmistua sosiaalityön maisteriksi osavaltion yliopistosta 5 vuodessa” on määräaikainen tavoite. Voit tarvittaessa arvioida määräaikoja uudelleen, mutta silti olisi oltava aikaraja, joka kannustaa sinua työskentelemään niiden saavuttamiseksi, ei vain epämääräinen kuva siitä, mitä saattaa tapahtua "jonain päivänä",
Osa 3/4: Tavoitteiden saavuttaminen toiminnalla
Vaihe 1. Aloita nyt
Sanominen, että aloitat "huomenna", on kuin ei aloittaisi ollenkaan. Huomenna on päivä, jota ei koskaan tule. Jotta voit muuttua, et voi viivyttää, etkä saavuta mitään, jos jatkat viivyttämistä.
Vaihe 2. Jaa tavoitteesi pienempiin tavoitteisiin
Kun päätavoite on asetettu, jaa se pienempiin tavoitteisiin, jotka on saavutettava tiettyjen virstanpylväiden puitteissa (jotkut kutsuvat niitä "makro-" ja "mikrotavoitteiksi"). Tämä helpottaa suurten tavoitteiden saavuttamista ja on mahdollisuus juhlia jokaista pientä menestystä välissä.
- Jos sinulla on epäilyksiä toimenpiteistä tavoitteen saavuttamiseksi, koska lopputavoitteesi näyttää liian suurelta, yritä unohtaa se ja keskittyä pieniin tavoitteisiin.
- Jos esimerkiksi haluat laihtua 20 kg kahden vuoden aikana, älä jää kiinni viimeiseen 20. Aloita alkuperäisellä tavoitteella, joka voi tarkoittaa 2 kg: n pudottamista.
- Kokeile tehdä käänteinen kalenteri. Jos aloitat lopputavoitteella (joka on aikarajoitettu), sinun pitäisi pystyä ajoittamaan käänteinen aikataulu lopullisesta määräajasta alkaen ja palaamaan pienempien tavoitteiden kautta kohti virstanpylvästä, kunnes saavutat päivän. Sinun on ehkä tarkistettava kalenteriasi useita kertoja sisällyttääksesi kaikki tarvittavat toimenpiteet asettamaasi aikatauluun (tai sinun on ehkä arvioitava lopullinen määräaika uudelleen).
- Käänteinen kalenteri tarjoaa tietyn lähtökohdan ja voi auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen, joka on usein vaikein.
Vaihe 3. Palkitse itsesi
Edistymisesi merkitseminen positiivisilla tunteilla ja ulkoisilla palkkioilla auttaa sinua jatkamaan työtäsi pitkällä aikavälillä. Juhli pientä menestystäsi, käytä 30 minuuttia enemmän televisiota tai nauti kalliista illallisesta.
Yritä olla käyttämättä edistymisesi vastaisia palkintoja. Jos aiot laihtua, palkitse itsesi uudella asulla tai minilomalla kolmen jäätelökupin sijaan
Vaihe 4. Hyödynnä tunteitasi
Kun yrität saavuttaa tavoitteesi, tunnet todennäköisesti lukemattomat tunteet, jotka ovat normaalia elämää. Jos tunnet tunteen, joka liittyy tavoitteen saavuttamiseen tai itsesi muuttamiseen, kokeile käyttää sitä.
- Kun saavutat virstanpylvään tai”mikrotavoitteen”, anna itsesi tuntea olosi hyväksi ja käytä tätä tunnetta motivaationa seuraavan tavoitteen saavuttamiseen.
- Jos törmäät esteeseen tai esteeseen matkan varrella, anna turhautumisen kohdistaa huomiosi tavoitteeseesi.
- Jos lähestyt tavoitettasi, mutta este kääntyy viime hetkellä, käytä vihaa vahvistaaksesi sitoutumistasi tavoitteesi saavuttamiseen silloinkin, kun asiat haittaavat.
Vaihe 5. Tee olosi epämukavaksi
Useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä elämäänsä. Jos haluat tehdä suuria muutoksia, sinun on tehtävä itsesi epämukavaksi. Mutta älä huoli, tämä epämiellyttävä tunne voi antaa sinun kasvaa ja kokea paljon, mitä nykyinen tilanteesi ei voi tarjota sinulle.
- Tämä on toinen alue, joka hyötyy pienemmistä tavoitteista tai "mikrotavoitteista". Jos haluat mennä nykyisestä paikasta lopulliseen määränpäähän, muutoksen on oltava suuri ja masentava. Jos kuitenkin siirryt nykyisestä paikasta ensimmäiseen virstanpylvääseen, näkymä on vähemmän pelottava.
- Kuvittele esimerkiksi, että työskentelet tällä hetkellä hallinnollisessa asemassa, joka tekee sinut onnettomaksi, ja asetat seuraavan tavoitteen: "Ryhdy sairaanhoitajaksi, joka työskentelee ED: ssä seuraavien 3 vuoden aikana." Päivystykseen hyppääminen voi tuntua pelottavalta, mutta yrittäminen saavuttaa ensimmäinen tavoitteesi tai ilmoittautua hoitokouluun on vain hieman mukavuusalueesi ulkopuolella.
- Anna itsesi tuntea olosi hieman epämukavaksi, kun otat jokaisen uuden askeleen tai tason, ja kukoista tästä tunteesta. Tulet yllättymään itsestäsi ja tuntemaan positiivisia tunteita, kun saat uusia elämänkokemuksia ja huomaat, että olet lähestymässä tavoitettasi.
Osa 4/4: Edistymisen arviointi
Vaihe 1. Säilytä motivaatio
Tämän itsemuutosprosessin aikana tunnet romahduksen, mikä vaikeuttaa eteenpäin siirtymistä. Pidä tietoisuutesi tällä hetkellä ja voittaa kaikki esteet.
- Ota vastuu teoistasi. Näytä perheellesi tai ystävillesi edistymisesi tai liity online -foorumeille.
- Älä väsytä itseäsi. Ehkä voit juosta 16 km ensimmäisenä päivänä, mutta seuraavana päivänä olet liian väsynyt liikkumaan. Vain hitaasti.
- Katso sanoja, jotka sanot päähäsi. Jos äänet ovat negatiivisia, lopeta! Päästä eroon kaikista negatiivisista ajatuksista ja korvaa ne positiivisilla ajatuksilla. Katkaise tämä ajatus loppuun.
- Etsi samanhenkisiä ihmisiä. Vahva tukiryhmä voi tehdä matkastasi suhteellisen helpon.
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi muistiin
Käyttäytymisen tallentaminen ja mallien etsiminen auttavat sinua löytämään tehokkaimman tavan saavuttaa tavoitteesi.
- Jos annat periksi vanhalle tottumuksellesi, kirjoita muistiin milloin, miten ja miksi. Tee analyysi mahdollisista syistä. Ehkä olet nälkäinen, väsynyt tai turhautunut töissä.
- Kirjaa edistymisesi ylös! Jos päiväsi oli tuottava, kirjoita se ylös! Jos voit katsoa taaksepäin edistystäsi, sinua kannustetaan jatkamaan.
Vaihe 3. Pidä huolta terveydestäsi
Kaikki on helpompaa käsitellä, kun olet terve. Lukemattomien muiden terveyshyötyjen lisäksi yleiseen elämänlaatuun terve keho helpottaa myös positiivisen asenteen ylläpitämistä.
- Syöminen hyvin, riittävä lepo yöllä ja aktiivinen elämä on hyvä alku päivälle. Turhauttavat ja vaikeasti saavutettavat tavoitteet ovat tarpeeksi kovia-tarvitset parhaan mahdollisuuden saavuttaa ne. Kiinnitä huomiota mieleen ja kehoon, ennen kuin kohtaat suuren ongelman.
- Jos sinusta tuntuu usein kelpaamattomalta, isot asiat on ensin käsiteltävä. Terveyden ja onnellisuuden on oltava etusijalla, ennen kuin voit huijata mielesi, ajatella positiivisesti ja asettaa tavoitteita.
Vaihe 4. Säädä tavoitteitasi
Kun edistyt, saatat haluta tehdä muutoksia ihannetavoitteeseesi. Kirjoita edistymisesi ja aseta tai muuta suunnitelmia sopimaan siihen, mihin sinulla on varaa.
- Jos edistyt loistavasti, upea! Haasta itsesi ja aseta uusia, vaikeampia tavoitteita.
- Älä tunne syyllisyyttä, jos et osu alun perin asettamaasi linjaan. Tee uudelleenarviointi ja pyri siihen, mitä voidaan saavuttaa. Viimeinen asia, jonka haluat, on tietysti lannistua ja lopettaa.
Vaihe 5. Jatka matkaa
Kun saavutat halutun tuloksen, älä lopeta. Tottumusten muodostuminen vie aikaa - anna itsellesi aikaa tottua uuteen rutiiniin.
Muutos kestää koko elämän. Vaikka aluksi saatat tarvita tietoista ponnistelua pysyä poissa hiilihydraateista, aloittaa keskustelun tai säästää rahaa, tapa tulee pian kiinteästi aivoihin ja muuttuu automaattisesti
Vinkkejä
- Sillä mitä muut ajattelevat, ei ole sinulle väliä. Teet nämä muutokset itsellesi, et heille.
- Muutos alkaa ennen kaikkea tietoisuudesta. Jos et ole tietoinen tekemästäsi, et voi muuttaa käyttäytymistäsi.
- Voit muuttaa itseäsi niin usein kuin haluat. Mikään ei ole pysyvää, mitään ei voi muuttaa.
- Hymy. Automaattinen hymy piristää päivääsi.
- Älä epäröi tai luovuta. Valitse nopea ja älä hidasta.
- Muutos, koska joku muu ei koskaan anna sinulle hyviä tuloksia - etenkin sen henkilön vuoksi, joka jätti sinut. Jos päätät muuttaa, tee se itse.
- Mene jonnekin tyhjentämään mielesi. Ehkä huomaat jotain uutta tai uutta ajatusta, joka voi muuttaa ajattelutapaasi ja sisällyttää sen uuteen identiteettiin.
- Muista, että sinun on oltava onnellinen ihminen. Jos muutokset ovat jollekin toiselle, ne eivät kestä ikuisesti.
- Ulkonäön muuttaminen on yksi tapa kannustaa muutoksiin sisältäpäin (esim. Ammattimaisempi pukeutuminen kannustaa sinua olemaan ammattimaisempi), mutta älä katso vain pinnalle.
- Ole vahva päättäväisyys. Toimi on tehtävä vähintään 21 kertaa, kunnes siitä tulee tapa. Ensimmäinen päivä on erittäin vaikea, mutta sitten se on helpompaa seuraavina päivinä.
- Ole oma itsesi äläkä ajattele, että muut ihmiset ovat sinua parempia, koska kaikilla on puutteita.
