Itsensä vahvistaminen on usko siihen, että sinulla on kyky hallita elämääsi. Ihmisillä, jotka eivät tunne voimaansa, saattaa olla heikko itsetunto, he voivat tuntea motivaatiota pyrkiä tavoitteisiinsa ja lakata yrittämästä löytää onnea elämässään. Voit vahvistaa itseäsi emotionaalisen ja fyysisen aktiivisuuden avulla, jotta tunnet enemmän yhteyttä siihen, miten vaikutat ympäristöön.
Vaihe
Osa 1/3: Perustarpeiden tyydyttäminen
Vaihe 1. Varmista, että sinulla on perustarpeet, joihin kuuluvat ruoka, vesi, suoja ja työ
Näiden perustarpeiden täyttäminen voi tarjota varmuuden elämän hallitsemiseksi. Jos nämä tarpeet eivät täyty, yritä ottaa yhteyttä paikalliseen sosiaali- ja/tai työosastoon.
Vaihe 2. Kävele
Urheilu ja toiminta ovat tärkeitä ihmisten tarpeita. Jos mahdollista, kävele tai harjoittele ulkona, jossa voit ottaa aurinkoa, olla yhteydessä luontoon ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 3. Mieti, kuinka paljon nukut säännöllisesti
Jos arvioit nukkuvasi alle 7 tuntia viikossa, tarkista aikataulusi tämän tärkeän tarpeen mukaan. Hyvin levänneet ihmiset kokevat vähemmän stressiä ja tuntevat olonsa onnellisemmiksi.
Vaihe 4. Tee suunnitelma vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa
Soita ystäville tai perheelle, suunnittele illallinen ystävän kanssa tai tapaa uusia ihmisiä yhteisön toiminnoissa. Sosiaalinen vuorovaikutus on perustarve ja voi lisätä itseluottamusta.
-
Jos uusien ihmisten tapaaminen on vaikeaa, aloita pienestä. Etsi paikallisia yhteisöaktiviteetteja paikallislehdestä tai käy videokeskustelu Skypen kautta läheisen ystävän kanssa, joka asuu muualla. Yritä ajoittaa jotain samaan aikaan joka viikko, jotta siitä tulee tavallinen osa elämääsi.
Vahvista itseäsi Vaihe 04Bulet01 -
Tavoitteesi on luoda sosiaalinen tukijärjestelmä, joka voi auttaa sinua, kun tunnet itsesi avuttomaksi. Jos sinulla on jo läheisiä ystäviä ja perhettä, hyödynnä se ja pyydä heiltä apua.
Vahvista itseäsi Vaihe 04 Bullet02
Osa 2/3: Nykyisen tilanteen ymmärtäminen
Vaihe 1. Etsi hyviä juttuja
Ajattele menneisyyden tapahtumia, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi. Yritä löytää tapoja selvittää, mitkä menneet tapahtumat ovat parantaneet jotakin elämääsi.
-
Se, että elämä on täynnä virheitä ja muutoksia, on osa voimaantumista. Epävarmuus tulevaisuudesta on normaalia, ja kyky korjata virheet ja epäonnistumiset on tärkeä askel henkiseen toipumiseen ja itsensä vahvistamiseen.
Vahvista itseäsi Vaihe 05Bullet01 -
Hyviä asioita ovat esimerkiksi tavata tärkeitä ihmisiä elämässäsi, viettää aikaa tekemällä jotain, mitä rakastat, opiskella itseäsi, kokeilla uutta työtä tai muuttaa uuteen paikkaan, josta pidät.
Vahvista itseäsi Vaihe 05Bulet02
Vaihe 2. Lopeta sanojen”ei voi” käyttö
Tämä on avuttomuuden määritelmä, koska siinä todetaan, että sinulla ei ole kykyä muuttaa tai tehdä jotain. Korvaa "ei voi" sanalla "ei" tai "en halua" osoittaaksesi, että sinulla on mahdollisuus valita, miten olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa.
Vaihe 3. Yritä käyttää positiivisia sanoja
Se voi olla tavoite, tunne, jonka haluat saavuttaa, tai lause, joka tekee sinut onnelliseksi. Toista nämä sanat aina, kun alat ajatella tai puhua negatiivisista asioista.
- Lue ja toista esimerkiksi lainauksia itsensä vahvistamisesta.
- Stephen King sanoi: "Voit, sinun täytyy, ja jos olet tarpeeksi rohkea aloittaaksesi, niin teet sen."
- Äiti Theresa sanoi:”Älä odota johtajaa; tee se itse, henkilö kerrallaan."
- Etsi muita lainauksia netistä. Käy osoitteessa
Vaihe 4. Aloita “Onnellisuusprojektiryhmä”
” Etsi Gretchen Rubinin aloittama onnellisuusprojektiryhmä paikallisesta kirjastostasi, jos sellainen on. Tämä ryhmä auttaa jäseniään toistensa kanssa tunnistamaan tunteet, jotka estävät heitä olemasta onnellisia, ja tekemään päätöksiä elämänsä parantamiseksi.
- Etsi alueesi Happiness Project -ryhmä käymällä aloitteen tekijän verkkosivustolla. Käy sivustolla
- Voit myös aloittaa kotona tekemällä luettelon asioista, joista olet kiitollinen. Kirjoita joka päivä jotain, josta olet kiitollinen.
Vaihe 5. Ota luokka
Uuden oppiminen opiskellen valtion koulutuslaitoksessa, oppimiskeskuksessa tai kirjastossa on halpa ja tehokas tapa muuttaa näkemystäsi maailmasta. Koulutus on tehokas työkalu itseluottamuksen kasvattamiseen, koska se tarjoaa sinulle enemmän mahdollisuuksia.
-
Käytä esimerkiksi aikaa tietokoneiden opiskeluun, verojen laskemiseen, syötävien kasvien kasvattamiseen, verkkosivuston rakentamiseen, hiihtämiseen, lintujen tunnistamiseen tai amatöörivalokuvaajaksi. Tämä vaihe voi antaa sinulle voimaa työssä tai lisätä vetovoimaa, jota näet maailmassa.
Vahvista itseäsi Vaihe 09Bullet01
Vaihe 6. Kokeile meditointia
Hengittäminen syvään ja keskittyminen nykyhetkeen voi tyhjentää mielen ja tuntea paremman hallinnan kehoasi ja mieltäsi.
Osa 3/3: Tavoitteiden asettaminen
Vaihe 1. Mieti, tunnetko itsesi heikoksi, koska olet juuri saavuttanut tavoitteesi
Ihmiset tuntevat usein masentuneita tai avuttomia, kun he ovat saavuttaneet paljon työtä vaativan tavoitteen. Anna itsellesi aikaa levätä muutaman viikon ajan ja aseta sitten uudet tavoitteet.
Vaihe 2. Tee muutoksia elämääsi
Päätä pieni asia, jonka haluat muuttaa, ja toteuta se. Jotkut pienet päätökset voivat olla yhtä voimakkaita kuin suuret elämän päätökset.
Hyviä muutoksia ovat esimerkiksi työmatkat kävellen tai pyöräillen, alkoholin tai tupakan kulutuksen vähentäminen, aikaisempi nouseminen, aikaisemmin nukkumaanmeno, vähemmän aikaa Internetissä tai muilla viestintäkeinoilla, aikataulun varaaminen itsellesi tai uuden reseptin kokeilu joka viikko
Vaihe 3. Osallistu urheilutoimintaan
Valitse jotain, joka vaatii harjoittelua, kuten puolimaratonin juokseminen (21,0975 kilometrin maratonin juokseminen) tai kovaa mutaa (kestävyyskilpailu haasteiden läpi). Liikunta opettaa henkistä palautumista, koska opit käymään läpi kivun ja näkemään hyödyt.
Myös fyysisesti vahva tunne voi saada sinut tuntemaan itsesi vahvaksi henkisesti
Vaihe 4. Määrittele lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet
Pyrkimys johonkin on voimaantumisen huipentuma, koska sinun täytyy tuntea, että toimintasi auttaa sinua saavuttamaan jotain.
-
Kokeile lyhyen aikavälin tavoitteita, kuten kuntoile 5 kertaa viikossa kuukauden ajan tai lisää vähitellen työn tuottavuutta.
Hanki sävytetty vaihe 08 -
Yritä tehdä pitkän aikavälin tavoitteita, kuten säästää lomalle tai hankkia asiantuntemustodistus.
Vahvista itseäsi Vaihe 14 Bullet02
Vaihe 5. Ota aikaa vapaaehtoistyöhön
Jakaminen yhteisölle hyväntekeväisyysjärjestöjen tai yhteisöorganisaatioiden kautta auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon sinulla on valtaa vaikuttaa ympärilläsi oleviin. Varaa tunti viikossa tai puoli päivää joka kuukausi muiden ihmisten elämän parantamiseksi ja heidän perustarpeidensa tyydyttämiseksi.
