Monet ihmiset tuntevat olonsa rauhalliseksi ja mukavaksi halatessaan. Turvallisuuden tunteen lisäksi halaukset saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi, jotta mieliala paranee. Valitettavasti ei välttämättä ole ketään, joka voi halata sinua, kun haluat halata sinua. Älä huoli! Halaa itseäsi, kun tunnet olosi alas, kehosi kipeä tai haluat vain tuntea itsesi rakastetuksi. Joten opi rakastamaan itseäsi kohottaaksesi mielialaasi ja muistuttaa itseäsi, että ansaitset tulla rakastetuksi halaamalla itseäsi.
Vaihe
Osa 1/3: Halaa itseäsi
Vaihe 1. Kääri kätesi kehon ympärille
Risti vasen käsi rintakehän eteen ja pidä oikeaa olkapäätä vasemmalla kädelläsi. Risti sitten oikea käsivartesi rintakehän eteen ja pidä vasempaa olkapäätäsi tai vasenta olkavartta oikealla kädelläsi. Voit muuttaa järjestystä, mutta varmista, että olet mukava.
Vaihtoehtoisesti risti toinen käsi rinnassa ja toinen vatsassa. Siirrä kämmentäsi löytääksesi mukavimman käsivarren asennon
Vaihe 2. Halaa itseäsi lämpimästi
Risti kädet kehosi eteen ja paina sitten hieman, kunnes sinusta tuntuu, että sinua halataan tiukasti, mutta ei liian tiukasti; kunnes tunnet olosi mukavaksi.
Itsesi halaaminen voi vähentää kipua. Käsien ristittäminen halata itseäsi voi manipuloida aivojasi vähentää kipua
Vaihe 3. Halaa itseäsi niin kauan kuin haluat
Joskus nopea halaus riittää, mutta toisinaan saatat haluta viipyä lämpimässä, tiukassa halauksessa. Voit vapaasti päättää halauksen pituuden, koska teet sen itse. Voit halata itseäsi samalla kun hyödyt!
- Fyysinen kosketus voi stimuloida kehoa tuottamaan oksitosiinia, hormonia, joka on hyödyllinen läheisyyden lisäämiseksi. Kun halaat itseäsi, oksitosiinihormonin eritys saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja mukavaksi, kun olet stressaavassa tilanteessa.
- Halaa itseäsi, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi, ja tee se uudestaan ja uudestaan haluamallasi tavalla.
Osa 2/3: Jotain halaaminen
Vaihe 1. Halausvahvistin
Tämä auttaa sinua nauttimaan pehmeän ja pehmoisen halauksen mukavuudesta ilman muita ihmisiä. Jos sinulla ei ole tukijalkaa, käytä jotain muuta, joka tuntuu pehmeältä halaamiseen, kuten huopa, takki tai reppu.
Jos haluat halata jonkun toisen asiaa, kysy ensin lupa, varmista, ettei kukaan katso, tai käytä omaasi. Reppun omistaja voi olla hämmentynyt tai järkyttynyt, jos hän näkee sinun halaavan reppua kysymättä lupaasi
Vaihe 2. Halaa lemmikkiä
Karvaisen eläimen, kuten koiran tai kissan, halaaminen on hauskaa, mutta on parasta, jos halaat omaa lemmikkiäsi. Jos sinulla ei ole sitä, voit halata jonkun toisen lemmikkiä, mutta älä unohda pyytää lupaa. Jos sinulla ei ole lemmikkejä, osta iso pehmo.
- Eläimen halaaminen auttaa normalisoimaan korkeaa verenpainetta ja alentaa stressihormoneja, joten olo on rento.
- Valitse kesytetty eläin. Karvaiset eläimet eivät välttämättä ole turvallisia halata! Älä anna itsesi purra.
Vaihe 3. Ota omaksumasi maailmankaikkeus
Ulkona oleminen ja luonnon kauneudesta nauttiminen on erittäin miellyttävä kokemus. Jos tunnet olosi huonoksi, ota aikaa rauhalliseen kävelyyn puistossa nauttien auringon lämmöstä. Levitä kädet auki, kun kuvittelet halaavasi maailmankaikkeutta. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja tunne luonnon halaavan sinua.
- Altistuminen auringonvalolle voi parantaa mielialaa. Joten tee aktiviteetteja luonnossa, kun sää on aurinkoinen. Älä unohda suojata ihoasi aurinkovoiteella!
- Jos sää ei ole ystävällinen, istu ikkunan ääressä ja opi hyväksymään nykyiset sääolosuhteet. Ihaile luonnon kauneutta, sadepisaroita, ukkosen jyrinää ja viileää tuulta. Halaa itseäsi tai muhkeaa nukkeasi ja ihaile luonnon kauneutta.
Vaihe 4. Etsi kumppani halaamaan virtuaalisesti tai etänä
Kirjoita Facebookiin tila, jota haluat halata, ja odottamatta joku vastaa: "Lähetetään halauksia!" Joskus voit tuntea halauksen ilon yksinkertaisesti tietäen, että sinua rakastetaan. Lisäksi voit soittaa, lähettää viestejä tai keskustella rakkaidesi, kuten läheisten ystävien tai perheenjäsenten, kanssa.
Vaikka virtuaaliset halaukset ja fyysiset halaukset ovat hyvin erilaisia, voit tuntea kannustavan keskustelun positiiviset tunnelmat
Osa 3/3: Positiivisten vakuutusten sanominen
Vaihe 1. Kirjoita itsellesi kirje
Tämä auttaa sinua nauttimaan mukavuudesta, jota tunnet halatessasi ilman, että sinun tarvitsee rasittaa. Jos olet järkyttynyt, kirjoita positiivisia vakuutuksia paperille ja lähetä ne eri paikkoihin talossa. Esimerkiksi:
- Kiinnitä kylpyhuoneen peiliin Post-It-arkki, jossa lukee "Olet kaunis".
- Kirjoita paperille "Hyvää päivää. Menestystä aina!" liimaa se sitten auton ohjauspyörään.
- Laita pieni paperi lounaspussiin, jossa lukee: "Olet hieno! Tsemppiä!"
- Jos positiiviset sanat ja lauseet eivät toimi, käytä kuvia, kuten verkkosivuilta tulostettuja valokuvia, tai piirrä kohottava piirre.
Vaihe 2. Anna itsellesi lahja
Hemmottele itseäsi, jos olet järkyttynyt, mutta kukaan ei voi puhua. Jotta se olisi hauskempaa, tee asiat eri tavalla kuin tavallisesti, esimerkiksi:
- Jos käyt harvoin salonkiin, nauti manikyyristä ja/tai pedikyyristä hemmottelemaan itseäsi.
- Nauti iso kulho jäätelöä katsellen suosikkielokuvaasi.
- Istu autoon ja soita suosikki lukion pop -kappaleesi.
- Osta jotain, mitä olet pitkään halunnut, mutta haluat säästää. Jos haluat ostaa koripallokengät, osta ne!
Vaihe 3. Lähetä itsellesi lahja
Tilaa suklaarasia, nippu tuoksuvia ruusuja tai suosikki matkamuisto verkossa. Paketin vastaanottaminen tuntuu erittäin mukavalta, vaikka tilaat sen itse. Älä tuhlaa rahaa asioiden ostamiseen aina, kun olet järkyttynyt, mutta on hyvä antaa itsellesi pieni lahja silloin tällöin, kun kukaan ei voi halata sinua.
- Muista, että tilatut tavarat saapuvat vasta muutaman päivän kuluttua. Ehkä olet jo rauhallinen, kun paketti vastaanotetaan.
- Tämä menetelmä on erityisen tehokas silloin, kun olet huonovointinen esimerkiksi siksi, että olet menettänyt työsi tai sydämesi on särkynyt.
