Tutkijat ajattelevat, että puolet kaikista asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, eivät ole hallinnassasi. Ystävällisyys voi johtaa positiivisiin tunteisiin ja positiiviset tunteet voivat tuoda myös ystävällisyyttä. Investointi omaan onnellisuuteen ja hyvinvointiin on tapa luoda positiivinen palaute, joka rakentaa ja kestää itsestään. Hyödynnä positiivisia ajatuksiasi onnellisuuden lisäämiseksi. Yritä auttaa itseäsi, mutta älä eristäydy tai hylkää muiden ehdotuksia. On asioita, joita voimme tehdä itse, mutta on myös asioita, joita voimme saada vain muilta ihmisiltä.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Lisää onnellisuutta
Vaihe 1. Luo positiivisia tunteita
Ole tietoinen, kun tunnet olevasi onnellinen, ja tunne iloa tietoisesti. Mitä useammin ajattelet positiivisia asioita, sitä onnellisempi ja kestävämpi olet. Sen sijaan, että yrittäisit löytää onnea, yritä tuntea onni, voima ja yhteys itsessäsi. Vahvista positiiviset ajatukset sanomalla tai kirjoittamalla positiivisia asioita, joiden uskot lisäävän tärinää. "Tunnen aamuauringon lämmön ihollani" tai "Olen ylpeä siitä, että olen läpäissyt kokeen."
- Mieti illalla miellyttäviä asioita, joita olet kokenut koko päivän. Kirjoita kolme asiaa, joista pidät eniten.
- Positiiviset tunteet voivat auttaa sinua toipumaan traumasta tai vastoinkäymisestä niin, että sinusta tulee kestävämpi ihminen ongelmien käsittelyssä.
Vaihe 2. Etsi onnellisuus
Meillä on taipumus olla vähemmän tottuneita ajattelemaan onnellisia asioita. Valta, rikkaus ja maine eivät ole kyenneet tuottamaan tyydytystä. Stressin ansiosta meidän on helppo korvata ilo ongelmanratkaisutottumuksilla. Hyvät ajat tai kohteliaisuuksien saaminen eivät ole sinulle onnellisimpia aikoja. Ennen kuin asetat tavoitteita, käytä aikaa löytääksesi asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Pidä päiväkirjaa viikon ajan ja seuraa sitten mitä koet useita kertoja päivässä. Mitkä aktiviteetit ovat hauskoja? Mitä yhteistä näillä toiminnoilla on?
- Tarkkaile missä olet, kun tunnet olevasi onnellinen ja mitä liikuntaa teet. Oletko poissa kotoa? Liikkeellä? Oletko yksin vai joku kanssasi? Milloin se oli?
Vaihe 3. Aseta mielekäs tarkoitus elämällesi
Kun olet päättänyt, mikä tekee sinut onnelliseksi, selvitä, onko heillä jotain yhteistä. Millaisesta toiminnasta pidät eniten? Milloin teit toiminnan, joka tuotti parhaat tulokset tai sai sinut tuntemaan olosi parhaiten saavutetuksi? Aseta tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen menestyksen päivän aikana.
- Jos esimerkiksi tunnet olevasi onnellisin aamulenkillä, odottaessasi bussia tai kastellessasi puutarhaa, tavoitteesi voi olla”viettää enemmän aikaa ulkona”.
- Jos olet onnellisin, kun autat työtoveriasi ja valmistat illallisen kumppanisi kanssa, tavoitteesi voi olla tehdä toimia muiden auttamiseksi.
Vaihe 4. Näytä taitosi
Keskity kokemuksen parantamiseen sen sijaan, että lisäisit omistajuutta. Käytä ylimääräiset rahat matkustamiseen ja uusien asioiden oppimiseen. Ajatuskyvyn kehittäminen saa sinut innostumaan elämästä enemmän kuin omistamaan asioita. Uusien asioiden oppiminen voi ylläpitää kykyä ajatella vanhuudessa ja muodostaa uuden hauskan rutiinin. Harrastuksen nauttiminen voi olla hyvä muistutus siitä, että sinun on parannettava itseäsi ilman suuria muutoksia.
- Liity vapaaehtoiseksi uskosi järjestöön vahvistaaksesi yhteenkuuluvuuden tunteita ja saadaksesi sinut tuntemaan olosi hyödylliseksi muille.
- Säästä rahaa hyväntekeväisyyteen ja anna lahjoja muille. Vie ystävät illalliselle tai anna lahjoja kumppanillesi.
- Tee opintosuunnitelma. Käy japanin kurssi ja lähde sitten uudenvuodenmatkalle Japaniin, jotta voit soveltaa oppimaasi käytännössä. Ota ruoanlaittokurssi ja kutsu sitten ystävät ja perhe maistelemaan ruoanlaittoa.
Vaihe 5. Ole kiitollinen
Olet onnellisempi, jos haluat sen, mitä sinulla on, sen sijaan että jahtaisit muita asioita. Muutos on hauskaa, mutta tunnet olosi onnellisemmaksi kiinnittämällä huomiota ihmisiin ja vierailemalla paikoissa, joista pidät. Kiinnitä huomiota ja arvosta sitä, mitä sinulla on jo. Kirjoita ylös asiat, joista olet kiitollinen, ja jaa ne rakkaillesi.
- Arvosta ihmisiä elämässäsi. Itsensä auttaminen ei tarkoita eristäytymistä. Kerro ystävillesi ja perheellesi, että rakastat heitä, ja kerro heille, miksi arvostat heitä.
- Jos tunnet paremmin voivasi ilmaista itseäsi kirjoittamalla, kirjoita ylös niiden ihmisten nimet, joista tunnet kiitollisuutta, ja kirjoita sitten yhdelle henkilölle joka päivä.
Tapa 2/2: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Hyväksy hyvä nukkumismalli
Unen puute voi pahentaa kohtaamaasi ongelmaa. Aikuisten tulisi nukkua joka päivä 7-8 tuntia yössä ilman keskeytyksiä. Liiallinen uni voi johtaa uneliaisuuteen ja masennukseen, kun taas unen puute voi vahingoittaa immuunijärjestelmää, aiheuttaa paino -ongelmia ja heikentää mielenterveyttä.
- Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, tee tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Varaa tunti ennen nukkumaanmenoa harjaamaan hampaasi, pukeutumaan pehmeään pyjamaan ja ryhtymään rentouttaviin aktiviteetteihin, kuten lukemiseen, meditointiin, television katseluun tai musiikin kuunteluun.
- Älä käytä alkoholia ja kofeiinia. Älä nuku päivällä.
- Jos ajattelet työtä tai stressaavia asioita yöllä, sano itsellesi:”Tämä ei ole oikea aika ajatella näitä asioita. Haluan mennä sänkyyn."
Vaihe 2. Ota tavaksi käyttää
Säännöllinen harjoittelu saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, itsevarmemmaksi, terveemmäksi ja rentoutuneemmaksi. Aikuisten tulisi yleensä tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta aerobista harjoitusta viikossa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista harjoitusta viikossa. Aseta aikataulu, jotta voit harjoitella säännöllisesti viikon ajan. Jos et pidä kuntosalilla treenaamisesta, voit kävellä, pyöräillä, käydä tanssitunnilla tai harjoitella joogaa.
Vaihe 3. Hyväksy terveellinen ruokavalio
Kotona ruoanlaitto on halvempaa ja terveellisempää kuin ruoan ostaminen ulkona, joten opi valmistamaan rakastamasi ruoat ja varastoi päivittäistavarat jääkaapissa. Sen sijaan, että ottaisit vitamiineja ja terveystuotteita, syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja vaihda syömäsi ruoka. Syö erilaisia terveellisiä ruokia, jotta kehosi ravitsemukselliset tarpeet tyydytetään. Riittävä proteiinin ja hiilihydraattien saanti on myös tarvitsemasi energian lähde.
Syö vähintään kolme kertaa päivässä ja syö välipaloja aterioiden välillä
Vaihe 4. Älä sano negatiivisia asioita itsellesi
Kohtele itseäsi rakkaudella, kunnioituksella ja rakkaudella, jonka jokainen ihminen ansaitsee. Sen sijaan, että aliarvioisit itseäsi, yritä sanoa positiivisia asioita itsestäsi. Kun negatiivisia ajatuksia ja tunteita syntyy, yritä tunnistaa ne selvittämällä syy. Hyväksy mahdolliset negatiiviset tunteet, mutta yritä analysoida taustalla olevia uskomuksia.
Jos sinulla on usein negatiivisia tunteita, anna heille nimi ja ajattele niitä ympäristön sivuvaikutuksena. Sano:”Jälleen häpeä, koska keho on vähemmän kuin ihanteellinen. Ehkä siksi, että olin odotushuoneessa, jossa oli aikakauslehti, joka sisälsi valokuvia ihanteellisesta kehon muodosta.”
Vaihe 5. Harjoittele tietoista huomiota
Mindfulnessin harjoittaminen tarkoittaa, että kiinnität huomiota siihen, mitä ajattelet, koet ja tunnet juuri nyt tulkitsematta tai tuomitsematta. Tämä menetelmä voi lievittää ahdistusta ja vapauttaa sinut negatiivisista ajatuksista. Harjoittele mindfulnessia kiinnittämällä huomiota siihen, mikä on luonnollista viiden aistin kautta. Tallenna kaikki mitä näet, haistat, kuulet ja tunnet tällä hetkellä.
- Kerro, mitä teit, kun alkoi tuntua jännittyneeltä tai stressaantuneelta. Sano: "Kävelin tien laidalla. Suljen takkini. Minä hengitän."
- Tunne jokainen sisään- ja uloshengitys. Kiinnitä huomiota siihen kehon osaan, joka laajenee ja supistuu hengittäessäsi. Jos mielesi vaeltaa, muistuta itseäsi kiinnittämään huomiota hengitykseesi uudelleen.
- Rentouta koko keho vahvistamalla ja rentouttamalla jokainen lihas kerrallaan.
Vaihe 6. Luo talousarvio
Ota tapana kirjata kuitit ja maksut. Varmista, että sinulla on tarpeeksi rahaa kuukausimaksujen maksamiseen ja säästämiseen tulevaisuutta varten. Jos kulut ovat suurempia kuin tulot, yritä säästää. Luomalla budjetin voit vähentää ahdistusta ja tehdä parempia päätöksiä.
- Laske kuukausitulot, tarpeesi ja ostamasi. Laske kuinka paljon rahaa voit käyttää kuukaudessa.
- Avaa pankissa säästötili, jos sinulla ei vielä ole sitä. Laske kuukausittain säästettävä rahamäärä.
- Voit aloittaa säästämisen kokkaamalla kotona, ostamalla raakoja elintarvikkeita, ostamatta jalostettuja elintarvikkeita, käyttämällä julkista liikennettä, ostamatta virvoitusjuomia tai juomatta kahvia kahviloissa.
Vaihe 7. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Yritä auttaa itseäsi kunnioittamalla muiden mielipiteitä. On tiettyjä ehtoja, joita et voi käsitellä yksin. Jos sinulla on riippuvuus, mielenterveyshäiriö, taloudellinen ongelma, oikeudellinen ongelma tai väkivalta, voi olla vaikeampaa toipua yksin ilman ammattilaista, jolla on siihen tarvittavat tiedot ja taidot.
