Joskus huomaat tekeväsi jotain, mutta et tiedä miksi. Miksi huudat lapsellesi? Miksi päätit jäädä nykyiseen työpaikkaan sen sijaan, että etsisit uutta työtä? Miksi riitelet vanhempiesi kanssa asioista, joista et oikeasti välitä? Alitajunta hallitsee suurta osaa käyttäytymisestämme, joten päätösten syyt voivat olla mysteerin peitossa. Jos kuitenkin tiedät, miltä näyttää, voit saada paremman käsityksen itsestäsi: miksi teit tiettyjä päätöksiä, mikä tekee sinut onnelliseksi ja miten voit muuttaa paremmaksi.
Vaihe
Osa 1/3: Tunne itsesi
Vaihe 1. Hanki objektiivinen arvio
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä saadaksesi paremman käsityksen itsestäsi, on saada objektiivinen arvio. Voit tietysti kysyä tuntemiltasi ihmisiltä, mutta heidän kokemuksensa kanssasi johtavat heidät samoihin ennakkoluuloihin kuin sinä. Objektiivinen mielipide antaa sinulle tarkemman kuvan ja saa sinut pohtimaan joitain asioita, joita et ehkä ole aiemmin ajatellut. Voit suorittaa useita testejä oppiaksesi itsestäsi (ja nämä ovat enemmän kuin vain vähemmän luotettava testi):
- Myers-Briggsin persoonallisuusteorian mukaan jokaisella on yksi 16 persoonallisuustyypistä. Tämä persoonallisuus voi ennustaa, miten olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, millaisia ihmissuhdeongelmia ja vahvuuksia sinulla on, sekä millainen työ- ja elinympäristö sopii sinulle parhaiten. Tämän testin perusversio löytyy verkosta, jos haluat selvittää, mitä voit oppia ymmärtämään paremmin.
- Jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää, mikä tekee sinut onnelliseksi ja mitä sinun on tehtävä elämässä, harkitse uratestiä. Tämäntyyppinen testi voi auttaa sinua päättämään, mistä saatat pitää eniten tyydyttävää, yleensä persoonallisuutesi ja sen mukaan, mitä teet yleensä huvin vuoksi. Verkossa on saatavilla monia erilaisia testejä, mutta jos olet vielä koulussa, saatat saada luotettavamman testin uraohjaajalta.
- On olemassa teoria, jonka mukaan jokainen oppii ja käsittelee kokemuksiaan maailmassa monella eri tavalla. Tätä kutsutaan "oppimistyyliksi". Oppimistyylisi tunteminen auttaa sinua jopa koulun ulkopuolella ja voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi kamppailet joidenkin toimintojen kanssa ja menestyt toisissa. Kuten muissakin, verkossa on useita ilmaisia testejä. Huomaa kuitenkin, että tämä on kiistanalainen tiede, koska oppimistyyleistä on monia teorioita, ja saatat saada erilaisia tuloksia sen mukaan, minkä testin teet.
- Löydät myös monia muita testejä, jotka kattavat monia psykologian aiheita.
Vaihe 2. Suorita merkkien kirjoittaminen
Kun kirjoittajat kirjoittavat kirjan, he tekevät usein kirjoitusharjoituksia, jotka auttavat heitä ymmärtämään paremmin hahmoja, joista he kirjoittavat. Voit tehdä samat harjoitukset saadaksesi paremman käsityksen itsestäsi, ja ne löytyvät verkossa ilmaiseksi. Tämä harjoitus ei välttämättä tuota virallisia tuloksia, koska se usein luottaa siihen, että teet omat johtopäätöksesi vastausten tarkoituksesta, mutta se voi saada sinut ajattelemaan joitain asioita, joita et ole koskaan ajatellut ennen. Yritä vastata seuraaviin kysymyksiin saadaksesi käsityksen siitä, miltä testi näyttää:
- Miten kuvailisit itseäsi yhdellä lauseella?
- Mikä on tavoitteesi tässä elämäntarinassa?
- Mikä on tärkeintä, mitä sinulle on koskaan tapahtunut? Kuinka se voi muuttaa sinut?
- Kuinka voit olla erilainen kuin ympärilläsi olevat ihmiset?
Vaihe 3. Arvioi vahvuutesi ja heikkoutesi
Voit ymmärtää paremmin kuka olet ja mikä on sinulle tärkeintä ajattelemalla vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. Vielä tärkeämpää on, että sinun on verrattava käsityksiäsi vahvuuksista ja heikkouksista ystävien, perheen ja työtovereiden tunnistamiin käsityksiin. Se, mitä he voivat nähdä, mutta sinä et näe, voi kertoa paljon sinusta ja siitä, miten näet itsesi.
- Esimerkkejä vahvuuksista ovat päättäväisyys, uskollisuus, itsekuri, välittäminen, itsevarmuus, kärsivällisyys, diplomatia, viestintätaidot ja mielikuvitus tai luovuus.
- Esimerkkejä heikkouksista ovat sulkeutuminen, itsekkyys, vaikeudet ymmärtää todellisuutta, muiden tuomitseminen ja ongelmat itsekontrollissa.
Vaihe 4. Arvioi prioriteettisi
Se, mitä pidät tärkeimpänä jokapäiväisessä elämässäsi ja vuorovaikutuksessasi, voi kertoa paljon sinusta. Ajattele prioriteettejasi, vertaa niitä muiden kunnioittamiisi prioriteetteihin ja mieti, mitä nämä johtopäätökset sanovat sinusta. Tietenkin sinun on oltava avoin ajatukselle, että nämä prioriteetit eivät ole parhaassa järjestyksessä (monet ihmiset eivät myöskään), mutta se voi opettaa sinulle paljon itsestäsi.
- Jos kotisi syttyisi tuleen, mitä tekisit? Mitä säästät? On hämmästyttävää, kuinka tuli voi paljastaa prioriteettimme. Vaikka säästät jotain käytännöllistä, kuten verotiedot, se voi silti kertoa jotain sinusta (ehkä haluat olla valmiimpi eikä kohdata vastustusta).
- Toinen tapa selvittää prioriteetit on kuvitella, että rakkaasi arvostellaan julkisesti jostain, jota et tue (esimerkiksi hän on homo, mutta et ole samaa mieltä siitä elämäntavasta). Tuetko heitä? Suojele heitä? Miten? Mitä sanoisit? Toimintamme vertaisarvioinnin ja mahdollisen poissulkemisen edessä voi paljastaa painopisteemme.
- Joitakin esimerkkejä prioriteeteista, joita ihmisillä usein on, ovat: raha, perhe, sukupuoli, kunnioitus, turvallisuus, vakaus, omaisuus ja mukavuus.
Vaihe 5. Katso, miten olet muuttunut
Katso menneisyyttäsi ja mieti, miten elämässäsi tapahtuneet tapahtumat ovat vaikuttaneet tapaasi toimia ja ajatella tänään. Se, miten muutut ihmisenä, voi paljastaa paljon syitä käyttäytymiseen, koska nykyinen käyttäytymisemme perustuu aiempiin kokemuksiin.
Esimerkiksi sinulla on tapana olla hyvin puolustava kauppavarkaiden ympärillä ja kovasti ihmisiä, joita pidät varastavina. Kun ajattelet tätä, saatat muistaa, että varastit karkkia kaupasta lapsena ja vanhempasi rankaisivat sinua ankarasti, mikä selittäisi normaalia voimakkaamman reaktiosi samanlaiseen käyttäytymiseen tänään
Osa 2/3: Ajatuksiesi ja tekojesi analysointi
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota itseesi, kun koet voimakkaita tunteita
Joskus sinusta tuntuu hyvin vihaiselta, surulliselta, onnelliselta tai innostuneelta. Ymmärtäminen, mikä laukaisee nämä normaalia voimakkaammat reaktiot ja mitkä ovat perimmäiset syyt, voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin.
Olet esimerkiksi vihainen ihmisille, jotka puhuvat elokuvan katselun aikana. Oletko todella vihainen heidän keskustelustaan vai siksi, että sinusta tuntuu, että se on henkilökohtainen merkki siitä, että henkilö ei kunnioita sinua? Koska tämä viha ei auta tilannetta, saattaa olla parasta yrittää löytää keino, jotta sinun ei tarvitse huolehtia liikaa muiden kunnioittamisesta sinua kohtaan, pitää verenpaineesi alhaisena
Vaihe 2. Ole tietoinen rajoituksista ja siirtymistä
Rajoittaminen on silloin, kun et halua ajatella jotain ja pakottaa itsesi unohtamaan, että se tapahtui. Siirtyminen tarkoittaa sitä, että reagoit emotionaalisesti yhteen asiaan, mutta reaktio on itse asiassa johonkin muuhun. Molemmat hyvin yleiset käyttäytymismallit ovat epäterveellisiä. Kun tiedät miksi teet niitä ja löydät tapoja käsitellä näitä tunteita terveellisemmin, sinusta tulee paljon onnellisempi ihminen.
Saatat esimerkiksi ajatella, ettet ole surullinen isoäitisi kuolemasta, mutta kun perhe päättää päästä eroon vanhasta suosikkituolistaan, sinusta tulee hyvin vihainen ja järkyttynyt. Et ole järkyttynyt siitä, että tuoli heitettiin pois. Tiedät, että tuoli on värjätty, haisee ja saattaa sisältää radioaktiivista vaahtoa. Olet järkyttynyt siitä, että isoäitisi on lähtenyt
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota siihen, miten ja milloin puhut itsestäsi
Muutatko jokaisen keskustelun puheeksi itsestäsi? Pilaatko itseäsi, kun puhut itsestäsi? Miten ja milloin puhut itsestäsi, voi paljastaa ajatuksesi ja näkemyksesi itsestäsi. Joskus on tervettä puhua itsestään ja on hyvä ymmärtää, että et voi tehdä kaikkea, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota ääripäihin ja mietittävä, miksi teet niitä.
Ystäväsi voi esimerkiksi olla juuri valmistunut tohtoriksi, mutta kun kaikki puhuvat siitä, käännät keskustelun keskusteluun oman maisterintutkinnon suorittamisajasta. Ehkä on sääli, että sinulla on vain maisterin tutkinto ja heillä on tohtorin tutkinto, joten haluat tehdä itsestäsi tärkeämmän tai saavutetun lisäämällä keskustelun itsestäsi
Vaihe 4. Katso, miten ja miksi olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa
Kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, onko sinulla tapana tuhota heidät? Saatat huomata, että haluat vain viettää aikaa ihmisten kanssa, joilla on enemmän rahaa kuin sinulla. Tällainen käyttäytyminen voi myös opettaa sinulle paljon itsestäsi ja siitä, mikä on sinulle todella tärkeää.
- Jos esimerkiksi haluat viettää aikaa vain sellaisten ystävien kanssa, joilla on enemmän rahaa kuin sinulla, tämä voi osoittaa, että haluat tuntea itsesi rikkaammaksi sallimalla itsesi teeskennellä, että olet tässä suhteessa sama kuin ystäväsi.
- Ajattele mitä "kuulit" verrattuna siihen, mitä sanottiin. Tämä on toinen asia, jota kannattaa etsiä arvioitaessa vuorovaikutusta ystävien ja perheen kanssa. Saatat huomata, että kuulemasi on jotain "Tarvitsen apuasi", kun se todella sanoo "Haluan sinun olevan kanssamme", mikä ilmaisee, että sinulla on vahva tarve tuntea itsesi hyödylliseksi muille.
Vaihe 5. Kirjoita elämäkerta
Kirjoita elämäkerta 500 sanalla 20 minuutissa. Tämä edellyttää, että kirjoitat todella nopeasti äläkä ajattele liikaa kirjoittamistasi, mikä auttaa tunnistamaan, mitä aivosi pitävät tärkeimpänä määritettäessä kuka olet. Useimmille ihmisille 20 minuuttia ei riitä 500 sanan kirjoittamiseen. Ajattelemalla ärsytystä, josta et voi päästä eroon sanomastasi, voi myös kertoa paljon itsestäsi.
Vaihe 6. Katso, miten voit viivyttää nautintoa
Tutkimukset osoittavat, että ihmisten, jotka voivat viivyttää tyydytystä, elämä on helpompaa, he saavat parempia arvosanoja ja ovat terveempiä. Ajattele tilannetta, jossa voit lykätä nautintoa. Mitä sinä teet? Jos sinulla on vaikeuksia viivyttää nautintoa, sinun on työskenneltävä, koska sillä on usein merkitystä menestykseen.
Stanfordin yliopisto teki tästä kuuluisan kokeen nimeltä Marshmallow Experiment, jossa he seurasivat, kuinka jotkut lapset reagoivat, kun heille annettiin vaahtokarkkeja, ja seurasivat sitten heidän edistymistään elämässä useiden vuosikymmenten ajan. Lapset, jotka lykkäävät vaahtokarkkeja suuremmasta palkinnosta, voivat paremmin koulussa, työssä ja terveyteen liittyvillä alueilla
Vaihe 7. Analysoi, onko sinun ilmoitettava vai saatko ilmoituksen
Kun teet jotain, kuten työtä, mieti, etsitkö seuraavaa tehtävää kysymättä, tarvitsetko jonkun muun kertomaan sinulle, mitä tehdä ennen kuin teet, vai haluatko ohittaa kaiken kertoakseen toiselle mitä tehdä. Kaikki tämä voi kertoa paljon sinusta tilanteesta riippuen.
Muista, että ei ole mitään vikaa siinä, että tarvitset jonkun antamaan sinulle ohjeita ja ohjeita ennen kuin ryhdyt tehtävään. Tämä on syytä olla tietoinen, jotta voit paremmin ymmärtää ja hallita käyttäytymistäsi, kun tärkeitä asioita tulee vastaan. Jos esimerkiksi tiedät, ettet ole hyvä hallitsemaan tilanteita, mutta tiedät, että sinun pitäisi, voit ajatella, että tämä haluttomuus on vain "tapa", jota voit muuttaa, ei ehdoton
Vaihe 8. Katso, miten reagoit uusissa tai vaikeissa tilanteissa
Kun asiat muuttuvat vaikeiksi, kuten työn menetys, rakkaansa kuolema tai joku, joka uhkaa sinua, hahmosi piilotetut ja rajoitetut osat tulevat esiin. Mieti, miten reagoit aiemmin, kun paine oli korkea. Miksi reagoit noin? Mitä reaktiota oikeastaan odotit? Mitkä ovat mahdollisuudet, että reagoisit tällä tavalla tällä hetkellä?
- Voit myös kuvitella tämän skenaarion, mutta ole tietoinen siitä, että hypoteettinen vastauksesi voi olla puolueellisuuden varjostama ja epätarkka verrattuna todelliseen reaktioon.
- Kuvittele esimerkiksi, että muutat uuteen kaupunkiin, jossa kukaan ei tunne sinua. Minne menet ystävystymään? Millaisen ihmisen kanssa haluaisit ystävystyä? Onko jotain, mitä muuttaisit siinä, mitä kerrot muille itsestäsi verrattuna siihen, mitä ystäväsi tietävät nyt? Se voi paljastaa prioriteettisi ja mitä etsit sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.
Vaihe 9. Mieti, miten vallan käyttäminen vaikuttaa käyttäytymiseesi
Jos sinulla on jonkinlainen valta, sinun kannattaa harkita sen vaikutusta käyttäytymiseesi. Valta-asemassa olevista ihmisistä tulee kovempia, vähemmän ennakkoluulottomia, hallitsevampia ja epäluuloisempia. Kun teet päätöksiä, jotka vaikuttavat muihin, mieti miksi teit nämä valinnat; johtuuko se siitä, että se oli oikein, tai koska sinun täytyy tuntea hallitsevasi tilannetta?
Esimerkiksi kun olit lapsenvahtina pikkuveljellesi, kerroitko hänen pohtivansa pientä asiaa erillisessä huoneessa? Auttiko tämä todella häntä oppimaan vai yritätkö vain löytää tekosyyn rangaista häntä?
Vaihe 10. Mieti, mikä vaikuttaa sinuun
Se, että sinulla on ihmisiä, jotka vaikuttavat ajattelutapaasi ja tapaasi nähdä maailma, voivat kertoa sinusta paljon riippumatta siitä, pidätkö todella oppitunnista vai et. Näkemällä kuinka vaikutus voi muokata käyttäytymistäsi, voit ymmärtää paremmin käyttäytymisen juuret. Näkemällä, missä poikkeat opetetusta käyttäytymisestä, voit myös tunnistaa oman ainutlaatuisuutesi ja henkilökohtaisen ajattelusi. Ajatuksia, jotka vaikuttavat sinuun, ovat:
- Syötä tiedotusvälineet, kuten televisio -ohjelmat, elokuvat, kirjat ja jopa katsomasi pornografia.
- Vanhemmat, jotka opettivat teille kaikkea suvaitsevaisuudesta rasismiin ja aineelliseen vaurauteen hengelliseen vaurauteen.
- Ystävät, jotka painostavat sinua tekemään tiettyjä asioita tai esittävät sinulle uusia ja uskomattomia kokemuksia.
Osa 3/3: Avautuminen mietiskelyyn
Vaihe 1. Vapauta puolustuksesi
Jos haluat todella pohtia ja ymmärtää itseäsi paremmin, sinun on ajateltava niitä osia itsestäsi, joista et pidä, ja myönnä joitain asioita, joita et ehkä halua myöntää. Tulet luonnollisesti puolustamaan tämän myöntämistä, mutta jos todella haluat ymmärtää, sinun on päästettävä irti puolustuksestasi. Vaikka et alenna puolustustasi muiden puolesta, ainakin avaat ne itsellesi.
Vähemmän puolustava heikkouksiasi voi myös tarkoittaa avautumista muiden avun saamisesta ja menneiden virheiden korjaamista. Jos olet avoimempi keskusteluille, kritiikille ja muutoksille, muut ihmiset voivat auttaa sinua ymmärtämään ja parantamaan
Vaihe 2. Ole rehellinen itsellesi
Valehtelemme itsellemme enemmän kuin uskomme. Autamme itseämme ajattelemalla, että teemme kyseenalaisia valintoja loogisista tai jaloista syistä, vaikka olisimme vain kostonhimoisia tai laiskoja. Mutta piiloutuminen motiivien todellisesta syystä ei auta meitä muuttumaan ja kehittymään paremmiksi ihmisiksi. Muista: ei ole mitään järkeä valehdella itsellesi. Vaikka huomaat totuuden itsestäsi, josta et todellakaan pidä, tämä antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä sitä sen sijaan, että vain teeskentelisit, että ongelmaa ei ole.
Vaihe 3. Kuuntele, mitä muut sanovat sinulle ja sinusta
Joskus, etenkin kun teemme jotain pahaa, muut ihmiset yrittävät varoittaa meitä käyttäytymisestä. Meillä on myös taipumus olla kuuntelematta. Joskus tämä on hyvä asia, koska monet ihmiset sanovat sinusta asioita, koska he haluavat satuttaa sinua ja heidän kommenttinsa eivät perustu tosiasioihin. Mutta joskus heidän sanomansa on hyvä, analysoi toisen käyttäytymistapaa. Mieti, mitä muut ihmiset ovat ajatelleet aiemmin, ja pyydä uutta mielipidettä käyttäytymisestäsi.
- Esimerkiksi sisaruksesi voi huomata, että sinulla on taipumus liioitella. Mutta puolestasi tämä on tahatonta, mikä voi olla hyödyllistä huomauttamalla, että käsityksesi elämästä on hieman outo.
- On suuri ero arvioida, mitä he sanovat sinusta, ja antaa näiden mielipiteiden hallita elämääsi ja toimiasi. Sinun ei pitäisi mukauttaa käyttäytymistäsi sopimaan yhteen toisen henkilön kanssa, ellei käyttäytymisellä ole merkittävää negatiivista vaikutusta elämääsi (ja jos on, voit harkita, että ongelma on ympäristö, ei käyttäytyminen). Tee muutoksia siksi, että haluat muuttaa, älä siksi, että joku muu sanoo sinun pitäisi tehdä.
Vaihe 4. Anna ehdotuksia
Neuvojen antaminen on loistava tilaisuus miettiä ongelmaa ja arvioida sitä uudelleen ulkopuolelta. Kun katsot muiden ihmisten tilanteita, sinulla on taipumus ajatella enemmän tilanteita ja olosuhteita, joita et ole koskaan ajatellut aiemmin.
Sinun ei todellakaan tarvitse tehdä tätä toimintaa, vaikka ystävien, perheen ja jopa vieraiden auttaminen on hyvä asia. Voit antaa neuvoja vanhemmalle ja nuoremmalle itsellesi kirjeiden muodossa. Tämä auttaa sinua ajattelemaan aiempia kokemuksia ja mitä olet ottanut menneisyydestä sekä sitä, mikä on sinulle todella tärkeää tulevaisuudessa
Vaihe 5. Ota aikaa ja nauti elämästä
Paras tapa tuntea itsensä on vain nauttia elämästä. Aivan kuten yrittää tutustua muihin ihmisiin, itsesi ymmärtäminen vie aikaa ja opit enemmän elämänkokemuksista kuin vain kysymällä itseltäsi ja testejä. Voit kokeilla:
- matkustaa. Matkustaminen asettaa sinut moniin eri tilanteisiin ja testaa kykysi selviytyä stressistä ja sopeutua muutoksiin. Ymmärrät onnea, prioriteetteja ja unelmia paremmin kuin elät aina samaa ja tylsää elämää.
- Hanki lisää koulutusta. Koulutus, itse asiassa koulutus, haastaa meidät ajattelemaan uudella tavalla. Koulutuksen saaminen avaa mielesi ja saa sinut ajattelemaan asioita, joita et ole koskaan ajatellut. Kiinnostuksesi ja ajatuksesi uusista asioista, joita opit, voivat kertoa paljon sinusta.
- Luovu toivosta. Päästä irti muiden odotuksista sinua kohtaan. Päästä irti odotuksistasi. Päästä eroon toiveistasi siitä, miten elämäsi pitäisi sujua. Kun teet tämän, olet avoimempi näkemään, mitkä uudet kokemukset tekivät sinut onnelliseksi ja täytetyksi. Elämä on kuin vuoristorata ja kohtaat paljon pelottavia asioita, koska ne ovat uusia tai erilaisia, mutta älä sulje itseäsi. Tämä kokemus voi tehdä sinut onnellisemmaksi kuin koskaan.
Vinkkejä
- Ennen kuin yrität ymmärtää itseäsi, ole oma itsesi. Et voi ymmärtää ihmistä, joka et ole.
- Jos olet aina vihainen tai surullinen, et tiedä kuka olet. Yritä ottaa selvää.
- Kun huomaat kuka olet ja et pidä siitä, muuta sitä.
Varoitus
- Älä epäröi ja höpötä menneisyydessä, koska se on menneisyyttä.
- Älä ole liian vihainen itsellesi.
