Vahvan itsetunnon kehittäminen voi auttaa sinua maksimoimaan potentiaalisi, kehittämään terveitä suhteita ja saamaan kaikki ympärilläsi näkemään sinut kunnioituksen arvoisena ihmisenä. Jos todella haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on hyväksyttävä itsesi ja pyrittävä tulemaan sellaiseksi ihmiseksi, josta haaveilet. Yritä ymmärtää, miten voit olla tyytyväinen itseesi ja saada muut kohtelemaan sinua asianmukaisesti.
Vaihe
Osa 1/4: Oikea ajattelutapa
Vaihe 1. Tutustu itseesi
Mitä enemmän ymmärrät itseäsi, sitä paremmin näet ja arvostat, kuinka ainutlaatuinen olet, ja sitä enemmän kunnioitat itseäsi. Löydä elämäsi periaatteet, persoonallisuus ja kykysi. Tämä itsensä löytäminen vie jonkin aikaa, mutta huomaat pian, kuinka palkitsevaa se on.
- Tee luettelo sinulle tärkeistä asioista, ihmisistä, tunteista ja toiminnoista. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mistä pidät ja tarvitset elämässäsi.
- Kokeile erilaisia aktiviteetteja. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, mistä pidät ja mistä et.
- Kokeile päiväkirjaa. Kuvittele, että keskustelet 99 -vuotiaan itsesi kanssa ja pyydät neuvoja siihen, mihin sinun pitäisi keskittyä elämässäsi. Voit myös aloittaa kirjoittamalla "Mistä asioista minun pitäisi välttää kirjoittamista?" Tämä aloittaa rehellisen keskustelun itsesi kanssa.
- Vietä aikaa itsesi kanssa teeskennellen, että seurustelet itsesi kanssa. Kokeile uusia ravintoloita haluamallasi tavalla. Tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden päästä kosketuksiin omien tunteidesi ja mielipiteidesi kanssa.
Vaihe 2. Anna anteeksi itsellesi
Jos haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on kyettävä antamaan itsellesi anteeksi menneisyydessä tekemäsi asiat, joista et ollut ylpeä. Myönnä, että tekemäsi oli väärin, pyydä tarvittaessa anteeksi toiselta henkilöltä ja jatka uudelleen. Jos olet liian ankara itsellesi tehdäksesi väärän päätöksen tai sanoa jotain loukkaavaa, et voi koskaan jatkaa eteenpäin. Tiedä, että olet ihminen. Kaikki tekevät virheitä ja näin opimme, joten hyväksy se ja anna anteeksi itsellesi.
Vaihe 3. Hyväksy itsesi
Tee itsestäsi hyvä olo, opi rakastamaan ja hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet. Tämä ei tarkoita sitä, että luulet olevasi täydellinen, mutta sinun on opittava hyväksymään itsesi. Ole tyytyväinen kaikkeen, mitä rakastat itsessäsi, ja hyväksy ne osat, jotka ovat vähemmän täydellisiä, erityisesti ne, joita et voi muuttaa.
Älä sano, että rakastat itseäsi, jos laihdutat vain 10 kg, ja rakasta itseäsi tästä eteenpäin
Vaihe 4. Luo itseluottamustasi
Itsetunto on erittäin vaikeaa, jos et ole tyytyväinen siihen, kuka olet, miltä näytät tai mitä teet. Itseluottamuksen rakentaminen vaatii paljon työtä, mutta muutaman yksinkertaisen asian tekeminen joka päivä voi saada sinut alkuun.
- Aloita ylläpitämällä positiivista kehonkieltä ja hyvää ryhtiä, hymyillen enemmän ja ajattelemalla vähintään kolme hyvää ajatusta itsestäsi joka tunti.
- Jos joku kehuu sinua, hyväksy hänen lausuntonsa sanomalla "Kiitos".
Vaihe 5. Säilytä positiivinen asenne
Positiivinen asenne voi tehdä tai rikkoa menestyksesi sekä ajatuksesi itsestäsi. Vaikka asiat eivät sujukaan niin palkitse itsesi siitä, että jotain hyvää tapahtuu lopulta. Elä jokapäiväistä elämääsi ja kaikkea sen tarjoamaa sinulle ilolla. Jos sinusta tuntuu liian negatiiviselta kaikesta ja kuvittelet vain pahinta kaikista tilanteista, sinun on tarkoitus olla koskaan tyytyväinen itseesi tai antaa itsellesi sen ansaitsema kunnioitus.
Jos esimerkiksi haet työtä, jota todella haluat, älä sano:”Minulla ei ole mahdollisuutta saada sitä. Muita päteviä hakijoita on niin paljon.” Sano sen sijaan:”Olisi hienoa saada tämä työ. Vaikka minua ei pyydetä haastatteluun, olen silti ylpeä hakemuksestani.”
Vaihe 6. Lopeta kilpailu kaikkien kanssa
Yksi syy siihen, että sinulla saattaa olla itsekunnioituksen puute, on se, että sinusta tuntuu onneton, että olet sinkku, kun kaikki ystäväsi ovat kihloissa, tai että sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi älykäs, koska et ansaitse niin paljon rahaa kuin muut tuntemasi ihmiset. Säilytä standardisi ja pyri saavuttamaan haluamasi tavoitteet. Älä tuhlaa aikaasi tekemällä sitä, minkä uskot tekevän vaikutuksen Facebook -ystäviisi tai antavan sinulle mahdollisuuden kehua. On vaikuttavampaa, jos onnistut tekemällä sen, mitä "haluat" sen sijaan, että noudattaisit jonkun toisen jo tekemää polkua.
Vaihe 7. Päästä eroon kateudestasi
Lakkaa toivomasta, että sinulla olisi se, mitä muilla ihmisillä on, ja yritä saavuttaa se, mitä todella haluat. Kateuden mukana tulevat katkeria tunteita ja katkeruutta saavat sinut vain pitämään itsestäsi ja toivomaan, että olisit joku muu. Päästä eroon kateudesta ja tee töitä sen eteen, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Vaihe 8. Luota päätökseesi
Jos haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on uskottava tekemiisi päätöksiin. Pidä uskomuksesi lujasti kiinni ja yritä ymmärtää itseäsi selvittääksesi, mikä todella tekee sinut onnelliseksi. Palkitse itsesi tekemistäsi hyvistä päätöksistä ja pidä niistä kiinni, oli se kuinka vaikeaa tahansa.
On ok pyytää muilta ihmisiltä neuvoja, ja tämä voi itse asiassa auttaa sinua saamaan tasapainoisemman näkökulman, mutta älä käytä aikaa epäilemään itseäsi, ajattelemaan, että teet väärin, ja toivomalla, että teit jotain muuta
Vaihe 9. Opi hyväksymään kritiikki
Jotta voisit todella arvostaa itseäsi, sinun on tiedettävä, kuka todella olet. Jos joku antaa hyödyllistä ja rakentavaa palautetta, arvioi, mitä hän sanoi sinulle. Voit käyttää palautetta itsesi parantamiseen. Rakentava kritiikki voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tulla paremmaksi ihmiseksi.
- Poikaystäväsi voi sanoa, että voit olla parempi kuuntelija, kun hän tarvitsee sinua eniten, tai pomosi voi sanoa, että raporttisi voitaisiin kirjoittaa perusteellisemmin.
- Jos jollakulla on ilkeä tarkoitus tai hän haluaa satuttaa sinua, älä vaivaudu. Joskus voi olla vaikeaa erottaa toisistaan joku, joka kertoo sinulle jotain totta törkeällä tavalla, ja joku, joka kertoo sinulle jotain huonoa, mutta "mukavasti". Arvioi kritiikki rehellisesti ja huolellisesti.
Vaihe 10. Älä anna muiden innostaa sinua
Vaikka tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta, itsekunnioituksesi ja onnellisuutesi on tultava itsestäsi, ei muista ihmisistä ympärilläsi. Tietenkin jotkut kohteliaisuudet tai palkinnot saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta lopulta onnen ja itsetyytyväisyyden on tultava itsestäsi. Älä anna muiden ihmisten kertoa sinulle kuka olet, saada sinut tuntemaan itsesi pieneksi tai kyseenalaistamaan uskomuksiasi. Jos haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on uskottava, että teit oikean päätöksen, ja oppia antamaan vihaajien vihata sinua.
Jos annat aina muiden ihmisten muuttaa mieltäsi tai pakotat sinut miettimään uudelleen tekemiäsi päätöksiä, muut ajattelevat, että sinulla ei ole vahvoja uskomuksia. Kun löydät jotain, johon todella uskot, negatiivisilla ihmisillä on vaikeuksia vaikuttaa sinuun
Osa 2/4: Itsekunnioittavien toimien toteuttaminen
Vaihe 1. Kohtele itseäsi kunnioittavasti
Teemme usein itsellemme asioita, joita emme olisi uskoneet tekevämme jollekin, josta välitämme. Esimerkiksi milloin viimeksi soitit ystävillesi rumaksi, sanoit heille, etteivät he ole tarpeeksi hyviä, tai lannistit heidät toteuttamasta unelmiaan? Mitä tahansa uskot kunnioitettavaksi, käytä itseäsi. Älä loukkaa tai loukkaa itseäsi, vaikka olisit huono. Tällainen hoito vain pahentaa oloa. Tässä muutamia muita tapoja kohdella itseäsi kunnioittavasti:
- Älä varasta itseltäsi, kuten ostamalla huolimattomasti kaikki luotolla; se on pohjimmiltaan kuin rahan ottaminen tulevalta itseltäsi, koska lopulta sinun on joka tapauksessa maksettava siitä.
- Ole rehellinen itsellesi äläkä kiellä itseltäsi sitä, mitä todella haluat.
- Ajattele itse kehittämällä tietolähteitä ja tekemällä oma tutkimus, älä vain seuraa muiden mielipiteitä.
Vaihe 2. Huolehdi kehostasi
Kun yrität pitää kehosi hyvässä kunnossa, et tunne vain fyysisesti hyvää, mutta tunnet myös olevasi ylpeä itsestäsi. Kehosi kunnioittaminen tarkoittaa myös sitä, että et laiminlyö sitä. Yritä pysyä kunnossa ja terveenä, mutta älä syytä itseäsi asioista, joita et voi hallita, kuten kehon muodosta. Keskity johonkin, mitä voit muuttaa ja parantaa, ja tee se siksi, että sinusta tuntuu hyvältä, ei siksi, että et tunne "riittävän hyvää".
Tämä ei tarkoita sitä, että pelkästään peliin meneminen ja mahtavan näköinen saa sinut automaattisesti arvostamaan itseäsi. Se tarkoittaa itse asiassa sitä, että jos et käytä aikaa tai välitä ulkonäöstäsi, alat menettää kunnioitusta itseäsi kohtaan
Vaihe 3. Määritä parannettavat näkökohdat
Itsensä kunnioittaminen ei tarkoita sitä, että ajattelet olevasi täydellinen ihminen, eikä sinun tarvitse muuta parantaa tai parantaa. Päinvastoin, se tarkoittaa kykyä hyväksyä asiat, joita et voi muuttaa itsessäsi, samalla kun yrität selvittää, mitä sinun on parannettava. Ota hetki aikaa todella ajatella itseäsi ja harkita asioita, joita todella haluat parantaa; ehkä haluat parantaa kuuntelutaitojasi, käsitellä elämän stressiä paremmin tai haluat tasapainottaa niin, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat onnellisia tinkimättä omista tarpeistasi.
- Tee suunnitelma edistyäksesi näillä aloilla, niin sinusta tulee itsekunnioittavampi. Tee luettelo asioista, joita haluat parantaa. Pidä kirjaa kaikista tekemistäsi parannuksista, vaikka ne olisivatkin pieniä. Sinun on kirjattava kaikki voitot, pienet ja suuret.
- Tietenkin käyttäytymiseen, ajatuksiin ja tunteisiin muuttaminen, jotka liittyvät näihin käyttäytymisiin, kestää kauan, mutta se vaatii suurta sitoutumista ja sitkeyttä. Mutta kun otat ensimmäisen askeleen kohti arvostamaasi ihmistä, sinusta tulee itseluottamuksellisempi.
Vaihe 4. Paranna itseäsi
Itsesi parantaminen tarkoittaa uusien asioiden kokeilua ja mielen avaamista uusille mahdollisuuksille.
Itsesi parantaminen voi tarkoittaa joogakursseja, vapaaehtoistyötä, enemmän aikaa oppia jotain rakkaaltasi, oppia näkemään tilanteet monesta näkökulmasta, lukea uutisia ja yrittää oppia uusia asioita
Osa 3/4: Vuorovaikutus muiden kanssa
Vaihe 1. Kunnioita muita
Jos haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on ensin kunnioitettava ympärilläsi olevia ihmisiä, ei vain niitä, joilla on enemmän kokemusta tai jotka menestyvät paremmin, vaan kaikkia ihmisiä maailmassa, jotka eivät ole koskaan vahingoittaneet sinua. Tietenkin on tiettyjä ihmisiä, jotka eivät ansaitse kunnioitustasi, mutta sinun pitäisi yrittää kohdella muita haluamallasi tavalla, puhutpa sitten pomollesi tai katsot tyttöä ruokakaupassasi. Tässä muutamia tapoja kunnioittaa muita:
- Ole rehellinen muiden ihmisten kanssa.
- Älä varasta, vahingoita tai loukkaa heitä.
- Kuuntele, mitä heillä on sanottavaa, harkitse heidän mielipiteitään ja älä häiritse heitä.
Vaihe 2. Tunnista, kun muut eivät kunnioita sinua, ja ryhdy toimiin estääksesi heidät
Henkilö, joka kunnioittaa itseään, ei salli muiden kohdella häntä huonosti, eikä halua olla tekemisissä sellaisen kanssa, joka on epäkunnioittava. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta monesti hyväksymme, että meitä kohdellaan huonosti (sekä pienillä että suurilla tavoilla), koska uskomme, että henkilö ei tiedä parempaa tapaa, koska emme halua henkilön jättävän meitä tai koska me uskomme, että ansaitsemme paremman kohtelun. Kun joku ei kunnioita sinua, seiso itsesi puolesta ja käske häntä kohdella sinua paremmin.
- Jos joku kunnioittaa sinua jatkuvasti, anna hänen mennä. Kukaan ei sanonut, että olisi helppo jättää joku, joka ei selvästi kunnioita sinua, jos välität siitä henkilöstä. Mutta kun luoput huonosta tavasta hengailla jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, tunnet itsetuntosi nousevan entisestään.
- Opi tunnistamaan manipuloivat tai hallitsevat suhteet. Voi olla vaikeaa sanoa, onko joku läheisistäsi epäkunnioittava, varsinkin jos he tekevät sen hienovaraisesti, ovelasti ja pitkään.
Vaihe 3. Opi harjoittamaan väkivallattoman viestinnän harjoittamista
Kun olet tekemisissä jonkun kanssa, joka käyttäytyy epäkunnioittavasti, yritä noudattaa positiivisia ja tuottavia viestintäohjeita:
- Älä päätä huutaa tai loukata muita ihmisiä. Tällaiset toimet alkavat tuomitsevasta ja tuloksettomasta keskustelusta.
- Tutustu tunteisiisi. Ole rehellinen tunteistasi ja ota vastuu näistä tunteista.
- Kerro selvästi mitä tarvitset ja haluat tilanteesta. Saatat sanoa: "Tarvitsen uuden kuvan itsestäni, enkä halua kuulla negatiivisia kommentteja minusta."
Vaihe 4. Älä luota liikaa muihin tunteaksesi olosi hyväksi
Usein treffeillä tai ystävyydessä voimme uhrata omat tarpeemme ja antaa itsemme olla muiden hallittavissa, koska pelkäämme menettävänsä ne. Saatat pitää heidän mielipiteitään tärkeämpänä kuin omaasi. Lisäksi muiden tarpeiden huomioiminen kiinnittämättä huomiota omiin tarpeisiin on merkki huonosta itsetunnosta. Sen sijaan usko omaan mielipiteeseesi ja aseta tarpeesi etusijalle. Opi, että sinun ei tarvitse olla riippuvainen muista onnellisuutesi vuoksi.
- Hyvä tapa aloittaa on selvittää, mitä voit hallita ja mitä et. Et esimerkiksi voi hallita muiden ihmisten tekoja (voit vaikuttaa heihin, mutta et voi hallita heitä) etkä hallita säätä. Mutta voit hallita sitä, miten reagoit muihin ihmisiin jopa huonoissa tilanteissa, ja voit hallita tunteitasi.
- Voit myös ryhtyä toimiin parantaaksesi tapaa käsitellä erilaisia ihmissuhteita, kuten itsevarmempaa oppimista, terveiden rajojen oppimista, niiden noudattamista ja niiden noudattamista. Tämä auttaa sinua oppimaan terveellisiä käyttäytymismalleja, jotka kannustavat muita kohtelemaan sinua hyvin ja lisäävät myös itsetuntoasi.
Vaihe 5. Anna anteeksi toiselle
Jos haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on opittava antamaan anteeksi muille, jotka ovat tehneet sinulle väärin. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla heidän kanssaan parhaita ystäviä, mutta se tarkoittaa, että sinun on annettava heille henkisesti anteeksi ja opittava unohtamaan heidät. Jos käytät aikaa ajatellaksesi kaikkia vihaa ja vihaa, et voi ajatella selkeästi tai elää hetkessä. Ole siis anteeksiantava ihminen, jotta voit jatkaa eteenpäin.
- Vaikka joku olisi vahingoittanut sinua, yritä unohtaa kokemus sekä henkilö. Et voi antaa itsesi olla vihainen ja paheksua ihmistä ikuisesti.
- Toisten anteeksiantaminen on lahja, jonka voit antaa itsellesi, ja toimenpide, jonka teet parantaaksesi itsesi. On hyvä olla vihainen hetkeksi, mutta jos se kestää liian kauan, se voi häiritä elämääsi ja onnellisuuttasi. Ymmärrä, että kun muut kohtelevat sinua huonosti, se johtuu siitä, että kukaan elämässään ei kohtele heitä hyvin, joten he kohtelevat sinua huonosti. Joten anna heidän virheensä ja pahoinpitelynsä anteeksi, ja sinä hyödyt siitä eniten.
Osa 4/4: Ole hyvä ihminen itsellesi
Vaihe 1. Älä vähättele itseäsi
Jos haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on lopetettava itsesi alentaminen, etenkin muiden ihmisten edessä. Voit nauraa itsellesi, mutta sinun ei tarvitse sanoa: "Näytän lihavalta tänään" tai "Onko ketään, joka haluaa puhua minulle?" Jos lannistat itsesi, se saa muut vain tekemään samoin.
Aina kun sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, kirjoita ne ylös sen ilmaisemisen sijasta. Jos teet niin, sinulla on taipumus ajatella sen olevan totta
Vaihe 2. Älä anna muiden nähdä sinun tekevän jotain, jota tulet katumaan myöhemmin
Yritä keskittyä tekemään jotain, joka saa sinut ylpeäksi itsestäsi, älä vain jotain, joka herättää naurua tai huomiota. Pysy kaukana käyttäytymisestä, joka voi saada sinut katumaan sitä, kuten humalassa ja toimimalla holtittomasti julkisesti tai olemalla suhteessa jonkun kanssa baarissa vain saadaksesi huomiota.
Yritä ylläpitää johdonmukaista kuvaa itsestäsi. Muiden olisi vaikea kunnioittaa sinua luokan älykkäimpänä ihmisenä, jos tanssit lampunvarjostimen yläpuolella juhlissa viime yönä
Vaihe 3. Käsittele liiallisia tunteita
On hyvä menettää hallitseminen toisinaan, mutta jos käyttäydyt niin usein liian vähäisistä syistä, tämä vain saa itsetuntosi selviytymään paremmin elämän stressistä. Yritä mennä kävelylle viilentymään, hengittämään syvään ja tule takaisin, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi. Elämän käsitteleminen rauhallisella mielellä eikä korkeilla tunteilla antaa sinulle paremman hallinnan itsestäsi ja paremman kyvyn selviytyä arjen tilanteista, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Jos olet vihainen, astu pois tilanteesta ja mene kävelylle, raittiiseen ilmaan tai soita jollekulle, joka voi rentouttaa sinua enemmän. Voit myös yrittää meditoida, kirjoittaa päiväkirjaa tai puhua asiasta jollekulle
Vaihe 4. Myönnä syyllisyytesi
Jos todella haluat kunnioittaa itseäsi, sinun on kyettävä kertomaan, milloin olet tehnyt virheen. Jos sekoitit, kerro toiselle henkilölle osoittamalla, että olet todella pahoillani ja tietoinen siitä, ettet tee samaa uudelleen tulevaisuudessa. Vastuun ottaminen siitä, mitä teit, ja parhaasi korjaaminen auttaa sinua pääsemään syyllisyyden tunteen yli virheestä, se auttaa myös itsekunnioitustasi, koska tiedät ja olet ylpeä siitä, että teit parhaasi silloinkin, kun asiat eivät menneet oikein. niin täydellinen kuin odotit. Anna itsellesi ja läheisillesi riittävä kunnioitus, jotta voit tunnustaa olevasi vain ihminen.
Jos opit myöntämään, että olet väärässä, muut kunnioittavat ja luottavat sinuun enemmän
Vaihe 5. Tee toimintaa ihmisten kanssa, jotka arvostavat sinua
Ihmisten ympärillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, alentaa itsetuntoasi, koska sinusta tuntuu pahalta paitsi sen vuoksi, mitä henkilö sanoi, mutta syvällä sisimmässäsi olet myös vihainen itsellesi, kun annoit henkilön olla ympärilläsi. Etsi joku, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi itsestäsi ja maailmasta, ja joku, joka todella käyttää aikaa kuunnella ja auttaa ratkaisemaan ongelmasi.
Tämä pätee erityisesti jokaiseen suhteeseen. On lähes mahdotonta kunnioittaa itseään, jos tapaat jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi
Vaihe 6. Pysy nöyränä
Jotkut ajattelevat, että saavutuksistaan valehteleminen saa muut pitämään heistä enemmän. Tämän tekeminen saa sinut näyttämään vain epävarmalta. Jos todella haluat muiden kunnioittavan sinua, harjoittele vaatimattomuutta ja nöyryyttä ja kerro toisille, kuinka suuri olet.
Vinkkejä
- Kehitä ainutlaatuinen ja aito tapa ilmaista mielipiteesi ja olla hyvä kuuntelija samanaikaisesti.
- Ajatus itsensä kunnioittamisesta liittyy läheisesti itseluottamukseen, mutta kunnioitus liittyy enemmän siihen, mitä teet, kun taas luottamus on enemmän siitä, miltä sinusta tuntuu. (Molemmat voivat tietysti tukea toisiaan.)
- Älä koskaan pelkää olla oma itsesi.
- Ota kantaa siihen, miten sinun pitäisi kohdella jotakuta parhaalla tavalla. Ajattele samalla, että sinäkin ansaitset kohdella samalla tavalla.
