Käyttää läpi prosessi, joka todella olet, voi olla ylivoimaista, mutta jos olet valmis käyttämään aikaa ja panostamaan siihen, ymmärrys siitä, kuka todella olet, voi olla korvaamaton kokemus. Jos pystyt ymmärtämään itseäsi objektiivisesti ja rehellisesti, voit oppia hyväksymään itsesi ja ymmärtämään tapoja parantaa itseäsi päivä päivältä.
Vaihe
Tapa 1 /3: Näkemyksesi tunnistaminen nykyhetkessä
Vaihe 1. Tallenna havaintosi
Pidä kynä ja paperi valmiina ja kirjoita kuvaus itsestäsi. Tee tämä kuvaus mahdollisimman yksityiskohtaiseksi ja paljasta kaikki itsestäsi täydellisenä ihmisenä: fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti.
- Aloita esittämällä lausuntoja, kuten "Olen …" tai "Se, mistä olen todella ylpeä siitä, kuka olen …"
- Täytä jokainen näistä väitteistä antamalla vähintään 8-12 vastausta.
- Kirjoita myös, mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi. Yleensä ihmiset voivat tunnistaa itsessään ainakin yhden vahvuuden ja yhden heikkouden, eikä tämän tarvitse tehdä ihmistä ylimielisemmäksi tai huonommaksi. Kirjoita muistiin asiat, jotka voivat olla vahvuutesi ja epäonnistumisesi lähde uskomustesi mukaan.
Vaihe 2. Muista tärkeitä hetkiä elämässäsi
Ajattele menneisyyden tarinoita, joita kerrot usein. Kysy itseltäsi, mitä tämä tarina kertoo sinusta ja miksi sinusta tuntuu liikuttavalta kertoa se ihmisille, joita tapaat.
Kiinnitä huomiota tähän tarinaan, erityisesti itsestäsi persoonallisuuden suhteen. Paljastaako tämä tarina rehellisyytesi tai rohkeutesi? Haluatko todella kertoa tarinasi muille ihmisille, koska sinulla on piirteitä, jotka voivat olla esimerkki päivittäisestä käyttäytymisestäsi, vai kerrotko tämän tarinan, koska on olemassa muita piirteitä, joita haluat kehittää?
Vaihe 3. Mieti uudelleen lapsuuttasi
Yleensä ihmiset ilmaisevat toiveensa ja persoonallisuutensa rehellisesti lapsena. Mieti uudelleen, mikä teki sinut onnelliseksi lapsena ja mikä sai sinut tuntemaan olosi pettyneeksi. Yritä tunnistaa, mihin uskomuksiin olet uskonut lapsuudestasi lähtien. Jos uskomukset ovat muuttuneet, kirjoita ne muistiin ja huomioi myös, mikä mielestäsi aiheuttaa tämän muutoksen.
- Esimerkiksi silloin, kun olit lapsi, olit lapsi, joka pystyi vapaasti harjoittamaan itsenäistä toimintaa haluamallasi tavalla. Jos arvostat edelleen yksityisyyttäsi, sisäänrakennettu vapaus on tärkeä osa sitä, kuka todella olet.
- Jos olet tällä hetkellä pakotettu joukosta velvoitteita, kysy itseltäsi, miksi asiat ovat niin kuin ne ovat. Ehkä olet oppinut uuden tavan kunnioittaa perhettä ja ystäviä, ja halu täyttää nämä velvoitteet on osa sitä, mitä todella olet. Toisaalta saatat kuormittaa vaatimuksia, jotka täyttävät muiden odotukset, ja tässä tilassa olet edelleen yhtä itsenäinen kuin olit lapsena.
Tapa 2/3: Peruuttaminen
Vaihe 1. Poistu peilistä hetkeksi
Pysy kaukana peilistä äläkä katso peiliin viikkoon. Tämä menetelmä lopettaa virheelliset näkemyksesi fyysisestä kunnostasi, joita ylläpidät jatkuvasti kiinnittäessäsi huomiota ulkonäköösi.
Kun olet lopettanut päivät katsomatta peiliin, huomaat todennäköisesti, että ainoa henkilö, joka todella välittää ja arvostelee jatkuvasti ulkonäköäsi, olet itse. Kun voit pakottaa itsesi lopettamaan ajattelun fyysisiksi virheiksi, huomaat, että kukaan muu ei ota sijaasi huomaamaan virheitäsi. Lopulta huomaat, että negatiiviset uskomukset, joita olet pitänyt ulkonäöstäsi koko ajan, ovat täysin valheellisia
Vaihe 2. Sano pääsi melu rauhoittumaan
Elämä voi tuntua niin vaativalta ja omat ajatuksesi voivat viedä sinut satoihin eri suuntiin samanaikaisesti. Suunnittele toimintaasi muutaman viikon ajan, jotta voit lievittää ahdistuneita ajatuksiasi ja tukahduttaa negatiiviset keskustelut itsestäsi, jotka yleensä vain tekevät aikataulustasi ruuhkautuneemman.
Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittaa pääsi melua heti, suunnittele loma, jotta voit väliaikaisesti irrottautua itsesi heikentävistä tavoista. Selvitä tehtävät mahdollisimman paljon, jotta sinulla ei olisi paljon muuta tekemistä viikon aikana tai "lomasi" aikana. Aseta aikataulu velvoitteiden suorittamiselle, jotta ei ole enää asioita, jotka saavat sinut huolestumaan ja häiritsemään mieltäsi lomasi aikana
Vaihe 3. Pyydä muita ihmisiä olemaan rehellisiä sinulle
Sinun on katsottava itseäsi uudesta näkökulmasta, joka on hyvä sinulle. Joku, joka tuntee sinut hyvin, voi yleensä ymmärtää sinut hyvin, kuka todella olet, mutta valitettavasti on myös ihmisiä, jotka ovat lähelläsi ja haluavat kertoa totuuden epäonnistumisistasi. Sinun on löydettävä ystäviä, jotka ovat rehellisiä sinulle, ja pyydä heitä kertomaan totuus pelkäämättä reaktiota.
- Voit saada ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi hyväksymään ideasi kritisoida sinua kritisoimalla itseäsi. Jos pystyt esittämään itsellesi rakentavaa kritiikkiä, ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi kertomalla sinulle totuuden näkemänsä mukaan.
- On ihmisiä, jotka ovat luonnollisesti mukavampia olemaan rehellisiä. Muut ihmiset yrittävät olla rehellisiä, kun he tuntevat olonsa mukavaksi jonkun kanssa. Sinun pitäisi löytää yksi tai kaksi tällaista ystävää elämästäsi.
- Jos joku antaa sinulle rakentavaa kritiikkiä, kuuntele tarkasti ja hyväksy hänen sanomansa. Älä vastaa vihalla äläkä pakota toista ystävääsi puolellesi tai hylkää heidän sanomaansa.
Vaihe 4. Kunnioita muita
Jokainen ihminen ei pidä muiden kohtelusta, joka saa hänet tuntemaan itsensä merkityksettömäksi, ja yleensä ihmiset, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi, yrittävät löytää muita ihmisiä, joita he voivat halveksia. Tällainen hoito voi häiritä käsitystäsi itsestäsi. Tee parhaasi löytääksesi ihmisiä, jotka ansaitsevat kunnioituksesi.
Toisten kunnioittaminen antaa sinulle myös tavoitteen. Kukaan ei ole täydellinen, mutta useimmiten sinulla on taipumus kunnioittaa ihmisiä, joilla on positiivisia ominaisuuksia, joita sinulla ei ole. Tällaisten ihmisten kunnioittaminen voi saada sinut tietoisemmaksi niistä ominaisuuksista, joita sinulla ei ole, ja kun olet, voit soveltaa samoja ominaisuuksia elämässäsi
Tapa 3/3: Ymmärtäminen itsestäsi uuden näkymän avulla
Vaihe 1. Analysoi jokainen käsitys, jonka olet koskaan uskonut
Kun olet antanut itsellesi aikaa irtautua vanhoista käsityksistä, ota takaisin tekemäsi luettelo ja käy läpi jokainen kirjoittamasi lausunto yksi kerrallaan. Esitä itsellesi kysymyksiä, pitävätkö nämä väitteet paikkansa ja keskustele sitten jokaisesta vakavasti.
-
Kysy itseltäsi jokaisesta havainnostasi tai lausunnostasi:
- "Onko tämä näkemykseni totta?"
- "Voinko todistaa, että tämä näkemys on täysin oikea? Voinko osoittaa, että tämä näkemys on väärä?"
- "Miten voin vastata fyysisesti ja emotionaalisesti tähän ajatukseen tai ajatukseen?"
- "Liittyykö tähän negatiiviseen näkemykseen positiivisia ominaisuuksia?" / "Liittyykö tähän positiiviseen näkemykseen negatiivisia ominaisuuksia?"
Vaihe 2. Poistu mukavuusalueeltasi
Testaa jokainen uusi käsityksesi pakottamalla itsesi aloittelijaksi uudessa toiminnassa. Epävarmoissa olosuhteissa yleensä vahvuudet ja heikkoudet tulevat esiin. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten reagoit tilanteessa, jotta voit paremmin ymmärtää, mitkä ovat todelliset positiiviset ja negatiiviset ominaisuudet.
- Vinkki, jota voit käyttää, on yrittää selvittää, mitä et ymmärrä, ja pakottaa itsesi oppimaan siitä. Jos esimerkiksi et ymmärrä ruoanlaittoa ollenkaan, opi kokkaamaan.
- Sinun tulisi todella kiinnittää huomiota vastauksiisi ja reaktioihisi, kun teet tämän yrityksen. Sinun on myös käytävä tämä prosessi läpi itse. Älä luota siihen, että muut ihmiset tekevät sen.
Vaihe 3. Hyväksy epäonnistumisesi
Ihmiset eivät halua tehdä virheitä, mutta kukaan ei ole täydellinen. Sen sijaan, että kieltäisit epäonnistumisesi ja virheesi, lopeta tekosyiden tekeminen ja myönnä virheesi rehellisesti. Sama koskee asioita, jotka tunnistat virheiksi, ja kaikkia asioita, jotka olet koskaan kieltänyt.
- Tiedä, että epäonnistumisen hyväksyminen on tärkeä osa ymmärrystä siitä, kuka todella olet. Lisäksi voit parantaa itseäsi vain, jos olet valmis myöntämään ja hyväksymään epäonnistumisesi.
- Sinun pitäisi myös luopua tavasta tehdä tekosyitä. Jos sinulla on esimerkiksi tapana viivyttää, älä perustele sitä sanomalla, että on tärkeää, että olet tehnyt läksyt, joten on ok lykätä. Sinun on parempi myöntää itsellesi, että olet viivyttänyt.
Vaihe 4. Katso itseesi
Kun kohtaat ongelman, etsi ensin syy itsestäsi. On helppoa syyttää toista, mutta välttääksesi luonnotonta itsekkyyttä, sinun pitäisi kysyä itseltäsi, oletko syyllinen myös tässä tilanteessa.
Samalla tavalla sinun pitäisi nähdä, mikä itsessäsi on vialla, kun tunnet houkutusta valittaa muista ihmisistä. Jos näin tapahtuu, älä anna sen tapahtua ja kysy itseltäsi, onko muilla samanlaisia valituksia sinusta
Vaihe 5. Katso sisältäsi ulkopuolelta
Mieti tavoitteitasi, ideoitasi ja toiveitasi. Saatat ajatella tapoja perustella ja löytää tekosyitä, mutta kysy itseltäsi, mitä ajattelet, jos tuomitsisit sen jonkun muun näkökulmasta. Jos näyttöön tulee erilaisia vastauksia, selvitä, mikä ne aiheutti.
Jos esimerkiksi haluat olla parisuhteessa jonkun kanssa ja koet halujesi olevan hyvä, mieti mitä muut ihmiset, jotka eivät ole osallisina tässä suhteessa, ajattelevat. Jos joku antaa sinulle objektiivisesti käsityksen siitä, että olet naiivi ja holtiton, sinun pitäisi yrittää hyväksyä nämä ominaisuudet sellaisina kuin ne ovat
Vaihe 6. Luo raportti
Kirjoita muistiin uudet kokemuksesi ja epäilyksesi itsekuvan uudistamisprosessin aikana. Voit kirjoittaa tunteesi, pettymyksesi tai mitä tahansa, mikä liittyy tähän. Tärkeintä on kirjoittaa johdonmukaisesti ja rehellisesti.
- Joka kerta, kun istut alas kirjoittamaan raporttia, sinun on jatkettava kirjoittamista, kunnes ymmärrät tai tunnet korkeamman tunteen.
- Varmista, että käytät aikaa raportin kirjoittamiseen silloin, kun voit keskittyä toimintaan häiritsemättä.
Vaihe 7. Ajattele itseäsi oikealla tavalla
Vaikka sinun on oltava rehellinen epäonnistumisistasi, sinun on myös hyväksyttävä itsesi sellaisena kuin olet ja ole rehellinen hyveesi suhteen. Liian matala minäkuva voi olla erittäin haitallinen, samoin kuin seuraukset liian korkeasta itsekuvasta.
- Sinun on korostettava itsellesi, että olet kelvollinen, vaikka olisit tehnyt virheitä ja epäonnistunut.
- Jos huomaat, että sinulla on käsityksiä, jotka johtavat sinua kohtuuttomasti negatiiviseen suuntaan, haasta tämä perusteeton syyllisyys. Jos jokin on vialla ja sanot itsellesi: "En voi tehdä mitään oikein", korjaa heti näkemyksesi yrittämällä löytää joitain asioita, jotka olet tehnyt oikein.
Vaihe 8. Esitä itsellesi kysymys, millainen ihminen haluat olla
Mieti uudelleen, ketä kerran pidit kelvollisena roolimalliksi tehdäksesi itsesi heidän kaltaisekseen. Ehkä tämä henkilö osoittautuu aivan sellaiseksi kuin ennen. Yritä löytää mitä sinun on tehtävä muuttaaksesi itseäsi ja sitten toteuttaa tämä toiveesi.
