Jotkut ovat luonnollisesti ujoja, kun taas toisten kanssa voi olla helppo tulla toimeen. Useimmat ihmiset ovat "introvertin" ja "ekstrovertin" välissä. Riippumatta luonnollisista taipumuksistasi, joskus sosiaalinen ahdistus ja itseluottamuksen puute voivat häiritä sinua ja pitää sinut poissa ympärilläsi olevista. Onneksi voit oppia kouluttamaan aivosi voittamaan nämä asiat!
Vaihe
Osa 1/4: Positiivinen ajattelu
Vaihe 1. Opi ero introvertin ja ujouden välillä
Introvertti ja niin ujo, että et voi keskustella muiden ihmisten kanssa juhlissa, ovat kaksi eri asiaa. Introvertti on persoonallisuuden tyyppi; tämä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja mukavaksi. Ujous toisaalta syntyy pelosta tai ahdistuksesta vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Oppiminen erottamaan introvertti ja ujo voi auttaa sinua voittamaan huonon itsetunnon.
- Introvertit yleensä pitävät yksinäisyydestä. He tuntevat olonsa "virkistyneeksi" olemalla yksin. He tykkäävät tavata muita ihmisiä, mutta yleensä he mieluummin tekevät niin pienissä ryhmissä ja kokoontumisissa kuin suurina määrinä. Jos sinusta tuntuu onnelliselta ja mukavalta olla yksin, ikään kuin tämä vastaisi tarpeitasi, olet todennäköisesti introvertti.
- Ujous voi aiheuttaa ahdistusta vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Toisin kuin introvertit, jotka haluavat olla yksin, ujo ihmiset yleensä toivovat voivansa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa useammin, mutta pelkäävät tehdä niin.
- Tutkimukset osoittavat, että ujoudella ja sisäänpäinkääntyneisyydellä on hyvin kaukainen suhde - toisin sanoen ujous ei tarkoita, että olet introvertti, ja joku, joka on sisäänpäin kääntynyt, ei tarkoita, että he "vihaavat muita ihmisiä".
- Voit osallistua Wellesley Collegesin ujouden tietokilpailuun saadaksesi tietää kuinka ujo olet. Yli 49: n pistemäärä osoittaa, että olet hyvin ujo, 34–49 osoittaa, että olet hieman ujo, ja alle 34 osoittaa, että et ole.
Vaihe 2. Käännä itsetietoisuus itsensä voimaantumiseen
Selviytyminen alhaisesta itsetunnosta on vaikeaa, kun sinusta tuntuu, että muilla ihmisillä on ongelma kaikessa sinussa. Tiede kuitenkin osoittaa, että olemme omia pahimpia kriitikoitamme - usein muut ihmiset eivät edes huomaa heikkouksiamme, jotka ovat mielestämme liian rumia. Opi analysoimaan toimiasi itsesi hyväksymisen ja ymmärtämisen asenteesta sen sijaan, että kritisoisit niitä.
- Itsetuntemus luodaan sieltä, missä häpeä ja turvattomuus ovat juurtuneet. Pelkäämme, että muut ihmiset tuomitsevat meidät yhtä huonosti kuin me itse, koska tuomitsemme itsemme aina virheidemme ja syntiemme perusteella.
- Esimerkiksi itsetuntemukseen perustuva ajatus voi sanoa jotain: "En voi uskoa, että sanoin juuri sen. Mikä idiootti." Nämä ajatukset ovat itsearvioivia eivätkä auta.
- Itsevoimainen ajatus kuulostaisi suunnilleen tältä:”Vau, en todellakaan muista hänen nimeään! Minun on keksittävä strategia, jotta muistan muiden nimet paremmin.” Tämä ajatus myöntää, että olet sotkenut jotain, mutta et näe sotkua loppuun. Tämä ajatus on myös itsevoimainen ehdottamalla, että voit oppia tekemään asiat toisin myöhemmin.
Vaihe 3. Muista, että kukaan ei välitä sinusta niin läheisesti kuin sinä kiinnität huomiota itseesi
Ihmiset, jotka kamppailevat alhaisen itsetunnon kanssa, ajattelevat usein, että heidän ympärillään olevat katsovat ja odottavat heidän kaatumistaan. Kun olet sosiaalisessa tilanteessa, vietätkö kaiken aikasi kaikkien huoneessa olevien ihmisten tekojen katsomiseen? Et tietenkään - olet liian kiireinen keskittyessäsi asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä. Ja tiesitkö? Näin on useimpien muiden ihmisten kohdalla.
- "Personointi" on yleinen kognitiivinen häiriötekijä tai huono ajattelutapa, jonka aivot ovat kehittyneet tapana. Muokkaa syyttämistä itsestäsi asioista, jotka eivät ole sinun vastuullasi. Mukauttaminen voi saada sinut ajattelemaan kaikkea henkilökohtaisena, vaikka se ei todellakaan olisi mitään tekemistä kanssasi.
- Opi käsittelemään sitä muistuttamalla itseäsi, että kaikki tässä maailmassa ei ole sinusta kiinni. Työkaverisi, joka ei heiluta sinulle takaisin, ei ehkä ole vihainen sinulle; ehkä hän ei ole nähnyt sinua, tai hänellä oli vain huono päivä, tai ehkä hän on huolissaan asioista, joista et tiedä. Muista, että jokaisella on rikas sisäinen elämä, joka koostuu ajatuksista, tunteista, tarpeista ja toiveista. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, että useimmat ihmiset ovat todennäköisesti liian kiireisiä tuhlaamaan aikaa katsomaan jokaista liikettäsi.
Vaihe 4. Analysoi itsekriittisiä ajatuksia
Saatat olla huolissasi matalan itsetunnon voittamisesta, koska muistutat jatkuvasti itseäsi kaikista tekemistäsi asioista, jotka sekoittavat sosiaalisen tilanteen. Voit jättää nämä tilanteet ajattelemaan: "Olin liian hiljainen", "Ainoat kommenttini olivat todella typeriä" tai "Luulen, että loukkasin häntä ja häntä …" Hei, totta, me kaikki olemme sekoittaneet tarinan. Sosiaalinen tilanteissa, mutta totuus on, että olemme kaikki onnistuneet käsittelemään niitä! Sen sijaan, että pakkomielle pahoista asioista, joita voit tehdä tai olla tekemättä, keskity positiivisiin puoliin. Muistuta itseäsi, että voit saada muut ihmiset nauramaan, että he näyttävät aidosti iloisilta nähdessään sinut tai että esität hyvän pointin jostakin asiasta.
- Seulonta on toinen yleinen kognitiivinen haitta. Tämä tapahtuu, kun keskityt vain siihen, mikä on vialla, ja jätät huomiotta kaiken muun oikein. Tämä on ihmisen luonnollinen taipumus.
- Taistele suodatusta ajatellen enemmän kokemustasi ja tunnustamalla sen todelliset asiat. Voit pitää pienen muistikirjan ja kirjoittaa muistiin kaikki positiiviset asiat aina, kun ne tapahtuvat, riippumatta siitä, kuinka pieniltä ne näyttävät. Voit jopa tehdä muistiinpanoja Twitter- tai Instagram -tilillesi tallentaaksesi nämä pienet hetket.
- Kun huomaat ajattelevasi negatiivisia asioita, muista positiiviset puolet ja muistuta itseäsi, että teit asiat hyvin. Ja jos et ole hyvä johonkin tähän mennessä, voit silti oppia sen!
Vaihe 5. Selvitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen
Jos haluat voittaa alhaisen itsetunnon, sinun on kehitettävä itseluottamuksen ja rakkauden tunne. Jos olet tyytyväinen siihen, kuka olet, jaat todennäköisemmin itsesi muiden kanssa. Ajattele asioita, jotka tekevät sinusta erityisen: ainutlaatuista huumorintajuasi, matkakokemuksiasi, älykkyyttä, jonka saat lukemalla. Ole ylpeä asioista, jotka tekevät sinusta sen, mitä olet, ja muistuta itsellesi, että sinulla on ominaisuuksia, jotka ansaitsevat jakamisen, kun seuraavan kerran astut tähän maailmaan.
- Tee lista asioista, jotka saavat sinut jotenkin ylpeäksi.
- Mikään ei ole liian "pieni" tälle listalle! Meillä on yleensä tapana aliarvioida kykyjämme ja saavutuksiamme (tämä on toinen kognitiivinen häiriö) olettaen, että kaikki, mitä tiedämme, ei ole niin hienoa kuin mitä muut ihmiset tietävät. Mutta muista, että kaikki eivät tiedä, kuinka pelata ukulelea tai valmistaa täydellistä munakokkelia tai etsiä parhaita ostotarjouksia. Mitä tahansa voit tehdä, ole ylpeä siitä.
Vaihe 6. Visualisoi menestys
Ennen kuin aloitat sosiaalisen tilanteen, kuvittele itsesi kävelemään huoneeseen ylpeänä ja luottavaisena. Kuvittele ihmisiä, jotka ovat aidosti iloisia nähdessään sinut, ja saat heidät vastaamaan myönteisesti sosiaaliseen vuorovaikutukseen kanssasi. Sinun ei tarvitse kuvitella itseäsi huomion keskipisteenä (itse asiassa asiat eivät välttämättä ole edes sitä mitä haluat!), Mutta sinun on kuviteltava lopputulos, jonka haluat saavuttaa. Tämä toimenpide auttaa sinua työskentelemään sen saavuttamiseksi.
- Visualisointia on kahta tyyppiä, ja sinun on käytettävä molempia parhaiden tulosten saavuttamiseksi. "Lopputuloksen visualisoinnilla" kuvittelet osuvasi kohteeseen. Sulje silmäsi ja kuvittele seuraava sosiaalinen vuorovaikutus, joka on hauskaa ja nautittavaa sinulle. Kuvittele kehonkieli, sanat ja eleet sekä muiden ihmisten positiiviset reaktiot. Kuvittele, että he hymyilevät sinulle, nauravat vitseillesi ja nauttivat aidosti viettää aikaa kanssasi.
- "Prosessin visualisoinnilla" sinun on kuviteltava toimenpiteet, jotka sinun on suoritettava tavoitteesi saavuttamiseksi. Esimerkiksi kuvitteellinen itsesi tekee esimerkiksi helpon ja rento sosiaalisen vuorovaikutuksen saavuttamiseksi? Ehkä valmistaisit "pienen keskustelun"? Piristä itseäsi muutamalla positiivisella lauseella etukäteen? Mitkä toimet lisäävät mahdollisuuksiasi menestyä?
- Visualisointi on todella henkinen "käytäntö". Visualisoinnin avulla voit "harjoitella" tilannetta ennen kuin koet sen. Voit myös tunnistaa mahdolliset häiriöt ja etsiä tapoja ratkaista ne.
- Visualisoinnit voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, koska ne voivat huijata aivosi uskomaan, että olet todella saavuttanut tavoitteesi.
Osa 2/4: Lisää luottamusta
Vaihe 1. Hallitse jotain
Toinen tapa kehittää luottamusta ja intoa puhua muiden kanssa on oppia jotain uutta. Tämä voi olla mitä tahansa koristeellisesta surffaamisesta luovaan kirjoittamiseen tai italialaisen ruoan valmistamiseen. Sinun ei tarvitse olla maailman paras ihminen jollakin alalla; Tärkeintä on, että yrität tunnustaa menestyksesi. Asioiden hallitseminen ei ainoastaan lisää itseluottamustasi, vaan se tarjoaa myös aiheita, joista voit keskustella muiden ihmisten kanssa, ja voit myös tavata uusia ystäviä.
- Jos olet jo jonkin asian asiantuntija, hienoa! Lisää nämä luetteloon asioista, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Ja älä pelkää kokeilla jotain muuta.
- Uusien taitojen oppiminen auttaa myös pitämään aivosi terävinä. Kun aivot haastavat jatkuvasti uusia tietoja ja tehtäviä, niistä tulee joustavampia ja mukautuvampia-ja tämä on täydellinen tapa auttaa sinua voittamaan heikko itsetunto.
- Yritä ottaa luokka! Olipa kyseessä joogakurssi aloittelijoille tai italialainen ruoanlaittokurssi, ne voivat olla loistavia tapoja tavata ihmisiä, jotka myös oppivat uusia asioita. Huomaat, että kaikki tekevät virheitä yrittäessään päästä hallintaan, ja saatat jopa kehittää läheisiä suhteita uuden harrastuksesi ihmisten kanssa.
Vaihe 2. Poistu mukavuusalueeltasi
Alemmuuden tunne voi olla mukava asia. Tiedät, missä olet hyvä, eikä sinun pitäisi koskaan tehdä mitään, mikä pelottaa tai saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Ongelmana on, että mukavuusalueellasi pysyminen tappaa luovuutesi ja risteilysi. Tekemällä asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt, voit voittaa huonon itsetunnon.
- Mukavuusalueelta poistuminen tarkoittaa, että tunnustat pelon ja ahdistuksen olemassaolon ja että on normaalia tuntea nämä tunteet. Et vain anna näiden tunteiden estää sinua tutkimasta maailmaa. Jos harjoittelet riskien ottamista, vaikka olet hieman peloissaan, huomaat, että seuraavalla kerralla se on paljon helpompaa.
- Psykologit ovat havainneet, että tarvitset itse asiassa vähemmän ahdistusta ollaksesi luovempi. Ihmiset työskentelevät kovemmin, kun he ovat epävarmoja tilanteesta, joten he myös menestyvät paremmin.
- Toisaalta, älä yritä liikaa liian lyhyessä ajassa. Liiallinen ahdistus saa aivosi toimimaan huonosti. Joten paina itseäsi hieman, mutta ole kärsivällinen sen kanssa.
- Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä laskuvarjohyppyyn, jos pelkäät seisoa toisen kerroksen parvekkeella. Olipa kyseessä sitten salsa -tanssin kokeilu, vuorella vaellus tai oman sushin tekeminen, lupaa itsellesi, että alat tehdä asioita mukavuusalueesi ulkopuolella.
Vaihe 3. Aseta "helppoja" tavoitteita
Yksi tapa sotkea sosiaalinen tilanteesi on odottaa täydellisyyttä välittömästi. Sen sijaan, että teet tämän, lisää itseluottamustasi asettamalla tavoitteita, jotka näyttävät haastavilta, mutta ovat silti saavutettavissa. Kun itseluottamuksesi kasvaa, voit asettaa vaikeampia tavoitteita.
- Yritä puhua vain yhden henkilön kanssa tapahtumassa. Tunne, että sinun täytyy hallita koko huonetta ja olla vuorovaikutuksessa kaikkien kanssa, voi aiheuttaa uupumuksen tunteen, varsinkin jos opit vastaamaan heikkoon itsetuntoon. Suunnittele sen sijaan, että puhut vain yhden henkilön kanssa. Tämä on hyvin mahdollista! Ja kun olet tehnyt sen, voit lisätä sen luetteloosi "menestystelineellesi".
- Etsi muita ihmisiä, jotka voivat olla myös ujoja. Et ole ainoa ihminen maailmassa, jolla on vaikeuksia käsitellä huonoa itsetuntoa. Seuraavan kerran kun olet kokoontumassa, etsi joku muu, joka näyttää epämukavalta tai seisoo vain huoneen nurkassa. Lähesty häntä ja esittele itsesi. Saatat olla myös inspiraatio, jota he tarvitsevat voittaakseen heikon itsetuntonsa.
Vaihe 4. Hyväksy virheiden tekemisen mahdollisuus
Kaikki vuorovaikutukset eivät suju niin sujuvasti kuin odotit. Kaikki eivät reagoi hyvin lähestymistapaasi. Joskus voit myös sanoa jotain, joka ei kuulosta hyvältä. Ei se mitään! Epävarmuuden mahdollisuuden ja suunnitellusta poikkeavien tulosten hyväksyminen auttaa sinua pysymään avoimena ajatukselle tutustua muihin ihmisiin.
- Haasteiden tai saavuttamattomien asioiden katsominen oppimiskokemuksiksi voi myös auttaa sinua välttämään niitä (tai itseäsi) "epäonnistumisena". Kun ajattelemme väärin itsestämme ja koemme itsemme epäonnistuneeksi, emme ole motivoituneita jatkamaan yrittämistä, koska mitä siinä on? Sen sijaan, että ajattelisi tällä tavalla, etsi asioita, joita voit oppia jokaisesta tilanteesta, jopa asioita, jotka tuntuvat epämukavilta tai eivät toimi odotetulla tavalla.
- Voit esimerkiksi yrittää esitellä itsesi jollekin juhlissa, mutta henkilö ei ole kiinnostunut puhumaan sinulle ja jättää sinut. Se on todella epämiellyttävää, mutta tiedätkö mitä? Se ei ole epäonnistuminen; jopa virhe, koska olet osoittanut, että sinulla on voimaa ja rohkeutta voittaa haasteet. Saatat myös pystyä oppimaan muutamia asioita kokemuksesta, kuten seuraamaan merkkejä siitä, että joku ei ole kiinnostunut keskustelusta, ja ymmärtämään, että tapa, jolla toinen toimii, ei ole sinun syytäsi.
- Kun olet hämmentynyt jostakin, muista itsellesi, että kaikki tekevät virheitä. Ehkä kysyt kysymyksiä hänen tyttöystävänsä voinnista, kun kaikki muut tietävät, että hänen poikaystävänsä erosi hänen kanssaan muutama viikko sitten. Ehkä puhut liikaa lapsuuden pakkomielle frettejä kohtaan. Kaikki nämä asiat ovat luonnollisia - olemme kaikki vahingossa hämmentäneet itseämme. Tärkeintä on, että nouset taas ylös. Älä anna yhden sosiaalisen virheen estää sinua yrittämästä uudelleen tulevaisuudessa.
Osa 3/4: Asemointi
Vaihe 1. Aseta itsesi lähestyttäväksi
Osa temppua huonon itsetunnon käsittelyssä on saada ihmiset haluamaan puhua kanssasi. Saatat yllättyä kuullessasi, että ihmiset pitävät sinua ylimielisenä tai töykeänä vain siksi, että olet ujo (joten et voi edes ajatella positiivisen vaikutelman luomista muille). Tämä voidaan muuttaa tänään. Kun seuraavan kerran joku tulee luoksesi tai alkaa puhua kanssasi, nouse seisomaan käsivartesi sivuillasi. Esitä kysymyksiä siitä, kuinka henkilö voi innokkaasti. Tarvitset harjoitusta, jotta voit alkaa näyttää ystävälliseltä, kun olet tottunut tuntemaan itsesi huonommaksi, mutta voit tehdä sen.
- Jos olet ujo, olet todennäköisesti tottunut kumartumaan ja katsomaan kirjaasi tai matkapuhelintasi. Huomaa, että tämä voi saada ihmiset ajattelemaan, että olet liian kiireinen puhuaksesi heidän kanssaan.
- Voit silti näyttää lähestyttävältä ja houkuttelevalta, vaikka olisit ujo tai et puhu paljon. Voit vain nyökkää, ottaa katsekontaktin, hymyillä oikeilla hetkillä ja näyttää itsesi hyväksyvältä. Nämä ovat kaikki merkkejä siitä, että sinusta on tulossa "aktiivinen kuuntelija". Aktiivinen kuuntelija auttaa ihmisiä tuntemaan, että olet kiinnostunut ja osallistut keskusteluun. Jos vain istut paikallaan ja tuijotat lattiaa, ihmiset unohtavat sinun olevan siellä.
- Kokeile toistaa keskustelun keskeisiä ideoita puheenvuorosi perustana. Tämä ei ainoastaan osoita, että kuuntelet, vaan toinen tuntee, että heidän läsnäolonsa tunnustetaan. Jos esimerkiksi kuuntelet jonkun puhuvan Intian matkastaan, saatat vastata esimerkiksi:”Se kuulostaa mielenkiintoiselta! En ole koskaan käynyt Intiassa, mutta olen käynyt Indianassa kerran…”
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia puhua itsestäsi, voit käyttää tätä taktiikkaa, kun tuntuu mukavammalta jakaa.
Vaihe 2. Kysy muilta avoimia kysymyksiä
Kun olet keskustellut ihmisten kanssa, oikea vakiokysymystila on yksinkertaisia kysymyksiä, olivatpa he sitten itseään, heidän suunnitelmiaan tai mitä he puhuvat. Kysymysten esittäminen on myös vähemmän sosiaalisen vuorovaikutuksen stressiä, koska et puhu itsestäsi, mutta olet edelleen kiinnostunut, jotta keskustelu voi jatkua. Sinun ei tarvitse kysyä miljoonaa kysymystä tai kuulostaa etsivältä ja saada muut tuntemaan olosi epämukavaksi. kysy ystävällinen kysymys, kun aukko on keskustelussa.
- Ujoilla ihmisillä on tietysti vaikeampi avautua ja puhua itsestään. Tämä on hyvä aika yrittää aloittaa!
- Avoimet kysymykset tarkoittavat, että toiselle henkilölle annetaan mahdollisuus kertoa tarinansa sen sijaan, että hän vastaisi "kyllä" tai "ei".
- Esimerkkejä avoimista kysymyksistä ovat: "Mistä löysit tuon siistin t-paidan?" tai "Mikä on suosikkikirjasi? Miksi?" tai "Missä on paras paikka kahville tällä alueella?"
Vaihe 3. Aloita muutaman asian jakaminen itsestäsi
Kun tunnet olosi mukavaksi ihmisten kanssa, joiden kanssa puhut, tai jopa ystäviesi kanssa, voit hitaasti alkaa avautua. Sinun ei tarvitse jakaa syvimpiä ja pimeimpiä salaisuuksiasi, mutta voit alkaa näyttää tiettyjä asioita pikkuhiljaa. Poista paine itseltäsi. Kerro hauska tarina yhdestä opettajastasi. Näytä söpöjä kuvia muffinsista, lemmikkisi pupusta. Jos joku puhuu matkastaan Vegasiin, ota tarina vastaan jakamalla typerä perhematkasi siellä. Tärkeintä tässä on astua vauvan tapaan, eli vähitellen.
- Voit jopa aloittaa jakamisen hieman sanomalla "minäkin" tai "tiedän tarkalleen, mitä tarkoitat. Silloin minä …", kun ihmiset kertoivat kokemuksistaan.
- Jopa typerien anekdoottien tai triviaalien jakaminen voi auttaa sinua valmistautumaan käsittelemään huonoa itsetuntoa. Kun ihmiset reagoivat positiivisesti siihen, mitä sinulla on sanottavaa, haluat todennäköisesti pysyä avoimena.
- Sinun ei tarvitse olla ensimmäinen jakamaan jotain. Odota, että useat ihmiset puhuvat ensin.
- Vaikka on epäkohteliasta puhua itsestään koko ajan, voit myös kohdella sitä töykeäksi, jos olet todella introvertti. Jos joku jakaa paljon tarinoita kanssasi ja sanot vain "Voi joo …", hän saattaa tuntea olonsa loukkaantuneeksi siitä, ettet halua jakaa omaa tarinaasi. Jopa lyhyet sanat, kuten "minä myös!" auttaa muita tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä sinuun.
Vaihe 4. Hallitse small talk
Pieni keskustelu ei ole triviaali. Monet vahvat ystävyyssuhteet ja suhteet alkavat keskusteluista säästä tai paikallisista urheilujoukkueista. Jotkut ihmiset sanovat: "En pidä small talkista", koska he pitävät sitä hölynpölynä ja ajanhukkaa, mutta taito keskustella yksinkertaisista, vähäriskisistä aiheista uusien ihmisten kanssa on tärkeä taito tutustua muihin ihmisiin ensimmäinen paikka, syvempi taso. Pieni keskustelu antaa ihmisille mahdollisuuden seurustella vähemmän henkilökohtaisista aiheista. Kun ihmiset tapaavat toisensa ensimmäistä kertaa, he päättävät, mitä henkilökohtaisia tietoja he voivat jakaa ja pitää "turvallisina". Small Talk tarjoaa monia mahdollisuuksia jakaa turvallista tietoa ja ottaa pieniä askelia luottamuksen kehittämiseksi. Jos haluat keskustella, sinun on vain tiedettävä, kuinka saada joku tuntemaan olonsa mukavaksi, esittää kysymyksiä kohteliaasti ja ylläpitää tasaista keskusteluvirtaa.
- Käytä uusien ihmisten nimiä keskusteluissa. Tämä saa heidät tuntemaan olevansa tärkeitä sinulle.
- Käytä vinkkejä keskustelun aloittamiseen. Jos toisella henkilöllä on 49ers -hattu, voit kysyä, onko kyseinen joukkue hänen suosikkijoukkueensa tai miten hänestä tuli 49ers -fani.
- Voit tehdä yksinkertaisen lausunnon, jota seuraa kysymys. Voit esimerkiksi sanoa: "No, sade piti minut kotona viime viikonloppuna. Minun on autettava äitiäni erilaisissa askareissa. Entä sinä? Teitkö jotain mielenkiintoisempaa?"
Vaihe 5. Harjoittele muiden henkilöiden lukemista
Tämä taito on sosiaalinen taito, joka voi auttaa sinua luomaan parempia keskusteluja ja voittamaan huonon itsetunnon. Arvaaminen siitä, onko joku kiinnostunut ja valmis puhumaan tai onko hän hajamielinen tai huonolla tuulella, voi auttaa sinua päättämään, mistä puhua - vai pitäisikö sinun puhua hänen kanssaan.
- Ryhmädynamiikan ymmärtäminen on myös välttämätöntä; Onko ryhmällä erityisiä vitsejä ja vaikeampaa hyväksyä ulkopuolisia, vai ovatko sen jäsenet valmiita mihinkään? Tämä voi auttaa sinua määrittämään, miten sijoitat itsesi siihen.
- Jos joku hymyilee ja kävelee hitaasti ikään kuin hän ei tietäisi minne mennä, niin kyllä, hän puhuu mieluummin kanssasi kuin joku, joka puhkeaa kylmässä hikeessä, tarkistaa tekstiviestinsä jatkuvasti tai kävelee reippaasti minuutissa.
Vaihe 6. Keskity hetkeen
Kun puhut muiden ihmisten kanssa, keskity siihen, mitä tapahtuu: keskustelun luonteeseen, henkilön ilmeisiin, mihin kaikki osallistuvat keskustelussa jne. Älä välitä siitä, mitä sanoit viisi minuuttia sitten tai mitä sanot seuraavien viiden minuutin kuluttua, kun sinulla on mahdollisuus kommentoida. Muistatko osan tietoisuutesi sivuuttamisesta? Tämä ei koske vain päivittäisiä ajatuksiasi, vaan erityisesti ajattelutapaasi keskustelun aikana.
- Jos olet liian kiireinen murehtiessasi kaikesta sanomastasi tai sanomastasi, et todennäköisesti kiinnitä paljon huomiota tai auta mielekkäästi keskustelua. Jos mielesi on hajamielinen tai olet ahdistunut, muut ihmiset huomaavat sen.
- Jos huomaat, että mielesi on täysin hajamielinen tai huolissasi keskustelusta, kun olet sen aikana, hengitä sisään ja ulos, kun lasket 10 tai 20 (tietenkin sinun pitäisi tehdä tämä menettämättä keskittymistä keskusteluun!). Tämä pitää sinut juurtuneempana hetkeen ja vähemmän pakkomielle muista yksityiskohdista.
Osa 4/4: Tottuminen olemaan huonompi
Vaihe 1. Aloita sanomalla "kyllä" ja lopeta tekosyiden tekeminen
Jos haluat tottua seurusteluun, sinun ei tarvitse vain hallita hyviä sosiaalisia taitoja. Voit sanoa ei tietyille asioille, koska pelkäät sosiaalisia tilanteita, et halua tuntea olosi epämukavaksi, jos et tunne tarpeeksi ihmisiä tapahtumassa, tai yksinkertaisesti siksi, että pidät mieluummin yksin kuin muiden ihmisten kanssa. Nämä tekosyyt on lopetettava tänään.
- Kun seuraavan kerran joku pyytää sinua tekemään jotain, ole rehellinen itsellesi riippumatta siitä, vastasitko pelkästään pelosta tai laiskuudesta, etkä jostain syystä. Jos syy on laiskuus, sano "ei" sille laiskuuden tunteelle ja mene ulos!
- Sinun ei tarvitse sanoa kyllä kutsulle "ystäville" kerhoon, jonka tyttö heittää asuntolahuoneeseesi, tai kaikkeen, mitä muut ihmiset sinulta pyytävät. Aseta vain tavoite sanoa kyllä useammin. Voit tietysti tehdä tämän.
Vaihe 2. Levitä lisää kutsuja
Tärkeä osa huonon itsetunnon voittamista ei ole vain sen hyväksyminen, mitä muut haluavat sinun tekevän, vaan myös toiminnan suunnittelun aloittaminen. Jos haluat tulla tunnetummaksi sosiaalisemmaksi ja seurallisemmaksi ihmiseksi, sinun on ajoittain otettava aloite, vaikka aloite on yksinkertainen ja vain kutsuu ihmisiä pizzajuhliin ja katsomaan skandaalia tai saamaan kupin kahvia ystävältäsi jotka poistuvat luokkahuoneesta. Tekemällä nämä asiat sinusta tulee tunnetuksi joku, joka voi tulla toimeen.
- Tietenkin pelko hylkäämisestä voi nousta uudelleen. Ihmiset saattavat sanoa ei, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että he ovat kiireisiä.
- Lisäksi jos kutsut ihmisiä tekemään jotain, he todennäköisesti kutsuvat sinut takaisin myöhemmin.
Vaihe 3. Ymmärrä, että et voi muuttua kokonaan. Jos olet hyvin ujo introvertti, niin et todennäköisesti ole jutteleva henkilö kuukauden kuluttua. Introvertit eivät voi koskaan olla ekstrovertteja, etenkään yön yli. He voivat kuitenkin muuttaa käyttäytymistään ja asenteitaan. Lisäksi sinun ei tarvitse olla todellinen ekstrovertti tai seurallisin ihminen huoneessa voittaaksesi huonon itsetunnon ja korostaaksesi parhaita ominaisuuksiasi.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi olla turhautunut, jos et voi tuoda itseäsi tanssimaan pöydälle ja hämmästyttämään kaikkia. Todennäköisesti tämä ei ole sitä mitä haluat
Vaihe 4. Varmista, että lataat kehosi
Jos olet puhdas introvertti, tarvitset aikaa ladata sen jälkeen, kun olet viettänyt sen sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Klassiset ekstrovertit saavat energiansa toisilta ihmisiltä, kun taas introvertit väsyvät yleensä ihmisten seurassa. Ja jos kehostasi loppuu energia, sinun on ladattava itsesi viettämällä muutama tunti yksin.
Vaikka saatat olla valmis täyttämään sosiaalisen kalenterisi tiukemmin, varmista aina, että vietät "yksin aikaa", vaikka se tuntuu epämukavalta
Vaihe 5. Etsi ihmisiä, jotka vastaavat sinua
Myönnä se. Lopulta et ehkä koskaan pääse yli huonosta itsetunnostasi, kun olet tekemisissä vieraiden kanssa. Kuitenkin, kun totut siihen, voit löytää ihmisiä, jotka todella ymmärtävät sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi. Ehkä nämä ihmiset ovat vain viisi lähintä ystävääsi, jotka ymmärtävät sinua hyvin, antavat sinun laulaa kuin tyhmä ja tanssia kappaleen "Macarena" mukaan. Nämä ydinryhmät voivat kuitenkin auttaa sinua tutustumaan suureen yleisöön.
Näiden ihmisten löytäminen auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, saamaan itseluottamusta ja voittamaan alhaisen itsetunnon pitkällä aikavälillä. Mikä muu on parempaa kuin tämä kaikki?
Vaihe 6. Kasvata epämukavuudesta
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä huonoa itsetuntoa, se voi johtua siitä, että sinulla on tapana poistua huoneesta aina, kun tunnet olosi epämukavaksi. Jos olet sosiaalisessa tilanteessa monien ihmisten kanssa, joita et tunne, tai et voi todella vaikuttaa paljon tilanteeseen tai et vain tunnu oikealta, olet todennäköisesti halukas lähteä, löytää tekosyitä kiirehtiä kotiin tai kadota hiljaa kotoa. No, tällä kertaa sinun ei pitäisi tehdä sitä, kun olet epämukava - sinun täytyy vain sukeltaa epämukavuuteen ja huomaat, että asiat eivät todellakaan ole niin huonoja kuin luulet.
