Itsetunto tai se, miten tunnemme itsemme, on vain yksi osa tunteitamme. Jos sinulla on korkea itsetunto, voi olla vaikeaa nähdä, että ystävällä tai rakkaalla on huono itsetunto. Vaikka et voi saada muita tuntemaan olonsa paremmaksi, voit tarjota tukea ja kannustaa ja näyttää esimerkin positiivisesta itsetunnosta.
Vaihe
Osa 1/4: Tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Ole hyvä ystävä
Hyvät ystävät voivat olla roolissa samalla tavalla kuin terapeutti todella kuuntelemalla ja puhumalla sydämestä. Vaikka ystävyyden ylläpitäminen emotionaalisesti epävakaan henkilön kanssa voi olla haastavaa, muista, että tämä on (toivottavasti) tilapäistä ja hän on matkalla paranemiseen.
- Yritä viettää aikaa ystäviesi kanssa: alhaisen itsetunnon omaavilla ihmisillä ei yleensä ole aloitteita suunnitella jonkun kanssa, joten sinun on aloitettava suunnitelmat. Hänen vaikeutensa ottaa yhteyttä ja pitää kiinni sosiaalisista suunnitelmista ei ole mitään tekemistä kanssasi. Tämä heijastaa itse asiassa ahdistusta, pelkoa tai masennusta, joita kokee heikko itsetunto.
- Säännöllinen kokous voi olla erittäin hyödyllinen, koska se vähentää tarvetta suunnitella ja varmistaa, että viikot eivät mene ilman yhteyttä. Joko tapaaminen kahville joka sunnuntai tai korttipeli joka keskiviikko -ilta tai uinti joka aamu voi todella auttaa sinua.
- Kuuntele ystäviäsi, ota silmäyhteys keskustelun aikana. Osoittaminen, että välität hänestä, voi antaa hänelle tukea itsetunnon parantamiseen.
Vaihe 2. Älä yritä kertoa hänelle, miten hänen pitäisi ajatella
Olet vaarassa vieraannuttaa henkilön, jota todella haluat auttaa, jos kerrot hänelle heti, miten hänen pitäisi ajatella itsestään tai miten toimia. Sen sijaan tue häntä sellaisena kuin hän on, ja yritä viedä häntä eteenpäin ja näyttää esimerkkiä terveellisemmälle tunnehoidolle.
-
Jos yrität vastustaa henkilön negatiivisuutta, hän ei ehkä reagoi hyvin. Tämä ei ole ongelma, joka voidaan ratkaista vain logiikalla.
- Jos hän esimerkiksi sanoo "Tunnen itseni niin tyhmäksi", ei auta, jos sanot: "Et ole tyhmä, olet erittäin fiksu." Ystäväsi kuvaavat todennäköisesti tyhmyyttään, koska he ajattelevat tätä.
- Yritä sen sijaan vastata "tunnen itseni niin tyhmäksi" sanomalla esimerkiksi "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Mikä sai sinut ajattelemaan noin? Tapahtuiko jotain?". Tällainen vastaus avaa tuottavamman keskustelun.
-
Vahvista tunteesi. Tunne tulla kuulluksi on erittäin vahvistava. Sinulla saattaa olla houkutus taistella hänen perusteettomia negatiivisia tunteitaan vastaan. Sinun tulisi kuitenkin välttää sitä.
- Kyllä: "Näytät todella pettyneeltä, ettet löytänyt kumppania näyttelyyn. Voin kuvitella, että se oli vaikeaa. Olen myös kokenut sen."
- Ei: "Sinun on parempi olla niin surullinen, ettet löytänyt kumppania tapahtumaan. Se ei ole iso asia, älä huoli. Olen ollut siellä ja se on kunnossa."
Vaihe 3. Ratkaise ongelma, jos hän pystyy
Ihmiset, joilla on huono itsetunto, ottavat usein ongelmansa henkilökohtaisesti. Ongelma on heissä, eikä sitä voida ratkaista. Hänen auttaminen katsomaan asiaa toisesta näkökulmasta saattaa auttaa. Muista, että ongelmanratkaisu voidaan tehdä vasta negatiivisten tunteiden ilmaisemisen jälkeen.
-
- Kuten yllä oleva esimerkki: "Todella monet ihmiset osallistuvat tapahtumaan kumppaninsa kanssa, mutta tiedän myös, että on niitä, jotka osallistuvat yksin. Et varmasti ole ainoa, joka tulee yksin."
- Tai: "Menemme sinne yhdessä, jos haluat tulla. Olisin iloinen, jos haluat mennä kanssamme. Haluaisin myös esitellä sinut ystävilleni, mielestäni sopisit hyvin ".
Vaihe 4. Vapaaehtoistyö yhdessä
Ihmisillä, joilla on huono itsetunto, on usein vaikea tuntea olonsa huonoksi, kun he tekevät vapaaehtoistyötä muiden hyväksi. Voit lisätä ystäväsi itsetuntoa hienovaraisesti kannustamalla häntä vapaaehtoistyöhön kanssasi.
- Tai yritä pyytää häneltä apua. Henkilö, jolla on huono itsetunto, ironisesti haluaa auttaa muita kuin itseään. Tarjoamalla mahdollisuuksia auttaa muita voi luoda hetkiä itsetunnon rakentamiseen.
- Pyydä häntä esimerkiksi auttamaan sinua ratkaisemaan suhdeongelma tai korjaamaan tietokone.
Vaihe 5. Anna paikka, johon nojata, jos hän itkee
Jos ystäväsi haluaa puhua tunteistaan tai huonon itsetunnon juurista, hyödyllisin asia, mitä voit tehdä, on kuunnella hänen käsittelevän ongelmaa. Usein, kun henkilö tunnistaa alhaisen itsetunto-ongelmansa perimmäisen syyn, hän voi ymmärtää, että negatiiviset tunteet tulevat ulkopuolelta.
Vaihe 6. Ehdota sisäisen äänen muuttamista
Kysy rakkaalta, mitä hänen sisäinen äänensä kertoo itsestään. Todennäköisesti huomaat, että hänen sisäinen äänensä sanoo jatkuvasti negatiivisia asioita. Yritä opettaa häntä olemaan lempeämpi itselleen lopettamalla negatiivinen itsekeskustelu ja muuttamalla se positiiviseksi.
-
Jos esimerkiksi hänen sisäinen äänensä sanoo: "Olen sotkenut kaiken liiketoiminnan suhteessa", se tarkoittaa, että hänen on määrä olla yksin vain yhden suhteen perusteella. Tämä ajatus viittaa myös siihen, että epäonnistumisesta ei ole mitään opittavaa tai taitoja oppia. Ystävänä voit auttaa muotoilemaan seuraavanlaisia lausuntoja:
- "Tämä suhde epäonnistui, mutta se on parempi tietää nyt kuin myöhemmin. Onneksi tiedän sen nyt eikä myöhemmin naimisiinmenon ja kolmen lapsen jälkeen."
- "Minun täytyy ehkä tavata vielä muutama sammakko ennen kuin löydän prinssin. Useimmat ihmiset myös."
- "Opin kommunikoimaan paremmin. Yritän olla parempi siinä."
Vaihe 7. Ehdota hoitoa hienovaraisesti
Jos sinusta tuntuu, että henkilöllä on syvempiä ongelmia kuin voit henkilökohtaisesti auttaa, yritä ehdottaa hänen menevän terapiaan. Sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia että psykodynaaminen terapia voivat auttaa huonossa itsetunnossa.
- Sinun on käsiteltävä tätä keskustelua huolellisesti. Et halua erottaa häntä tai saada häntä ajattelemaan, että hän on hullu.
- Jos olet itse käynyt terapiassa, kerro miten se on auttanut sinua aiemmin.
- Älä ole järkyttynyt, jos ehdotuksesi hylätään heti. Olet ehkä kylvänyt siemenen, joka kasvaa edelleen hänen mielessään; ehkä hän lopulta päättää kokeilla neuvoa.
Osa 2/4: Terveen itsetunnon mallintaminen
Vaihe 1. Vietä aikaa ystävien kanssa, joilla on huono itsetunto
Läheisyys sellaisen henkilön kanssa, jolla on korkeampi itsetunto, voi auttaa ihmisiä, joilla ei ole itseluottamusta. Jos käytät tilaisuutta kommunikoida omaan käsitykseesi, voit mallintaa tervettä emotionaalista hyvinvointia.
Vaihe 2. Aseta tavoitteet ja ota riskejä
Ihmiset, joilla on huono itsetunto, epäröivät usein ottaa riskejä tai asettaa tavoitteita epäonnistumisen pelossa. Asettamalla tavoitteita ja ottamalla riskejä voit osoittaa positiivisen lähestymistavan elämään. Jos mahdollista, keskustele ajatteluprosessistasi ihmisten kanssa, joilla on huono itsetunto. Sinun on ehkä korostettava:
- Mitä tavoitteita asetit ja miksi. (Esimerkiksi osallistuminen 5 km: n kilpailuun kehon parantamiseksi).
- Mitä teet, kun saavutat tämän tavoitteen. (Kun kilpailu on suoritettu onnistuneesti, voisin suunnitella juoksevan puolimaratonin).
- Miltä sinusta tuntuisi, jos et saavuttaisi tätä tavoitetta? Mitä tapahtuu, jos olet tehnyt parhaasi ja yrittänyt, mutta se ei toimi? (Olisin pettynyt, jos en lopettaisi kilpailua, mutta aina tulee muitakin kisoja. Lisäksi päätavoitteeni on parantaa fyysistä kuntoani. Jos olen terveempi, olen jo voittanut. Jos juokseminen ei ole Ei minulle, on muita toimintoja, joita voin kokeilla.).
- Mahdolliset palkinnot riskinotosta. (Voisin olla ohuempi, satuttaa polveani. Saatan näyttää typerältä kuntosalilla. Voisin tuntea oloni paremmaksi. Ehkä pidän siitä todella).
- Mitä mieltä olet erilaisista tuloksista. (Olisin erittäin iloinen, jos se toimisi ja olisin luottavaisempi. Vammat voivat kuitenkin olla hyvin ärsyttäviä, enkä myöskään pidä vieraana olemisesta).
Vaihe 3. Ilmaise sisäinen äänesi
Me kaikki elämme omalla sisäisellä äänellämme, ja on vaikea sanoa, onko äänesi epänormaali, jos et voi verrata sitä mihinkään. Keskustelu huonon itsetunnon omaavan henkilön kanssa siitä, miten puhut ja miten ajattelet itsestäsi, voi auttaa häntä ymmärtämään positiivisemman sisäisen äänen.
- Korosta, että kun asiat eivät mene toivotulla tavalla, et syytä tai arvostele itseäsi.
- Sano, että et oleta, että muut ihmiset tuomitsevat tai ajattelevat sinua pahasti heidän mielessään.
- Selitä, kuinka ylistät saavutuksistasi, ja että ylpeys itsestäsi ei tarkoita ylimielisyyttä.
- Malli sisäinen ääni, joka todella osoittaa tuen, jonka antaisit rakkaalle ystävällesi, älä sitä kohtelua, jota et halua kenenkään saavan.
Vaihe 4. Selitä, ettet ole täydellinen
Jollekin, jolla on huono itsetunto, luottavainen henkilö voi tuntua täydelliseltä. Ne, joilla on huono itsetunto, ovat usein hyvin itsekriittisiä, ja kun he vertaavat itseään muihin, he vertaavat sitä, mitä he pitävät itsensä pahimpana osana, muiden parhaaseen osaan. Selittäminen siitä, että et ole-etkä halua olla-täydellinen ja että rakastat itseäsi sellaisena kuin olet, voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on huono itsetunto.
Vaihe 5. Osoita hyväksyväsi itsesi
Käytä sanojasi ja teoitasi kertoaksesi hänelle, että hyväksyt itsesi sellaisena kuin olet. Vaikka sinulla on tavoitteita ja kunnianhimoja, olet tyytyväinen siihen, kuka olet nyt.
Yritä käyttää positiivisia lauseita, kuten "olen hyvä …", "toivon, että voin parantaa edelleen …", "suhtaudun myönteisesti tilanteeseen, jossa olen …" ja "minusta tuntuu hyvältä, kun …"
Vaihe 6. Kuvaile henkilökohtaisia tavoitteesi asetuksia
Jos annat huonon itsetunnon omaavalle tietää, että sinulla on alueita, joita haluaisit parantaa ja joita et näe heikkouksina, se voi auttaa häntä ymmärtämään terveellisempää tapaa arvioida itseään.
- Vaikka ihmiset, joilla on huono itsetunto, saattavat ajatella:”Epäonnistuin, koska en ole löytänyt työtä”, voit mallintaa parempaa lähestymistapaa sanomalla:”Olin loistava työntekijä ja etsin minulle sopivaa työtä.”
- Sen sijaan, että ilmaisit jotain: "Olen hyvin epäjärjestyksessä", voit sanoa: "Olen parempi" kokonaiskuva "-ideassa kuin yksityiskohdat, mutta yritän olla järjestelmällisempi ja tarkkaavaisempi yksityiskohtiin."
Osa 3/4: Alhaisen itsetunon ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että et ehkä voi auttaa
Lopulta itsetunto on henkilökohtainen asia, ja ihmisten, joilla on huono itsetunto, on autettava itseään todella parantumaan. Voit tarjota rohkaisua ja tukea, mutta et voi nostaa toisen henkilön itsetuntoa.
Vaihe 2. Tunnista matalan itsetunnon oireet
Alhaisen itsetunnon oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua tarjoamaan tukea rakkaillesi. Joitakin oireita, joita kannattaa tarkkailla, ovat:
- Antaa jatkuvasti negatiivisia kommentteja itsestään
- Ilmaista, että kaikkea, mikä on täydellisempää elämässään, ei voida hyväksyä
- Ahdistus tai paniikki uusien ihmisten läheisyydessä
- Anna periksi edes yrittämättä epäonnistumisen pelossa
- Puolustetaan todella pienestäkin provokaatiosta
- Olettaen, että muut ajattelevat hänestä aina pahinta
Vaihe 3. Kysy hänen sisäisiä ajatuksiaan
Yksi ominaisuus, joka määrittää alhaisen itsetunnon, on sisäinen ääni, joka kertoo henkilölle, että hän ei ole tarpeeksi hyvä, että muut ihmiset ajattelevat hänestä huonosti ja että hän ei ole täydellinen, että hän ei ole arvokas henkilö. Jos rakkaasi tuntee näin, hänellä on todennäköisesti huono itsetunto.
- "Olen lihava kuin sika. Tietenkään minulla ei ole poikaystävää."
- "Vihaan työtäni, mutta mikään muu yritys ei palkkaa minua."
- "Olen todella epäonnistunut".
Vaihe 4. Astu sisään ennen kuin ongelma pahenee
Ymmärrä, että ajan myötä heikko itsetunto voi pahentua tai parantua, jos sitä ei hoideta. Jos luulet, että joku tarvitsee apua, sinun pitäisi puhua hänen kanssaan ennemmin kuin viivyttää. Yksilöt, joilla on lisääntynyt itsetunto-ongelma, yleensä:
- Väkivaltaisten suhteiden sietäminen
- Pelottaa tai olla töykeä itseäsi kohtaan
- Unelmien ja tavoitteiden uhraaminen epäonnistumisen pelossa
- Henkilökohtaisen hygienian huomiotta jättäminen
- Osallistuminen itsetuhoiseen käyttäytymiseen
Osa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Aseta selkeät rajat tarvittaessa
Joku, jolla on huono itsetunto, voi todella tarvita sinua. Vaikka haluat auttaa, saatat myös saada usein puheluita kello 3.00, osallistua emotionaalisesti tyhjentäviin keskusteluihin tai pyytää tapaamista, kun sinulla on muita tehtäviä. Joten sinun on ehkä asetettava rajat, jotta ystävyytesi ei muutu myrkylliseksi. Esimerkiksi:
- Päävastuusi ovat lapset. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö ystäväsi olisi etusijalla, mutta lasten tanssiesityksillä on varmasti suurempi prioriteetti kuin ystäviesi runoilla.
- Puhelut klo 22 jälkeen ovat hätätilanteita. Auto -onnettomuus on hätätilanne, mutta ero ei ole.
- Tarvitset aikaa poissa ystävistäsi muiden suhteiden vaalimiseen. Ystävyyssuhteesi ovat arvokkaita, mutta sinun on myös vietettävä aikaa muiden ystävien, perheen, tyttöystävien ja jopa yksin.
- Sen lisäksi, että puhut siitä, mikä häiritsee ystävääsi, puhut myös omasta elämästäsi ja muista asioista. Ystävyys on kaksisuuntainen suhde ja se on antamista ja ottamista.
Vaihe 2. Muista, että olet vain ystävä etkä terapeutti
Aivan kuten terapeutit eivät ole ystäviä, "ystävät eivät ole terapeutteja". Voidakseen auttaa ihmistä, jolla on erittäin heikko itsetunto, on ehkä vietettävä paljon aikaa ja energiaa auttamaan ystävää, joka kärsii, mutta ei ole siihen varaa. Tämä voi tehdä sekä hyvin surullista että epätasapainoista. Samaan aikaan terapeutti voi auttaa sitä, mitä edes parhaat ystävät eivät voi tehdä.
Vaihe 3. Älä hyväksy kidutusta
Ihmiset, joilla on huono itsetunto, voivat valitettavasti olla hyvin negatiivisia muita kohtaan. Joskus tämä on niin äärimmäistä, että siitä tulee kidutusta. Sinun ei tarvitse auttaa ketään, joka pahoinpitelee sinua sanallisesti, fyysisesti tai millään muulla tavalla.
- Alhainen itsetunto ei tee ihmisestä vapaata tekemään pahaa riippumatta hänen kokemuksensa syystä.
- Sinulla on oikeus suojella itseäsi lisäkivulta. Sinun on ehkä katkaistava siteet ja sinulla on täysi oikeus tehdä niin.
Vinkkejä
- Yksi tapa lisätä henkilön itsetuntoa on opettaa häntä rakastamaan itseään.
- Ihmisillä, joilla on huono itsetunto, voi olla vaikeuksia saada työtä tai löytää parempaa työtä. Joten auttaa motivoimaan häntä voi auttaa.
