Tietysti välität poikaystävästäsi, mutta haluat ehkä enemmän tilaa kuin kumppanisi on valmis antamaan sinulle. Ehkä kumppanisi soittaa sinulle aina, kun hän tarvitsee sinua (ja ehkä se tekee sitä joka päivä) tai pyytää jatkuvasti aikaa, energiaa ja rahaa. Tästä on erityisen vaikea keskustella, koska saatat pelätä loukkaavan kumppanisi tunteita, koska haluat olla yksin. Tasapainon löytäminen yhdessä vietetyn ajan ja oman tilan välillä voi olla toisinaan vaikeaa, mutta se on silti mahdollista.
Vaihe
Osa 1/3: Pilaantuneen käyttäytymisen ja motivaation selviytyminen
Vaihe 1. Ymmärrä, mikä pilaa ihmisen
Usein parit ovat hemmoteltuja, koska he pelkäävät, että hän välittää hänestä. Saatat viettää alitajuisesti vähemmän aikaa yhdessä, lähettää tekstiviestejä tai soittaa harvemmin tai et ole yhtä vakuuttava kuin ennen. Pelko laiminlyömisestä tulee esiin. Vaikka sinun ei tarvitse vakuuttaa häntä, voit nyt ymmärtää käyttäytymisen ja sen taustalla olevan motivaation.
Jos kumppanisi alkaa pelätä, että jätät hänet, muistuta häntä siitä, että vaikka et voi ennustaa tulevaisuutta, olet molemmat onnellinen juuri nyt ja on parasta keskittyä nykyhetkeen
Vaihe 2. Itsereflektio suhteiden historiasta
Joskus valitset henkilön, joka kiinnostaa sinua eniten, mutta herättää syvimmät huolesi. Tämä koskee myös pariskuntia. Huomaa sitä huomaamatta, voit laukaista kumppanissasi huolenaiheita, joihin et ole koskaan ennen koskenut. Ymmärrä, että tämä tarkoittaa, että yksi osapuolista haluaa olla lähempänä tai kauempana. Vaikka saatat joskus houkutella pakenemaan, pysyminen ja ongelman ratkaiseminen maksaa hyvin.
- Ehkä olet ollut vuorovaikutuksessa pilaantuneen henkilön kanssa (kuten sisar tai entinen puoliso) ja nykyisen kumppanisi käyttäytyminen laukaisee muistot, jotka saavat sinut pakenemaan. Ennen kuin syyttelet kumppaniasi, käytä hetki aikaa pohtia omaa elämääsi.
- Oletko pilaantunut edellisessä suhteessa? Miksi sinua hemmoteltiin ja miten edellinen kumppanisi reagoi käyttäytymiseesi?
- Mikä osa pilaantuneesta käyttäytymisestäsi ärsyttää sinua ja miten reagoit siihen? Oletko vihainen, turhautunut tai etäinen?
Vaihe 3. Siirry manipulointiin
Kerjäämisen ja manipuloinnin välillä on ero. Manipulointi edellyttää usein, että annat jotain toiselle. Manipulaattorit voivat käyttää heikkouksiasi, syyttää sinua tai vaatia, että vain sinä voit auttaa heitä. Varsinkin jos olet yleensä aidosti avulias, varo käyttämästä kumppaniasi hyväksesi. Kysy itseltäsi, ovatko kumppanin toimet vaativia tai manipuloivia.
- Manipulointi on usein uuvuttavaa ja vaikeaa sinulle, kun kumppanisi ei saa mitä haluaa. Tämän seurauksena kumppanisi saattaa sulkea sinut tai jättää tekemättä läksyt. Kumppanisi voi mennä jopa äärimmäisyyksiin, kuten uhkailla vahingoittaa häntä, jos hän ei saa mitä haluaa. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia olla noudattamatta kumppanisi pyyntöjä tai toiveita, kumppanisi saattaa manipuloida sinua.
- Jos sinusta tuntuu manipuloidulta, ole varovainen vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa, varsinkin kun tarjoat apua, rahaa tai annat jotain pois.
- Lisätietoja on artikkelissa Manipuloivan käyttäytymisen tunnistaminen ja manipuloivan ja kontrolloivan suhteen tunnistaminen.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen kumppanisi kanssa
Pilaantunutta asennetta parit joskus vain tapahtuvat. Muistuta itseäsi kaikista asioista, jotka tekevät loistavan kumppanin silmissäsi ja jotka muodostavat hyvän suhteen. Ole kärsivällinen ja ymmärrä kumppanisi kanssa, miksi sinusta tuntuu siltä. Ehkä kumppanisi on kokenut laiminlyönnin tai on asioita, joita et todellakaan ymmärrä kumppanissasi.
Kun tunnet olosi vihaiseksi ja turhautuneeksi, muistuta itseäsi olemaan kärsivällinen, huolehtiva ja lempeä kumppanisi ja hänen tunteidensa suhteen
Vaihe 5. Käytä terveisiin ihmissuhteisiin liittyvää mielikuvitusta
Jos sinulla on taipumus paeta, kuvittele itsesi turvalliseksi ja tasapainoiseksi suhteeksi. Jos kumppanillasi on taipumus hemmotella, pyydä häntä kuvittelemaan itsesi tasapainoiseen suhteeseen. Jopa vain turvallisen ja terveen suhteen kuvitteleminen voi auttaa, erityisesti stressin aikana.
Vietä aikaa kumppanisi kanssa tähän harjoitukseen. Sulje silmäsi ja kuvittele miltä terve parisuhde näyttäisi sinulle (ja kumppanillesi). Kuvittele olosi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja onnelliseksi, kun ajattelet tätä suhdetta. Miltä se tuntuu? Mitä te teette yhdessä ja erikseen? Sitten häiritse itsesi ja kuvittele, että tämä on suhde, joka sinulla on. Kun olet valmis, avaa silmäsi ja keskustele
Vaihe 6. Tarkista, oletko keskinäisessä suhteessa suhteeseen
Usein parisuhteessa on jotain, joka hyödyttää molempia osapuolia eikä vain toista. Joten jos sinulla on kumppani, joka on mielestäsi pilaantunut, voisitko olla jotenkin hyödyllinen tai antaa hänen olla hemmoteltu? Jotkut merkit siitä, että olet riippuvainen toisistasi parisuhteessa, ovat se, että et voi löytää onnellisuutta ilman toisiasi ja pysyä yhdessä, vaikka toinen teistä käyttäytyisi epäterveellisesti tai tuhoisasti (kuten alkoholismi tai huumeidenkäyttö).
- Huomaatko antautuvasi kumppanillesi (emotionaalisesti, fyysisesti tai taloudellisesti), vaikka sillä olisi kielteinen vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi?
- Kysy itseltäsi, uhraatko omia tarpeitasi kumppanisi tarpeiden tyydyttämiseksi. Tämä voi johtaa pitkän ja lyhyen aikavälin seurauksiin.
- Kysy itseltäsi, oletko aidosti onnellinen kumppanisi kanssa vai oletko vain suhteessa, koska pelkäät menettäväsi jotain, jos eroat.
Vaihe 7. Seuraa, missä suhde kehittyy
Muista, että on aikoja, jolloin olet hemmoteltu ja toisinaan kumppanisi kävelee poispäin. Se on normaali parisuhteen kulku. Kun välität jostakin, päätät rakastaa ja tukea häntä hyvinä ja huonoina aikoina, vaikka se vaikuttaisi elämääsi. Muista, että tilanteet ja olosuhteet ovat vaihtelevia ja joustavia.
Pilataanko kumppanisi tilanteen tai tapahtuman vuoksi? Jos näin on, sinun on ehkä annettava kumppanillesi aikaa levätä ja keskittyä tukemaan häntä. Joskus tarvitset myös lisätukea
Osa 2/3: Keskustele ongelmista kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Mieti, mikä sinua vaivaa
Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, mieti, mikä sinua todella vaivaa. Onko erityistilanteita, joissa kumppanisi tuntuu hemmotella? Onko jokin tekijä, joka saa sinut liikkeelle, kuten ärsyyntyminen hänen pilaantuneesta asenteestaan, kun olet väsynyt, stressaantunut tai turhautunut? Mitä ajatuksia ja tunteita herää, kun ajattelet kumppanisi pilaantunutta asennetta?
- Onko sinulla tapana paeta suhdetta, kun se muuttuu vakavaksi? Oletko ollut hemmoteltu kumppani ennen? Katso omaa treffihistoriaasi ja mieti, onko tällä mitään tekemistä tunteidesi kanssa.
- Yritä nähdä asiat kumppanisi näkökulmasta. Hän saattaa pelätä menettävänsä sinut tai tuntea itsensä masentuneeksi.
- Voit halutessasi kirjoittaa muistiin, mitä, milloin ja miksi vaivauduit, jotta ymmärrät paremmin kuinka ilmaista itseäsi.
Vaihe 2. Keskustele tunteistasi kumppanisi kanssa
Ei ole reilua, jos sinun tai kumppanisi on pidettävä nämä tunteet sydämessäsi yksin. Keskustele kumppanisi kanssa ja kerro heille, että tunnet olosi ylikuormitetuksi. Kumppanisi ei ehkä tiedä miltä sinusta tuntuu ja saa sinut vahingossa tuntemaan itsesi klaustrofobiseksi. Sitten kun sinulla on tunteita, voit alkaa vihata kumppaniasi. Suunnittele keskustelu kumppanisi kanssa ja kerro heille varovasti, mikä sinua vaivaa. Näiden keskustelujen käyminen voi olla vaikeaa, mutta muista, että sinun on ilmoitettava tunteistasi kumppanisi kanssa.
- Älä syytä kumppaniasi pilaantumisesta. Ole lempeä lähestyessäsi häntä. Sano: "On tärkeää viettää aikaa kanssasi, mutta on myös tärkeää, että meillä on oma elämä ja intressit."
- Sano:”Minusta tuntuu, että terve parisuhde sisältää laatuajan viettämistä yhdessä ja yksin. Minun pitäisi pystyä harrastamaan harrastuksiani ja leikkiä ystävieni kanssa samalla, kun minulla on tyydyttävä suhde sinuun.”
- Pelkien huolenaiheiden sijasta yritä miettiä konkreettisia vaiheita, joista voit keskustella löytääksesi ratkaisun, joka löytyy seuraavasta osasta.
Vaihe 3. Jaa tunteesi ja huolesi
Voit syyttää kumppaniasi kokonaan sanomalla: "Sinä teit minut …" tai "Vihaan sitä, kun sinä …" Vältä näitä sudenkuoppia, jotka voivat aiheuttaa loukkaantumisen tunteita tai saada sinut syyttämään toisiaan. Sen sijaan, että syyttäisit tai syyttäisit kumppaniasi, kerro tunteistasi.
- Voit aloittaa sanomalla: "Joskus minusta tuntuu hukkua, koska vietämme niin paljon aikaa yhdessä."
- Sano: "Olin huolissani …" paljastaaksesi tunteidesi lähteen. Sano esimerkiksi:”Jos haluat olla kanssani koko ajan, olen hukassa. Pelkään, että olemme liian keskittyneitä toisiimme ollaksemme tietoisia ympärillämme olevasta tilanteesta."
Vaihe 4. Hyväksy rajojen asettaminen
Kun olet keskustellut tunteistasi, luo terveet rajat kumppanisi kanssa. Ihannetapauksessa asetat rajat yhdessä, jotta molemmat voivat sopia niistä. Jos tunnet klaustrofobiaa kumppanisi läsnäolon vuoksi, voit asettaa yhden päivän viikossa, kun vietät aikaa muiden ihmisten kanssa. Voit muuttaa sen leikkipäiväksi ystävien, perheen kanssa tai jopa päiväksi itsestäsi huolehtimiseen.
- Voit asettaa rajoja fyysiselle yhteiselle ajalle, puhelimelle, tekstiviesteille jne. Voisit sanoa:”Rakastan tekstiviestejä sinulle koko päivän ja tiedän, että ajattelet minua, mutta joskus olen vain hukkua. Voitko vähentää tekstiä, kun olen töissä?"
- Pidä terveet rajat. Et halua olla hallinnassa tai tuntea kumppanisi hallitsevan sinua. Ihannetapauksessa rajat toimivat molemmille osapuolille antamalla sinulle tilaa ja tekemällä kumppanistasi vähemmän riippuvaiseksi sinusta tai tuestasi.
- Jos kumppanisi soittaa sinulle jatkuvasti apua, voit asettaa rajat, koska se voi väsyttää sinua. Vaikka avun tarjoaminen ei ole huono asia, se voi kuluttaa energiaasi. Keskustele kumppanisi kanssa tavoista, joilla hän voi auttaa itseään, ottaa yhteyttä muihin ihmisiin tai ratkaista monimutkaisia ongelmia luottamatta sinuun.
- Muista, että rajat auttavat luomaan terveen itsetunnon, eivät etäisyyttä kumppanisi kanssa.
Vaihe 5. Käytä määrittämääsi rajaa
Vaikka asetat rajat, todellinen testi tulee, kun yrität soveltaa niitä. Uuden järjestelmän luomisen jälkeen kumppanisi voi tuntea, että ohitat heidät ja pyrkii yhä enemmän ottamaan yhteyttä tai viettämään aikaa kanssasi. Kun asetat rajoja, keskustele myös rajojen soveltamisesta. Sinun on ehkä otettava puhelimesi hiljainen tila käyttöön tai poistettava se kokonaan käytöstä tai useimmiten sanottava ei. Muistuta itseäsi ja kumppaniasi, että asetit nämä rajat auttamaan sinua, ja ne on pantava täytäntöön.
Tietenkin voit keskustella rajoituksista uudelleen, kun niistä ei enää ole sinulle hyötyä
Osa 3/3: Ajan viettäminen erikseen
Vaihe 1. Tee oma harrastus
Jos huomaat itsesi ja kumppanisi viettävän aikaa yhdessä alitajuisesti, löydä tapoja nauttia yksin olemisesta. Ehkä olet kiinnostunut oppimaan ompelua, mutta sinulla ei ole ollut mahdollisuutta kokeilla sitä, tai ehkä kumppanisi haluaa oppia tanssimaan. Tämä on loistava tilaisuus tutkia henkilökohtaisia etuja tuntematta, että sinun on oltava kumppanisi ympärillä.
- Oman harrastuksen saaminen auttaa sinua ja kumppaniasi saamaan ystäviä itse, kun teet harrastuksia.
- Joitakin harrastuksia, joita voit kokeilla, ovat vaellus, luistelu, neulonta, maalaus tai lukeminen.
Vaihe 2. Vietä aikaa ystäviesi kanssa yksin
Joskus rakkaus voi räjäyttää sinut ja muutaman kuukauden kuluttua saatat huomata, ettet enää vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa. Mielenterveyden ja emotionaalisen terveytesi kannalta on tärkeää ympäröidä itsesi ystävien kanssa ja silti antaa ystävien osallistua elämääsi. Jos katkaiset siteet ystäviin, kutsu heidät takaisin elämääsi.
Suunnittele ystävien kanssa retkiä viettääksesi aikaa vain heidän kanssaan. Voit mennä ulos viikonloppuisin tai katsella elokuvaa yhdessä
Vaihe 3. Harjoitus
Kuntosalille kirjautuminen tai urheilutiimiin liittyminen on loistava tapa lievittää väsymystä, haastaa keho ja mieli ja hikoilla hieman. Liikunta on hyväksi henkiselle, emotionaaliselle ja fyysiselle terveydelle, ja sitä tulisi tehdä vähintään 30 minuuttia useita kertoja viikossa.
Monet kuntokeskukset tarjoavat erilaisia tunteja. Jos olet kiinnostunut voimaharjoittelusta, joogasta, pilatesta tai muista kuntotunneista, mene paikalliselle kuntosalille ja tutustu heidän tarjontaansa
Vaihe 4. Haasta itsesi
Aloita jotain, mitä et ole koskaan tehnyt, mikä on sinulle tällä hetkellä vaikeaa. Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen voi motivoida, rohkaista ja haastaa itsesi. Ehkä haluat treenata maratonille tai suorittaa vaikean käsityöprojektin. Etsi kohde, joka innostaa sinua, ja tee se.
