4 tapaa hoitaa kliinistä masennusta

2024 Kirjoittaja: Jason Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 11:09

Kliininen masennus ei ole toisinaan vain "ahdistusta" tai satunnaista surua. Kliininen masennus tarkoittaa, että sinulla on masennus kliinisen diagnoosin tasolla, eli sinulla on tällainen diagnoosi mielenterveyden perusteella. On olemassa useita diagnooseja, joihin kuuluu kliinisiä masennusoireita, mukaan lukien vakava masennushäiriö, häiritsevä mielialan häiriö, pysyvä masennushäiriö (dystymia) ja premenstruaalinen stressihäiriö. On myös masennushäiriöitä, jotka johtuvat tiettyjen aineiden tai lääkkeiden käytöstä tai sairaudesta. Riippumatta siitä, mitä masennushäiriötä olet tekemisissä, voit hallita oireita saamalla apua, käyttämällä selviytymisstrategioita ja muuttamalla masentavaa ajattelutapaa.

Vaihe

Ammattilaisen apua

1. Pidä itsesi turvassa, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi. Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, tarvitset hätäapua. Jos olet koskaan kokenut itsemurhan tai sinulla on itsetuhoisia taipumuksia etkä voi luottaa omiin impulsseihisi, hae apua heti.

   

   • Soita paikalliseen hätänumeroon, kuten 112.
   • Soita itsemurhien ehkäisyn tukipalvelun puhelinnumeroihin, esimerkiksi 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ja 021-7221810 (Indonesiassa), tai jos olet Yhdysvalloissa, käytä online-chat-ominaisuutta tällaisten palvelujen verkkosivuilla, saada hätäapua.
   • Mene lähimpään päivystykseen ja kerro miltä sinusta tuntuu. Kerro heille, että tunnet itsemurhan.

2. Puhu terapeutille. Jos päätät hakea apua terapeutilta, muista valita joku, joka on erityisesti pätevä hoitamaan masennusta sairastavia ihmisiä, ja varmista, että olet mukava heidän kanssaan. Oikea terapeutti ei voi ratkaista kaikkia ongelmia heti, mutta auttaa sinua auttamaan itseäsi, ohjaa sinut tarvittaessa psykiatrille (lääketieteelliseen hoitoon) ja tarjoaa tukea vaikean ajanjakson aikana.

   

   • Ota yhteyttä sairausvakuutusyhtiöön saadaksesi sijaintisi klinikkatiedot, jotka vastaavat vakuutusviittauksia. Muista sisällyttää palvelun tyyppi budjettisi mukaan.
   • Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, etsi verkossa tietoa edullisista tai jopa ilmaisista mielenterveysklinikoista alueellasi. Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen sosiaalipalveluun tai valtion järjestöön saadaksesi taloudellista apua tai ilmoittautua vastaaviin ohjelmiin, jotka auttavat pienituloisia perheitä.
   • Jos löydät itsellesi sopivan terapeutin, jatka hänen kanssaan niin kauan kuin sinulle sopii. Tiedä myös, voitko soittaa terapeutille vierailun lisäksi, jos jotain odottamatonta tapahtuu.
   • Hae tai pyydä ryhmäterapian lähetteitä. Esimerkiksi selviytyminen masennuksesta (CWD) on tehokas hoito masennuksen lievittämiseen.

3. Harkitse lääkityksen ottamista. Hoito SSRI-masennuslääkkeillä voi auttaa syvän masennuksen hoidossa. Selvitä myös, luuleeko terapeutti lääkityksen auttavan sinua. Kysy terapeutin tuntemaa psykiatria, joka on auttanut ihmisiä, joilla on samanlainen masennus kuin sinulla.

   

   • Vaikka saatat käyttää määrättyjä lääkkeitä, älä usko, että tiettyjen pillereiden käyttö ratkaisee ongelmasi helposti. On monia muita menetelmiä, joita kannattaa tutkia masennuksen torjumiseksi.
   • Hyväksy se tosiasia, että jokainen psykiatri on erilainen. Kysy psykiatriltasi, mitä hoitoa hän suosittelee ihmisille, jotka ovat sinun kaltaisessasi tilanteessa. Tiedä, minkä tyyppistä lääkettä hän ottaa, määrääkö hän useamman kuin yhden lääkkeen ja kuinka suuren annoksen hän antaa sinulle. Jos hän näyttää tietämättömältä, sinun pitäisi etsiä toinen psykiatri.
   • Jos päätät ottaa lääkkeitä masennuksen helpottamiseksi, muista, että jokaisella lääkkeellä on erilainen vaikutus sinuun. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa masennusoireita ajan myötä tai pahentaa itsemurha -ajatuksia eivätkä auta ollenkaan. Jos näin on, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai terapeuttiisi.
   • Älä unohda lääkitystäsi. Lääkitysrutiinin ohittaminen aiheuttaa negatiivisia reaktioita kehossa (vapinaa, vilunväristyksiä jne.) Ja voi pahentaa masennusta. Muuta reseptiä tai lopeta lääkkeen ottaminen psykiatrin tietämyksellä.

Sosiaalisen tuen saaminen

1. Hae tukea perheeltäsi. Sosiaalinen tuki on hyvä apu masennuksen hoidossa. Sosiaalinen tuki voi auttaa lisäämään arvokkuutta, rakkautta ja muita ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua ja välittää sinusta.

   

   • Masennus on henkinen ongelma, joka on perinnöllinen. Seuraa biologista sukuhistoriaasi. Onko kenelläkään perheessäsi masennusta? Tarkkaile heitä ja katso, mitä he tekevät päästäkseen siitä yli.
   • Jos jotkut perheesi ihmiset osoittavat suurempaa tukea kuin toiset, hae ensin apua näiltä tärkeiltä kannattajilta. Jos et tunne olosi mukavaksi hakea tukea läheiseltä perheenjäseneltä (vanhempi, veli tai sisar), hae apua laajemmalta perheeltäsi tai isovanhemmiltasi, tädiltäsi/setältäsi ja serkkuiltasi. Jos tunnet edelleen tuen puutetta, hae sosiaalista tukea perheympäristön ulkopuolelta, nimittäin ystäviltäsi.
   • Jos terapeutti on ainoa henkilö, johon voit tuolloin luottaa tukeen, sekin on hyvä. Terapeutti saattaa pystyä ottamaan sinut yhteyttä hoitoryhmään, joka voi tarjota sosiaalista tukea, jos sinulla ei ole luotettavia ystäviä tai perhettä.

2. Jaa tunteesi muiden kanssa. Emotionaalinen tuki on yleinen hoitolähde masennusta kärsiville. Muiden ihmisten läheisyys sen sijaan, että pidät tunteesi itselläsi, auttaa lievittämään tunteitasi, muuten voit räjähtää tai jopa luopua toivosta.

   

   • Keskustele tästä ystäviesi kanssa. Jos tunnet olosi tavallista huonommaksi, pyydä ystävääsi kuuntelemaan ja tukemaan sinua, sillä pelkkä kuuntelu voi pelastaa sinut. Joskus on vaikea alkaa avautua, kun olet masentunut, eikä ole häpeä ottaa kavereitasi mukaan tälle matkalle.
   • Itke ystävän tai perheenjäsenen kanssa lievittääksesi tunnetilaasi.
   • Kun olet valmis viihdyttämään, pyydä ystäviäsi tekemään jotain hauskaa kanssasi.

3. Ota tapana pitää terveitä suhteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suhteiden laatu kumppaneiden, perheen ja ystävien kanssa on tärkeä masennuksen riskitekijä. Ihmiset, jotka ovat epäterveellisissä tai vajaatoimituissa parisuhteissa, sairastavat masennuksen kaksi kertaa todennäköisemmin kuin terveet ihmissuhteet. Epäterveiden suhteiden tunnistaminen ja poistuminen auttaa sinua voittamaan masennuksesi.

   

   • Terve suhde on keskinäinen kunnioitus, luottamus, yhteistyö ja hyväksyminen. Terveessä suhteessa on fyysisen kiintymyksen ilmaisun elementtejä, avointa ja rehellistä viestintää.
   • Epäterveelliset suhteet ovat yleensä täynnä uhkailua, nöyryytystä, uhkailua, ylivaltaa, tuomitsemista ja syyllistämistä. Tämäntyyppinen suhde on myös täynnä erilaisia häirinnän muotoja (sanallista, fyysistä, seksuaalista) ja omistamista.
   • Tutustu ystävyyssuhteisiin ja muihin suhteisiin elämässäsi juuri nyt. Onko ihmisiä, joilla on taipumus masentaa sinua tai syyttää sinua aina? Ehkä nämä ihmiset vaarantavat henkesi sen sijaan, että tuovat sinulle hyvää. Mieti, pitääkö sinun välttää itsesi tässä epäterveellisessä suhteessa vai rakentaa uusi suhde jonkun muun kanssa.

   Käsittelystrategioiden käyttäminen

   1. Kouluta itseäsi. Hyvä paikka aloittaa matka ongelmanratkaisuun on tutkimus tai koulutus. Tieto on hienoa, ja tietäen, mikä aiheuttaa masennuksesi, olet asettanut voiton keskelle. Informaatiotuki voi auttaa masentunutta ihmistä selviytymään vaikeista tilanteista.

      

      • Psykoopetus on erityinen termi henkilön oppimisprosessille, jotta hän voi saada tietoa ja ymmärrystä tietystä häiriöstä, jota hän kokee. Voit kysyä terapeutiltasi häiriösi psykokoulutuksesta ja suunnitella, miten käsitellä sitä.
      • Lue kirjoja, tutkimusartikkeleita, katso dokumenttivideoita ja tee verkkohakuja saadaksesi lisätietoja tilasi.

   2. Tee tavoitteita. Kohdistaminen on olennainen osa mitä tahansa masennusoireita vähentävää hoitoa. Masennuksen vähentämiseksi sinulla on oltava suunnitelma.

      

      • Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa kliinisen masennuksen edessä. Miten haluaisit käsitellä masennustasi? Haluatko edistyä? Haluatko oppia erityisiä strategioita sen käsittelemiseksi? Yritä asettaa tarkempia tavoitteita ja asettaa aikaraja (esim. Viikko, kuukausi tai kuusi kuukautta) ja saavutettavat tavoitteet. Esimerkiksi olla täysin masentunut kuukaudessa on epärealistinen tavoite. On kuitenkin realistisempaa saavuttaa masennusoireiden vakavuuden vähentäminen yhdestä kymmeneen (kymmenen on masentavin ja yksi ei ollenkaan) yhdeksästä seitsemään.
      • Tee suunnitelma masennuksen vähentämiseksi. Käytä tässä artikkelissa käsiteltyjä selviytymisstrategioita oppaana tarkempien tavoitteiden asettamisessa. Esimerkiksi yksi tavoite on tehdä onnistuneesti mielialahäiriöitä koskeva tutkimus vähintään kerran viikossa.
      • Tarkista, toimiiko suunnitelmasi. Muuta suunnitelmaasi tarvittaessa, jotta voit sisällyttää uusia strategioita, joita ei ole aiemmin kokeiltu.

   3. Lisää hauskoja aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua. Se, miten jokainen valitsee, miten käsitellä masennusta, riippuu stressistä, kulttuurista, henkilökohtaisista resursseista ja ainutlaatuisesta sosiaalisesta tilanteesta.

      

      • Esimerkkejä hyvistä aktiviteeteista ovat lukeminen, elokuvien katselu, kirjoittaminen (päiväkirjaan tai novellin kirjoittaminen), maalaus, kuvanveisto, eläinten kanssa leikkiminen, ruoanlaitto, musiikin soittaminen, ompelu ja neulonta.
      • Suunnittele tämä hauska toiminta päivittäiseen rutiiniin.
      • Jos sinulla on taipumus olla tyytyväinen hengelliseen ja uskonnolliseen toimintaan, näiden asioiden on osoitettu vähentävän masennusta etenkin ikääntyneille.

   4. Yritä ratkaista ongelma. Joskus elämässä on tiettyjä tapahtumia ja tiettyjä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä ja siten edistävät masennusta tai lisäävät sitä. Ongelmanratkaisu yhtenä tällaisissa tapauksissa tehdyistä toimista voi auttaa lievittämään masennusta. Jos kohtaat tilanteen, keskity siihen, mitä voit hallita (esimerkiksi miten reagoit tai ajattelet sitä) sen sijaan, että huolehdit siitä, mitä et voi hallita (esimerkiksi muiden ihmisten reaktiot tai reaktiot).

      

      • Joskus henkilökohtaiset konfliktit voivat lisätä masennusoireita. Ratkaise konflikti, jos sinulla on henkilökohtaisia ongelmia toisen kanssa. Keskustele esimerkiksi tunteistasi avoimesti, mutta ei aggressiivisesti. Ilmaise tunteitasi käyttämällä itseäsi viittaavia sanoja, nimittäin "minä" ja "minä". Sano esimerkiksi: "Olin surullinen, kun unohdit soittaa minulle."
      • Vältä jatkuvan uuden tiedon etsimistä, mikä viivästyttää todellisia toimia. Tämä on hyvin yleistä masennuksesta kärsiville. Yritä hyväksyä se tosiasia, että jos haluat asioiden muuttuvan, sinun on ryhdyttävä toimiin. Kerää itsellesi tietoa vaihtoehdoista, jotka auttavat sinua tekemään päätöksen, mutta jossain vaiheessa sinun on astuttava eteenpäin ja tehtävä tämä päätös, oli kyse sitten huonon ystävyyden lopettamisesta tai uuden terapeutin löytämisestä.
      • Keskity vain niihin asioihin, joita voit hallita. Keskity muutettavien ongelmien suunnitteluun ja ratkaisemiseen sen sijaan, että ajattelet liikaa muiden ihmisten väärää käyttäytymistä tai ympäristössäsi tapahtuvia asioita (liikenneruuhkat, meluisat naapurit jne.).

   5. Harjoittele. Liikunnan lisääminen auttaa vähentämään masennusta. Liikunta voi auttaa masennukseen riippumatta lääkitysongelmista ja potilaan elämän negatiivisista tapahtumista.

      

      • Tee mitä tahansa liikuntaa, mukaan lukien kävely, lenkkeily, pyöräily, vuorikiipeily tai painojen nostaminen.
      • Kokeile hauskoja urheilulajeja, joita et ole koskaan ennen tehnyt, kuten Zumbaa, aerobista tanssia, joogaa, pilatesta ja soutuamista.

   6. Tee mindfulness tai meditaatio. Mieleen keskittyvä meditaatio auttaa lisäämään itsetietoisuutta ja lievittämään masennusta. Keskittyminen on nähdä itsensä tila tuolloin ja siinä paikassa. Tämä on tapa keskittyä siihen, mitä teet sen sijaan, että pohdisit menneisyyttä tai murehdit siitä, mitä tapahtuu huomenna.

      

      • Mindfulness-harjoitukset ovat loistava tapa aloittelijoille saada itsetietoisuutta. Yritä tehdä tietoisuusharjoitus syömällä mielessäsi pala hedelmää (omenoita, banaaneja, mansikoita tai mitä tahansa hedelmää, josta pidät). Tarkkaile ensin hedelmää. Mitä värejä ja muotoja huomasit? Kosketa sitten hedelmää. Millainen rakenne on? Onko se pehmeä vai aaltoileva? Nauti mausta ja kiinnitä huomiota lihan tekstuuriin mahdollisimman paljon. Sitten haista hedelmät ja nauti aromista. Ota seuraavaksi purra hedelmistä. Miltä se maistuu? Onko se hapan vai makea? Millainen rakenne on suussa? Syö hitaasti ajatellessasi ja keskity hedelmien syömiseen. Kiinnitä huomiota kaikkiin muihin ajatuksiin, jotka voivat tulla mieleesi ja vaivata sinua, ja tuomitsematta niitä, anna niiden kadota.
      • Toinen esimerkki mindfulness -harjoituksesta on ajattelu, että kävelet. Kuvittele mielessäsi, että kävelet naapurustossasi (jos se on sinulle turvallista) tai paikallispuistossa. Hedelmien kanssa harjoituksen tavoin kiinnitä huomiota siihen, mitä näet, haistat, kuulet ja tunnet ihollasi ja kehossasi.

   7. Tee "maadoitus" -menetelmä. Maadoitusmenetelmä tai siirtotekniikka on hyödyllinen, jos haluat väliaikaisesti häiritä itseäsi emotionaalisesta kivusta. Maadoitusmenetelmän avulla voit pitää tauon masentuneisuudesta ja pohtia ja keskittää huomiosi johonkin muuhun.

      

      • Kokeile henkistä maadoitusmenetelmää nimeämällä kaikki mieleen tulevat maakunnat, värit tai eläimet (A -Z).
      • Tee fyysisiä maadoitusharjoituksia, kuten juokse kylmällä vedellä käsilläsi, ota porekylpy tai silitä eläintä.
      • On olemassa monia erilaisia maadoitusharjoituksia, joita voit selata verkossa.

   8. Vältä negatiivisia tapoja käsitellä masennusta. Negatiiviset tavat käsitellä masennusta todella pahentavat masennusta. Masennuksen käsitteleminen negatiivisilla tavoilla sisältää eristäytymisen sosiaalisesta maailmasta (sosiaalisten suhteiden välttäminen), aggression (kuten huutamisen, väkivallan tai muiden vahingoittamisen) käytön tai alkoholin tai muiden mahdollisesti haitallisten aineiden käytön.

      

      Vältä huumeita ja alkoholia, kun käsittelet masentunutta mielialaa tai muita masennuksen oireita. Laittomien huumeiden käyttö on yleensä sellaista, mitä tekevät masennuksesta kärsivät

   Masentavan ajattelun muuttaminen

   1. Suorita mielesi automaattinen uudelleenjärjestely. Tapa, jolla lähestymme ja ajattelemme itseämme, muita ja maailmaa, luo ainutlaatuisen todellisuutemme. Ajatuksemme liittyvät suoraan tunteisiimme. Negatiivinen ajattelu tekee meistä masentuneempia. Kognitiivinen rakenneuudistus muuttaa negatiivisia ja tuhoisia ajatuksia, jotka voivat pahentaa masennusta, ja korvata ne realistisemmilla ideoilla. Jos muutat tietoisesti näitä ajatuksia, voit onnistuneesti lievittää masennustasi yleensä.

      

   2. Taistele ajatuksia, jotka ovat "mustavalkoisia". Se tarkoittaa sitä, että luulet, että jokin asia on täysin huono tai täysin hyvä. Yritä tarjota "keskimmäinen huone". Jos luulet, että jokin tai joku on todella huono, mainitse siitä ainakin muutama positiivinen asia ja keskity näihin näkökohtiin.

      

   3. Vähennä itsesyyteilyä. Itsesyytäminen on ajatusmuotoja, kuten: "Tämä on minun vikani. Kukaan ei rakasta minua, koska en ole hyvä ihminen. " Tällainen ajattelu ei ole totta, koska se ei voi olla täysin sinun syytäsi, tilanteessa on aina muita tekijöitä.

      

      Älä kuitenkaan aina syytä muita. Hyväksy velvollisuutesi ja yritä arvioida tilannetta realistisesti

   4. Estä itsesi aiheuttamasta katastrofia. Katastrofin luominen tarkoittaa tässä sitä, että ajatellaan pahinta ja yritetään ennustaa tulevaisuutta.

      

      • Mieti vaihtoehtoisia tapoja tilanteen parantamiseksi. Jos esimerkiksi uskot, ettet saa työtä haastattelun jälkeen, kokeile ajatella, että sinua haastatteleva henkilö pitää sinusta ja että sinulla on vielä mahdollisuus.
      • Yritä arvioida, kuinka todennäköisesti pahin tapahtuu. Jos ajattelet sitä loogisesti, mahdollisuudet maailman päättymiseen ovat hyvin pieniä prosentteja.
      • Toinen vaihtoehto on miettiä mahdollista pahinta tapausta ja päättää, että voit hyvin sen keskellä. Jos kuitenkin pahinta on, ettet läpäise tätä poikkeuksellista testiä, totuus on, että sinulla on suuret mahdollisuudet selviytyä. Et kuole, jos et läpäise testiä. Jatkat kehittymistäsi ja opit saavuttamaan parempia tuloksia tulevaisuudessa. Ehkä tilanne ei näytä niin pahalta kuin luulet.

   5. Vähennä perfektionistisia ajatuksia. Perfektionismi tai ajatus siitä, että kaiken täytyy mennä omalla tavallasi, voi johtaa masennukseen. Jos sinulla on epärealistisen korkeat odotukset itsellesi, muille tai ympäristöllesi, asetat itsesi pettymykseen. Krooninen pettymys voi varmasti saada sinut masentuneelle tuulelle ja johtaa muihin masennuksen oireisiin (univaikeudet, liiallinen laihtuminen tai painonnousu jne.).

      

      • Aseta itsellesi realistisia tavoitteita ja odotuksia. Jos toivot laihtuvan 8 kiloa kolmessa päivässä, olet valmis epäonnistumaan. Se tulee olemaan erittäin vaikeaa ja epäterveellistä kehollesi. Jos kuitenkin asetat järkevämmän tavoitteen menettää 8 kg yhdessä kuukaudessa, tämä on saavutettavampi vaihtoehto ja voi vähentää perfektionistista mieltäsi.
      • Yritä laajentaa näkökulmaasi sisällyttämään positiiviset saavutuksesi, älä vain sitä, mitä et tehnyt tai luulit, että olisit voinut tehdä paremmin. Älä vain löydä vikaa toimistasi, vaan myös löytää kaikki asiat, jotka olet tehnyt oikein tai hyvin.
      • Anna itsellesi tauko. Ajattele:”Minun ei aina tarvitse tehdä parhaani joka tilanteessa. Joskus saatoin olla sairas tai väsynyt. Otin tarkoituksella ajan tauon saadakseni voimani takaisin.”
      • Aseta aikarajat tietyille projekteille ja pidä niistä kiinni. Jos aiot käyttää tunnin tai kaksi kevyisiin koulutehtäviin, tee se kyseisen ajan kuluessa ja lopeta, kun aikaraja on umpeutunut. Näin et analysoi ja tarkista työtäsi jatkuvasti, kuten perfektionistit usein tekevät. Varmista kuitenkin, että annat aikaa mahdollisuutesi puitteissa (esimerkiksi tunti koko vaikean esseen suorittamiseen).

   6. Usko itseesi. Ole varma kyvystäsi käsitellä negatiivisia tilanteita ja tunteita. Positiiviset ajatukset kyvystäsi käsitellä masennusta voivat itse asiassa lievittää masennustasi.

      

      Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia, kuten: "En voi käsitellä tätä. Tämä on liikaa. En voi käsitellä sitä, "tietoisesti muuttaa ajatuksesi johonkin positiivisempaan ja realistisempaan, kuten:" Tämä on vaikeaa ja tunnen itseni masentuneeksi, mutta olen kokenut jotain tällaista ennen ja voin selvitä uudestaan. Tiedän, että voin kestää tämän tunteen.”

   7. Hyväksy surullinen ja masentunut mieliala. Masentunut voi harvoin ajatella, että tilanne vaatii hyväksyntää. Monet tilanteet voidaan kuitenkin käsitellä helpommin yksinkertaisesti hyväksymällä ne. Jos esimerkiksi tunnet negatiivisen tunteen (kuten masentuneen tai surullisen mielialan, hyväksy nämä tunteet normaalina ja luonnollisena, tämä voi auttaa sinua käsittelemään ne terveellä tavalla. Joskus näiden kielteisten tunteiden hyväksyminen estää kykysi selviytyä). käsittele tunne niin, että se luonnollisesti katoaa. Jos et anna itsesi käsitellä tunteita, koet pidemmän surun ja masennuksen.

      

      Yritä hyväksyä se sanomalla tai ajattelemalla itseäsi:”Hyväksyn, että olen masentunut. Se sattuu, mutta tunteeni tarjoavat todella arvokasta tietoa siitä, että jotain on muutettava. Otan selvää, mitä pitää muuttaa, jotta voin paremmin.”

      Varoitus

      Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, soita hätäkeskukseen saadaksesi apua itsemurhien ehkäisyyn, paikalliseen hätänumeroon tai mene sairaalaan

      1. https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
      2. https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
      3. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      4. https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
      5. https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
      6. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      8. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
      9. https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
      10. https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
      11. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      12. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
      13. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      14. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      16. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      17. https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.p
      18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
      19. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      20. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
      21. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      22. www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
      23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
      24. https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
      25. https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
      26. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      27. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      28. https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
      29. https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
      30. https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
      31. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      32. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
      33. https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
      34. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      35. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      36. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
      37. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      38. https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
      39. https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf

      40. https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf