Monet ihmiset eivät tiedä vihan ja masennuksen läheisestä suhteesta. Kyvyttömyys hallita vihaa pahentaa masennusta. Siksi masennuksen voittamisen onnistuminen riippuu suurelta osin siitä, kuinka hyvin voit hallita vihaasi.
Vaihe
Osa 1/3: Vihan ja masennuksen välisen suhteen ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista vihan ja masennuksen välinen suhde
Vaikka viha ja masennus vaikuttavat mielialaan eri tavoin, ne liittyvät toisiinsa niin läheisesti, että voi olla vaikeaa erottaa ne toisistaan.
- Vihaa pidetään yleensä kliinisen masennuksen oireena, mutta tähän ongelmaan liittyy muita syitä. Pysyvä viha voi laukaista tai pahentaa masennusta.
- Suuttumista positiivisista muutoksista johtavista syistä voidaan pitää positiivisina tunteina. Kuitenkin sen sijaan, että he saisivat apua, vihaisia ihmisiä, koska he haluavat lievittää masennusta, hallitsee viha. Vaikka tämä viha voi räjähtää räjähdysmäisesti, on ihmisiä, jotka eivät ole täysin tietoisia todellisesta, perustavammasta syystä.
- Vaikka aluksi se voi tuntua hyvältä, masennuksesi pahenee vain, jos tunnet syyllisyyttä vihasta päästettyäsi. Sinun on kyettävä hallitsemaan vihaasi ensin, jos haluat hallita masennusta.
Vaihe 2. Tunnista viha ja masennus
Jotta voisit hallita vihaasi, sinun on ensin tunnistettava se. Lisäksi tunnista myös kokemasi masennus ja yritä erottaa nämä kaksi emotionaalista tilaa tunteidesi kautta.
- Merkitsemällä jokaisen emotionaalisen tilan, olipa se sitten vihaa tai masennusta, voit olla tietoinen kaikista tunteista ja estää niitä vuotamasta hallitsemattomasti.
- Jos olet tottunut tukahduttamaan vihasi, sinun on vaikea leimata vihaasi. Viha voi syntyä itsestään motivaation takia, joka saa sinut ryhtymään välittömiin toimiin. Jos sinulla on taipumus haluta satuttaa itseäsi tai muita (emotionaalisesti tai fyysisesti) tämän teon aikana, syy voi olla viha.
Vaihe 3. Mieti taustalla olevaa ongelmaa
Viha ilmenee yleensä oireena taustalla olevasta ongelmasta. Sinun on ensin käsiteltävä vihasi syytä hallitaksesi sitä.
- Viha voi liittyä masennuksen syyhyn. Esimerkiksi aiemmat traumat voivat laukaista tai pahentaa masennusta. Lisäksi vihalla on taipumus ylittää, kun trauma alkaa nousta esiin ja tuntuu uhkaavalta.
- Vaikka et löydä yhteyttä vihan ja menneisyyden trauman välille, syyt siirtyvät tähän päivään. Yritä löytää ratkaisu tähän aiheeseen, jos haluat hallita sen aiheuttamaa vihaa.
Osa 2/3: Rauhoitu
Vaihe 1. Rauhoitu mahdollisimman pian
Kun voit hallita käyttäytymistäsi, yritä rauhoittua. Vihasta voi olla hyötyä, jos sitä hallitaan oikein, mutta se voi olla erittäin rasittavaa, jos sen annetaan laajentua. Antamasi vastaus voi myös johtaa masennukseen.
On olemassa useita tapoja rauhoittaa itseäsi, esimerkiksi hengittämällä syvään ja suhtautumalla positiivisesti itseesi. Hengitä useita kertoja syvään hengittämällä kalvoasi ja toista sanat tai lauseet, jotka tuovat sinulle rauhaa, kuten "hengitä", "rentoudu" tai "rauhoitu". Tämä menetelmä voi pysäyttää vihan ajatukset ennen kuin ne lisääntyvät
Vaihe 2. Häiriötä
Pysy kaukana vihan syystä, jotta voit rauhoittua. Huomion kääntäminen ja ylimääräisen energian ohjaaminen asianmukaisella ja hallitulla tavalla voi auttaa sinua rauhoittamaan vihasi ja hallitsemaan sitä kunnolla.
- Harjoittele ylimääräisen energian vapauttamiseksi. Kokeile reipasta kävelyä, lenkkeilyä tai muuta urheilua, joka voi nopeuttaa verenkiertoa.
- Tee toimintoja, jotka rentouttavat ja häiritsevät sinua, kuten pehmeän musiikin kuuntelu, lämmin kylpy tai kavereiden kanssa viettäminen. Voit tasapainottaa negatiiviset tunteet tekemällä positiivista energiaa tuottavia toimintoja.
Vaihe 3. Hae tukea
Löydä joku, johon luotat ja jaa tunteesi. Muista päästää vihasi aiheuttamatta ongelmia toiselle. Toisin sanoen, keskustele jonkun kanssa vihastasi ja sen syistä suuttumatta hänelle, puhumattakaan siitä, että saat hänet vihaiseksi.
- Odota, kunnes olet tarpeeksi rauhallinen hallitaksesi tunteitasi muiden ihmisten edessä. Jos tulet vihaiseksi toisille ihmisille, vahingoittuneet suhteet ja syyllisyyden tunteet johtavat masennukseen.
- Kun puhut asioista, ole valmis hyväksymään rakentavaa kritiikkiä ja palautetta. Ajattele järkevästi, jos hän neuvoo sinua tekemään kompromisseja tai muuttamaan paremmaksi.
Vaihe 4. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan
Toinen tapa tunnistaa tunteet on kirjoittaa. Yritä tallentaa kaikki ajatukset ja kokemukset vihasta, joita tunnet. Tämä voi antaa sinulle mielenrauhan ja auttaa sinua tunnistamaan vihasi paremmin.
Lue lehti säännöllisesti. Lukemalla päiväkirjaa voit saada käsityksen siitä, mikä laukaisee vihasi ja miten olet reagoinut siihen vuosien varrella. Saatat myös nähdä kuvion, joka yhdistää vihan masennukseen
Vaihe 5. Opi nauramaan elämälle
On mahdotonta löytää huumoria, kun olet tekemisissä vihaisen ongelman kanssa. Huumorintaju helpottaa kuitenkin vaikean ja kaoottisen elämän käsittelyä.
- On tiettyjä tilanteita, jotka ovat liian vakavia nauramaan. Älä pakota itseäsi nauramaan, kun tilanne ei todellakaan salli sitä.
- Jos vihaisessa tilanteessa ei todellakaan ole mitään hauskaa, yritä löytää huumoria muualta. Tällä tavalla voit poistaa mielesi vihasta ja rauhoittaa tunteitasi.
Vaihe 6. Toivota muille ystävällisyyttä
Ihannetapauksessa toivon, että vihollisesi on aina hyvissä väleissä ja että voidaan saavuttaa sopimus, joka sopii molemmille. Jos tämä tuntuu kuitenkin vaikealta, yritä ajatella, toivoa ja rukoilla muita asioita kuin ongelmasi sellaisen henkilön puolesta, josta voit helposti välittää.
- Yritä nähdä ongelma vihollisesi näkökulmasta kasvattaaksesi kiintymystä häneen. Vaikka ajattelet häntä syylliseksi, tunteesi pehmentyvät, kun kiintymys ilmaantuu. Tämä helpottaa virheen anteeksiantamista.
- Jos et voi toivoa hyvää vihollisellesi tällä hetkellä, toivota onnea jollekin, joka ei ole osallisena asiaan. Positiivisten asioiden ajattelu ja jonkun parantaminen voivat vapauttaa mielesi vihasta, jotta et hyökkää muita ihmisiä vastaan helposti.
Vaihe 7. Älä ota aineita, jotka pahentavat vihaa ja masennusta
Jotkut ihmiset käyttävät alkoholia tai muita aineita lievittääkseen vihansa ja kärsimyksensä. Tämä menetelmä on kuitenkin todella vaarallinen sen sijaan, että se tuottaisi hyvää.
- Alkoholi ja laittomat huumeet voivat lisätä impulsiivisten tekojen riskiä. Sinun on vastattava kielteisistä seurauksista, jos suutut helposti ongelmien edessä.
- Lisäksi riippuvuus huumeista ja alkoholista muodostaa epäterveellisiä käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat vaikeuksia myöhemmin elämässä.
Osa 3/3: Masennuksen ehkäiseminen hallitsemalla vihaa
Vaihe 1. Älä tee ja sano jotain, jota myöhemmin katut
Ennen kuin ryhdyt toimiin, yritä pysäyttää toiminta, jota katut myöhemmin. Pettymys vihaisena tekemistäsi toimista voi pahentaa masennusta.
Vaihe 2. Yritä arvioida, mistä olet vihainen
Viha voidaan tehdä positiivisella tai negatiivisella tarkoituksella. Alun perin hyväntahtoinen viha muuttuu kuitenkin negatiiviseksi, kunhan se liittyy masennukseen.
- Viha positiiviseen tarkoitukseen voi tuoda kasvua ja ratkaisua. Toisaalta viha negatiivisiin tarkoituksiin johtuu yleensä tiedostamattomasta menetyksen tai puutteen tunteesta.
- Positiivisten tavoitteiden vuoksi syntyvä viha ei yleensä aiheuta masennusta. Negatiivisten voimien aiheuttamaan vihaan on suhtauduttava tietoisesti, jotta estetään masennuksen puhkeaminen tai paheneminen.
Vaihe 3. Hyväksy ympäristö sellaisenaan
Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty, mutta sinun on kyettävä hyväksymään vihainen ympäristö ja lopettamaan pakkomielteinen käyttäytyminen, joka yrittää löytää vikaa.
- Ota selvää, onko sinulla tiettyjä toiveita, jotka vaikeuttavat tilanteen hyväksymistä.
- Yleisenä esimerkkinä vaadimme oikeudenmukaisuutta tässä elämässä. Ihanteellisessa elämässä voimme toivoa näin, mutta maailman nykytila on kaukana ihanteesta ja epäoikeudenmukaisuus vaikuttaa meihin aina eri tavoin. Mitä nopeammin voit hyväksyä tämän totuuden, sitä helpompi on sinun hyväksyä elämän todellisuus epäoikeudenmukaisuudesta ilman pakkomielle oikeudenmukaisuuden vaatimuksista.
Vaihe 4. Kuuntele omia valituksiasi
Kun viha estää sinua valittamasta jokapäiväisestä elämästä, kiinnitä erityistä huomiota siihen, mistä todella valitat, ja selvitä, onko tästä apua.
- Valitukset, jotka ovat luonteeltaan loukkaavia, aiheuttavat ristiriitoja muiden ihmisten kanssa. Tämä menetelmä voi olla hyödyllinen, jos se voi tarjota ratkaisun. Usein tällaiset valitukset ovat kuitenkin vain keino olla negatiivisia toista henkilöä kohtaan ja estää sopimuksen syntyminen.
- Piilotetut valitukset aiheuttavat ristiriitoja itsesi kanssa. Tällä tavalla valittaminen on melkein aina masentavaa, koska se saa sinut passiiviseksi ja syylliseksi.
Vaihe 5. Muuta viha hyödylliseksi
Kun olet rauhallisempi ja pystyt arvioimaan, miksi olet vihainen, käytä jäljellä olevaa vihaenergiaa voimanlähteenä ratkaisujen tekemiseen. Tilanteesta riippuen tämä voi tarkoittaa taistelua epäoikeudenmukaisuutta vastaan, joka saa sinut vihaiseksi tai välinpitämättömäksi ja eteenpäin.
Yritä mahdollisuuksien mukaan löytää keinoja ratkaista ongelma niin, että olet vapaa kiihkoilusta. Muista, että viha ei ole hetkellinen korjaus. Sinun on toimittava, jos haluat ratkaista ongelman
Vaihe 6. Ilmaise itseäsi
Masennus pahenee, jos tukahdutat aina vihan, koska se saa sinut vain masentuneeksi. Pyri ilmaisemaan vihaa asianosaiselle, mutta tee se oikealla tavalla vahingoittamisen sijaan. Helpottaaksesi asioita yritä ensin rauhoittua ja tunnistaa emotionaalinen tilasi.
Tulet vieläkin masentuneemmaksi, jos annat muiden ihmisten astua päällesi, joten antautuminen ei ole ratkaisu. Sinun on kyettävä olemaan päättäväinen olematta loukkaava tai vihamielinen. Yritä työskennellä omien etujesi hyväksi heikentämättä muiden asianosaisten etuja
Vaihe 7. Hae ammattilaisen apua
Älä pelkää pyytää lääkäriltäsi tai psykologiltasi apua vihaan ja masennukseen. Ehkä tämä on tärkeä askel hallita kahta tunneongelmaa, joita koet.
