Useimmat ihmiset pitävät vihaa negatiivisena tunteena, mutta itse asiassa viha on yksi monista normaaleista ihmisen tunteista. Hallitsemattomalla vihalla voi olla kielteisiä seurauksia ihmissuhteille ja henkilön elämänlaadulle. Kuitenkin, jos vihaa hallitaan ja ohjataan positiivisesti, viha voi lisätä tuottavuuttasi.
Vaihe
Osa 1/2: Vihan omaksuminen
Vaihe 1. Anna itsesi olla vihainen
Joillekin ihmisille opetetaan, että tunteet, joita pidetään epäkunnioittavina tai hyvinä, on tukahdutettava, kun taas viha on normaali ja terve tunne, jolla on tärkeitä biologisia ja evoluutiotehtäviä. Tämä tunne valmistaa sinut "taistele tai pakene" vastaukseksi johonkin, joka nähdään vihollisena tai vaarana. Hyväksy, että viha on normaali osa elämää ja anna itsesi kokea se, kunhan se ei koske sinua.
Vaihe 2. Ymmärrä, että viha on myös fysiologista
Viha ei ole vain psykologinen tunne, vaan myös fysiologinen tunne, johon liittyy aivojen kemiallisia reaktioita. Vihaisten kemiallisten prosessien järjestys on seuraava:
- Amygdala, emotionaalisen prosessoinnin keskus, lähettää vaarasignaaleja hypotalamukselle.
- Hypotalamus lähettää adrenaliinia autonomisesta hermostosta lisämunuaisiin sympaattisen hermoston kautta. Sitten rauhanen pumppaa adrenaliinia (adrenaliinia) koko kehoon.
- Adrenaliini pakottaa kehon olemaan valmis kohtaamaan uhat, jotta syke kiihtyy ja aistit terävöityvät.
Vaihe 3. Hae apua, jos vihaasi on vaikea hallita
On normaalia olla vihainen, mutta olla vihainen koko ajan tai tuntea, että sinun on aina vastustettava tai tukahduttaa oma vihasi, ei ole normaalia. Sinun on haettava apua vihan hallintaan, jos sinulla on usein jokin seuraavista oireista tai oireista:
- Halu tehdä väkivaltaa jokapäiväisissä tilanteissa
- Viha ajon aikana
- Liian negatiiviset ajatukset tai asenteet
- Tuntuu kuin muut ihmiset eivät ymmärtäisi sinua
- Perheväkivallan esiintyminen
- Tapa heittää lautasia tai muita esineitä vihaisena
- Kiroilua, huutamista tai lyömistä saadakseen jotain
- Syytä muita siitä, että olet vihainen
- Tyhmää käytöstä työssä
Osa 2/2: Vihan ohjaaminen asianmukaisesti
Vaihe 1. Käytä vihaa muutoksen ajamiseen
Useimmat ihmiset haluavat muutoksen elämään. Kuitenkin tunteet, kuten pelko tai tyytyväisyys, estävät usein näiden muutosten tapahtumisen. Viha on voimakas tunne, joka voi voittaa minkä tahansa muun tunteen, joten jos se on suunnattu muutokseen elämässäsi, voit olla oikealla tiellä. Yritä korvata viha, joka alun perin motivoi sinua toimimaan toisella tunteella, kuten jännityksellä tai innolla.
Esimerkiksi sinulla voi olla vihaama työ ja sinulla ei ole merkittävää urakehitystä. Jos pomosi sanoo tai tekee jotain, joka saa sinut hyvin vihaiseksi, tunne voi olla riittävän vahva työntämään sinua töihin uuden työn löytämiseksi tai palaamaan koulutukseen uuden urapolun vaatimusten täyttämiseksi
Vaihe 2. Tee jotain uuvuttavaa
Liikunta on oikea väline vähentää akuuttia ja jatkuvaa vihaa. Vihan tunne voi myös rohkaista sinua harjoittelemaan adrenaliinin takia. Yksi tuottavimmista tavoista ohjata vihaa on päästää se ulos fyysisellä toiminnalla. Voit harjoitella ja harjoittaa parempaa henkistä terveyttä.
Liikuntaa ei tarvitse tehdä kuntosalilla. Voit harjoitella leikkaamalla ruohoa tai siivoamalla nurmikon alueita, jotka ovat täynnä rikkaruohoja. Halutessasi voit myös lenkkeillä tai juosta ulkona yksin
Vaihe 3. Puhdista koti
Ohjaa vihaa siivoamalla koti. Voit tuhota vihasi luodessasi siistimmän ja miellyttävämmän elinympäristön itsellesi, varsinkin jos puhdistus on uuvuttavaa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka yhdistävät puhdistuksen pieneen fyysiseen harjoitukseen:
- Harjaa laasti lattialla
- Kuivaa matto talon ulkopuolella ja punnitse se lian ja pölyn puhdistamiseksi
- Siivoa kaikki huoneet pölynimurilla, mukaan lukien portaat (tarvittaessa)
- Puhdista verhoiltu sohva ja tuoli pölynimurin suuttimella tai letkulla
- Harjaa kylpyamme huolellisesti
- Poista kaikki vaatteet kaapista ja aseta takaisin haluamasi vaatteet. Lahjoita sen jälkeen vaatteita, joita käytetään harvoin (tai ei -toivottuja)
Vaihe 4. Käytä vihaa korvaavana tunteena
Usein viha on tunne, joka liittyy muihin tunteisiin, kuten loukkaantumiseen, suruun, suruun, masennukseen tai pelkoon. Jos olet emotionaalisesti haavoittuva, anna itsesi tuntea vihaa puolustusmekanismina. Voit hallita ja ilmaista vihaasi enemmän kuin muut, tuskallisemmat tunteet.
- Tämä lähestymistapa ei ole terveellinen vaihtoehto pitkällä aikavälillä, mutta se on varsin tehokas tilapäisissä tilanteissa (esim. Kun menetät perheenjäsenesi tai koet stressaavia aikoja).
- Sinun on myös käytävä terapeutilla, joka voi auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita.
Vaihe 5. Todista joku vääräksi
Kun olet vihainen jollekin, koska hän ei usko, että voit tehdä jotain, paras asia, jonka voit tehdä, on todistaa hänet vääräksi. Sen sijaan, että pidät kiinni vihasta häntä kohtaan, käytä energiaasi osoittamaan, mihin pystyt.
Oletetaan esimerkiksi, että perheenjäsen tai kouluneuvoja on kertonut sinulle, että et valmistu yliopistosta. Sen sijaan, että olisit vihainen, käytä tuntemasi vihan energiaa opiskeluun yön yli ja todista, että voit suorittaa koulutuksesi kovalla työllä
Vaihe 6. Aja muutosta yhteiskunnassa vihalla
Yleensä näemme vihan henkilökohtaisena tunteena, joka tulee esiin päivittäin. Vihasta voi kuitenkin tulla myös laajempi kulttuurikokemus ja ajaa suuria muutoksia yhteiskunnassa.
Esimerkiksi kansalaisoikeusliikettä ja naisten äänioikeusliikettä ohjaa viha epäoikeudenmukaisuudesta
Vaihe 7. Muuta viha vahvuudeksi
Monet poliitikot ja yrittäjät luottavat siihen, että viha näyttää tehokkaammalta sekä positiivisesti että negatiivisesti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ilmaisevat vihaa (surun tai syyllisyyden sijasta), saavat enemmän kunnioitusta ja muut pitävät heitä voimakkaampina.
- Voimakkaalta vaikuttamisen ja muiden itsepäisen ja karttaman näkemyksen välillä on hieno raja. Jos et näytä paljon vihaa, kun teet liikesopimuksen, ihmiset kokevat sinun olevan intohimoinen ja sitoutunut työhösi. Jos kuitenkin raivostut ja räjäytät liikekokouksessa, ihmiset eivät halua työskennellä kanssasi uudelleen tulevaisuudessa.
- Jos haluat esimerkiksi osoittaa "vihaa" tai voimaa liikesopimuksessa, sinun on oltava luja asemassasi/päätöksessäsi ja perääntymättä tai epäröimättä. Samaan aikaan olet todella kiukkuinen, jos osut pöytään, heität tiedostoja tai poistut huoneesta, kun joku ei hyväksy päätöstäsi.
