Toisinaan videopelien pelaaminen voi aiheuttaa turhautumistasi ja vihaasi, varsinkin jos olet tyytymätön peliin liittyvään sisältöön, sinulla on vaikeuksia ylittää tietyt tasot tai et pysty voittamaan muita pelaajia. Tunteiden hallinta ei ole helppoa ja vaatii pitkän prosessin. Mutta älä huoli, on olemassa muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka kannattaa yrittää rauhoittaa itsesi, kun viha alkaa iskeä.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Rauhoita itsesi, kun viha iskee
Vaihe 1. Laita käyttämäsi peliohjain alas
Et tietenkään halua lopettaa työkalujen rikkomista? Joten paras asia, mitä voit tehdä vihan iskiessä, on pitää peliohjain kaukana sinusta. Sammuta tarvittaessa peli, jota pelaat, jotta kuvat ja äänet eivät enää kiinnitä mieltäsi.
Vaihe 2. Tunnista fyysiset merkit, joita syntyy, kun viha iskee
Kun joku on vihainen, hänellä on taipumus näyttää fyysisiä merkkejä, joista he eivät usein ole tietoisia. Jotkut alla olevista fyysisistä oireista voivat olla merkki siitä, että olet vihainen:
- Jännittävät lihakset ja karkaistu leuka
- Päänsärky tai vatsakipu
- Lisääntynyt syke
- Kehon vapina tai äkillinen hikoilu
- Pää tuntuu huimaukselta
Vaihe 3. Pidä tauko
Jos alat olla vihainen, ota hetki aikaa levätä. Tee muita toimintoja, jotka voivat viedä mielesi pois pelin elementeistä, jotka laukaisevat vihasi. Lyhyen tauon avulla voit myös palata pelaamiseen paremmassa ja raikkaammassa kunnossa; seurauksena mahdollisuutesi menestyä ovat vielä suurempia. Jos koet tarvetta siirtää vihasi ja turhautumisesi, kokeile seuraavaa:
- Soita ystävillesi (tai tapaa heidät henkilökohtaisesti!)
- Valmista herkullinen ateria tai välipala itsellesi
- Siivoa makuuhuone, keittiö tai kylpyhuone
Vaihe 4. Kävele ulkona
Ulkona matkustaminen on yksi parhaista tavoista jäähtyä, varsinkin kun uusi ilmapiiri ja maisemat voivat todella tehdä ihmeitä väsymyksellesi. Voit pitää tunteesi hallinnassa yrittämällä tasapainottaa videopelien ajan kodin ulkopuolella tapaamisen kanssa.
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta on toinen tehokas tapa parantaa mielialaa. Vähintään 5 minuutin harjoittelu voi parantaa kuntoa ja mielialaa. Tee mitä tahansa urheilua, josta pidät; Tärkeintä on varmistaa, että sykkeesi nousee ja kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa oloa.
Vaihe 6. Hengitä syvään
Viha voi kiihdyttää jyrkästi sykettäsi, jännittää lihaksia ja saada kehosi täristämään voimakkaasti sen kanssa. Voit vähentää näitä negatiivisia vaikutuksia hengittämällä syvään. Voit myös hallita hengitystäsi meditaation aikana saadaksesi tehokkaampia tuloksia. Mutta jos et ole halukas meditoimaan, jopa syvä hengitys oikealla tekniikalla voi toimia yhtä hyvin.
- Harjoittele syvää hengitystä seuraavasti: hengitä syvään, pidä ilmaa keuhkoissasi kolme sekuntia ja hengitä sitten vielä kolme sekuntia. Yritä keskittyä vain laskuun.
- Varmista, että hengitettävä ilma täyttää todella keuhkosi (yksi oireista, rintakehäsi ja palleasi laajenevat hengittäessäsi). Hengitä kaikki ilma laskemalla kolme. Älä unohda pitää taukoa uloshengityksen ja seuraavan sisäänhengityksen välillä.
- Toista yllä oleva prosessi uudelleen, kunnes tunteesi ovat täysin hallinnassa.
Menetelmä 2/3: Vihan syiden tunteminen ja hallinta
Vaihe 1. Muista, miksi pelasit videopelejä
Ehkä teet sen, koska pidät siitä todella. Mutta jos olet jatkuvasti vihainen joka kerta, kun pelaat, on todennäköistä, että rakkaus katoaa hetkessä. Tämän seurauksena et voi enää nauttia siitä entiseen tapaan.
- Jos olet aina vihainen joka kerta, kun pelaat jonkin tyyppistä videopeliä, yritä löytää uusi harrastus, joka voi täyttää vapaa -aikasi jonkin aikaa.
- Jos uusi harrastus tuntuu epämukavalta, älä jatka.
Vaihe 2. Vältä väkivaltaisia pelejä mahdollisimman paljon
Väkivaltaisten videopelien pelaaminen (tai jopa katsominen) voi lisätä jännitystäsi ja aggressiivisuuttasi, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi. Jos olet vihainen pelaamisen tai pelin katselun jälkeen, vaihda rauhallisempaan peliin.
Vaihe 3. Harkitse mahdollisuutta, että turhautumisesi voi johtua kyvyttömyydestäsi saavuttaa tiettyjä tavoitteita
Myös pelin tiettyjen tasojen tai esteiden ohittaminen voi ärsyttää sinua. Ajattele syitä, jotka laukaisivat vihasi; Mieti myös, tunnetko itsesi usein levottomaksi tai ärtyneeksi, kun sinulla on vaikeuksia saavuttaa tai ylittää tietyt tasot.
Yllä olevien tekijöiden aiheuttaman vihan käsittelemiseksi yritä pelata peliä, jossa olet jo hyvä, ja nauti menestyksen jännityksestä. Tai jos voit valita vaikeustason, yritä valita alin vaikeustaso estääksesi vihan toistumisen
Vaihe 4. Estä tai vältä muita pelaajia, jotka usein ärsyttävät sinua
Jos joku kritisoi tai ärsyttää sinua online-pelissä, jossa on paljon ihmisiä (tai mitä kutsutaan usein massiiviseksi moninpeliksi), estä tai ilmoita kyseinen pelaaja pelin päällikölle tai pelin sisäiselle ohjaajalle. Itsensä lisääminen kiusaajan kanssa ei ole viisasta. Varmista myös, että tiedät pelin säännöt ennen kuin ilmoitat muille pelaajille. Ainakin kun teet ilmoituksen, olet täysin varma, että pelaaja on toiminut poikkeavasti olemassa olevista säännöistä.
Vaihe 5. Ymmärrä, ovatko ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat emotionaaliseen epävakauteen
Usein viha nousee (olipa se eloton henkilö tai esine), kun kohtaat vaikean elämänongelman. Jos vihasi syy tuntuu oudolta, yritä selvittää, onko elämässäsi muita asioita, jotka häiritsevät sinua.
Esimerkiksi olet varmasti masentunut ja sinulla on vaikeuksia hallita itseäsi, kun menetät työsi tai kohtaat ongelmia koulussa. Tämän seurauksena pienikin epäonnistuminen videopeliä pelattaessa voi todella polttaa tunteitasi, vaikka se ei todellakaan olisi vihasi syy
Vaihe 6. Poistu pelistä, jos olet jatkuvasti turhautunut siihen
Tämä ei ehkä ole neuvo, jonka haluat kuulla, mutta tietyt pelit voivat "vahingoittaa" tunteitasi, kuten väkivaltaiset, liian vaikeat pelit tai ärsyttäviä pelihahmoja. Jos näin tapahtuu, jätä peli hetkeksi tai siirry toiseen peliin, jolla on positiivisempi vaikutus sinuun. Pelien vaihtamisen ei pitäisi olla iso juttu, jos olet huolissasi henkisestä terveydestäsi.
Tapa 3/3: Vakavien ongelmien tunnistaminen
Vaihe 1. Tarkista riippuvuutesi videopeleihin
Videopeliriippuvuus (tai mitä tieteellisesti kutsutaan Internet -pelihäiriöksi) ei ole virallisen tieteellisen diagnoosin tulos, vaan se on äskettäin alkanut kiinnittää erityistä huomiota tarkkailijoilta. Jos videopelit (tai reaktiot videopeleihin) alkavat vaikuttaa todelliseen elämääsi, olet todennäköisesti tullut riippuvaiseksi videopelien pelaamisesta. Tämän riippuvuuden tunteminen ja hallinta on tärkeää emotionaalisen terveytesi ylläpitämiseksi. Seuraavat oireet ovat yleisiä videopeliriippuvaisten keskuudessa:
- Vihastuu, toimii väkivaltaisesti tai on masentunut, kun ei pelaa videopelejä.
- Pelaa hiljaa ja mielellään valehtele muille videopelien pelaamiseen käytetystä ajasta.
- Ymmärtää, että videopelit ovat vieneet suurimman osan ajastaan töihin, koulutehtäviin ja muihin harrastuksiin.
- Tunne, että videopelien pelaaminen on tärkeämpää kuin seurustelu ihmisten kanssa todellisessa maailmassa.
Vaihe 2. Huolehdi tunteistasi
Tunteita on hallittava, ei toisinpäin. Jos viha alkaa vallata elämääsi, pyydä neuvojaa tai psykologia auttamaan sinua hallitsemaan vihaasi. On todennäköistä, että vihasi ei johdu pelkästään videopeleistä, vaan se vaikuttaa myös muihin elämäsi alueisiin.
Vaihe 3. Jos viha saa sinut turvautumaan väkivaltaan, hae välittömästi apua ammattilaiselta
Sinun on haettava apua, jos alat käsitellä seuraavia tilanteita:
- Ajattelet satuttaa itseäsi tai muita
- Käytät fyysistä väkivaltaa (kuten lyömistä) muita ihmisiä tai tiettyjä esineitä
- Ongelma on hyvin krooninen ja toistuu uudestaan ja uudestaan
- Pelin viha alkaa vaikuttaa elämääsi
- Sinulla on kokemusta väkivallasta tai aggressiivisesta käyttäytymisestä työssä tai rakkaidesi kanssa
- Tunnet usein tyytymättömyyttä elämässäsi
