Jännittynyt lihas, joka tunnetaan myös nimellä vedetty lihas, tapahtuu, kun lihaksen pienet kuidut ulottuvat rajojensa yli, mikä johtaa lihaksen osittaiseen tai täydelliseen repeytymiseen. Kaikki vedetyt lihassairaudet luokitellaan luokkaan I (useita lihaskuitujen repeämiä), asteita II (laajemmat lihaskudosvauriot) tai luokkiin III (täydellinen repeämä). Useimmat lievissä tai kohtalaisissa olosuhteissa rasittuneet lihakset paranevat muutamassa viikossa, vaikka toipuminen voi olla nopeampaa ja täydellisempää, jos käytät joitakin todistettuja kotihoitoja tai haet ammattiapua.
Vaihe
Osa 1/2: Jännittyneiden lihasten parantaminen kotona
Vaihe 1. Älä panikoi ja levota jännittyneitä lihaksia
Useimmat lihasjännitykset johtuvat liian raskaan painon nostamisesta, tekemästä jotain liian usein (toisto), liikkumasta jäykästi tai kokiessaan trauman (auto -onnettomuus, urheiluvamma). Ensimmäinen askel missä tahansa lihasjännityksessä (ja useimmissa luustolihasten vammoissa yleensä) on levätä sitä. Tämä voi kestää muutaman päivän, kun ei tehdä töitä tai harjoittele, mutta lihakset paranevat nopeammin, jos heille annetaan oikea aika levätä. Jos vetämäsi lihaksen paraneminen kestää yli muutaman viikon, se tarkoittaa, että suuri osa lihaskuiduista on repeytynyt tai vamma liittyy niveleen ja siihen liittyviin nivelsiteisiin.
- Jatkuva ja säteilevä kipu on yleensä merkki lihasjännityksestä, kun taas terävä ja/tai äkillinen kipu johtuu usein jännittyneistä nivelistä/nivelsiteistä.
- Kohtalainen tai vaikea lihasjännitys johtaa yleensä nopeisiin mustelmiin, mikä osoittaa, että jotkut lihakseen energiaa syöttävät verisuonet ovat vaurioituneet ja vuotavat.
Vaihe 2. Levitä jotain kylmää, jos lihasvamma on akuutti
Jos lihasjännitys on akuutti (muutaman päivän kuluessa), ongelma on todennäköisesti tulehdus ja se on hoidettava. Kun lihaskuidut repeytyvät, immuunijärjestelmä pyrkii ylireagoimaan tyhjentämällä paljon nestettä, joka sisältää valkosoluja. Se sopii erinomaisesti bakteerien tappamiseen, jos haava on avoin, mutta ei kovin hyödyllinen jännittyneille lihaksille, koska tulehdus aiheuttaa painetta, mikä johtaa liialliseen kipuun. Siksi kylmähoitoa (jäällä tai kylmällä geelillä täytetty pussi, joka on kääritty ohueseen pyyhkeeseen) tulee levittää välittömästi jännittyneeseen lihakseen, koska se supistaa paikallisia verisuonia ja vähentää tulehdusreaktiota.
- Kylmähoitoa tulisi tehdä 10–20 minuuttia joka tunti (mitä laajempi tai syvempi lihas vaikuttaa, sitä pidempi aika), ja vähennä sen jälkeen kipua ja turvotusta.
- Jään levittäminen venytettyyn lihakseen elastisella siteellä hidastaa turvotusta ja lievittää loukkaantunutta aluetta.
Vaihe 3. Käytä kosteaa lämpöä, jos vamma on krooninen
Jos lihasjännitys on edelleen läsnä ja muuttuu krooniseksi (yli kuukaudeksi), tulehdusten hallinta ei ole ongelma. Toisaalta on mahdollista, että lihakset ovat heikentyneet, liian kireät ja niiltä puuttuu normaali verenkierto, mikä johtaa riittämättömään ravitsemukseen (happi, glukoosi, kivennäisaineet). Kostean lämmön käyttö voi vähentää lihasten jännitystä ja kouristuksia, lisätä verenkiertoa ja auttaa parantamaan kroonisesti rasittunutta lihaskudosta.
- Käytä mikroaaltouunissa käytettävää yrttipussia ja levitä kipeille lihaksille 3-5 kertaa päivässä 15-20 minuuttia kerrallaan, kunnes lihasten jännitys ja jäykkyys häviävät. Yrttipussit sisältävät yleensä kauraa tai bulguririisiä sekä rauhoittavia yrttejä ja/tai eteerisiä öljyjä, kuten laventelia.
- Vaihtoehtoisesti liota kroonisesti jännittyneitä lihaksia lämpimän veden ja Epsom-suolojen seoksessa 20-30 minuuttia, koska tämä voi vähentää merkittävästi lihasten arkuutta ja turvotusta. Suolassa oleva magnesium voi rentouttaa lihaskuituja ja lämmin vesi lisää verenkiertoa.
- Älä käytä kuivaa lämpöä, kuten kuumia pakkauksia, kroonisesti jännittyneisiin lihaksiin, koska olet vaarassa kuivua kudoksesta ja pahentaa tilannetta.
Vaihe 4. Ota tulehduskipulääkkeitä
Kuten jo selitettiin, tulehdus on suuri ongelma akuuteissa luustolihasten vammoissa, kuten lihasjännityksessä, joten tulehduskipulääkkeiden ottaminen ilman reseptiä on hyvä vaihtoehto vamman alkuvaiheessa. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, mutta ne ovat yleensä kovia vatsalle, joten rajoita ne alle 2 viikkoon. Tulehduskipulääkkeet ovat vain oireiden lievittäjiä eivätkä stimuloi paranemista, mutta ne ovat hyödyllisiä auttamaan sinua jatkamaan työtäsi tai tekemään muita toimintoja (tarvittaessa) mukavammin.
- Ibuprofeeni ei sovellu lapsille, joten ota aina yhteys lääkäriin ennen tämän lääkkeen ottamista tai antamista lapsille.
- Kroonisten lihasongelmien vuoksi harkitse lihasrelaksantin (kuten syklobentsapriinin) käyttöä lihasten kireyden ja/tai kouristusten vähentämiseksi. Älä kuitenkaan koskaan käytä tulehduskipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja samanaikaisesti.
Vaihe 5. Kokeile kevyttä venytystä
Venytystä pidetään yleensä keinona estää loukkaantuminen, mutta sitä voidaan käyttää myös loukkaantumisen sattuessa (tosin varoen ja maltillisesti). Kun akuutin vamman ensimmäinen kipu laantuu muutaman päivän kuluttua, harkitse kevyttä venytystä vain lihasten joustavuuden ylläpitämiseksi ja kouristusten estämiseksi. Aloita 2-3 kertaa päivässä ja pidä venytystä 15-20 sekuntia samalla hengittäen syvään. Kroonisesti jännittyneet lihakset saattavat tarvita enemmän venytystä, joten lisää 3-5 kertaa päivässä ja pidä 30 sekuntia, kunnes epämukavuus lakkaa.
- Jos venyttelet oikein, sinun ei pitäisi enää kipeä lihaksia seuraavana päivänä. Jos sinulla on edelleen kipua, se on merkki siitä, että venyttelet liikaa ja että sinun pitäisi tehdä se hitaammin pienemmällä voimalla venyttäessäsi.
- Yleinen syy "venyttelyyn" on venyttely, kun lihakset ovat vielä kylmiä. Varmista siksi, että saat veresi virtaamaan tai levitä kosteaa lämpöä kaikkiin lihaksiin ennen kuin yrität venyttää.
Osa 2/2: Haetaan apua paranemisprosessista
Vaihe 1. Hanki syvä kudoshieronta
Jos kotisi korjaustoimenpiteillä ei näytä olevan toivottua parantavaa vaikutusta tai haluat vain lisätä siihen, mitä parhaillaan teet, harkitse ammattitaitoisen hieronta -terapeutin käyttöä syväkudoshierontaan. Syväkudoshieronta voi auttaa lieviä tai kohtalaisia venytettyjä lihaksia, koska se voi vähentää lihaskouristuksia, torjua venytyksiä ja edistää rentoutumista. Aloita 30 minuutin istunnolla ja anna hierojan hieroa niin syvälle kuin mahdollista ilman, että saatat hieroa. Terapeutti voi myös suorittaa pistekohtaista hoitoa, joka keskittyy loukkaantuneisiin lihaskuituihin.
- Pidä kehosi aina hydratoituna hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan pois tulehduksen ja maitohapon sivuvaikutukset kehostasi. Muuten saatat kokea huimausta tai pahoinvointia.
- Jos budjettisi ei salli ammattimaista hierontahoitoa, harkitse sen sijaan tennispallon tai vaahtotelan käyttöä. Riippuen jännittyneiden lihasten sijainnista, pyöritä painollasi tennispalloa tai vaahtorullaa, kunnes tunnet jännityksen ja kivun laskevan.
Vaihe 2. Hanki ultraäänihoito hoitoon
Ultraäänihoitokone tuottaa korkeataajuisia ääniaaltoja (ihmisille kuulumattomia) värähtelemällä kiteistä materiaalia, jolla on terapeuttinen vaikutus herkkiin kudoksiin ja luustoon. Vaikka lääkärit, fysioterapeutit ovat käyttäneet sitä yli 50 vuotta ja sitä käytetään erilaisiin luustolihasten vammoihin, tarkkaa vaikutusta kudoksiin ei vieläkään täysin ymmärretä. Hoito käyttää lämpötehoa (lämpöä), jolla on erityinen asetus, joka hyödyttää kroonisesti jännittyneitä lihaksia, mutta näyttää myös vähentävän tulehdusta ja auttavan paranemista täysin erilaisessa ympäristössä (pulssi), mikä voi auttaa parantamaan akuutteja vammoja. Ultraäänitaajuutta voidaan muuttaa päästämään kehoon pinnallisesti (pinnalla) tai paljon syvemmälle, mikä on hyvä jännittyneille olkapään ja alaselän lihaksille.
- Ultraäänihoito on kivuton ja kestää 3-10 minuuttia riippuen paikasta ja siitä, onko vamma akuutti vai krooninen. Hoito voidaan toistaa enintään 1-2 kertaa päivässä akuuttien vammojen varalta tai vähemmän kroonisissa tapauksissa.
- Vaikka yksi ultraäänihoito voi joskus olla suuri helpotus jännittyneille lihaksille, se kestää todennäköisesti 3-5 hoitoa saavuttaakseen merkittäviä tuloksia.
Vaihe 3. Harkitse lihasstimulaatiohoitoja
Toinen hoitomuoto, joka voi toimia tehokkaasti sekä akuutissa että kroonisessa lihasjännityksessä, on sähköinen lihasstimulaatio. Elektroninen lihasstimulaatio käsittää elektrodien asettamisen loukkaantuneen lihaskudoksen päälle sähkövirtojen siirtämiseksi ja supistumisen aikaansaamiseksi. Äkillisesti jännittyneille lihaksille lihasstimulaattorit (asetuksesta riippuen) voivat auttaa lievittämään tulehdusta, vähentämään kipua ja vähentämään hermokuituherkkyyttä. Kroonisesti jännittyneille lihaksille elektronisella lihastimulaatiolla on myös kyky vahvistaa lihaksia ja "kouluttaa" kuidut uudelleen (jolloin ne voivat supistua tehokkaammin).
- Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat käyttää sähköistä lihasstimulaatiota, ovat fysioterapeutit, kiropraktikot ja urheilulääkärit.
- Elektronisia lihasstimulaatiolaitteita on helppo ostaa lääketieteellisistä ja kuntoutustarvikkeiden myymälöistä sekä verkosta. Ne ovat edullisempia kuin ultraäänilaitteet, mutta niitä tulee käyttää valvonnassa tai terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa.
Vaihe 4. Harkitse infrapunahoitoa
Edelleen taajuushoidon luokkaan kuuluu infrapunasäteily. Pienitehoisten (infrapuna) valoaaltojen käyttö voi nopeuttaa haavan paranemista, vähentää kipua ja vähentää tulehdusta etenkin kroonisissa vammoissa. Infrapunahoidon (kädessä pidettävän laitteen kautta tai saunassa, joka lähettää infrapunaa) uskotaan tunkeutuvan syvälle kehoon ja parantavan verenkiertoa, koska laite tuottaa lämpöä ja laajentaa verisuonia. Hoidon kesto vaihtelee 10-45 minuutista riippuen vammasta ja siitä, onko vamma akuutti vai krooninen.
- Joissakin tapauksissa merkittävä kivun lievitys saavutetaan muutaman tunnin kuluessa ensimmäisestä infrapunahoidosta, mutta tulokset voivat vaihdella.
- Kivunlievitys kestää yleensä viikkoja tai joskus kuukausia.
- Terveydenhuollon ammattilaisia, jotka voivat käyttää infrapunahoitoa, ovat kiropraktikot, osteopaatit, fysioterapeutit ja hierojat.
Vinkkejä
- Lihasjännityksen estämiseksi tee lämmittelyrutiini ennen rasittavaa liikuntaa.
- Huono jäähdytys voi johtaa lihaksiin, jotka ovat heikkoja ja alttiimpia rasitukselle.
- Lihakset, jotka ovat väsyneet kovasta harjoittelusta, voivat myös loukkaantua.
Aiheeseen liittyvä artikkeli
- Ensiavun antaminen murtumille
- Poista Subanity ruokasoodalla
