Vedetty tai kireä lihas on lihas, joka on ylikuormitettu fyysisen aktiivisuuden vuoksi, jolloin se on turvonnut ja kivulias. Vedetty lihas on yleinen vamma, joka on yleensä helppo hoitaa kotona. Opi käsittelemään vedettyjä lihaksia ja määritä, milloin tarvitset lääketieteellistä apua.
Vaihe
Osa 1/3: Lievittää kipua
Vaihe 1. Lepää lihaksia
Kun lihaksia vedetään, lopeta sellaisten toimintojen tekeminen, jotka saavat ne jännittymään. Vedetty lihas on itse asiassa lihaskuidun repeämä, ja liiallinen käyttö voi aiheuttaa tämän repeämän suurentumisen ja aiheuttaa vakavia vammoja.
- Käytä kivun voimakkuutta viitteenä. Jos lihasvetoa esiintyy kävellessäsi tai kuntoillessasi ja joudut pysähtymään ja hengittämään voimakkaan kivun vuoksi, parasta on levätä, kunnes peli on ohi.
- Kestää muutaman päivän toipua vedetystä lihasta, ennen kuin jatkat sen aiheuttanutta toimintaa.
Vaihe 2. Purista lihakset
Lihasalueen jäähdyttäminen vähentää turvotusta ja auttaa lievittämään kipua. Täytä iso ruokapussi jääkuutioilla. Kiedo ohut pyyhe suojataksesi ihoasi suoraan jäältä. Aseta jääpakkaus vaurioituneelle alueelle ja pidä sitä 20 minuuttia. Tee tämä useita kertoja päivässä, kunnes turvotus lakkaa.
- Pussit jäädytettyjä herneitä tai muita vihanneksia sopivat myös hyvin jääpakkauksiin.
- Vältä lämmön käyttöä, koska se ei vähennä vedetyn lihaksen aiheuttamaa tulehdusta.
Vaihe 3. Pakkaa vaurioitunut alue
Lihasalueen sitominen voi vähentää tulehdusta ja estää lisävahinkoja. Käytä ässisidosta kietoaksesi kätesi tai jalkasi löysästi.
- Älä sido aluetta liian tiukasti, muuten verenkiertosi ei parane.
- Jos sinulla ei ole ässäkipsiä, leikkaa vanha tyynyliina pitkiksi nauhoiksi ja purista se.
Vaihe 4. Nosta lihaksia
Tukemalla lihaksia tulehtunut alue kohoaa, mikä auttaa vähentämään turvotusta ja antamaan lihakselle lepoa, jota se tarvitsee parantua.
- Jos jalkasi lihakset ovat venytettyjä, lepää ottomaanilla tai jakkaralla istuessasi.
- Jos vedät käsivartesi lihasta, voit tukea sitä kantohihnalla.
Vaihe 5. Ota kipulääkkeitä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini tai ibuprofeeni, vähentävät kipua ja auttavat sinua liikkumaan helpommin vedetyillä lihaksilla. Varmista, että et ota enempää kuin suositeltu annos ja anna aspiriinia lapsille.
Osa 2/3: Tieto siitä, milloin sinun on haettava lääkärin apua
Vaihe 1. Seuraa kipua
Lihasten lepäämisen ja jääpakkauksen käytön pitäisi ratkaista lihasjännitysongelma muutaman päivän kuluessa. Jos sinulla on voimakasta kipua, joka ei häviä, mene lääkäriin. Saatat saada vakavan vamman, joka vaatii lääkärin hoitoa.
- Jos lääkärisi toteaa, että vammasi vaatii erityistä hoitoa, sinulle voidaan antaa kainalosaari tai rintareppu, jotta vedetty lihas voi levätä. Voidaan myös antaa vahvoja kipulääkkeitä.
- Harvinaisissa tapauksissa vetäneet lihakset voivat vaatia fysioterapiaa tai kirurgista hoitoa.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on muita oireita
Joskus lihaskipu liittyy johonkin muuhun kuin väsymykseen. Saatat ajatella, että vedät lihaksia liikunnan aikana, mutta jos sinulla on jokin seuraavista oireista samanaikaisesti, varaa aika lääkärille:
- mustelmat
- Turvonnut
- Infektion merkkejä, kuten kutinaa ja punaista, kohonnutta ihoa.
- Puremisjäljet kivun alueella.
- Huono verenkierto tai tunnottomuus alueella, jolla lihaskipu tuntuu.
Vaihe 3. Hae apua välittömästi, jos oireesi ovat vakavia
Jos lihaskipuusi liittyy jokin seuraavista vakavista oireista, käy välittömästi päivystyksessä tai hoitokeskuksessa selvittääksesi, mitä tapahtuu:
- Lihaksesi tuntuvat erittäin heikoilta.
- Sinulla on hengenahdistus tai huimaus.
- Sinulla on jäykkä niska ja kuumetta.
Osa 3/3: Vedettyjen lihasten esiintymisen estäminen
Vaihe 1. Lämmitä
Lihasten vetäminen tapahtuu, kun lihakset ovat liian väsyneitä, mikä johtuu yleensä liian kovasta harjoittelusta ennen kunnollista lämmittelyä. Ota aikaa venyttää ja lämmittää lihaksesi ennen kuin osallistut liikuntaan.
- Jos pidät juoksemisesta, tee kevyt lenkki ennen juoksua tai nopeampaa juoksua.
- Jos pelaat joukkueurheilua, mene lenkille, heitto- ja saalispelille tai kevyelle harjoitukselle ennen kuin aloitat pelin.
- Käytä vaahtotelaa venyttääksesi jalkojen, selän ja hartioiden lihaksia. Tämä harjoitus voi auttaa lämmittämään kehoa.
Vaihe 2. Täytä kehon nesteen tarve juomalla 8-11 lasillista vettä joka päivä
Kuivuminen lisää lihasvammojen riskiä. Muista siis juoda runsaasti vettä koko päivän ajan, myös harjoituksen aikana. Älä odota, kunnes tunnet janoa ennen juomista, koska kehosi voi jo kuivua, kun tunnet janoa.
Jos liikut paljon, muista juoda enemmän vettä. Saatat tarvita myös urheilujuomia, koska alhainen elektrolyyttitaso voi myös lisätä lihasvammojen riskiä
Vaihe 3. Tee voimaharjoittelua
Painonnoston ja muun voimaharjoittelun sisällyttäminen harjoitusrutiiniin voi auttaa estämään lihasten venytyksen mahdollisuutta harjoitusten aikana. Käytä vapaita painoja kotona tai treenaa kuntosalin painohuoneessa rakentaaksesi kiinteitä lihaksia, vahvaa ydintä ja pitämään lihaksesi joustavina.
Vaihe 4. Tiedä milloin lopettaa
Voit jatkaa fyysistä toimintaa ja pakottaa itsesi jatkamaan kävelyä, vaikka jalan tai käsivarren kipu osoittaa, että sinun on lopetettava. Muista, että enemmän stressiä vedettyyn lihakseen vain pahentaa asioita. Jos lihaksesi repeämä syvenee, saatat joutua istumaan koko pelikauden yhden pelin sijasta.
Vinkkejä
- Kokeile kuumaa/kylmää balsamia helpottaaksesi kipua. Kumpikaan näistä asioista ei vähennä turvotusta, mutta ne voivat saada tuskallisen alueen tuntumaan paremmalta.
- Kun turvotus on vähentynyt, levitä kuuma pakkaus lihasten lämmittämiseksi ennen harjoittelua.
