Oletko koskaan kirjoittanut esseen ja kätesi puuttuivat sen jälkeen? Vaikka nämä ongelmat voivat tuntua vähäisiltä, väärä asento ja tarttuminen voivat itse asiassa aiheuttaa vakavia ongelmia pitkällä aikavälillä. Jotta voisit kirjoittaa mahdollisimman mukavasti ja välttää samalla käsien kipua, sinun kannattaa viettää aikaa oppiaksesi parhaat kirjoitustekniikat ja vinkit kivun lievittämiseen.
Vaihe
Menetelmä 1/4: Käytä hyviä kirjoitustekniikoita
Vaihe 1. Valitse mukava kynä tai lyijykynä
Yleensä etsi kirjoitusvälineitä, joiden halkaisija on suurempi ja joissa on pehmuste.
- Varmista, että kynää voidaan käyttää sujuvasti kirjoittamatta, rikkoen tai vetämättä sivua.
- Vältä kynien narskuttamista tai musteen roiskumista.
- Kevyempi kynä on helpompi tasapainottaa, joten se sopii paremmin kirjoittamiseen pitkään. Samaan aikaan etsi lyijykynää, jossa on enemmän grafiittia (kuten 2B -kynä), jotta sinun ei tarvitse tarttua siihen liian tiukasti.
Vaihe 2. Tartu kynään hitaasti
Älä purista sormiasi kynän ympärille tai tartu siihen liian tiukasti. Sinun ei tarvitse "tukehtua" kynään, vaan vedä kynä hieman pois paperin pinnalta. Kuvittele, että kirjoitat sulkalla. Muista, että aikoinaan ihmiset kirjoittivat sulkapalloilla tuntikausia, tietenkin tarttumatta niihin liian tiukasti.
- Pidä kynää takaa niin, että se on harvoin kauempana kynän kärjestä sillä puolella.
- Mustekynät sopivat useimmille kirjoittajille, koska niitä ei tarvitse painaa tiukasti sivua vasten.
- Vältä kuulakärkikynät, jos et ole mukava käyttää niitä. Kuulakärkikynän muotoilun vuoksi sinun on painettava sivua voimakkaammin kirjoittaessasi. Lisäksi kuulakärkikynät valmistetaan yleensä edullisesti.
Vaihe 3. Aloita kirjoittaminen hitaasti kokeillessasi uusia otteita
Jos olet aiemmin tarttunut kynään väärällä tavalla ja olet vasta aloittamassa oikean otteen kokeilua, muista aloittaa hitaasti. Lihasmuistin kehittäminen vie aikaa. Opi siis kirjoittamaan nopeammin vasta, kun pystyt asettamaan kynän oikein ja kirjoituksesi on siisti.
Älä epätoivo ja palaa käyttämään vääriä kirjoitustekniikoita, vaikka voit lopettaa kirjoittamisen nopeammin
Vaihe 4. Paina kynää varovasti sivun pintaa vasten
Osta hyvä kynä, jotta sinun ei tarvitse painaa liian kovaa, ja vedä sitä sitten hieman tasaisesti paperin pinnan poikki. Jos haluat käyttää lyijykynää, kokeile pehmeintä grafiittikynää.
Kokeile käyttää geelikynää tai rullakuulaa. Jos joudut kirjoittamaan usein pitkiä aikoja, tällainen kynä on hyvä valinta. Geelimuste ja nestemäinen muste voivat myös virrata tasaisesti, joten kynää ei tarvitse tarttua tiukasti tai painaa tiukasti
Vaihe 5. Kirjoita kädelläsi, älä sormillasi
Kirjoittaminen ei ole sama asia kuin piirtäminen. Älä liikuta kämmeniäsi ja sormiasi, vaan liikuta koko käsivartta hartioilla ja kyynärpäillä (jos kirjoitat taululle). Vältä kirjoittamista sormilihaksillasi (niin oudolta kuin se kuulostaakin, sormiasi saa käyttää vain kynän tai lyijykynän tukena).
- Yleisin ote on etusormen ja keskisormen välissä peukalolla, joka pitää kynää tai kynää paikallaan. Toinen tapa tarttua on asettaa sormet ja etusormi päälle peukalolla, joka pitää kynää tai kynää.
- Harvempi tartuntatekniikka on pitää kynä tai lyijykynä etusormen ja keskisormen välissä ja pitää peukalolla paikallaan.
- Kalligrafiataiteilijat (ne, jotka ovat erittäin taitavia kirjoittamaan) pitävät kirjoitusvälineitään peukalolla ja etusormella ja asettavat kynän varovasti etusormen rystyn päälle.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota ja tarkista käsien asento
Et ehkä kiinnitä huomiota kynän pitämiseen jo peruskoulun jälkeen. Yritä kuitenkin kiinnittää siihen huomiota nyt.
- Onko kätesi asento neutraali? Yritä pitää ranteesi tasaisena äläkä taivuta tai taivuta sitä kirjoittaessasi.
- Saako tai pakottaako asemasi pääsemään sivulle tai työpöydälle? Siirrä pöytää, tuolia tai paperia, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
- Onko työpaikkasi yleensä mukava? Ovatko tuolit ja pöydät oikea korkeus sinulle? Näetkö sivun ja pääsetkö siihen taipumatta tai jännittämättä? Ovatko muut tarvitsemasi laitteet (esim. Niitit tai puhelin) helposti ulottuvillasi?
- Tuetaanko ranteitasi, käsivarsiasi ja kyynärpäitäsi, vaikka et kirjoittaisi?
Vaihe 7. Harjoittele hyvää ryhtiä
Istu suoraan hartiat taaksepäin, rintakehä eteenpäin, äläkä ryömi pöydän yli. Jos rypistyt, niska, hartiat ja käsivarret väsyvät paljon helpommin.
- Jos haluat kirjoittaa pidempään, muuta asentoasi. Nojaudu toiselle puolelle ja toiselle tuolille ja yritä nojata taaksepäin silloin tällöin.
- Varmista, että voit aina hengittää kunnolla. Slouching voi alentaa kehon happitasoja, koska se vaatii hengittäessäsi ylempiä keuhkoja, ei alempia. Tämä hengitystapa on vähemmän tehokas, koska painovoima on pienempi.
Tapa 2/4: Ota säännöllinen lepo
Vaihe 1. Ota lepoa vähentääksesi kehon jännitystä
Käytä enemmän aikaa kirjoittamiseen. Ellei se ole erittäin tärkeä lopputesti ja sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa, nouse ylös joka tunti (tai useammin) ja kävele sitten minuutti tai kaksi. Rentouta kädet, käsivarret ja ranteet tänä aikana.
Kävele ulos kotoa, jos sinulla on aikaa
Vaihe 2. Laske kynä alas aina, kun lopetat kirjoittamisen
Jos esimerkiksi lopetat kirjoittamisen joksikin aikaa selvittääksesi seuraavan ideasi, laita kynä alas, rentouta kädet, nojaa tuoliin ja kävele hetki.
Käytä aikaa sormien ja käsien harjoitteluun
Vaihe 3. Rajoita päivän kokonaiskirjoitusaikaa
Jos olet kirjoittanut useita tunteja, jatka työtäsi myöhemmin tai jopa seuraavana päivänä. Yritä jakaa koko kirjoitusaika niin monta päivää kuin mahdollista. Vaikka se on vaikeaa työ- tai koulutyössä, yritä tehdä se aina kun mahdollista.
Jos sinulla on paljon kirjoitettavaa, yritä kirjoittaa se useissa istunnoissa sen sijaan, että teet kaiken kerralla
Vaihe 4. Tee eri toiminto seuraavana päivänä
Jos jokin testi, tehtävä tai tärkeä asia pakotti sinut kirjoittamaan eilen paljon, käytä tänään harjoitukseen. Kävele ulkona ja nauti ulkoilusta stressin vähentämiseksi.
Stressin vähentäminen poistumalla kotoa ja tekemällä muita toimintoja on erittäin tärkeää erityisesti luovan kirjoittamisen ja kirjoittajan lohkon estämisen kannalta
Tapa 3/4: Ojenna kädet
Vaihe 1. Nosta ranteesi niin korkealle kuin mahdollista ja anna sormiesi roikkua
Kuvittele, että ripustat kangasnauhan pyykkinarulla yläpuolelle. Nosta sormiasi, pudota ranteesi ja laske sitten hitaasti ranteesi. Laske ranteesi mahdollisimman alas. Kuvittele, että tasoitat nauhaa. Nosta sitten hitaasti kättäsi taaksepäin kuin kuumailmapallo vetäisi sitä.
Toista tämä harjoitus alusta alkaen, toisaalta 5-100 kertaa
Vaihe 2. Suorita säännöllisiä käsien/sormien puristusharjoituksia
Tämä harjoitus alkaa sormien venyttämisellä. Purista sen jälkeen sormesi ja venytä ne uudelleen.
Tee tämä harjoitus toistuvasti. Joka kerta, kun teet nyrkkiä, vuorottele 3 eri liikettä: suora nyrkki, täysi nyrkki ja koukku nyrkki
Vaihe 3. Harjoittele kirjoittamiseen käytettyä kättäsi yksinkertaisilla liikkeillä
Ota esimerkiksi lyijykynä tai kynä ja kierrä se sitten sormiesi väliin. Voit myös avata ja sulkea kätesi ja ojentaa sormesi toisistaan ja tuoda ne takaisin yhteen.
Kirjoittamiseen käytettävän käden säännöllinen harjoittelu on erittäin tärkeää kouristusten estämiseksi
Vaihe 4. Ojenna kädet osoittamalla sormesi ylös ja kämmenet eteenpäin
Helppo tapa muistaa ensimmäinen liike on jäljitellä pysäytyssignaalia. Vedä sen jälkeen vasemmalla kädelläsi sormesi lähemmäs kehoasi niin, että taivutat oikean kätesi taaksepäin. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia.
Toista tämä harjoitus molemmilla käsillä
Vaihe 5. Ojenna toinen käsi vartalon eteen ja osoita sormet alas
Avaa kämmenet kohti rintaasi ja suorista sormesi alas. Tuo toinen käsi painamalla sormia lähemmäs vartaloa. Pidä tätä asentoa noin 15 sekuntia.
Voit myös tehdä tämän harjoituksen kämmenet kohti kehoa ja sormet ylöspäin. Myös tässä liikkeessä paina sormia lähemmäs vartaloa
Vaihe 6. Harjoittele sormiasi ja ranteitasi kumipallolla
Stressipallon puristaminen on helppo tapa venyttää ja vahvistaa sormia ja rannetta. Tämä harjoitus voi auttaa lisäämään kestävyyttä ja vähentämään kirjoituskivun todennäköisyyttä.
Suurin osa suosituista lähikaupoista ja verkkokaupoista myy näitä kumipalloja
Vaihe 7. Lunasta sormesi ja venytä niitä sitten ulospäin
Muista osoittaa kämmenet poispäin vartalostasi venyttäessäsi käsiäsi eteenpäin. Pidä sitten kädet eteenpäin, osoita kämmenet ylöspäin ja ojenna hartiat selän suuntaisesti.
- Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia.
- Tämä harjoitus venyttää sormiasi, käsiäsi ja käsivarsiasi ja lisää verenkiertoa.
Menetelmä 4/4: Lääketieteellinen hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on usein kipua
Jos kipu ei reagoi kotihoitoihin, keskustele lääkärisi kanssa. Jos suurin osa kirjoitustehtävistäsi liittyy työhön tai koulutehtäviin, pyydä erivapautta, jos mahdollista. Lääkäri voi antaa sinulle suosituksia ja auttaa sinua toteuttamaan ne niin, että työsi on helpompi tehdä.
- Jotkut ratkaisut sisältävät työpaikan, joka sopii paremmin kokoosi ja tapoihisi (esim. Sopivamman korkeuden tuolit ja työpöydät, kallistettu tai korkeampi työpöytä), erilaiset kirjoituslaitteet ja erilaiset kirjoitustavat (esim. Sanelu tai kirjoittaminen) manuaalisen käsin kirjoittamisen sijaan).
- Lääkäri voi myös ohjata sinut erikoislääkärille ergonomiatarkastusta varten tai saada neuvoja työpaikoista ja tottumuksista.
Vaihe 2. Halkaise sormesi jos niveltulehdus uusiutuu.
Lakin käyttäminen 2-3 viikon ajan voi auttaa vähentämään tulehdusta niveltulehduksen aikana. Mittaa sormesi määrittääksesi ostettavan lastan koon ja kiinnitä se sitten lääketieteellisellä teipillä. Varmista, että loukkaantunut sormi on hyvin tuettu ja suora.
- Voit myös tehdä kotitekoisen lastan kahdesta ohuesta, suorasta esineestä (kuten 2 pahvista) liimaamalla yhden sormesi yläosaan ja toisen sormesi pohjaan.
- Jos sormesi tuntuu pistelyltä tai tunnottomalta, hakeudu lääkärin hoitoon, koska tämä on merkki siitä, että sinulla ei ole happea ja verensiirtoa loukkaantuneelle alueelle.
Vaihe 3. Halkaise ranne tulehduksen vähentämiseksi
Jos alat tuntea kipua ranteessasi, osta rannelenkki, joka pitää sen neutraalissa asennossa vähentäen samalla tulehdusta. Voit myös tehdä oman lastan kotona käärimällä kankaan kaltaisen kerroksen ranteesi ympärille ja kiinnittämällä jäykkä esine ylä- ja alaosassa pitämään sen paikallaan.
- Läheiset apteekit ja verkkokaupat myyvät laajan valikoiman lastia.
- Käytä lastaa 2-3 viikkoa yöllä. Kivun oireet ovat yleensä vakavimmat yöllä, koska kädet taipuvat enemmän unen aikana.
- Halkeamat eivät aina auta, mutta niillä ei ole lääkkeiden sivuvaikutuksia.
Vaihe 4. Osta ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Tämä lääkeryhmä voi vähentää käsien kipua estämällä tulehdusta aiheuttavia entsyymejä. Käytä tulehduskipulääkkeitä, kuten Voltarenia, aina kun mahdollista. Jotkut asiantuntijat uskovat, että Voltarenin kaltaisilla lääkkeillä on pienempi riski kuin nautituilla lääkkeillä, kuten Advil ja Motrin.
- Tulehduskipulääkkeet eivät ole tehokkaita rannekanavaoireyhtymän hoidossa.
- Tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö kivunhallintaan on liittynyt mahalaukun verenvuotoon, haavaumiin ja lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin.
- Antikolinergiset lääkkeet, kuten Artane ja Cogentin, sopivat paremmin kirjoittajan kouristusten tai käden dystonian hoitoon.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltä kortikosteroidi -injektioista tulehduksen vähentämiseksi
Tämä injektio voidaan antaa suoraan sairastuneelle nivelelle tulehduksen vähentämiseksi ja vaikutuksen aikaansaamiseksi jopa vuoden ajan. Jotkut ihmiset kuitenkin raportoivat vaikutuksen heikkenemisestä, kun injektioiden määrä kasvaa.
- Steroidi -injektioita käytetään yleisesti jännetulehduksen, sormien niveltulehduksen, rannekanavaoireyhtymän, tenniskyynärpään ja pyörivän mansetin lihasten jännetulehduksen hoitoon.
- Kortikosteroidi -injektioiden sivuvaikutuksia ovat soihdut, jotka tuntuvat kipua 1 tai 2 päivää injektion jälkeen, sekä kohonnut verensokeri, ihon oheneminen, ihon vaalentuminen, jänteiden heikkeneminen ja harvoin allergiset reaktiot.
Vinkkejä
- Jos käsi on jatkuvasti kipeä, lepää noin 5 minuuttia. Vain viisi minuuttia voi riittää antamaan kätesi levätä.
- Kokeile hieroa käsiäsi rentouttaaksesi jännittyneet lihakset.
- Varmista, että kädet ovat tuettuja kirjoittaessasi. Jos sinun on tuettava itseäsi koko ajan, väsyt paljon nopeammin.
- Osta paperipidike, piirustus- tai kirjoituspöytä kallistettuna tai taitettava pöytä, jotta työsi olisi mukavampaa.
- Kokeile erilaisia mukavia kyniä. Selaa Internetistä "Ezgrip", "Pen Again" tai "Dr. Grip" Pilot -tuotteita.
- Lopeta kirjoittaminen silloin tällöin. Jos olet helposti uppoutunut työhön, aseta hälytys. Jos kirjoituksesi saa sinut jännittymään (esimerkiksi siksi, että se on tärkeää tai sitä arvioidaan pian), yritä rentoutua tietoisesti ajoittain kirjoittaessasi.
- Kokeile muita menetelmiä kuin kirjoittamista, kuten kirjoittamista.
- Jos kirjoitat tietokoneella, varmista aina, että ranteesi ovat neutraalit. Älä taivuta rannetta sisään, ulos, ylös tai alas kirjoittaessasi äläkä paina tietokoneen näppäimiä lujasti. Toisin kuin kirjoituskone, tietokonetta on painettava vain kevyesti, joten sillä on paljon vähemmän vaikutusta käsiin.
- Yritä olla painamatta liikaa paperia, jolle kirjoitat. Vahva paine ei vain pahenna käden kipua, vaan myös tekee kirjoituksestasi huonompaa ja vaikeampaa poistaa.
Varoitus
- Tämä artikkeli keskittyy vain liiallisen kirjoittamisen aiheuttamaan käden kipuun, mutta itse asiassa muutkin hienomotorisia taitoja käyttävät työt voivat aiheuttaa saman kivun. Jos ompelet tai teet työtä, jossa hyödynnetään muita hienomotorisia taitoja, käden kipu voi pahentua.
- Jatkuva kipu voi aiheuttaa käsiongelmia, jos pakotat itsesi jatkamaan kirjoittamista. Jos tuntemasi kipu on melko voimakasta tai ei parane, ota yhteys lääkäriisi, joka auttaa sinua määrittämään sopivat ennaltaehkäisevät toimenpiteet.
- Liian pitkien tai vastaavien toimintojen kirjoittaminen voi myös aiheuttaa selkä-, niska-, käsivarsi- ja silmäkipuja, varsinkin jos työpaikkasi ei ole hyvin järjestetty. Jos tunnet kipua muualla kehossasi kirjoittaessasi, älä unohda sitä.
