Jos migreeniä ei hoideta heti, se voi kestää neljästä tunnista kolmeen päivään. Lopeta migreeni kärsimys välittömästi asettamalla itsesi migreeniä lievittävään ympäristöön ja kokeilemalla erilaisia hoitoja tai luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joiden uskotaan auttavan käsittelemään tätä sykkivää päänsärkyä.
Vaihe
Osa 1/3: Luonnollinen lääketiede
Vaihe 1. Ota oikeat lisäravinteet
Tutkimuksen suosittelemat lisäravinteet, jotka voivat auttaa pääsemään eroon migreenistä, ovat B2-vitamiini, laakerinlehti, melatoniini, butterbur-kasvi, koentsyymi Q10 ja magnesium.
- Perhosia sisältävät lisäravinteet ovat hyödyllisimpiä ja voivat ehkäistä migreeniä ja vähentää migreenin vakavuutta. Tämä lisäaine myös vähentää tulehdusta ja vakauttaa verenkiertoa samalla kun se toimii beetasalpaajana. Siten se voi estää verisuonten kouristuksia. Ota tämä lisäosa 50 mg: n annoksella ja varmista, että se on merkitty "PA (pyrrolitsidiinialkaloidit) vapaaksi".
- B2 -vitamiinin tai yleisesti kutsutun riboflaviinin tiedetään myös vähentävän migreenin esiintymistiheyttä ja vakavuutta. 400 mg B2 -vitamiinin ottaminen päivittäin voi vähentää migreeni -oireiden esiintymistiheyttä jopa 50 prosenttia, ja sen ottaminen migreenikohtauksen yhteydessä voi myös vähentää kipua.
- Sedar -lehti, melatoniini ja koentsyymi Q10 voivat auttaa tai eivät välttämättä vähennä migreenin vakavuutta, kun ne iskevät. Mutta hyvä uutinen on, että näiden lisäravinteiden vakioannokset voivat auttaa vähentämään migreenikohtauksia.
- Magnesiumilla on epävarmoja vaikutuksia. 500 mg: n magnesiumlisä voi auttaa vähentämään migreenin vakavuutta, jos migreenit liittyvät kuukautiskiertoon; muutoin sen hyödyt ovat kiistanalaisia.
Vaihe 2. Valmista tee, jossa on laventelia tai muita hyödyllisiä yrttejä
Yrttiteet voivat rauhoittaa kehoa ja vähentää jännitystä, joka aiheuttaa joitakin tai kaikkia migreenikohtauksia. Tämän seurauksena huomaat, että migreeni lakkaa nopeasti. Laventeli, inkivääri, piparminttu ja cayennepippuri voivat auttaa.
- Laventeli vähentää verisuonitulehdusta ja on yleensä tehokkain yrttilääke ahdistukseen, stressiin ja stressin aiheuttamaan migreeniin. Sen lisäksi, että juot laventelin yrttiteetä, voit myös laittaa kuuman pussin tai paketin kuivaa laventelia silmiesi päälle migreenin lievittämiseksi, kun ne alkavat.
- Inkiväärillä, piparmintulla ja cayennepippurilla on luonnollisia kipua lievittäviä ominaisuuksia. Inkivääri ja piparminttu vähentävät migreeniin liittyvää pahoinvointia. Huomaa, että inkivääri voi ohentaa verta, joten sitä tulisi välttää, jos käytät veren ohennuslääkkeitä.
- Valmista yrttiteetä, joka voi päästä eroon migreenistä liottamalla ripaus cayennepippuria, 2,5 cm tuoretta inkivääriä ja 1 tl kuivattua piparminttua 500 ml: aan kiehuvaa vettä 15 minuutin ajan.
Vaihe 3. Harkitse kofeiinipitoisten juomien kulutuksen vähentämistä
Kofeiini on paradoksi migreenin suhteen. Liian paljon voi laukaista migreenin, mutta pienten määrien kofeiinipitoisten juomien juominen migreenikohtauksen aikana voi lievittää kipua.
- Nauti pieniä määriä kofeiinia sisältäviä juomia: tölkki soodaa, kuppi kahvia, kuppi teetä tai suklaapatukka riittää. Vältä energiajuomia, jotka sisältävät suuria määriä kofeiinia.
- On huomattava, että tämä menetelmä toimii yleensä, jos kofeiini ei alun perin laukaissut migreeniä.
Vaihe 4. Hiero temppeleitä ja kaulaa
Migreeni liittyy läheisesti jännitykseen. Joskus lyhyt, yksinkertainen hieronta voi rentouttaa lihaksia ja verisuonia lievittämään migreenioireita.
- Käytä molempien käsien etusormia ja keskisormia hieroen varovasti temppeleitä, niskan sivuja ja niskan. Käytä kiinteää mutta lempeää painetta pyörivin liikkein.
- Tämän tekniikan tehokkuuden lisäämiseksi kasta sormet kylmään veteen ennen hieronnan aloittamista. Kylmä vesi voi supistaa verisuonia ja hidastaa verenkiertoa päähän.
Vaihe 5. Hoida lievää migreeniä kevyellä aerobisella harjoituksella
Niin kauan kuin kipu on sietämätöntä, kevyt aerobinen harjoitus voi parantaa verenkiertoa muihin kehon osiin ja lievittää migreeniä.
- Aerobista liikuntaa kannattaa kokeilla, kun sinulla on migreeni, johon kuuluu nopea kävely, juoksu, pyöräily tai uinti.
- Kun sydän pumppaa, verenkierto kasvaa ja vakiintuu, jotta veri ei virtaa liian nopeasti päähän.
- Lisäksi liikunta on loistava tapa rentoutua ja päästä eroon stressistä, joka on saattanut laukaista migreenin.
Osa 2/3: Huumeiden käyttö
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet vähentävät migreenikipua vähentämällä verisuonten tulehdusta.
- Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä ovat naprokseeni ja ibuprofeeni. Kipulääkkeitä ovat aspiriini ja asetaminofeeni.
- Jotta tämä hoito olisi tehokasta, sinun on otettava lääkitys 30 minuutin kuluessa ensimmäisten migreenioireiden ilmaantumisesta. Tämä lääkitys voi silti toimia, vaikka odotat pidempään, mutta migreenikohtaukset voivat kestää hieman kauemmin.
- Älä käytä tätä lääkettä useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Tämä toimenpide voi aiheuttaa sinulle migreenin, joka palaa lääkkeen loppumisen jälkeen.
Vaihe 2. Kokeile kofeiinitonta kipulääkettä käsikaupasta
Jotkut reseptilääkkeet sisältävät tavallisia kipulääkkeitä pienillä kofeiiniannoksilla. Kofeiini kaventaa verisuonia ja tekee tästä lääkkeestä tehokkaamman.
- Nämä lääkkeet yhdistävät yleensä asetaminofeenin tai aspiriinin kofeiinin kanssa.
- Tutkimukset osoittavat, että tämä lääke voi toimia jopa 20 minuuttia nopeammin kuin lääkkeet, jotka eivät sisällä kofeiinia.
- Kuten muidenkin reseptivapaiden kipulääkkeiden kanssa, sinun tulee ottaa tämä lääkitys 30 minuutin kuluessa ensimmäisten oireiden ilmaantumisesta ja välttää tämän lääkityksen ottamista yli kaksi kertaa viikossa.
Vaihe 3. Pyydä resepti triptaanille
Tämä lääke supistaa verisuonia ja rajoittaa siten veren virtausta päähän. Tutkimukset ja tutkimukset osoittavat, että monet migreenipotilaat tuntevat olonsa helpottuneeksi tunnin kuluessa lääkkeen ottamisesta ja kipu häviää kokonaan alle kahdessa tunnissa.
- Vältä triptaanien käyttöä yli 17 kertaa kuukaudessa. Tämä voi aiheuttaa migreenin uusiutumisen, koska keho on tottunut lääkkeeseen.
- Huomaa, että sinun ei tule ottaa triptaaneja, jos sinulla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus.
- Triptaanien on kliinisesti osoitettu olevan tehokkain migreenilääke.
Vaihe 4. Pyydä lääkäriltäsi dihydroergotamiinia tai ergotamiinilääkkeitä
Nämä reseptilääkkeet supistavat myös aivojen verisuonia. Kivun lievittämisen lisäksi näiden lääkkeiden tiedetään myös vähentävän migreeniin liittyvää pahoinvointia ja valoherkkyyttä.
- Tämä lääkitys annetaan yleensä nenäsumutteena tai injektiona.
- Injektiot voidaan antaa kertaluonteisena toimenpiteenä, mutta jos sinulla on usein migreeniä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä nenäsumutteen muodossa.
Osa 3/3: Parantuminen ympäristön kautta
Vaihe 1. Sammuta valo
Useimmat migreenit laukaisevat aistinvaraiset ärsykkeet, kuten kirkkaat valot tai välähdykset. Rauhoita aistit sammuttamalla valot ja sulkemalla verhot tai siirtymällä pimeään huoneeseen.
- Pysy pimeässä huoneessa, kunnes migreeni häviää tai niin kauan kuin mahdollista.
- Käytä tarvittaessa aurinkolaseja. Jos sinun on poistuttava kotoa etkä pääse paikkaan, joka ei ole kovin kirkas tai jossa ei ole valoa, käytä polarisoivia aurinkolaseja suojaamaan silmiäsi valonspektrin kirkkaimmalta kohdalta. Tämä ei ehkä ole tarpeeksi tehokasta, kun viettää muutaman minuutin pimeässä huoneessa, mutta se yleensä auttaa.
Vaihe 2. Poista mahdollisimman paljon melua
Kuten valo, ääni on toinen aistin ärsyke, jonka tiedetään laukaisevan migreenin. Sammuta kaikki ympärilläsi olevat äänet, kuten radio ja televisio, tai siirry hiljaiseen paikkaan.
- Jos et voi mennä erilliseen huoneeseen, käytä melua vaimentavia kuulokkeita ulkopuolisen melun estämiseksi.
- Jotkut pitävät hiljaisuutta stressaavana tai jopa epämukavana. Jos näin käy, käynnistä valkoisen kohinan kone tai ilmanpuhdistin rauhoittavan äänen luomiseksi. Voit myös kokeilla rentouttavaa musiikkia, mutta vältä kovia tai pirteitä kappaleita.
Vaihe 3. Makaa ja lepää
Stressi ja unen puute ovat muita yleisiä laukaisevia migreenipäänsärkyjä. Ota muutama minuutti makaamaan selälläsi ja sulje silmäsi, kun migreeni iskee.
- Lepo noin 5-30 minuuttia migreenin lievittämiseksi.
- Huomaa kuitenkin, että jotkut migreenit voivat johtua myös liiallisesta unesta. Jos tämä on yksi migreenisi laukaisijoista, älä makaa liian kauan.
Vaihe 4. Hengitä syvään
Syvä hengitysharjoitukset voivat rentouttaa kehoa ja vapauttaa siten jännitteitä, jotka voivat laukaista migreenin.
- Makaa selälläsi tyyny pään alla ja toinen tyyny polvien alla. Jalkojen tulee olla hieman taivutettuja.
- Aseta oikea käsi (tai hallitseva käsi) rintakehän yläosaan ja toinen käsi kylkiluiden alle.
- Hengitä hitaasti nenän kautta, kunnes tunnet vatsasi painuvan vasenta (tai ei-hallitsevaa) kättäsi vasten.
- Hengitä hitaasti puristettujen huulten läpi ja kiristä vatsaasi.
- Pidä oikea käsi samassa asennossa tässä prosessissa.
- Tee tämä rutiini viisi minuuttia.
Vaihe 5. Levitä kylmä pakkaus
Kipeän pään päälle asetettu kylmä pesulappu voi aiheuttaa alueen verisuonten supistumisen ja siten hidastaa verenkiertoa päähän.
- Kostuta pehmeä, puhdas pesulappu kylmällä vedellä ja aseta se otsalle tai niskan taakse. Anna vaikuttaa 10-15 minuuttia. Pidä tauko 10-15 minuuttia ennen kuin levität pakkaa uudelleen ja jatka tätä mallia, kunnes migreeni on poistunut.
- Joissakin tapauksissa kylmät lämpötilat voivat kuitenkin pahentaa migreeniä. Jos kipu lisääntyy 5 minuutin puristamisen jälkeen, lopeta välittömästi ja kokeile toista menetelmää.
Vaihe 6. Ota kylmä suihku, jonka jälkeen nukut viileässä huoneessa
Seiso kylmässä suihkussa vettä pään yli vähintään 15 minuutin ajan. Päähieronta shampoopesun aikana. Tämä vähentää kehon jännitystä samalla kun vapauttaa lämpöä päänahasta.
- Poista ylimääräinen vesi hiuksista, mutta pidä hiukset kosteina. Älä kuivaa hiuksiasi.
- Makaa viileässä huoneessa, kun hiukset ovat vielä kosteat, ja yritä nukkua. Voit asettaa pyyhkeen tyynyn päälle, jos olet huolissasi tyynyn kastumisesta.
Vaihe 7. Muuta ruokavaliota
Usein on tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat laukaista migreenin; laukaisijat vaihtelevat henkilöstä toiseen. Voit selvittää, mitkä ruoka -aiheuttajat sinulla on, pitämällä kirjaa elintarvikkeista, joita söit ennen migreenipäänsärkysi alkamista, ja katso, kehittyvätkö mallit ajan myötä. Yleisiä migreenipäänsärkyä laukaisevia ruokia ovat:
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät aspartaamia tai MSG: tä
- Alkoholi
- Suklaa
- Juusto
- Salami (eräänlainen marinoitu makkara)
- Kofeiinipitoiset juomat
