Kostonhalu syntyy yleensä siksi, että joku on kohdellut sinua niin huonosti, että tunnet itsesi nöyryytetyksi tai nöyryytetyksi ja haluat tehdä sen, mikä on asianmukaista itsetunnon palauttamiseksi. Kosto voi kuitenkin aiheuttaa väkivaltaan tai rikollisuuteen liittyviä ongelmia muille. Tämä saa sinut kärsimään enemmän sen sijaan, että olisit helpottunut. Lue tämä artikkeli, jotta voit poistaa kostohalun ja elää elämäsi rauhassa ja turvallisuudessa.
Vaihe
Osa 1/3: Tunteiden hallitseminen
Vaihe 1. Tiedä, mikä laukaisee tunteesi
Kostonhalu syntyy, koska sinusta tuntuu loukkaavalta henkilö, joka kohteli sinua huonosti, ja siksi häpeät, että annoit tämän tapahtua. Nämä tunteet herättävät vihaa ja kostoa.
- Tunteet voidaan tuntea fyysisesti, joten tunteita voidaan hallita tunnistamalla fyysiset merkit, joita tunnet. Esimerkiksi kun olet vihainen, verenpaineesi nousee ja tunnet lämpimän tunteen, joka säteilee hartioistasi pään taakse.
- Tunteet voivat hallita päätöksentekoprosessia. Tämä näkyy tunteiden ja päätösten vahvan korrelaation kautta. Esimerkiksi sinulla on taipumus tehdä äkillisiä päätöksiä vihaisena, mutta et silloin, kun olet onnellinen.
Vaihe 2. Kirjoita tunteesi muistiin
Tunteiden ilmaiseminen sanoilla on tapa ymmärtää tunteesi ja rauhoittaa mielesi. Tunteiden taakan vähentämisen lisäksi tämä menetelmä voi myös lievittää kostoa.
Jos et halua ilmaista tunteitasi kirjallisesti, kerro jollekulle, mitä olet kokenut, esimerkiksi läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Selitä miltä sinusta tuntuu, kenen kanssa sinulla on ongelmia, miksi haluat kostaa, mistä haluaisit kostaa jne
Vaihe 3. Aloita meditointi
Etsi hiljainen paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Istu lattialla tai tuolilla silmät kiinni ja hengitä syvään ja rauhallisesti. Meditaation aikana päästä irti kaikista negatiivisista ajatuksista ja keskity positiivisiin asioihin elämässäsi.
Tieteellinen tutkimus osoittaa, että meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja poistamaan kostonhimoa. Mielen rauhoittamisen lisäksi meditaatio saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja kykeneväksi hallitsemaan itseäsi
Vaihe 4. Rauhoitu toistamalla lause
Negatiiviset tunteet ovat yleensä vaikeita käsitellä ja voivat saada sinut masentuneeksi. Toista tässä tilanteessa itsellesi myönteiset vakuutukset muistuttaaksesi itseäsi, että hallitset vastaustasi, vaikka et voisi hallita tilannetta. Sano itsellesi positiivisia mantroja tai lauseita, esimerkiksi:
- "Asiat paranevat."
- "Pystyin hallitsemaan itseäni, kun vastasin hänen teoihinsa."
- "Kestän tämän tilanteen."
- "Kaikki tämä on väliaikaista."
Osa 2/3: Toisen tien löytäminen
Vaihe 1. Kanavoi vihasi hyödyllisellä tavalla
Viha ja viha herättävät yleensä kostonhimoa. Löydä oikea tapa kanavoida nämä negatiiviset tunteet. Etsi hauska aktiviteetti, esimerkiksi: kuuntele lempimusiikkiasi, ruuanlaitto tai runouden kirjoittaminen.
Liikunta on erinomainen tapa kanavoida negatiivisia tunteita. Kun harjoittelemme, kehomme vapauttaa hormoneja, jotka laukaisevat onnellisuuden tunteita ja lievittävät stressiä, jotka hallitsevat kostoa
Vaihe 2. Työskentele itsesi parantamiseksi
Sen sijaan, että alentaisit itseäsi kuin henkilö, joka pani sinut alas, valitse arvokkaampi tapa parantaa itseäsi, jotta sinusta tulee menestyvämpi henkilö. Jos hän esimerkiksi nauraa sinulle, koska et saanut hyviä tuloksia testissä, sen sijaan, että saisit takaisin hänelle huonosta kohtelusta, opiskele tarkemmin, jotta saat parhaan mahdollisen pistemäärän, jotta hän ei voi pilkata sinua uudelleen. Tällä tavalla sinusta tuntuu hyvältä, kun pystyt saavuttamaan jotain suurta ja pysäyttämään ihmiset, jotka aiemmin nauroivat sinua.
Vaihe 3. Kirjoita ylös mitä tekisit kostaaksesi ja repäise tämä muistiinpano
Ajattele kaikkia tapoja kostaa, hyvistä huonoihin. Voit jättää tämän henkilön huomiotta, estää hänen tilinsä sosiaalisessa mediassa, estää hänen ponnistelunsa, lähettää nimettömiä tekstiviestejä, nöyryyttää häntä julkisesti jne. Harkitse jokaista vaihtoehtoa ja kuvittele miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. Kun olet miettinyt, mitä voit tehdä, revi paperi niin, että tunnet olosi helpottuneeksi.
Vaihe 4. Löydä rauha ystävien ja perheen kautta
Olemme sosiaalisia olentoja, jotka tarvitsevat muiden vuorovaikutusta ja tukea. Jos sinulla on vaikeuksia päästä yli kostohalustasi, pyydä jotakuta muuta tulemaan kanssasi. Kutsu ystäväsi kahville tai elokuviin yhdessä puhumatta tunteistasi tai toiveistasi. Tämä vapauttaa mielesi kostohaluista ja saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi sen sijaan, että olisit masentunut tai vihainen.
Vaihe 5. Anna ongelman mennä ohi
Jonkin ajan kuluttua negatiiviset tunteet laantuvat ja halu kostaa vähenee. Lopulta et ole halukas kostaa ja pystyt keskittymään tärkeisiin asioihin elämässäsi.
Ajan myötä asiat paranevat jälleen. Määritä, mitä sinun pitäisi priorisoida elämässäsi, ja harkitse, onko kosto kannattanut vaivaa ja seurauksia
Osa 3/3: Anteeksi ihmisille, jotka käyttäytyivät huonosti sinulle
Vaihe 1. Keskustele sen kanssa, joka on ilkeä sinulle
Jos mahdollista, keskustele hänen kanssaan, jotta ymmärrät hänen näkemyksensä. Kysy häneltä: "Olenko koskaan loukannut tunteitasi?" tai "Mitä voin tehdä parantaaksemme suhdettamme?" Älä ole nöyryyttävä tai kiistanalainen, vaan osoita ymmärrystä ja empatiaa.
Pahan ihmisen kanssa tekeminen voi olla vaikeaa, joten käytä tekstiviestejä tai sähköpostia kommunikoidaksesi heidän kanssaan. Kirjalliset keskustelut eivät kuitenkaan välttämättä välitä tarkkaa merkitystäsi, ja ne voidaan tulkita väärin
Vaihe 2. Ole mukava
Osoita suoraan ja epäsuorasti, että olet edelleen mukava hänelle. Ehkä hänellä on vaikeuksia tai hän ei pysty käsittelemään ongelmia hyvin. Ymmärrä, että hän on lähimmäinen, jolla on tunteita.
Opi avaamaan sydämesi vihollisellesi ja yritä ymmärtää hänen näkemyksensä, jotta voit ymmärtää hänen tunteensa
Vaihe 3. Muista, ettet voi hallita muita ihmisiä
Vaikka olet antanut anteeksi henkilölle, joka teki sinulle väärin, se ei tarkoita, että hän antaa sinulle anteeksi, koska et voi hallita hänen ajatuksiaan ja tunteitaan. Tällä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä päätöksen kanssa antaa anteeksi toiselle.
Vapauta itsesi halusta hallita muita olemalla alistuva ja luottamalla siihen, että asiat paranevat. Älä jää tähän henkilöön, jotta voit antaa hänelle anteeksi helpommin
Vaihe 4. Tiedä, että päätös antaa anteeksi muille on sinun
Anteeksianto ja sovinto ovat kaksi hyvin eri asiaa. Sovittelu vaatii molempien osapuolten suostumusta, kun taas anteeksianto riippuu vain itsestä. Anteeksianto ei tarkoita vain toisen päästää irti, vaan se osoittaa, että hyväksyt tapahtuneen ja haluat jatkaa elämääsi.
