Seksuaalinen turhautuminen tapahtuu monille ihmisille, ja se voi vaikuttaa heidän elämäänsä ja ihmissuhteisiinsa. Voit kuitenkin kanavoida turhautumisesi terveiden julkaisujen, kuten taiteen ja liikunnan, kautta.
Vaihe
Tapa 1 /4: Selviytyminen omasta turhautumisestasi
Vaihe 1. Masturboi
Masturbaatiota pidetään usein tabu -aiheena, jota vahvistavat väärät tiedot ja syyllisyys. Itsetyydytys on kuitenkin terve, turvallinen ja tuottava tapa oppia tuottamaan itselleen iloa. Kehon tutkiminen itsetyydytyksen avulla voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin mistä pidät ja kommunikoimaan sen kanssa kumppanisi kanssa.
- Tiedä, että itsetyydytys on luonnollinen ja terve stimulaatio. Kinsey -instituutin tutkimukset osoittavat, että 90% miehistä ja 64% naisista masturboi, mutta tämä luku ei ehkä pidä paikkaansa, koska niin monet ihmiset ovat edelleen hämmentyneitä myöntämään olevansa tottuneita masturboimaan.
- Naisten orgasmista on monia myyttejä. Yksi yleisimmistä myytteistä on, että on olemassa "oikea" tapa saavuttaa orgasmi. Tämä olettamus on väärä. Naisen keho reagoi ärsykkeisiin eri tavoin. On naisia, jotka saavat orgasmin klitoriksen stimulaatiosta, ja on myös niitä, jotka haluavat stimulaatiota muilla alueilla. Älä tunne syyllisyyttä, jos joku muu ei pidä siitä, mistä pidät (tai päinvastoin).
- Monet ihmiset haluavat käyttää apuvälineitä masturboidessaan. Ei hätää, vain terve ja normaali. Jos näin on, muista lukea ohjeet ja käyttää desinfiointiainetta laitteen pitämiseksi puhtaana ja turvassa.
- Masturbaatio vapauttaa endorfiineja, aineita, jotka voivat parantaa mielialaa luonnollisesti. Endorfiinit voivat lievittää stressiä ja ahdistusta, jotka ovat tärkeitä seksuaalisen turhautumisen syitä. Orgasmit voivat myös vapauttaa dopamiinia ja oksitosiinia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin.
- Voit vapaasti kokeilla erilaisia tekniikoita itse. Etsi mukava paikka ja opi, miten kehosi reagoi kosketukseen, paineeseen, tunkeutumiseen ja fyysiseen toimintaan.
- Jos haluat kokeilla masturbointia, mutta et halua tehdä sitä henkilökohtaisista, uskonnollisista tai filosofisista syistä, yritä puhua terapeutille, joka voi auttaa sinua selviytymään syyllisyydestä tai häpeästä.
Vaihe 2. Älä noudata muiden standardeja
Joskus etenkin naisilla seksuaalinen turhautuminen johtuu siitä, että he eivät pysty "toimimaan" kunnolla. Muista, että ei ole "normaalia" määrää seksiä tai "normaalia" tapaa kokea seksuaalista nautintoa. Ohittamatta muiden ihmisten standardeja voit keskittyä itseesi ja siihen, mistä sinä ja kumppanisi pidät.
- Jotkut naiset esimerkiksi ajattelevat, ettei heillä ole orgasmia, koska heidän orgasminsa ovat hienovaraisemmat kuin elokuvissa tai pornografiassa esitetyt. Muista keskittyä nauttimaan tunteistasi, älä vertaa itseäsi ulkopuoliseen ihanteeseen tai standardiin.
- Älä ajattele mitä muut ihmiset tekevät. Jotkut parit pelkäävät, etteivät he rakasta "normaalilla" taajuudella, ja se on turhauttavaa, vaikka molemmat nauttivat seksielämästään. Jotkut ihmiset saattavat tuntea, että heidän intohimonsa tai tarpeensa eivät ole "normaaleja", mikä tekee heistä tyytymättömiä, koska he pelkäävät niiden toteutumista.
- Vältä tuomitsemasta omaa tai kumppanisi intohimoja tai tarpeita, mutta muista, että kaiken seksuaalisen toiminnan on tapahduttava molempien osapuolten suostumuksella. Puolisoiden oikeuksia vaarantavia tai loukkaavia toimia ei saa harjoittaa. Jos olet huolissasi kiihottumisesta tai tarpeesta, joka näyttää epätavalliselta, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
- Seksuaaliset halut ja käytännöt, jotka näyttävät "epätavallisilta", kuten BDSM, voidaan todella tehdä terveellä ja kunnioittavalla tavalla. Voit etsiä ohjeita tai ohjeita näiden käytäntöjen toteuttamiseksi eettisellä tavalla.
Vaihe 3. Opi hyväksymään itsesi
Seksuaalinen turhautuminen voi johtua tyytymättömyydestä vartaloosi. On vaikea hyväksyä seksuaalista nautintoa, jos et ole tyytyväinen itseesi. Kohtuuttomuuden tai rakastamattomuuden tunteet voivat myös saada ihmiset välttämään suhteita. Se, että opit rakastamaan ja hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, on tärkeä osa seksuaalisen turhautumisen lievittämistä.
- Tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa 91% naisista on tyytymätön kehoonsa. Erityisesti naisia pommitetaan usein "ihanteellisella" kehonkuvalla. Hylkää nämä epärealistiset stereotypiat ja keskity etsimään haluamiasi kehon osia niiden muodosta riippumatta.
- Ole yhteydessä positiivisiin ihmisiin, jotka rakastavat ja välittävät sinusta. Ystävät ja rakkaat ihmiset, jotka rakastavat ja hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet, ovat erittäin hyödyllisiä itseluottamuksen lisäämisessä.
- Tunnusta seksuaalisuutesi. Syyllisyys tai vastustus seksuaalisuuteen, olipa kyse halusta, suuntautumisesta tai mistä tahansa, voi johtaa voimakkaaseen turhautumiseen. Sinua kiinnostaa kuka tahansa, joka kiinnostaa sinua. Älä anna muiden arvioida sinua tai käskeä sinua olemaan erilainen.
- Yritä nauttia yksinolosta. Osa oppimisesta hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet on nähdä itsesi erityisenä ihmisenä, jonka kanssa on hauskaa viettää aikaa ja tehdä toimintaa. Kokeile romanttista illallista yksin. Mene elokuvateatteriin katsomaan romanttista elokuvaa. Kävele rannalla. Vie hyvä kirja kahvilaan ja osta hyvä juoma. Muista, että olet arvokas ja haluttu.
Vaihe 4. Ota keskittyminen pois orgasmista
Joskus ihmiset ovat niin kiinnittyneet orgasmiin, että he ajattelevat, että seksi on "epäonnistunut", jos se ei huipentuu. Tämä voi tapahtua, kun masturboit yksin tai rakastut kumppanin kanssa. Yksinomainen keskittyminen orgasmiin voi muuttaa seksin suoritettavaksi tehtäväksi, ei miellyttäväksi kokemukseksi. Opettele olemaan keskittymättä pelkästään orgasmiin ja nauti koko rakkauskokemuksesta vähentääksesi turhautumistasi, varsinkin jos koet huipentuman usein.
Kyvyttömyyttä saavuttaa orgasmia stimulaation jälkeen kutsutaan "anorgasmiaksi", ja sen ovat kokeneet monet ihmiset, erityisesti naiset. Joskus tämä tila johtuu fyysisistä ongelmista ja joskus psyykkisistä ongelmista. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä ja kysy, mitkä mielenterveyshoidot voivat auttaa
Vaihe 5. Hae ammattilaisen apua
Joskus seksuaaliset vaikeudet tai turhautumiset johtuvat syistä, joita et tiedä. Masennus, ahdistus ja stressi voivat aiheuttaa seksuaalisia ongelmia. Samoin voi olla väkivallan historia tai masentunut lapsuus. Terapeutti, erityisesti seksiterapiaan erikoistunut, voi auttaa sinua tutkimaan seksuaalisuuttasi ja selvittämään, mikä aiheuttaa turhautumistasi ja ongelmia.
- Vaikka seksiterapeutit työskentelevät yleensä pariskuntien kanssa, monet työskentelevät myös yksilöiden kanssa. Seksiterapiaa voivat tarjota psykologit, sosiaalityöntekijät, lääkärit, avioliitto- ja perheterapeutit tai muut erityiskoulutetut neuvonantajat. Amerikassa seksiterapeutit ovat helposti löydettävissä kuulemalla American Association of Sex Educators, Counselors, and Therapists tai Society for Sex Therapy and Researchia.
- Voit myös keskustella ohjaajan tai terapeutin kanssa muista elämäsi näkökohdista, jotka voivat vaikuttaa seksielämääsi.
- Seksiterapeutit eivät ole seksuaalisessa kanssakäymisessä asiakkaiden kanssa. Itse asiassa terapeutit ovat eettisesti kiellettyjä tekemästä romanttisia tai seksuaalisia lähestymistapoja asiakkaisiin. Jos näin käy sinulle, ilmoita siitä välittömästi asianomaisille viranomaisille.
- Keskustelu seksielämästäsi ammattilaisen kanssa voi tuntua hankalalta, mutta sinun pitäisi pystyä tuntemaan, että terapeutti kuuntelee sinua (ja kumppaniasi, jos menet yksin) ilman tuomiota. Jos sinusta tuntuu, että terapeutti ei kuuntele tai tuomitse, on hyvä löytää toinen terapeutti.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleinen hoito, jolla hoidetaan seksuaalisia ongelmia. Tämä hoito voi auttaa tunnistamaan ja muuttamaan näkemystäsi itsestäsi ja seksistä, jotka voivat aiheuttaa turhautumista.
Tapa 2/4: Yritä voittaa pettymys kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Keskustele tarpeistasi
On mahdollista, että sinun ja kumppanisi tarpeet eivät vastaa toisiaan. Harvoilla pareilla on samat intohimot tai tarpeet, ja tämä tarkoittaa, että sinun ja kumppanisi tulisi puhua avoimesti ja rehellisesti toistenne tarpeista.
- Keskustelu seksuaalisista tarpeista voi olla aluksi hankalaa, mutta se on todella hyvä siteiden vahvistamiseen.
- Etsi puheaika, joka ei sisällä häiriötekijöitä tai keskeytyksiä. Teidän molempien on voitava keskittyä siihen, mitä suhde tarvitsee, eikä se toimi, jos suosikki -TV -ohjelmasi on käynnissä tai olet väsynyt töiden jälkeen.
- Käytä rehellisiä ja selkeitä termejä. Eufemismit tai pehmeän kielen käyttö tabun tai loukkaavan kielen välttämiseksi on merkki siitä, että olet epämiellyttävä puhumaan kehostasi ja tarpeistasi. Valitettavasti eufemismit voivat myös peittää aikomuksesi, joten kumppanisi ei voi ymmärtää, mitä pyydät. Älä ole ujo käyttämästä oikeita termejä, kun puhut kehosta ja halusta. Käytä vain "emätintä", "penistä" tai "suuseksiä", koska ne eivät ole likaisia termejä.
- Keskustelut tarpeista eivät ole vain aviopareille. Ihmiset, jotka ovat sinkkuja ja uusia seurusteluja, voivat myös alkaa keskustella tarpeistaan ja intohimostaan rehellisesti ja avoimesti.
- Anna panos seksuaalisen toiminnan aikana. Temppu ei ole tuomita tai painostaa kumppaniasi. Sano sen sijaan "rakastan sitä" tai "Se on hienoa". Vältä sanoja kuten "älä", mutta valitse kommentit, kuten "parempi näin" tai "mieluummin näin". Tällainen viestintä voi auttaa kumppania ymmärtämään tarpeesi ja vastaamaan niihin.
Vaihe 2. Älä syytä tai tuomitse
Kun parisuhteessa on ongelma, ihmiset yleensä syyttävät kumppaniaan. Kuitenkin syyttävä tai tuomitseva kieli, kuten "Et anna minulle sitä, mitä tarvitsen", asettaa kumppanisi puolustavaksi ja tukahduttaa tehokkaan viestinnän. Kokeile sen sijaan terveellistä ja tuottavaa keskustelua seuraavilla tekniikoilla:
- Käytä "I" -kieltä. Tämä kielivalinta auttaa välittämään, että puhut tarpeista, älä häpeä tai syytä kumppaniasi. Esimerkiksi:”Viime aikoina minusta tuntuu, että seksistämme on tullut ennustettavaa eikä niin intiimiä kuin ennen. En tuntenut haluamaani läheisyyttä."
- Pyydä kumppaniasi ilmaisemaan tunteensa. Varmista, että tämä tärkeä keskustelu ei ole yksisuuntainen. Rakastuminen on yhteinen kokemus. Joten kysy, mitä kumppanisi pitää, haluaa ja tuntee. Esimerkiksi: "Mikä mielestäsi tekee seksielämästämme mielekästä?" tai "Millaisesta kosketuksesta pidät?" Tällaiset kysymykset eivät syytä tai sulje tilaa tutkimukselle.
- Älä koskaan manipuloi tai saa kumppaniasi tuntemaan syyllisyyttä, joten hän haluaa rakastua. Saatat tuntea, että tämä seksuaalinen turhautuminen on olemassa, koska kumppanisi ei välitä tarpeistasi, mutta todellisuus ei ehkä ole niin yksinkertainen. Syyllinen kieli, kuten "Jos todella rakastat minua, sinä _" voi vahingoittaa ihmissuhteita. Vältä tällaista kieltä. Käytä "minä" -kieltä ja keskity siihen, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi: "Jos en _, en tunne itseäni houkuttelevaksi tai halutuksi."
Vaihe 3. Varaa aikaa läheisyyteen
Seksi elokuvissa näyttää aina lumoavalta. Se alkoi hellällä ilmeellä, sitten muutamaa sekuntia myöhemmin vaatteet poistettiin ja heitettiin lattialle. Tosielämässä se ei toimi näin. Valmistautumista pitää olla. Molempien täytyy asettaa aika, varata aika etukäteen, käydä suihkussa, varmistaa, että iho on puhdas ja tuoksuva, ja sitten hauska osa on tehty. Miksi todellisessa suhteessa on toisin? Kiireisyyden vuoksi seksi työnnetään tiedostamattomasti sivuun, kunnes tarve kiehuu ja räjähtää vihaksi tai turhautumiseksi. Käyttämällä tarkoituksella aikaa rakkaudelle ja tekemällä siitä jännitettä voidaan vapauttaa ja molemmat voivat saada tarvitsemansa.
- Muuta rutiinia. Jos yleensä odotat iltaan asti rakastellaksesi kumppanisi kanssa, yritä toista kertaa rakastua aamulla tai jopa lounasaikaan. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet väsynyt yöllä. Muista, ettei ole oikeaa tai väärää aikaa nauttia rakkaudesta. Mikä on hauskaa, niin sinun pitäisi tehdä.
- Aikatauluta seksiä. Näyttää siltä, että aikataulutettu seksi tappaa läheisyyden, mutta itse asiassa 80% aviopareista suunnittelee aikaa rakastua. Aikataulu ei ainoastaan takaa, että sinä ja kumppanisi muistavat varata aikaa toisillenne, vaan se myös stimuloi odottamaan jotain.
Vaihe 4. Älä pelkää kokeilla
Pitkäaikaisessa avioliitossa on luonnollista, että seksielämä ei ole niin intensiivistä tai jännittävää kuin alussa. Mukavuus ja tapa ovat tärkeitä läheisyyttä ja sitoutumista muovaavia tekijöitä, mutta ne voivat myös tehdä seksuaalisen kanssakäymisen ennakoitavaksi tai mekaaniseksi, mikä voi johtaa suureen turhautumiseen. Keskustele tavoista palauttaa eroottisuus parisuhteessa. Muista, että seksi ei ole vain tunkeutumista. Voit yrittää olla luova ja työskennellä kumppanisi kanssa löytääksesi jotain muuta hauskaa ja täyttävää.
- Muiden seksuaalisten toimintojen tekeminen, joita ei yleensä tehdä, kuten itsetyydytys yhdessä, voi elvyttää seksielämää kumppanin kanssa.
- Voit myös kokeilla seksileluja tai apuvälineitä. Tämä laite on erittäin hyödyllinen, jos sinua tai kumppaniasi on vaikea saavuttaa orgasmi.
- Eroottiset tarinat ja kuvat voivat myös herättää, jos molemmat pitävät tällaisesta mediasta. Yritä selvittää toistenne fantasioita ja luoda erityinen kokemus. Kuitenkin, jos toinen osapuolista on epämiellyttävä näistä tavoista eikä nauti niistä, älä pakota kumppaniasi tekemään niin.
- Ajattele eroottisia toimintoja, joita voit tehdä yhdessä, mutta jotka eivät sisällä tunkeutumista. Se voi piristää tylsyyttä ja lisätä uusia tapoja nauttia läheisyydestä. Voit esimerkiksi kokeilla”aistitarkennusta”. Tämä on neuvontatekniikka, joka keskittyy kokonaan eroottisten kosketusten antamiseen ja vastaanottamiseen ilman orgasmin saavuttamista. Tässä on tärkeintä prosessi, ei tavoite.
- Naiset voivat tuntea olonsa tyytyväisiksi, vaikka he eivät saisi orgasmia, ja kokevat seksin nautinnon keinona ilmaista emotionaalinen yhteys kumppaniin. Älä anna keskittymisesi orgasmiin estää sinua nauttimasta läheisyydestä.
Vaihe 5. Päätä herätä
Monet ihmiset, erityisesti naiset, tarvitsevat fyysistä stimulaatiota ennen kuin he ovat kiinnostuneita seksistä. Jos viivyttelet, kunnes halu rakastua tulee esille, sinun on ehkä odotettava hetki, mikä voi johtaa seksuaaliseen turhautumiseen. Tahallaan kannustaminen ja valmistautuminen seksiin voi vähentää turhautumista.
- Seksin ajoittaminen, kuten edellä mainittiin, voi auttaa tässä vaiheessa. Jos tiedät, että sunnuntai -ilta on "treffi -ilta", saatat olla enemmän "innoissasi" ja voit tehdä erilaisia asioita intohimosi herättämiseksi.
- Naaraspuolisen mehiläisen seksuaalinen vastejakso on (yleensä) monimutkaisempi kuin uroksen. Miesten seksuaalinen toiminta on yleensä lineaarista (halu, kiihottuminen, orgasmi), kun taas naiset kokevat seksuaalisia reaktioita sykleissä. Naiset kokevat nämä vaiheet eri järjestyksessä tai he eivät ehkä kokene mitään näistä vaiheista ollenkaan. Joten on erittäin tärkeää, että naiset ovat fyysisesti hermostuneita ennen kuin he ilmestyvät.
- Tämä ero seksuaalisessa reaktiossa ei oikeuta yrittämään saada naista rakastumaan, kun hän ei halua. Jos hän sanoo "ei", se tarkoittaa, että ei. Älä pakota sitä.
Vaihe 6. Valmistaudu kompromisseihin
Joskus aviopareilla on erilaiset toiveet tai tarpeet. Ehkä jollakin teistä on ainutlaatuinen fantasia tai intohimo, josta toinen ei pidä. Ehkä toinen tarvitsee enemmän seksuaalista vuorovaikutusta kuin toinen. Osa tervettä ja onnellista seksisuhdetta on oppiminen tekemään kompromisseja, jotta molempien osapuolten tarpeet voidaan tyydyttää ja molemmat tuntevat olonsa mukavaksi ja arvostetuksi.
- Jos kumppanillasi on esimerkiksi eroottinen fantasia, jota et ole koskaan kuvitellut, tarjoudu auttamaan häntä masturboimaan, käytä tähän fantasiaan liittyviä sanoja sängyssä tai lue kumppanillesi eroottinen tarina kyseisestä fantasiasta. Älä kuitenkaan tee mitään, mikä tekee sinusta tai kumppanistasi epämukavan.
- On myytti, että naiset eivät halua seksiä yhtä paljon kuin miehet, mutta se ei ole totta. Itse asiassa monet naiset haluavat seksiä enemmän kuin miehet. Useimmat tutkimukset osoittavat, että aikuiset miehet ja naiset ajattelevat seksiä yhtä voimakkaasti. Älä oleta, että tiedät mitä kumppanisi haluaa tai tarvitsee, kysy häneltä suoraan.
Vaihe 7. Lisää läheisyyttä muihin näkökohtiin
Seksiä pidetään yleensä tärkeimpänä tapana ilmaista rakkautta ja läheisyyttä. Jos sinusta tai kumppanistasi tuntuu, että et saa haluamaasi läheisyyttä riittävän usein tai intensiivisesti seksiä, suhde voi olla vaarallinen. Etsi muita tapoja kuin seksi lisätäksesi läheisyyttä. Tämä auttaa vapauttamaan sukupuoleen kohdistuvan paineen keinona vahvistaa avioliittoa.
- Harkitse esimerkiksi harrastusta tai virkistystä kumppanisi kanssa. Yhteinen ponnistus tavoitteen saavuttamiseksi, vaikka se onkin vain uuden ruoan valmistamisen oppiminen, voi kehittää läheisyyttä ja luoda yhteisen tavoitteen.
- Keskity käyttämään aikaa ilmaista arvostustasi ja rakkauttasi kumppanillesi joka päivä. Yritä olla mahdollisimman täsmällinen, jotta sanasi voivat ilmaista, että pidät todella jostakin kumppanisi asiasta. Esimerkiksi”Siniset puserot ovat suosikkini, koska ne saavat silmät näyttämään kauniimmilta” tai “Kiitos, että teit ruokaa lapsille tänä iltana, jotta voin mennä kirjaklubille. Olen iloinen, että ymmärrät ja yrität tyydyttää tarpeeni."
Vaihe 8. Harkitse käyntiä terapeutilla
Hoito voi auttaa sinua yksilönä, ja se voi olla myös erittäin hyödyllinen pariskunnille. Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti tai seksiterapeutti voi auttaa sinua oppimaan kommunikoimaan paremmin kumppanisi kanssa ja opettamaan sinulle, miten turhautumista käsitellään terveellä ja tehokkaalla tavalla.
Tapa 3/4: Kanavien löytäminen turhautumisen vapauttamiseksi
Vaihe 1. Tee fyysistä toimintaa
Kaikenlainen turhautuminen (fyysinen tai emotionaalinen) voidaan vähentää fyysisellä aktiivisuudella. Harjoitukset, kuten potkunyrkkeily tai itsepuolustus, ovat erittäin tehokkaita. Liikunta voi täyttää aikaa, häiritä muita asioita ja saada adrenaliinin pumppaamaan terveellisillä vaihtoehdoilla.
Kaikki harjoitukset ovat hyviä, jopa jooga, painonnosto ja tavallinen sydän. Liikunta on hyödyllistä paitsi henkisesti myös fyysisesti
Vaihe 2. Käytä taidetta tai muuta rentouttavaa harrastusta julkaisuna
Jos et ole kovin kiinnostunut urheilusta, etsi taiteellinen harrastus. Tämä toiminta on erittäin rentouttavaa ja rentouttavaa. Lisäksi kun ahdistus vähenee, turhautuminen vähenee. Jos et stressaa elämäsi muista näkökohdista, sinulla on paljon helpompi käsitellä seksuaalisia turhautumisia.
Harkitse maalaamista, ruoanlaittoa, DIY -projektien tekemistä, kynttilöiden tai keramiikan valmistamista, soittimen soittamista, puukäsityön tekemistä tai muuta harrastusta, joka kiinnostaa sinua ja josta nautit. Samaan aikaan lahjakkuutesi kasvaa
Vaihe 3. Käytä tekniikkaa
Nykytekniikan avulla kaukosuhteista on tullut helpompia. Jos seksuaalinen turhautumisesi johtuu siitä, että kumppanisi asuu kaukana toisistaan, käytä Skype-, Facetime- tai seksiviestiä. Se ei ole sama kuin suora vuorovaikutus, mutta siitä on paljon apua.
Jotkut ihmiset ovat huolissaan ajatuksesta puhelusseksistä tai vastaavasta. Ehkä sinun on aloitettava hitaasti. Aloita pienestä sanomalla, että kaipaat häntä todella ja haluat koskettaa häntä. Saa nähä miten sieltä käy
Menetelmä 4/4: Muiden turhautumisen syiden huomioon ottaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jotkut seksuaalisen turhautumisen syyt, kuten erektiohäiriöt, joita ei herätetä helposti tai joilla on vaikeuksia saavuttaa orgasmi, voivat johtua lääketieteellisestä ongelmasta. Lääkäri voi ehdottaa hoitovaihtoehtoja tai elämäntapamuutoksia, jotka auttavat voittamaan vaikeuden, mikä puolestaan vähentää turhautumista.
- Erektiohäiriö on yleinen syy seksuaaliseen turhautumiseen, ei vain miehillä, vaan sen vaikutukset myös vaimoihin. Sydänsairaudet, diabetes, liikalihavuus ja tietyt reseptilääkkeet voivat estää miehen kykyä saavuttaa ja ylläpitää erektiota.
- Ikä on myös yleinen tekijä, joka voi johtaa seksuaaliseen turhautumiseen sekä miehillä että naisilla. Seksuaalinen toimintahäiriö esiintyy todennäköisemmin sekä miehillä että naisilla iän myötä. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään hoitovaihtoehtoja, jotka helpottavat tätä ongelmaa.
Vaihe 2. Lisää lepoaika
Väsymys voi johtaa sukupuoliongelmiin, kuten erektiohäiriöön ja orgasmin saamiseen. Väsymys voi vaikuttaa kiihottumiseen ja suorituskykyyn. Saatat tuntea turhautumista halusta rakastua, mutta sinulla ei ole energiaa siihen. Tai yrität rakastua, mutta et pysty ylläpitämään intohimoa uupumuksen vuoksi. Riittävä lepo voi tehdä sinut virkistyneeksi ja valmis rakastumaan.
Uniapnea voi myös olla kiusallista erityisesti miehille ja ylipainoisille ihmisille. Jos heräät usein aamulla väsyneenä ja virkistymättömänä riittävän unen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy hoitovaihtoehdoista, jotka voivat auttaa
Vaihe 3. Vähennä stressiä
Stressi voi vaikuttaa kykyyn nauttia yhdynnästä. Jos et voi hallita stressiäsi, keskustele psykologin tai lääkärin kanssa ratkaisun löytämiseksi. Seksuaaliset ongelmat voivat olla stressin sivuvaikutus.
Kokeile joogaa, meditaatiota ja syviä hengitysharjoituksia päivittäisen stressin vähentämiseksi
Vaihe 4. Selviydy masennuksesta
Masennus on tärkein syy moniin seksuaalisen toimintahäiriön tapauksiin. Jos olet masentunut, sukupuolivietti voi olla normaalia heikompi, mikä voi olla turhauttavaa sinulle ja/tai kumppanillesi. Hoito mielenterveyden ammattilaiselta voi auttaa sinua käsittelemään masennusta ja palauttamaan sukupuolivietti.
- Aivot ovat ihmisten suurin sukupuolielin, ja niiden on kyettävä toimimaan kunnolla, jotta seksielämäsi olisi terve ja onnellinen. Kliininen masennus johtuu yleensä kemiallisesta epätasapainosta, joka voi vaikuttaa libidoon ja kykyyn rakastua.
- Masennus voi myös johtaa arvottomuuden tai surun tunteisiin, jotka voivat saada sinut tuntemaan itsesi houkuttelevaksi. Jos etsit apua tämän masennuksen käsittelemiseen, tämä avuttomuuden tunne voidaan myös voittaa niin, että tunnet olosi jännittävämmäksi kumppanisi puolesta ja luonnollisesti myös innoissasi.
- Jotkut masennuslääkkeet voivat myös häiritä seksuaalista kiihottumista. Jos käytät masennuslääkettä ja sinulla on ei -toivottuja seksuaalisia sivuvaikutuksia, keskustele lääkärisi kanssa. Älä koskaan lopeta lääkkeen ottamista tai muuta sitä itse neuvottelematta lääkärisi kanssa.
Vaihe 5. Etsi vaihtoehtoisia nautinnon lähteitä
Jos seksuaalinen turhautumisesi johtuu fyysisestä vammasta, älä epätoivo. Monilla vammaisilla on terve ja tyydyttävä seksielämä.
- Tutkimukset osoittavat, että lähes mikä tahansa kehon osa voi toimia erogeenisena vyöhykkeenä, ei vain sukuelimet.
- Käytä kaikkia aisteja. Muista, että seksi ei ole vain sukupuolielimiä. Ota näkö-, haju-, kuulo-, kosketus- ja makuaistit mukaan seksuaaliseen etsintään.
- Monet ihmiset, jotka menettävät tunteen sukupuolielinten alueella, voivat silti kokea orgasmin stimulaation kautta. Erona on, että saatat kokea sen muualla kehossa.
- Voit myös käyttää tantrista seksitekniikkaa. Tantriseen sukupuoleen kuuluu itämainen filosofia tai tietoisuuden harjoittaminen ja hetken nauttiminen. Tämä tekniikka voi auttaa sinua nauttimaan toiminnoista, joita voit tuntea murehtimatta siitä, mitä et ehkä pysty saavuttamaan. Esimerkiksi keskittyminen kokonaan jonkin toiminnan tunteisiin tai tietoisuus hengityksen virtauksesta voi auttaa sinua "nauttimaan hetkestä".
Vinkkejä
Harjoittele turvallista seksiä. Käytä kondomeja, ehkäisypillereitä ja kysy kumppanisi sukupuolihistoriasta ja sukupuoliteitse tarttuvien infektioiden tilasta
Varoitus
- Älä koskaan painosta kumppaniasi rakastumaan tai saa häntä tuntemaan syyllisyyttä, jotta hän haluaa tehdä sen. Kunnioita kumppanisi oikeutta kieltäytyä.
- Seksiä voi harrastaa vain kahden aikuisen välillä, jotka haluavat olla yhdessä.
