Monet ihmiset tietävät, millaista on olla turhautunut. Turhautumista voi aiheuttaa itse, esimerkiksi silloin, kun et saavuta tavoitteitasi. Muut ihmiset voivat kuitenkin myös aiheuttaa turhautumista esimerkiksi siksi, että he eivät täytä sitä, mitä haluat tai tarvitset. On olemassa erilaisia tapoja käsitellä turhautumista. Syyn selvittämisen lisäksi käytä sopivia tekniikoita erilaisten emotionaalisten vastausten valitsemiseksi.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Selviytyminen akuutista turhautumisesta
Vaihe 1. Etsi turhautumista aiheuttavia asioita
Liipaisin on ympäristötila, joka saa sinut reagoimaan liipaisimeen impulsiivisesti ja suhteettomasti. Tiettyjen laukaisijoiden lisäksi turhautumista voivat aiheuttaa monet muut asiat.
- Oletko turhautunut, jos joudut odottamaan tekemättä mitään? Oletetaan esimerkiksi, että olet turhautunut, kun olet jumissa liikenneruuhkassa tai odotat jonossa pankissa.
- Oletko turhautunut, kun muut ihmiset eivät täytä toiveitasi tai keskeyttävät työsi? Oletetaan, että olet turhautunut saadessasi pettymyksen viestin tai sähköpostin.
- Oletko turhautunut kohdatessasi vaikeuksia? Saatat esimerkiksi ärsyttää, kun sinun on suoritettava vaikea tehtävä.
Vaihe 2. Vältä turhautumisen laukaisijoita mahdollisimman paljon
Välttääksesi laukaisuja mahdollisimman usein, kiinnitä huomiota siihen, milloin turhautuminen yleensä iskee, selvittämällä, mikä sinua vaivaa. Turhautuminen ilmenee yleensä impulsiivisena reaktiona. Yritä siis selvittää laukaisin, jotta voit hallita itseäsi, jotta et reagoi impulsiivisesti.
- Esimerkiksi ennen työn aloittamista sammuta matkapuhelimen soittoääni, jotta et häiritse sinua tai jätä istuimesi lyhyelle tauolle vaikean tehtävän edessä, kun huomaat, että jatkuva turhautumisen lisääntyminen lisää turhautumistasi.
- Jos turhautumisen laukaisijat ovat väistämättömiä, huomaa, että turhautumisesi tulee ajattelutavasta, jonka voit joko sallia itsellesi kokea turhautumisen tai korvata sen jollakin muulla emotionaalisella reaktiolla, vaikka tämä onkin vaikea vaihtoehto. Kun alat turhautua, ota aikaa ajatella sen sijaan, että reagoisit siihen impulsiivisesti.
Vaihe 3. Harjoittele hengitystekniikoita stressin käsittelemiseksi
Rauhallinen ja säännöllinen hengitys muuttaa aivojen kemiallisia yhdisteitä siten, että ajattelutoimintaa ohjaa neokortex, joka on aivojen alue, joka sallii ihmisten ajatella loogisesti, ei amygdala, joka laukaisee taistelun tai pako -reaktion. Hengittämällä tietoisesti keskittymisen aikana voit estää impulsiivisia tekoja tai ankaria sanoja. Hengitä siis syvään ja rauhallisesti ja säännöllisesti. Vihan tai turhautumisen sijasta yritä rauhoittua hengittämällä syvään. Hengitä laskemalla 4 ja hengitä sitten 4. Tee se uudestaan ja uudestaan, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Vaihe 4. Aseta odotuksesi muille
Hyväksy se, että henkilö voi olla irrationaalinen, itsekäs, epäoikeudenmukainen ja epäjohdonmukainen. Muista, että ainoa henkilö, jota voit hallita, olet itse, koska et voi hallita muiden ihmisten käyttäytymistä.
- Hyväksy muiden rajoitukset. Esimerkiksi paras ystäväsi on aina myöhässä. Älä odota hänen tulevan ajoissa, koska et voi muuttaa muita ihmisiä, mutta voit päättää kutsutko hänet vai et. Jos viivyttely turhauttaa sinut, älä ota häntä täsmällisyyttä vaativaan toimintaan.
- Älä ole riippuvainen muista ihmisistä. Voittaaksesi avuttomuuden tunteen, yritä saavuttaa se, mitä pidät tärkeänä. Kysy itseltäsi, oletko turhautunut siitä, että toiveesi ei toteudu, mutta voitko tehdä sen itse helposti? Saatat esimerkiksi olla järkyttynyt siitä, että kämppisi ei halua viedä roskia sopimuksen mukaisesti. Ratkaisuna sinun on parempi tehdä se itse kuin sanoa loukkaavia sanoja. Pyydä sen jälkeen häntä tekemään toinen tehtävä.
- Älä vaadi täydellisyyttä muilta. Saatat turhautua, kun muut eivät käyttäydy johdonmukaisesti, mutta tämä on inhimillistä, koska ihmiset eivät ole robotteja tai tietokoneita. Vaikka olisit pettynyt, kyky hyväksyä se tosiasia, että jokainen voi tehdä virheitä (myös sinä itse) on tärkeässä asemassa seurustellessasi.
Vaihe 5. Hallitse itseäsi vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Turhautuminen on stressin aiheuttaja, joka saa kehon tuottamaan adrenaliinia ja muita neurokemikaaleja, jotka reagoivat keskenään niin, että käyttäydyt impulsiivisesti, jopa aggressiivisesti. Välttääksesi huutamista, töykeyttä tai muiden ihmisten loukkaamista, yritä rauhoittua ja olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu. Älä reagoi impulsiivisesti tai vetäydy, jotta et hallitse ja laske ihmisiä alas tai päinvastoin. Selvitä, miten vastaisit turhauttavaan tilanteeseen, vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:
- Ovatko kaikki käsitykseni aina oikein? Onko vielä asioita, joita en ymmärrä?
- Ovatko tapahtumat tänään yhtä tärkeitä minulle huomenna? Ensi viikko? Ensi vuonna?
- Voinko ilmaista mielipiteeni olematta töykeä?
- Haluanko antaa tietoja?
- Onko minulle yhtä tärkeää ymmärtää ongelma objektiivisesti kuin minun on ajateltava reaktiota tai haluani olla se, joka on aina "oikeassa"?
- Välitänkö muiden toiveista? Voimmeko työskennellä yhdessä?
Vaihe 6. Ajattele turhautumista pikemminkin "viivästyneenä menestyksenä" kuin "epäonnistumisena"
Näkökulmasi määrittää reaktiot ja tunteet. Jos koet ongelmat esteinä, jotka voitetaan, huomaat nopeasti, että pystyt käsittelemään turhautumista.
Esimerkiksi säästät ostaessasi uuden auton, mutta olemassa oleva auto on korjattava käyttämällä joitakin näistä säästöistä. Sen sijaan, että päätät heti, että et voi saada uutta autoa ajoissa, muista, että suunnitelmat viivästyvät ja ongelma ratkaistaan 1-2 kuukauden kuluessa
Menetelmä 2/3: Selviytyminen turhautumisesta arjessa
Vaihe 1. Aseta lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet koulutuksen, koulutuksen, työn ja henkilökohtaisen elämän kannalta
Aloita ajattelemalla mitä haluat eniten ja määritä sitten saavutettavissa oleva tavoite. Aloita ja/tai jatka kehittämällä suunnitelma, joka johtaa sinut itsensä toteutumiseen täyttämällä etusi ja tarpeesi. Esimerkiksi:
- Koulutukseen osallistumisen jälkeen sinun on toimittava/aloitettava muutto. Rekisteröidy kursseille ja jatka sitten koulutustasi 4 vuoden ajan yliopistossa, joka tukee tavoitteidesi saavuttamista.
- Säästäminen uuden auton ostamiseen käteisellä voi olla ratkaisu. Sinun on kuitenkin käytettävä joitakin säästöjäsi nykyisen auton ylläpitoon. Sen sijaan, että ajattelit, että säästöt eivät riitä uuden auton ostamiseen, kerro itsellesi, että säästösi saavuttavat tarvitsemasi summan vain seuraavan 1-2 kuukauden aikana.
- Yrittäminen saavuttaa unelmasi elää tietty elintaso auttaa sinua voittamaan alemmuuden tunteen. Lisäksi hyödyllisestä harrastuksesta nauttiminen voittaa pitkäaikaisen turhautumisen. Jos sinulla ei ole aikaa nauttia harrastuksistasi, koska pidät mieluummin töistä, tee käytännöllisiä toimintoja (käytännöllisiä ja hyödyllisiä), kuten leivän, saippuan, vaatteiden ompelemisen oppiminen jne. Saat hyötyä jokapäiväisestä elämästä hallitsemalla yhden tai useamman näistä taidoista.
Vaihe 2. Avaa oivalluksia
Työskentele turhautumisen käsittelemiseksi motivoimalla päästä eroon toivottomuuden, avuttomuuden ja pettymyksen tunteista. Työskentele parantaaksesi taitojasi keinona lievittää turhautumista. "Yrittäminen" tarkoittaa kykyä käyttää jotain, kun taas "avuttomuus" osoittaa kyvyttömyyttä parantaa tilannetta. Määritä, mitä voit tehdä juuri nyt, vaikka se vaikuttaa vähäpätöiseltä, ja toteuta se sitten todellisella toiminnalla. Vaatteiden pesu, vaatteiden vaihtaminen tai illallisen valmistaminen ei ehkä tunnu parhaalta ratkaisulta ongelmaan, mutta niistä on silti hyötyä, koska aivojen toiminnan mukaan jokainen menestys voi luoda uutta toivoa.
Vaihe 3. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Jaa turhautumisesi ystävän kanssa, joka kuuntelee koko sydämestään eikä tuomitse sinua. Jos sinulla ei ole läheistä ystävää, jolle puhua, etsi muita tapoja käsitellä turhautumista, kuten työn etsiminen tai seurustelu. Vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa on hyödyllinen tapa parantaa mielialaa. Vaikka ongelma olisi ilmeinen, siitä keskusteleminen muiden kanssa voi paljastaa piilotetut perimmäiset syyt, kuten alemmuuden tai ahdistuksen tunteet. Ota yhteyttä mentoriin tai ammatilliseen neuvonantajaan ratkaisemaan se.
Vaihe 4. Kunnioita itseäsi
Turhautuminen on jännityksen ja ahdistuksen lähde, joka voi vahingoittaa mielialaa, unimalleja ja fyysistä terveyttä. Kiinnitä enemmän huomiota itseesi erityisesti huolehtimalla terveydestäsi, jotta tunnet olosi rennommaksi ja pystyt poistamaan turhautumisen aiheuttamat negatiiviset tunteet. Lämpimän kylvyn ottaminen, rauhallinen kävely puistossa, leivän leipominen tai suosikkikirjan lukeminen on paljon parempi kuin nuriseminen tai kiroilu muille ihmisille. Toiminnot, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja mukavaksi, ovat hyödyllisiä kehon kemiallisten tasojen muuttamisessa jännittyneestä ja hallitsemattomasta tilasta rauhalliseksi ja keskittyneeksi.
Vaihe 5. Kirjaa ylös kaikki menestyksesi
Usein turhautuminen saa monet ihmiset tuntemaan itsensä arvottomiksi tai merkityksettömiksi, mutta he eivät ymmärrä tätä. Yritä voittaa se tallentamalla kaikki saavutukset, mukaan lukien päivittäiset tehtävät, jotka on suoritettu hyvin. Saatat tuntea itsesi huonommaksi, jos sinulla on vaikeuksia muistaa menneitä saavutuksia. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi kertomaan hyvästä hetkestä, joka sai sinut tuntemaan olosi onnelliseksi tai ylpeäksi menestyksestäsi.
Vaihe 6. Harjoittele säännöllisesti stressin vähentämiseksi
Liikunta voi lievittää turhautumisen aiheuttamaa jännitystä ja stressiä, varsinkin jos harjoittelet oikeassa ympäristössä. Pyri mahdollisimman paljon kävelyyn, lenkkeilyyn tai muuhun urheiluun ulkona. Jos et ole tottunut säännölliseen harjoitteluun, harjoittele niin paljon kuin voit, jotta tunnet olosi virkistyneeksi väsymyksen sijaan.
Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella työskennellessäsi turhauttavan tehtävän parissa, ota hetki aikaa pienen tauon ajamiseen ja hengitä syvään tai meditoi
Vaihe 7. Älä viivyttele
Yritä toteuttaa tavoitteet, jotka haluat saavuttaa, jotta et tule apaattiseksi tai menetät motivaatiota. Nimeä hauskoja ja mielekkäitä aktiviteetteja sen sijaan, että antaisit tavoitteidesi luistaa, koska olet tottunut viivyttelyyn. Jos koet tämän, katkaise ongelman kierre noudattamalla näitä vinkkejä.
- Vältä tarpeettomia häiriötekijöitä. Olitpa helposti hajamielinen tai päätät häiritä itseäsi viivyttääksesi tehtävän suorittamista, yritä keskittyä huomioosi. Sammuta matkapuhelimet, muut elektroniset laitteet tai internet, ellei sitä tarvita töissä. Poista tarpeettomat kohteet työtilasta.
- Aseta realistiset päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset, puolivuotis- ja vuositavoitteet lyhyillä, tunneittain määräajoin, jotta voit palkita itsesi saavuttaessasi tavoitteesi.
- Epämukavuuden voittaminen onnistuneesti tai vaikean tehtävän suorittaminen vahvistaa motivaatiotasi, jotta voit sanoa: "Tästä lähtien pyrin saavuttamaan unelmani". Etsi muita myönteisiä syitä motivaation ylläpitämiseen, esimerkiksi palkitsemalla itsesi (terveellinen välipala, nauttien hyödyllisestä viihteestä tai jostain muusta palkinnosta), jos pystyt noudattamaan päivittäisessä aikataulussasi asetettuja määräaikoja.
Vaihe 8. Tee erilaisia toimintoja
Jos olet turhautunut henkilökohtaisiin toimintoihin tai rutiinitehtäviin, luo uusi aikataulu, jotta voit tehdä työsi, aktiviteettisi, tehtäväni tai harrastuksesi hyvin. Voit käsitellä turhautumista työssä keskustelemalla tehokkaammista tavoista tehostaa työprosessia, keskustele pomosi kanssa siirrosta tai ehdottaa muutoksia työaikatauluusi.
- Suorita tehtävät yksi kerrallaan. Älä työskentele useiden tehtävien parissa samanaikaisesti, jotta sinun on vaikea keskittyä käsillä olevaan toimintaan. Saatat ajatella, että voit tehdä sen hyvin, mutta se tekee tehtävän tekemisestä vaikeampaa ja helpompaa välttää. Jos olet turhautunut kasa tehtäviä, tee vuorotellen yksi kerrallaan. Älä ratkaise niitä kaikkia kerralla.
- Kun kohtaat erittäin tiukan määräajan, suorita vuorotellen tehtävät, jotta et turhaudu ja pystyt suorittamaan kaikki tehtävät hyvin. Vaihda 30-60 minuutin tehtäviä ja varaa 5 minuutin tauko aina, kun vaihdat tehtävästä toiseen.
- Jos työ aiheuttaa sinulle suurta stressiä ja turhautumista, harkitse lomaa, sapattipäivää tai uuden työn etsimistä.
Vaihe 9. Aseta oikeat odotukset
Ihmiset, jotka toivovat, että elämä on hyvää, ongelmatonta ja voivat saavuttaa mitä tahansa yrittämättä, ovat hyvin turhautuneita ja pettyneitä. Elämän tärkeät näkökohdat, kuten työ, koulutus, romanttiset suhteet, uuden taidon hallitseminen, vievät aikaa ja vaivaa. Jos asiat näyttävät aluksi hyviltä, älä pety, jos asiat muuttuvat, koska elämä ei ole niin helppoa kuin luulet.
- Älä vertaa itseäsi median taiteilijoihin. Kun katsot elokuvaa tai TV -ohjelmaa, juoni on selkeä ja loppu on helppo päätellä. Näyttelijät näyttävät nuorekkailta, ystävällisiltä ja lumoavilta, mutta totuus on, että elämä ei ole aina tällaista. Sinun on vaikea muodostaa objektiivinen näkökulma muihin ihmisiin, jos käytät mediaa liian usein.
- Kysy muilta heidän vaikeuksistaan. Ystävät, sukulaiset ja työtoverit voivat heijastaa todellista todellisuutta, koska heidän kohtaamissaan vaikeuksissa työssä, koulutuksessa, henkilökohtaisissa suhteissa ja perhe-elämässä on monia yhtäläisyyksiä kohtaamiisi ongelmiin. Puhuminen heidän tavoitteistaan elämässä, heidän onnistumisistaan, heidän kohtaamistaan esteistä ja niiden voittamisesta auttaa sinua ymmärtämään, että muut ihmiset kohtaavat samoja ongelmia. Siten voit hyväksyä todellisuuden selkeällä mielellä.
Vaihe 10. Ole tietoinen negatiivisesta käyttäytymisestä
Usein turhautuminen laukaisee ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka pahentavat asioita. Muistuta itseäsi, kun tämä negatiivinen asia tapahtuu, jotta voit käsitellä sitä nopeasti käyttämällä edellä annettuja ehdotuksia. Turhautuminen voi laukaista erilaisia negatiivisia käyttäytymismalleja tai ajatuksia, esimerkiksi:
- Ajatteleminen asioista, joiden mielestäsi olisi pitänyt tapahtua, tai toivo elämäsi, jonka olet käynyt läpi, menee odotetulla tavalla.
- Vietät tuntikausia vain harrastuksiin, jotka eivät ole hauskoja tai hyödyllisiä, kuten katsomalla TV -ohjelmia, jotka eivät ole mielenkiintoisia.
- Unelmoi istuen.
Vaihe 11. Ole sitkeä
Harjoittele ahkerasti. Henkisen vahvistamisen lisäksi liikunta on hyödyllistä "lihasmuistin" muodostamisessa. Jos harjoittelet säännöllisesti, kädet voivat liikkua automaattisesti kuin tietokoneohjelman ohjaama lentokone. Koulutettu alitajunta ja välittömän reaktion mieli pystyvät kokemuksen perusteella päättämään mitä tehdä ja milloin toimia. Tavoitteiden asettamiseksi sinun on käytettävä taitojasi, kykyjäsi ja tietojasi hankkiaksesi taitojasi vastaavaa kokemusta.
Tapa 3/3: Turhautumisen selviytyminen suhteessa tai ystävyydessä
Vaihe 1. Älä puhu vihaisena
Negatiivisista tunteista syntyvät ilmaisut eivät hyödytä parisuhdetta. Jos olet usein järkyttynyt tai vihainen jollekin, voi olla hyödyllisempää keskustella rauhallisesti. Älä ole vuorovaikutuksessa hänen kanssaan, kun et voi rauhoittua.
Vaihe 2. Keskustele ongelmista yksi kerrallaan
Aloita keskustelu keskustelemalla ensimmäisestä asiasta, kuten hänen ärsyttävistä teoistaan tai käyttäytymisestään. Keskitä keskustelu tästä aiheesta loppuun. Keskustele odotetuista syistä ja käyttäytymisestä, mutta älä ohjaa keskustelua keskustelemalla toisesta ongelmasta, jos ensimmäiseen ongelmaan ei ole ratkaisua.
Ennen kuin keskustelet, tee sopimus, että keskitytte keskustelemaan yhdestä asiasta kerrallaan
Vaihe 3. Anna hänelle mahdollisuus antaa palautetta
Anna hänen puhua keskeytyksettä ja kuuntele huolellisesti, mitä hänellä on sanottavaa, jotta hän kokee olevansa huolissaan. Sen sijaan, että reagoisit impulsiivisesti, mieti vastausta, jonka aiot antaa. Jos se on vaikeaa, sano hiljaa, mitä hän sanoo, jotta voit keskittyä. Käännä kasvosi ja vartalosi toista ihmistä kohti.
Jos sinulla on esimerkiksi riitaa, älä keskeytä hänen puhuessaan. Anna hänen puhua loppuun asti ennen kuin vastaa. Mieti tarkkaan jokainen sana, jonka haluat sanoa, sen sijaan, että menisit vain tunteidesi mukaan
Vaihe 4. Toista kuulemasi omin sanoin
Tämä osoittaa keskustelukumppanille, että ymmärrät, mitä hän sanoo, antaa hänelle mahdollisuuden harkita, mitä hän sanoo, ja poistaa epäselvyydet keskustelun aikana. Toisinaan tämä vaihe on erittäin haastava, koska on vaikea kuunnella toista puhuvaa sen sijaan, että ajattelisi mitä aiot sanoa.
Esimerkiksi sen jälkeen, kun hän sanoo, ettet koskaan anna hänelle aikaa, toista hänen sanansa ja kysy sitten: "Onko totta, että sanoit, etten ole koskaan antanut sinulle aikaa?" Näin hän voi kuulla valitukset, jotka hän välittää sinulle
Vaihe 5. Ole rehellinen ja kunnioittava
Ole rehellinen tunteistasi, osoita, mitä on muutettava, ja pyydä häntä antamaan sinulle rehellinen mielipide. Älä loukkaa muita ihmisiä tai sano sanoja, jotka loukkaavat tunteita. Käytä lauseita, jotka alkavat "minä" kuvaamaan fiiliksiäsi. Älä aloita lauseella "sinä", koska se vaikuttaa syyttävältä.
- Älä ole passiivis-aggressiivinen peittämällä todelliset tunteet tai pudottamalla muita ihmisiä tietämättäsi.
- Älä puhu ankarasti, loukkaavasti, puhumattakaan vitsailusta keskustelun aikana.
Vaihe 6. Älä käytä absoluuttisia sanoja, kun puhut muille ihmisille
Sanat "aina", "kaikki", "ei kukaan" ja "ei koskaan" ovat ehdottomia sanoja. Toinen henkilö puolustautuu kiistämällä väittämäsi, joka ei ole totta, joten te kaksi ette voi päästä sopimukseen.
Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Älä koskaan siirrä roskakoria ulos!", Saatat sanoa: "Sinä siirrät roskakorin ulos, mutta se ei ollut niin kuin sovittiin."
Vaihe 7. Keskustele ratkaisusta ystävän kanssa
Työskentele molempia tyydyttävän kompromissin parissa. Kirjoita vaihtoehtoisia ratkaisuja. Sinun ei tarvitse päättää parhaasta ratkaisusta ensimmäisen kerran keskustellessasi. Sovi tarvittaessa, että ratkaisu on vain väliaikainen. Aseta sitten seuraavan keskustelun aikataulu, jossa keskustellaan siitä, onko ratkaisu sopiva.
Jos olet esimerkiksi turhautunut siitä, että ystäväsi ei ole maksanut velkasi, ehdota maksuaikataulua sen sijaan, että olisit järkyttynyt siitä, ettet saanut rahaa kerralla
Vaihe 8. Arvosta työtä
Kiitos hänelle siitä, että hän halusi muuttaa käyttäytymistään. Jos tuet hänen ponnistelujaan, vaikka se olisi vain pieni muutos eikä se mitä odotit, hän motivoi jatkamaan parantamistaan.
Kerro kaverillesi lainaamalla esimerkkiä, että arvostat todella hänen halukkuuttaan sopia maksuaikataulusta, vaikka hän suostuisi keskustelemaan ja keskustelemaan siitä uudelleen, kun hän on valmis tekemään maksusopimuksen. Voit luoda pitkäaikaista yhteistyötä arvostamalla hänen ponnistelujaan
Vinkkejä
- Jos sinulla on vaikeuksia määrittää turhautumisen syy, keskustele asiasta luotettavan ystävän, mentorin, neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
- Jos haluat heittää kiukkua, peitä kasvosi tyynyllä ja huuda. Jos tämä ei auta, käy kurssi vihan hallitsemiseksi tai keskustele läheisesi kanssa.
- Keskity mahdollisuuksien mukaan asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
