Tietenkin on luonnollista, kun tunnet kiihottumista tai seksuaalista halua. Intohimo tai intohimo voi kiinnittyä yhteen tiettyyn henkilöön tai voit olla kiinnostunut toiminnoista, kuten masturboinnista tai pornografian katsomisesta. Joskus tämä halu on kuitenkin liian intohimoinen tai ei -toivottu. Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon näistä ajatuksista ja tunteista, älä huoli! Seksuaalisen halun hallitsemiseksi voit tehdä useita asioita. Jos et voi hallita sitä itse, lääkäri tai neuvonantaja voi auttaa.
Vaihe
Tapa 1/13: Aseta rajat itsellesi
Vaihe 1. Vältä kiusausta, jotta voit hallita himosi
Jos sinulla on esimerkiksi houkutus katsoa pornografisia videoita joka kerta, kun käytät tietokonettasi, lataa sovellus tai selainlaajennus, joka voi estää "teaser" -sivuston. Jos sinulla on vaikeuksia hallita seksuaalista haluasi toista kohtaan, rajoita heidän kanssaan vietettävää aikaa, jos mahdollista.
- Jos teet toimintaa julkisesti tai avoimesti, sinun on vaikea "alistua" himoon. Esimerkiksi sen sijaan, että käytät tietokonettasi makuuhuoneessa ja yksin, käytä tietokonettasi julkisilla paikoilla, kuten puistoissa tai kahviloissa.
- Jos olet menossa baariin tai rannalle, tuo ystävä, joka voi häiritä sinua ja pitää sinut kiireisenä, jotta et huomaa muita ihmisiä.
Tapa 2/13: Tee luettelo syistä pidättäytyä
Vaihe 1. Ilmoita arvosi selkeästi itsepuolustuksen vahvistamiseksi
Kun asetat itsellesi tavoitteita (esim. Terveellisempi ruokavalio tai tukahdutat seksuaalisen halun), on hyvä saada selkeä kuva siitä, miksi teet sen. Kirjoita ylös tärkeimmät syyt, joiden vuoksi haluat vaimentaa tai hallita impulssejasi, ja lue syyluettelo aina, kun puolustuksesi alkavat horjua. Näitä syitä voivat olla esimerkiksi:
- "Haluan odottaa enkä harrasta seksiä ennen avioliittoa, koska seksuaalinen läheisyys on minulle pyhä ja erityinen."
- "Yritän vastustaa kiusausta, koska haluan olla kumppanini kanssa."
- ”Itsekuri on tärkeä osa hengellisiä uskomuksiani. Haluan hallita ajatuksiani tai toiveitani parantaakseni suhdettani Kaikkivaltiaan kanssa.”
- "En halua, että seksuaaliset toiveeni ja käytökseni tuhoavat suhteeni tai aiheuttavat ongelmia ammatillisella alalla."
Tapa 3/13: Tunnista intohimosi laukaisijat
Vaihe 1. Ymmärtämällä intohimosi voit hallita sitä helpommin
Kun tunnet tuota intohimoa tai himoa, mieti mitä tapahtuu. Esimerkiksi esiintyykö ei -toivottuja seksuaalisia ajatuksia useammin, kun tunnet itsesi masentuneeksi tai kyllästyneeksi? Entä jos ympärilläsi on tiettyjä ihmisiä tai tietyssä paikassa (esim. Rannalla tai baarissa)? Kirjoita ylös asiat, jotka näyttävät laukaisevan ei -toivottuja ajatuksia ja toiveita, ja mieti, miten käsitellä näitä laukaisijoita.
- Jos esimerkiksi tiedät, että ajatuksia seksistä tulee esiin aina, kun olet kyllästynyt, tapoja miehittää mielesi ja itsesi. Yritä kuunnella mielenkiintoista musiikkia tai lähetyksiä, kun teet työlästä työtä (esim. Taitat vaatteita).
- Saatat olla tietoinen siitä, että käytät seksuaalisia ajatuksia tai käyttäytymistä stressin hallintaan. Päätä löytää uusia hoitomenetelmiä ja muodostaa terveempiä tapoja.
Tapa 4/13: Etsi terveitä tapoja pitää itsesi kiireisenä
Vaihe 1. Sammuta ruokahalu ja häiritse itseäsi hauskoilla harrastuksilla ja aktiviteeteilla
Kun alat uppoutua seksuaalisiin ajatuksiin, yritä juosta tai soittaa ystävälle chattiin. Voit myös kokeilla luovia toimintoja, kuten maalaamista, musiikin soittamista tai herkullisen ruoan valmistamista. Siten mielesi on vapaa ei -toivotusta seksuaalisesta kiihottumisesta.
Tapa 5/13: Vahvista läheisyyttäsi kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Suhteen vahvistaminen voi vähentää kiusausta
Jos olet naimisissa tai parisuhteessa, muistuta itseäsi asioista, jotka ovat mielestäsi houkuttelevia kumppanissasi. Pyri viettämään aikaa hänen kanssaan. Sinun on myös pyrittävä kehittämään rakkautta, kiintymystä ja fyysistä läheisyyttä parisuhteessa. Tällä tavalla voit kohdistaa ajatuksesi ja toiveesi kumppanillesi toisen henkilön sijasta. Jos et tiedä kuinka palauttaa romantiikan liekit kumppanisi kanssa, tässä on muutamia kokeiltavia asioita:
- Varaa lyhyt aika joka päivä-vaikka se olisi vain 10-15 minuuttia-puhuaksesi hauskoista asioista. Varmista, että te kaksi ette keskustele työstä, koulusta, lapsista tai päivittäisistä asioista tässä erityistapauksessa!
- Kirjoita muistiin 10 asiaa, joista pidät kumppanissasi tai muistoja, jotka jaoit heidän kanssaan.
- Tee jotain yhdessä, kuten viikonloppumatka, tanssitunti tai uusi ravintola.
- Näytä fyysinen läheisyys. Vaikka sinulla ei olisi seksiä, on monia tapoja osoittaa kiintymystä fyysisesti, kuten halaaminen, suudelu tai toisilleen selkähieronta.
Menetelmä 6/13: Kokeile rentoutumistekniikoita rentoutuaksesi
Vaihe 1. Jos seksuaalinen pakkomielteesi laukaisee stressin, rentouttava toiminta voi auttaa
Kun tunnet olosi kireäksi, kuuntele rentouttavaa musiikkia, tee kevyitä venytyksiä ja kokeile joogaa. Voit myös kokeilla suihkua tai kävellä.
Jos olet hajamielinen yrittäessäsi rentoutua, kokeile kurssia (esim. Online -taici -luokka) tai tee jotain rentouttavaa ystävän kanssa
Tapa 7/13: Liity itsepalveluryhmään
Vaihe 1. Ihmiset, joilla on sama ongelma, voivat olla hyvä tietolähde ja apu
Kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi suositusryhmää tai etsi Internetistä tukiryhmätietoja. Liittymällä ryhmään et tunne yksinäisyyttäsi ja syntyvä seksuaalinen kiihottuminen ei tunnu liian ärsyttävältä. Muut jäsenet voivat myös jakaa strategioita ja ehdotuksia, joiden avulla voit käsitellä tilannetta.
- Jos pidät edelleen sosiaalista etäisyyttä tai seuraat sitä tai et halua tavata muita ihmisiä henkilökohtaisesti, etsi ryhmiä, jotka pitävät verkkokokouksia.
- Sinun on ehkä kokeiltava useita ryhmiä ennen kuin löydät itsellesi sopivan ryhmän.
- Itsepalveluryhmät ovat monessa muodossa. Jotkut ryhmät perustuvat uskomuksiin, kun taas toiset käyttävät psykologista lähestymistapaa. Mieti menetelmää, josta pidät eniten hyötyä, ja etsi ryhmä, joka voi vastata tarpeisiisi.
Tapa 8/13: Rukoile ohjausta, jos olet uskonnollinen tai hengellinen henkilö
Vaihe 1. Rukous voi auttaa sinua löytämään rauhan ja selkeyden
Uskonnolliset ihmiset luottavat yleensä palvontaan tai rukoukseen kohdatessaan ongelmia, kuten himon ja kiusauksen. Jos uskot Jumalaan, käytä joka päivä aikaa rukoilla tai palvoa yksityisesti ja pyytää Kaikkivaltiaan opastusta.
- Esimerkiksi jotkut kristityt tarjoavat Raamatun jakeista rukouksia, jotka voivat auttaa heitä keskittämään ajatuksensa ja sitoutumisensa Jumalaan (esim. Psalmi 19:14).
- Jotkut tutkimukset osoittavat, että rukous tai palvonta tuo suuremman rauhan ja rauhan, kun elät sen myönteisesti ja keskityt keskusteluun Jumalan kanssa sen sijaan, että syytät itseäsi ja kiinnität huomiota suruun tai epäonnistumiseen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Jumala, olen epäonnistunut ja langennut jälleen kiusaukseen", voit sanoa: "Jumala, olen kiitollinen siitä, että olen tällä tiellä tullaksesi sellaiseksi ihmiseksi kuin haluan olla. Auta minua selviytymään tästä haasteesta ja voittamaan houkuttelevat ajatukset.”
Tapa 9/13: Pyydä neuvoja hengelliseltä johtajalta tai uskonnolliselta johtajalta
Vaihe 1. He voivat antaa opastusta uskonnon tai vakaumuksen perusteella
Jos olet uskonnollinen tai hengellinen henkilö, voit nähdä ongelman sen henkilön näkökulmasta, joka uskoo mitä uskot. Pyydä luotettua pappia tai pappeja tapaamaan tai löytämään neuvonantaja, joka tarjoaa uskoon perustuvaa hoitoa. Selitä, että saat usein ei -toivottuja ajatuksia ja kysy, voivatko ne tarjota strategioita näiden ajatusten hallitsemiseksi.
Tämä voi tuntua kiusalliselta, mutta muista, että heillä on hyvä mahdollisuus saada sama ongelma! Lisäksi heidän tehtävänsä on auttaa ihmisiä ratkaisemaan luottamukseen liittyviä kysymyksiä, olivatpa he mitä tahansa
Menetelmä 10/13: Tee mindfulness -meditaatio
Vaihe 1. Hae Internetistä integroitua meditaatiota tai käy meditaatiotunnilla
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness auttaa ihmisiä selviytymään erityyppisistä seksuaalisista haasteista, mukaan lukien häpeä tai epämukavuus seksiin liittyen. Tietoisuus tekee myös seksuaaliset pakotteet vähemmän "hankalaksi" ja stressaavaksi, kun niitä syntyy. Voit tehdä yksinkertaisen mindfulness -meditaation seuraavasti:
- Istu tai makaa hiljaisessa ja mukavassa paikassa. Sulje silmäsi, jos haluat.
- Hengitä syvään hitaasti. Keskity siihen, miten vatsasi nousee ja laskee hengittäessäsi.
- Keskity toiseen fyysiseen tunteeseen, kuten kehosi jännitykseen tai johonkin, jonka voit tuntea ympärilläsi (esim. Tietty ääni tai haju).
- Istu alas muutaman minuutin ajan ja ole tietoinen ajatuksista, joita sinulle tulee. Saatat huomata, että aistilliset ajatukset tai tunteet alkavat näkyä. Yksinkertaisesti tunnista ajatus tai tunne yrittämättä analysoida tai tuomita.
- Palauta keskittyminen hengitykseesi hitaasti muutaman minuutin ajan ennen kuin palaat normaalitoimintoihisi.
Menetelmä 11/13: Hyväksy, että seksuaaliset ajatukset ja tunteet ovat normaaleja
Vaihe 1. Ei -toivottujen ajatusten ja tunteiden tukahduttaminen ei toimi
Vaikka nämä ajatukset ja tunteet ovat ärsyttäviä, tunnet olosi paremmaksi, jos tunnustat ne sen sijaan, että taistelet niitä vastaan. Sen sijaan, että jätät ne huomiotta tai pakotat itsesi unohtamaan ne, yksinkertaisesti tunnista ne sellaisina kuin ne syntyvät ja jatka toimintaasi tuomitsematta niitä. Lopulta mielesi vaeltaa ympäriinsä ja "laskeutuu" johonkin muuhun.
- Nämä ajatukset ja tunteet on hyvä merkitä "ei -toivotuiksi" tai "häiritseviksi". Älä yritä analysoida tai määrittää ajatuksen tai tunteen merkitystä. Muista vain rauhallisesti, että ajatus tai tunne on ei -toivottu.
- Tämä ei välttämättä tarkoita, että ei -toivotut seksuaaliset ajatukset ja tunteet katoavat ikuisesti. Sen sijaan sinun on ymmärrettävä, että ajatus tai halu tulee takaisin. Harjoittele itseäsi olemaan vastaanottavaisempi näille ajatuksille niiden syntyessä.
- Kukaan ei voi täysin hallita ajatuksiaan ja tunteitaan. Muistuta itseäsi, että se, mitä aivoissasi ja kehossasi tapahtuu, ei ole sinun syytäsi ja että se ei välttämättä tee sinusta "huonoa" ihmistä (vaikka se ajattelisi tai tuntuisi kauhealta tai sopimattomalta). Tärkeämpää on askel kohti näitä ajatuksia.
Menetelmä 12/13: Keskustele terapeutin kanssa, jos sinusta tuntuu ylivoimaiselta
Vaihe 1. On hyvä pyytää apua, kun sinulla on ongelmia
Soita lääkärillesi tai etsi terapeutti, jolla on kokemusta seksuaalisista ongelmista. Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja määrittämään, onko olemassa varhaisia ongelmia, jotka pahentavat tilasi.
- Jos sinulla on usein seksuaalisia fantasioita tai haluja, jotka aiheuttavat stressiä tai häiritsevät päivittäistä toimintaa tai jos sinusta tuntuu, ettet voi hallita seksuaalista käyttäytymistäsi, saatat kokea "pakko -seksuaalista käyttäytymistä". Jos koet tämän tilan, älä häpeä. Tämä ei ole sinun syytäsi, etkä ole yksin. Lääkäri tai terapeutti voi auttaa sinua!
- Terapeutti voi ehdottaa, että haet hoitoa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) tai psykodynaamista psykoterapiaa. Molemmat hoitomuodot auttavat sinua tunnistamaan epäterveellisiä ajatusmalleja ja käyttäytymistä sekä rakentamaan parempia tapoja.
Menetelmä 13/13: Kysy lääkäriltäsi lääkitystä, jos muut toimenpiteet eivät toimi
Vaihe 1. Joskus kemiallinen epätasapaino voi laukaista pakkomielteisiä seksuaalisia ajatuksia
Jos hoito yksin ei auta, lääkäri tai terapeutti voi ehdottaa hoidon ja lääkityksen yhdistelmää. Tämä yhdistelmä on hyödyllinen, varsinkin jos sukupuoliviettisi liittyy toiseen sairauteen, kuten pakko-oireiseen häiriöön (OCD) tai hormonaaliseen epätasapainoon. Jotkut lääkkeet, jotka voivat auttaa, ovat:
- Masennuslääkkeet ja ahdistuneisuuslääkkeet pakko-ajatusten vähentämiseksi.
- Naltreksoni riippuvuutta aiheuttavan/riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen hallintaan.
- Mielialan stabilointiaineet (kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon käytettävät).
- Antiandrogeenit vähentävät seksuaaliseen käyttäytymiseen liittyviä hormoneja.
