Pakko-oireinen häiriö (pakko-oireinen häiriö), joka tunnetaan myös nimellä OCD, on häiriö, joka syntyy ahdistuksesta johtuen, kun henkilö on pakkomielle tietyistä näkökohdista, joita hän pitää vaarallisina, uhkaavina, kiusallisina tai rangaisevina. Joku, jolla on OCD, vaikuttaa yleensä kodin ilmapiiriin, rutiinitoimintoihin ja jokapäiväisen elämän mukavuuteen. Voit oppia käsittelemään OCD -perheenjäseniä tunnistamalla oireet, osallistumalla tukevaan vuorovaikutukseen ja huolehtimalla itsestäsi.
Vaihe
Osa 1/4: Arjen eläminen perheenjäsenten kanssa, joilla on OCD
Vaihe 1. Vältä OCD -toiminnan laukaisimia
OCD -perheenjäsenet voivat vaikuttaa suuresti kodin ilmapiiriin ja päivittäisten toimintojen aikatauluun. Sinun on tunnistettava tietyt käyttäytymiset, jotka lievittävät heidän ahdistustaan, mutta aiheuttavat OCD -käyttäytymistä. Muut perheenjäsenet yleensä tukevat tai sallivat tämän käyttäytymisen jatkuvan. Tällainen hoito todella pidentää pelkoa, pakkomielle, ahdistusta ja pakko -oireisten ihmisten sykliä.
- Tutkimukset osoittavat, että OCD -oireet pahenevat, jos annat periksi, kun hän pyytää sinua noudattamaan rituaaleja tai muuttamaan rutiiniasi.
- Jotkut rituaaleista, joita sinun tulisi välttää, ovat: vastaaminen hänen toistuviin kysymyksiinsä, auttaminen rauhoittamaan pelkonsa, antamaan hänen säätää istuinta syömisen aikana tai jos hän pyytää muita tekemään tiettyjä asioita useita kertoja ennen ruoan tarjoamista. Tämä käyttäytyminen jätetään yleensä yksin, koska se näyttää vaarattomalta.
- Jos tämä laiminlyönti on kuitenkin jatkunut pitkään, sitoutumisen ja tuen äkillinen lopettaminen voi olla erittäin ongelmallista. Kerro hänelle etukäteen, että vähennät hänen osallistumistaan rituaaliin, ja määritä sitten, kuinka monta kertaa päivässä voit auttaa häntä. Sen jälkeen vähennä uudelleen vähitellen, kunnes et ole enää mukana.
- Yritä pitää tarkkailupäiväkirjaa kirjataksesi, jos tämä käyttäytyminen ilmenee tai pahenee. Nämä muistiinpanot ovat hyödyllisempiä, jos OCD -sairastunut on nuori lapsi.
Vaihe 2. Pidä normaali aikataulusi
Yritä pitää sinut ja hänen ympärillään olevat ihmiset kykenevinä elämään tavalliseen tapaan, vaikka tämä stressaa häntä eikä luovuttaminen ole helppoa. Tee sopimus muiden perheenjäsenten kanssa, jotta tämä ongelma ei muuta päivittäisten toimintojen rutiinia ja aikataulua. Varmista, että hän tietää, että olet valmis auttamaan häntä ja ymmärtämään hänen tilanteensa, mutta et halua tukea hänen käyttäytymistään.
Vaihe 3. Pyydä häntä rajoittamaan OCD -käyttäytymisensä tiettyihin talon alueisiin
Jos hän haluaa suorittaa rituaalin, ehdota, että hän valitsee tietyn huoneen. Pidä perhehuone vapaa OCD -käyttäytymisestä. Jos hän esimerkiksi haluaa tarkistaa, onko ikkunat lukittu, pyydä häntä tarkistamaan makuuhuoneen tai kylpyhuoneen ikkuna, ei olohuoneen tai keittiön ikkuna.
Vaihe 4. Auta häiritsemään häntä
Jos huomaat pakonomaista käyttäytymistä, yritä osallistua yhdessä häiritseviin toimintoihin, kuten kävelyyn tai musiikin kuunteluun.
Vaihe 5. Älä merkitse tai syytä ketään OCD: stä
Älä leimaa, syytä tai arvostele rakastaasi siitä, että hänellä on OCD tai jos hänen käyttäytymisensä on hyvin järkyttävää ja rasittavaa. Tämä menetelmä ei hyödytä parisuhdettasi tai hänen terveyttään.
Vaihe 6. Luo tukeva ympäristö
Riippumatta siitä, miten tunnet OCD -käyttäytymistäsi, yritä tukea. Yritä kysyä hänen peloistaan, pakkomielteistään ja pakonomaisesta käyttäytymisestään. Kysy myös, mitä voit tehdä tämän ärsytyksen vähentämiseksi (rituaalin noudattamatta jättäminen mukaan lukien). Selitä rauhallisesti, että hänen pakonomainen käyttäytymisensä on OCD -oire ja kerro hänelle, ettet halua tehdä mitä hän haluaa. Hellävaraisten varoitusten antaminen on apua, jota hän tarvitsee hillitäkseen nykyisen pakonomaisen käyttäytymisensä. Tämä varoitus voi auttaa häntä, jos hän haluaa käyttäytyä OCD: ssä uudelleen.
Tämä on hyvin erilaista kuin OCD -potilaiden toiveiden täyttäminen. Tukeminen ei tarkoita pakko-oireisen käyttäytymisen hyväksymistä. Tämä tarkoittaa kuitenkin tuen antamista, jotta hän voi säilyttää käyttäytymisensä ja halata häntä tarvittaessa
Vaihe 7. Ota OCD -perheenjäsenet mukaan päätösten tekemiseen
OCD -potilaan tulisi osallistua päätöksentekoon siitä, miten käsitellä ongelmaa, erityisesti lasten. Keskustele esimerkiksi siitä, miten lapsesi haluaisi kertoa opettajalle OCD -ongelmastaan.
Vaihe 8. Juhli jokaista edistystä
OCD -häiriöiden voittaminen ei ole helppoa. Onnittele häntä, jos hän onnistuu saavuttamaan pienen edistyksen. Vaikka se näytti esimerkiksi erittäin triviaalilta, hän ei enää tarkistanut valoa toistuvasti ennen nukkumaanmenoa, mutta hän oli parempi.
Vaihe 9. Opi vähentämään perheen stressiä
Usein perheenjäsenet osallistuvat OCD -rituaaleihin, koska he haluavat vähentää jännitystä tai välttää taistelua. Yritä lievittää stressiä kutsumalla perheenjäseniä rentoutumaan harjoittamalla joogaa, meditoimalla mielen rauhoittamiseksi tai hengittämällä syvään. Kannusta heitä harjoittelemaan, omaksumaan terveellinen ruokavalio ja nukkumaan riittävästi stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.
Osa 2/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Etsi tukiryhmä
Yritä löytää ihmisiä, jotka voivat tukea sinua joko ryhmässä tai perheterapiassa. Ihmiset, joiden perheenjäsenillä on mielenterveysongelmia, voivat tarjota tukea, jotta voit käsitellä turhautumisesi ja ymmärtää paremmin OCD: tä.
Kokeile etsiä Internetistä tai paikallisesta mielenterveysklinikastasi tukiryhmiä OCD: tä käsitteleville perheille. Jos asut Indonesian ulkopuolella, yritä löytää tietoja tukiryhmistä International OCD Foundation -sivustolta
Vaihe 2. Mieti, tarvitaanko perheterapiaa
Käymällä terapiassa sinä ja perheesi autatte suuresti, koska terapeutti voi opettaa teille, miten käsitellä OCD: tä sairastavia perheenjäseniä ja suunnitella perheen tasapainon palauttamista.
- Perhehoito alkaa yleensä tarkkailemalla perheen tilaa ja arvioimalla perheen sisäisiä suhteita selvittääkseen ongelmaan vaikuttavat käyttäytymiset, asenteet ja uskomukset. OCD -potilaille terapeutti selvittää yleensä, mitkä perheenjäsenet voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja ketkä eivät. Lisäksi terapeutin on myös tiedettävä, milloin OCD -potilaiden on vaikeinta suorittaa päivittäisiä toimintoja ja miksi, sekä muiden perheenjäsenten.
- Terapeutti voi myös antaa neuvoja siitä, miten sinun tulisi käyttäytyä, jotta vältät rituaaleja ja mitä sinun pitäisi tehdä OCD -potilaiden kanssa.
Vaihe 3. Ota aikaa olla yksin
Yritä löytää aikaa olla yksin ilman muita perheenjäseniä, jotta voit rentoutua. Joskus huolestuneen perheenjäsenen tilasta huolehtiminen voi saada sinut tuntemaan olosi myös OCD: ksi. Yritä löytää aikaa olla yksin rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen. Näin olet paremmin valmistautunut käsittelemään stressitekijöitä, kun sinun on kohdattava ahdistus ja häiritsevä käyttäytyminen uudelleen.
Ota ystävät yhteen kerran viikossa, jotta et pysy heidän kanssaan. Tai etsi talosta paikka olla yksin, joka tarjoaa mukavuuden tunteen. Suuntaa huoneeseesi lukemaan kirjaa tai katsomaan suosikkiohjelmasi, kun hän ei ole kotona
Vaihe 4. Tee asioita, joista pidät
Älä sitoudu olemaan hänen kanssaan, ennen kuin unohdat tehdä mitä rakastat. Missä tahansa suhteessa sinun pitäisi pystyä tekemään asioita, joista nautit yksin. Varsinkin jos sinun on oltava jonkun kanssa, jolla on OCD, yritä löytää rauhallista toimintaa.
Vaihe 5. Muistuta itseäsi siitä, että tunteesi on normaalia
Huomaa, että on täysin normaalia tuntea olonsa hätääntyneeksi, vihaiseksi, ahdistuneeksi tai hämmentyneeksi tästä asiasta. Tätä ehtoa on yleensä vaikea käsitellä, itse asiassa se aiheuttaa usein hämmennystä ja turhautumista kaikille siihen osallistuville. Yritä välttää turhautumista, jota koet, älä henkilöä, jonka kanssa sinun on työskenneltävä. Vaikka hänen käytöksensä ja ahdistuksensa voivat usein ärsyttää ja ahdistaa sinua, muista, että hän ei ole vain OCD -sairas. Yritä nähdä edut ja haitat. Yritä olla tietoinen tästä estääksesi konfliktien tai vihan syntymisen.
Osa 3/4: Ehdotushoito
Vaihe 1. Ehdota, että OCD -perheenjäsenet neuvottelevat lääkärin kanssa diagnoosin saamiseksi
Kun virallinen diagnoosi on tehty, hän voi voittaa tämän häiriön ja aloittaa hoidon. Vie hänet lääkäriin, joka suorittaa fyysisen tarkastuksen, laboratorion ja psykologisen arvioinnin. Henkilö, jolla on pakkomielteinen ajattelumalli tai joka käyttäytyy pakonomaisesti, ei välttämättä ole OCD. Hänelle voidaan julistaa OCD vain, jos ajatukset ja käyttäytyminen ovat hyvin häiritseviä ja jos hän kokee pakkomielteitä tai pakko -oireita tai molempia. Ota välittömästi yhteys, jos seuraavat oireet ilmenevät:
- Pakko -oireet ilmenevät ajatuksissa tai toiveissa, jotka eivät koskaan katoa. Pakotteet häiritsevät myös suuresti jokapäiväistä elämää ja aiheuttavat vakavaa stressiä.
- Pakotteet ovat toistuvia käyttäytymisiä tai ajatuksia. Pakko -oireinen käyttäytyminen, esimerkiksi toistuva käsien pesu tai laskeminen, koska jonkun mielestä heidän on noudatettava itse tekemiään sääntöjä. Henkilö käyttäytyy pakollisesti lievittääkseen ahdistusta tai koska hän haluaa estää tiettyjen asioiden tapahtumisen. Todellisuudessa pakotteet ovat irrationaalisia toimia, eivätkä ne voi vähentää tai estää ahdistusta.
- Pakko -oireet ja pakotteet kestävät yleensä yli tunnin päivässä tai ilmenevät häiriötekijöinä päivittäisiä toimintoja suoritettaessa.
Vaihe 2. Ehdota OCD -perheenjäseniä käymään terapeutilla
OCD -ongelmia on melko vaikea hoitaa, ja terveydenhuollon ammattilaisen on yleensä hoidettava ne hoidon ja lääkityksen avulla. Yritä saada hänet käymään terapeutilla avun saamiseksi. Yksi hoitomenetelmä, joka on erittäin hyödyllinen OCD: n voittamisessa, on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Terapeutit käyttävät yleensä tätä menetelmää auttaakseen ihmistä muodostamaan käsityksensä riskistä ja käsittelemään häntä pelottavaa todellisuutta.
- CBT voi auttaa ihmisiä, joilla on OCD, tunnistamaan, miten he kokevat pakotetut riskit. Näin hän voi muodostaa realistisemman käsityksen pelostaan. Lisäksi CBT voi myös auttaa henkilöä ymmärtämään, miten hän tulkitsee ajatuksiaan, koska ahdistusta syntyy, jos joku luottaa liikaa ajatuksiin ja tulkitsee ne väärin.
- CBT on onnistunut auttamaan 75% OCD -potilaista.
Vaihe 3. Kokeile altistushoitoa ja vasteiden ehkäisyä
Yksi CBT -menetelmä on vähentää rituaalikäyttäytymistä ja luoda uutta käyttäytymistä, kun OCD -potilaat kohtaavat pelottavia kuvia, ajatuksia tai tilanteita. Tätä menetelmää kutsutaan Exposure Response Prevention.
Tämä hoito tehdään altistamalla henkilö asioille, jotka saavat hänet pelkäämään tai pakkomielle yrittäessään estää pakonomaisen käyttäytymisen syntymistä. Tämän prosessin aikana henkilö oppii käsittelemään ja hallitsemaan ahdistustaan, kunnes hän ei enää vaikuta siihen
Vaihe 4. Ehdota hänen saavansa hoitoa
Lääkkeet, joita yleensä annetaan OCD: n hoitoon, ovat masennuslääkkeitä, kuten SSRI -lääkkeitä, jotka lisäävät aivojen serotoniinihormonia ahdistuksen vähentämiseksi.
Osa 4/4: Pakko-oireisen häiriön tunnistaminen
Vaihe 1. Tunnista OCD: n oireet
OCD -häiriö ilmenee ajatuksissa, jotka ohjaavat henkilön käyttäytymistä. Jos epäilet, että jollakin on OCD, varo seuraavia merkkejä:
- Vietät paljon aikaa yksin ilman ilmeistä syytä (kylpyhuoneessa, pukeutumisessa, läksyjen tekemisessä jne.)
- Samat toiminnot toistuvasti (toistuva käyttäytyminen)
- Kysymme jatkuvasti itsearvioituja kysymyksiä; haluat rauhoittua liikaa
- Vaikeita suorittaa helppoja tehtäviä
- Usein myöhässä
- Huolehdi liikaa huolehtimalla pienistä asioista ja yksityiskohdista
- Osoittaa äärimmäisiä ja liioiteltuja emotionaalisia reaktioita pieniin asioihin
- Nukkumisvaikeudet
- Töiden viimeistely myöhään illalla
- Merkittäviä muutoksia ruokavaliossa
- Ärsyttää helposti ja vaikeita päätöksiä
Vaihe 2. Tiedä mitä pakkomielle tarkoittaa
Pakko voi olla saastumisen pelko, pelko muiden hyökkäyksestä, pelko siitä, että Jumala tai hengelliset johtajat saavat rangaistuksen, koska he kuvittelevat kiellettyjä asioita, kuten seksuaalista mielikuvitusta tai ajatuksia, jotka ovat ristiriidassa heidän uskomustensa kanssa. Pelko johtaa OCD: hen. Vaikka riski on pieni, ihmiset, joilla on OCD, ovat edelleen hyvin peloissaan.
Tämä pelko aiheuttaa ahdistusta niin, että se näyttää pakonomaiselta käyttäytymiseltä, jota OCD -potilaat käyttävät lievittämään tai hallitsemaan ahdistusta, jota hän tuntee pakkomielteensä vuoksi
Vaihe 3. Tiedä mitä pakotteet tarkoittavat
Pakko -oireet ilmenevät yleensä tietyissä käyttäytymistavoissa, kuten sanomalla tiettyjä rukouksia useita kertoja, tarkistamalla liesi toistuvasti tai useita kertoja varmistaen, että ovi on lukittu.
Vaihe 4. Tunne OCD: n eri muodot
On ihmisiä, jotka kokevat OCD -häiriöitä niin pahasti, että heidän on pestävä kätensä kymmeniä kertoja ennen kylpyhuoneesta poistumista tai kymmeniä kertoja sammuttamalla ja sytyttämällä valot ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa OCD kokee myös ihmisiä, jotka:
- Pesu toistuvasti saastumisen pelossa, ja se tehdään yleensä pesemällä kädet usein.
- Tarkistetaan toistuvasti (onko liesi pois päältä, ovi lukittu jne.) Tiettyjen esineiden liittämiseksi pahuuteen tai vaaraan.
- Tuntuu epäilyttävältä tai syyllisyydeltä niin pelokkaana kokea kauheita tapahtumia tai jopa pelätä rangaistusta.
- Pakko järjestykseen ja symmetriaan liittyy yleensä taikauskoihin numeroista, väreistä tai suunnittelusta.
- Asioiden kerääminen, koska jos ne heitetään pois, he pelkäävät, että jotain pahaa tapahtuu, esimerkiksi roskan kasaamisesta vanhentuneisiin kuitteihin.
