Olemme kaikki kokeneet, kuinka vaikeaa on käsitellä tiettyjä hetkiä parisuhteessa, joka ei ole harmoninen, työympäristö, joka on ongelmallinen, tai vain perhesuhde, joka todella järkyttää sinua. Tuolloin on aikoja, jolloin emme voi enää hallita tunteitamme ja tilanteesta tulee hyvin kaoottinen. Vaikka oletamme, että tunteet eivät ole meidän ja riippumatta olosuhteista, joita koemme, muista, että tunteiden hallinta on aina meidän jokaisen käsissä, koska koemme vain sen, mitä haluamme tuntea. Lue joitakin näistä tavoista harjoittaa itsesi rauhoittamista, jotta voit vakauttaa tunteesi kaikissa tilanteissa.
Vaihe
Osa 1/3: Emotionaalisten reaktioiden korjaaminen
Vaihe 1. Harjoittele uudelleenarviointitekniikkaa
Toisin kuin yleisesti uskotaan, ihmiset, jotka pystyvät ylläpitämään emotionaalista vakautta, eivät ole ihmisiä, jotka jättävät huomiotta heidän emotionaalisen tilansa. Lisäksi he eivät myöskään ole ihmisiä, jotka helposti liukenevat tunteisiin ja asettavat tunteet tärkeimmäksi. Viimeaikaiset tutkimukset ovat johtaneet siihen, että tulkintatekniikoita harjoittavilla ihmisillä on paras emotionaalinen vakaus, koska he pystyvät aktiivisesti valitsemaan ajatuksensa ja voivat aina ajatella selkeästi.
-
Se on helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Jotta sinäkin voit käyttää tulkintatekniikkaa, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Mikä on tämän tilanteen positiivinen puoli?
- Mitä muita näkökulmia voin käyttää tämän tilanteen ymmärtämiseen? Katsonko tätä tilannetta objektiivisesta näkökulmasta?
- Voinko nähdä tämän tilanteen haasteena eikä ongelmana?
Vaihe 2. Ymmärrä, että tunteesi eivät ole samat kuin sää
Monet ihmiset ajattelevat, että tunteet ja emotionaaliset muutokset ovat väistämätön osa elämää. Vaikka tässä olettamuksessa on jonkin verran totuutta, tämä olettamus jättää huomiotta sen tosiasian, että sinulla on todellakin mahdollisuus hallita tunteitasi. Usko tai älä, et koe tiettyä tunnetta, jos et halua kokea sitä. Joten kun seuraavan kerran koet tunteen, jota et halua, huomaa, että mielesi tekee jo omat päätöksensä tietämättäsi. Sinulla on veto -oikeus päätökseen ja voit valita muita tapoja määrittää omat tunteesi.
Esimerkiksi joku töissä nauraa samalla tavalla kuin sinä naurat. Vanha itsesi voi tuntea itsensä loukkaantuneeksi, sulkea itsesi seurusteluun ja lopettaa nauramisen, koska hän pelkää tulla nöyryytetyksi ja nöyryytetyksi julkisesti. Ehkä tunnet nämä asiat, mutta jos voit tulkita nämä tunteet uudelleen, ajattelet: "Ei ole olemassa" huonoa naurua ". Kuka on tämä henkilö, jonka hän kokee olevansa oikeutettu tuomitsemaan muita? Miksi minun pitäisi välittää hänestä? mielipide? " Tunne emotionaalinen stressi katoaa ja korvataan miellyttävämmällä välinpitämättömyydellä ja emotionaalisella vakaudella
Vaihe 3. Vakauta itsesi perusteellisesti
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinusta tuntuu onnellisemmalta, jos voit kokea positiivisia tunteita, positiivisia sosiaalisia suhteita ja fyysistä terveyttä. Lisäksi näiden kolmen asian on voitava vaikuttaa toisiinsa siten, että sinulla on yksi näkökohta ja sinulla on muita näkökohtia. Toisin sanoen, jos haluat vakauttaa tunteesi, älä laiminlyö ystäviäsi ja fyysistä terveyttäsi. Toiveesi täydellisestä muutoksesta on mahdoton, jos kiinnität huomiota vain yhteen elämän osa -alueeseen ja jätät huomiotta muut näkökohdat. Pidä sen sijaan tätä mahdollisuutta keinona luoda "elämän vakautta", ei vain "emotionaalista vakautta".
Yksi tapa huolehtia itsestäsi on syödä hyvin, liikkua ja tehdä asioita, joista nautit, yksin tai muiden ihmisten kanssa. Sinun on varattava aikaa itsellesi joka päivä, jotta et stressaa ja pysyt huippukunnossa
Vaihe 4. Älä ole heikko elämässä
Emotionaalisesti vakaat ja vahvat ihmiset ovat yleensä kestävämpiä ja sitkeämpiä. He eivät halua luovuttaa ja taistella aina kaikella voimallaan. Saatat kohdata ongelmia jatkuvasti valittamalla, valitellen elämääsi ja säälin itseäsi. Mutta vahvalla päättäväisyydellä ja mitä tahansa elämässäsi on kohdattava, voit silti hyvin, koska tiedät jo todella, että pärjäät ja kaikki tämä menee ohi.
Tee itsetutkiskelua. Valitatko helposti yrittämättä ymmärtää, mitä olet tehnyt? Ärsyttävätkö pienet asiat, jotka menevät pieleen, siihen pisteeseen, että et näe kokonaiskuvaa? Mitä voit tehdä tietoiseksi siitä, että sinua hallitaan?
Vaihe 5. Tutki "emotionaalisen vakauden" asteikkoa oppaana
Tiedemiesten on edelleen vaikea määritellä ihmisen tunteita. He ovat äskettäin kehittäneet niin kutsutun "emotionaalisen vakauden" asteikon ja määritelleet ihmisen persoonallisuuden piirteitä. Kuka seuraavista ehdoista voi luoda vakautta ja mikä aiheuttaa kaaoksen?
- Pessimismi vs optimismi
- Ahdistus vs rauhallinen
- Aggressio vastaan suvaitsevaisuus
- Riippuvuus vs autonomia
- Tunteet vs logiikka
-
Apatia vastaan empatia
Jos jatkat seuraavien vaiheiden lukemista, huomaat todennäköisesti, että keskustelemme näistä asioista. Jos haluat tietää arviointisi, pyydä neuvoa psykologilta, joka voi tehdä testin puolestasi.
Osa 2/3: Mielesi muuttaminen
Vaihe 1. Opi lajittelemaan ajatuksia
Emotionaalisesti vakaat ihmiset ovat hyviä järjestämään ajatuksiaan. Toisin sanoen he ovat erittäin hyviä pitämään stressaavaa elämäänsä saastuttamasta miellyttävää elämäänsä vahingoittamatta kaikkea, mikä on jo menossa hyvin. Joten jos työsi on ärsyttävää, älä vie sitä kotiin. Ymmärrä, että jos jokin osa elämästäsi ei suju, se ei tarkoita, että koko elämäsi pitäisi vaikuttaa.
Katso itseesi ja mieti, mikä häiritsee tunteitasi ja yrittää saada sinut alas. Et voi eristää stressiä, jos et tiedä sen syytä
Vaihe 2. Muuta muistiasi
Muistia on tutkittu paljon, ja kaikki johtavat yhteen yhteiseen aiheeseen, jonka muisti voi muuttua aina kun muistat sen. Lisäksi muistot voivat muuttua, koska muistat ne. Mitä se tarkoittaa? Ymmärtääksesi tämän, sanotaan, että olet menossa ajassa taaksepäin ja muistat entisen rakastajasi, joka satutti sinua kerran. Yritä kuvitella, että entinen poikaystäväsi on tällä hetkellä surullinen, yksinäinen ja hieman henkisesti häiriintynyt. Jos joku päivä sinua muistutetaan uudestaan, tämä ajatus nousee esiin. Hetkessä ja ikään kuin taikalla, alkuperäinen muistisi pyyhkiytyy ja korvataan muistolla, jota juuri ajattelit.
Sinua pyydetään esimerkiksi maalaamaan puutarha, jossa on useita puita, koira, joka jahtaa kissaa, ja perhe, jolla on piknik, kun he nauttivat riisikääreistä matolla. Sääolosuhteet ovat tällä hetkellä kesät, aurinko paistaa kirkkaasti ja tuuli puhaltaa varovasti lehtien läpi. Viikkoa myöhemmin sinua pyydetään maalaamaan sama puutarha uudelleen, mutta tällä kertaa on sadekausi. Mielesi valmistelee heti uuden kuvan pyynnön mukaisesti ja ensimmäinen kuva muuttuu automaattisesti. Tämä esimerkki on tietysti yksinkertaistaminen, mutta nämä ovat ihmisen mielen toiminnan perusasiat
Vaihe 3. Ajattele positiivisesti
Sinun on helpompi ajatella loogisesti ja hallita syntyviä negatiivisia tunteita, jos pystyt ajattelemaan positiivisemmin ja tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Vaikka saatat joutua aluksi yrittämään kovasti, tämä onnistuu, kun totut siihen.
Esimerkiksi tällä hetkellä suhteesi on vaikeuksissa, joten olet hieman järkyttynyt, et ole vapaa ja et voi olla oma itsesi. Sen sijaan, että pelkäät kohdata sitä, että olet peloissasi, keskitä huomiosi oppimisprosessiin. Mitä tässä suhteessa on parannettava, jotta voit olla onnellinen? Miten voisit olla parempi kommunikoinnissa? Auttaisiko se, jos menisit terapiaan ja voisiko olla suurempi ongelma?
Vaihe 4. Rauhoitu
Ihmiset, jotka ovat tietoisia emotionaalisesta tilastaan, ovat yleensä emotionaalisesti vakaampia. He voivat rauhoittua, koska heillä on kyky hyväksyä tunteensa ja ymmärtää, että se ei yleensä ole iso juttu. Tätä psykologit ja tiedemiehet kutsuvat "rauhalliseksi", joka voidaan saavuttaa yrittämällä olla tietoinen ja ymmärtää itseäsi.
Voit saavuttaa rauhallisuuden meditoimalla. Keskity hengityskuvioihisi yrittäessäsi pitää mielesi poissa muista asioista, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Tämä harjoitus on tapa päästä pois päivittäisestä rutiinistasi, jotta voit saada laajemman käsityksen elämästä
Vaihe 5. Ajattele joustavasti, tarkasti ja perusteellisesti
Ihmismielellä on hämmästyttävä kyky nähdä, kuulla ja ajatella mitä se haluaa riippumatta todellisuudesta. Pidä tämä mielessä, kun seuraavan kerran tunnet tunteen, jota et halua. Sinä muokkaat kokemasi todellisuuden, joten voit varmasti muuttaa sen!
Toinen esimerkki: Olet poikaystäväsi kanssa, sitten hänen matkapuhelimeensa tulee tekstiviesti tuntemattomasta numerosta etkä voi olla lukematta tekstiä. Viesti oli: "Hei! Minulla oli hauskaa eilen illalla. Soita minulle nopeasti, okei?" Oletat heti, että kaverisi pettää sinua ja valmistaudu eroamaan. Tunnet olosi levottomaksi useiden päivien ajan, älä syö ja älä nuku, kunnes tapaat hänet vihdoin ja tuuletat vihaa, joka on kertynyt, koska tämä ongelma on sinulle suuri. Kävi ilmi, että teksti oli hänen vanhemmalta sisareltaan ja kaverisi jopa osoitti totuuden soittamalla veljelleen. Jos katsomme taaksepäin, sinun olisi pitänyt tuolloin hengittää ensin, myöntää lukeneesi tekstiviestin ja kysyä sitten rauhallisesti, mitä todella tapahtui. On olemassa monia tapoja tulkita tilannetta ja älä tee johtopäätöksiä yksin
Osa 3/3: Tottumusten muuttaminen
Vaihe 1. Luo sosiaalisia suhteita
Tiedätkö termin "käsi kädessä"? Pystyt hallitsemaan tunteitasi paremmin, jos ryhmäsi saa vahvan tuen, joka auttaa ongelmassasi. Kaikki ongelmat on helpompi ratkaista, jos uskot, että aina on joku, johon voit luottaa, jopa ilman heidän apuaan.
Tarinankerrontahoito voi olla erittäin tehokas tapa käsitellä emotionaalisia ongelmia, eikä sinun tarvitse käydä terapeutilla toipuaksesi. Puhu, jos tunnet olevasi loukussa emotionaalisessa tilanteessa, johon et halua joutua. Puhehetkellä tunteesi voidaan myös kanavoida
Vaihe 2. Tule yhteen ihmisten kanssa, jotka ovat emotionaalisesti vakaita
Suuri sosiaalinen verkosto on erittäin hyvä asia, mutta kun olet siinä, sinun on myös kyettävä pitämään asiat positiivisina. On parasta olla tekemisissä ihmisten kanssa, joiden mielialat ovat epävakaita tai epävakaita, ja saada uusia ystäviä. Draama on yleensä erittäin tarttuvaa.
Jos hengailet usein ihmisten kanssa, jotka ovat emotionaalisesti epäterveellisiä, totut heidän tilaansa. Ahdistus, keskinäinen epäluottamus ja jopa pelko on tullut heille normaaliksi. Joskus on vaikea huomata epäterveellistä suhdetta, jos olet tottunut olemaan negatiivisessa ympäristössä. Jos sinulla on ystäviä, jotka tekevät sinusta synkkän ja epämukavan, he voivat olla ystäviä, jotka eivät ole emotionaalisesti terveitä
Vaihe 3. Harjoittele suvaitsevaisuutta
Ehkä olet kuullut sanat "kukaan muu ei voi tehdä sinua vihaiseksi kuin sinä itse" tai muita lauseita, jotka tarkoittavat samaa. Tämä väite on totta, koska sinä määrität tunteesi, et joku muu. Se, että joku ohittaa autosi, ei tarkoita, että sen täytyy saada sinut tuntemaan itsesi tietyllä tavalla. Sinulla on oltava syyt kokea tiettyjä tunteita, mutta tällä ei ole mitään tekemistä aivoissasi toimivien pienien reseptorien kanssa. Joten kun seuraavan kerran joku suututtaa sinua, rauhoitu ensin. Mitä suvaitsevaisemmaksi tulet, sitä vakaammaksi muutut.
Meillä on lukemattomia syitä, miksi saamme vihaisia, jonkun, joka seisoo liian lähellä jonossa, tekopyhiin ja riitelyyn, jotka ovat itsepäisiä eivätkä pysty ajattelemaan suoraan. Meillä kaikilla on kokemuksia, joita emme voi hyväksyä, esimerkiksi silloin, kun joku tekee jotain väärin tai meitä syytetään. Odota seuraavaa hetkeäsi, joka on pian tulossa, jos olet aivan kuten kaikki muutkin. Yritä hengittää syvään, jos sinusta tuntuu vihaiselta. Vältä riitelyä äläkä loukkaa muita. Mieti uudelleen ennen kuin teet ja pysy rauhallisena
Vaihe 4. Tee se itse
Kun meidän on kohdattava esteitä, on parempi, jos olemme ennakoineet ja valmistautuneet. Mutta todellisuudessa yritämme väistää ja tuntea olomme täysin avuttomaksi. Dodging ei ole pääasia, vaan pikemminkin voimattomuutemme esteiden edessä. Tämä saa meidät menettämään hallinnan niin, että tunteemme ovat epävakaita. Ja vaikka et voi välttää pienintäkään ongelmaa, voit silti hallita elämääsi. Mitä enemmän itsenäisyyttä sinulla on, sitä helpompi on säilyttää emotionaalinen vakaus.
Useimmille ihmisille elämän esteet ovat väistämättömiä. Meillä on ongelmia taloudessa, ihmissuhteissa ja jokapäiväisessä elämässä, mutta yksi asia, jonka voimme tehdä, on se, että emme koskaan luota muihin ihmisiin saadaksesi sinut tuntemaan itsesi kelvolliseksi ja tunnustetuksi. Niin kauan kuin muut ihmiset hallitsevat elämäämme, emme varmasti ole rauhallisia, koska emme voi hallita itseämme. Jos joku muu on hallinnut elämääsi tai tunteitasi, on parasta lopettaa välittömästi. Vain sinä voit tehdä itsesi onnelliseksi, ei kukaan muu
Vaihe 5. Pidä huolta itsestäsi
Et voi pitää tunteitasi kurissa, jos et syö kunnolla, et nuku tarpeeksi ja et huolehdi itsestäsi. Täytä ensisijaiset tarpeesi ensin, ennen kuin siirryt pidemmälle muuttaaksesi superegon muodostamia huonoja tapoja (persoonallisuutesi osa, joka käsittelee etiikkaa, moraalinormeja ja -sääntöjä). Et voi juosta, jos et pysty kävelemään?
-
Sinun on saatava riittävästi unta, koska mielesi voi toimia kunnolla vain, jos unen tarpeesi täytetään. Kun sinulla on parempia ajattelutaitoja, pystyt paremmin ajattelemaan loogisesti ja ylläpitämään emotionaalista vakautta.
Ryhdy emotionaalisesti vakaaksi Vaihe 15 Bullet 1 -
Syö terveellistä ruokaa. Huono ruokavalio saa meidät tuntemaan itsemme huonoksi. Jos syöt aina terveellistä ja hyvää ruokaa, myös kykysi ajatella hyvin ja terveenä paranee.
Ryhdy emotionaalisesti vakaaksi Vaihe 15Bullet2 -
Harjoittelu. Ehkä tiedät jo, että harjoittelu saa kehomme erittämään endorfiineja, aivojen hormonirauhasia, jotka tarjoavat onnellisuuden tunteen. Jos sydämesi on surullinen, yritä kävellä reippaasti. Yleensä tunne katoaa, kun kävelet jonkin aikaa.
Ryhdy emotionaalisesti vakaaksi Vaihe 15Bullet3
Vaihe 6. Ole armollinen itsellesi
Monet pitävät tapana tehdä hyvää muille ensisijaisena. Sen lisäksi, että olet ystävällinen muille, sinun on myös voitava tehdä hyvää itsellesi. Joten jos sinusta tuntuu surulliselta tai sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, varaa hetki aikaa kokeaksesi ystävällisyytesi. Ota tämä signaalina siitä, että sinun täytyy mennä konserttiin tai nauttia jäätelöä.
Pienet miellyttävät asiat voivat auttaa meitä tulemaan rauhallisemmiksi, kärsivällisemmiksi ja tietoisiksi siitä, että kaikki on kunnossa. Elämä ei ehkä ole täydellistä, mutta sinulla on aina syy olla positiivinen olemalla ystävällinen itsellesi
Vaihe 7. Ole kärsivällinen
Vaikka tässä annetut neuvot eivät vaikuta käytännössä, on syytä muistaa, että kasvuvuosillemme on usein ominaista emotionaalinen levottomuus ja turvattomuus. Toisin sanoen tunteesi vakautuvat iän myötä. Mitä vanhempi, sitä viisaampi ja rauhallisempi. Joten jos olet nuori, älä paina itseäsi liikaa. Ikääsi kuuluvilla ystävillä voi olla sama ongelma.
