Elämä on täynnä aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että olet negatiivisten tunteiden vallassa. Tapahtumat, ihmiset, ihmissuhteet, pettymykset, turhautumiset ja ahdistukset voivat kertyä ja saada sinut tuntemaan vetoa negatiiviseen perspektiiviin. Voit kuitenkin vapauttaa tämän negatiivisen energian useilla tavoilla. Voit myös tehdä erilaisia toimintoja piristääksesi itseäsi ja muuttaaksesi asioita pitkällä aikavälillä vähentääksesi negatiivisuuden tasoa elämässäsi.
Vaihe
Menetelmä 1 /2: Luovuttaminen negatiivisesta energiasta nykyhetkessä
Vaihe 1. Pidä tauko
Kaikilla on ollut huono päivä. Saatat kohdata stressaavan tapahtuman huonossa elämässä, suhteessa tai työssä. Saatat myös tuntea olosi väsyneeksi päivittäisestä rutiinistasi. Joskus sinun on pidettävä tauko. Ota aikaa arvostaaksesi tunteitasi ja päästä irti kaikista surun, loukkaantumisen, turhautumisen tai negatiivisten tunteiden tunteista.
Jotkut tilanteet - esimerkiksi jos riidan aiheuttama emotionaalinen energia - vaikeuttavat lähtöäsi olematta töykeitä. Varmista tällaisissa tilanteissa, että olet aina kohtelias ja ehdota vuoropuhelua seuraavalla kerralla
Vaihe 2. Ympäröi itsesi oikeiden ihmisten kanssa
Katso, kuka ympärilläsi on. Kenen kanssa seurustelet useammin? Valitse oikeat ystävät ja hyväksy heiltä oikeat ajatukset.
Vaihe 3. Harjoittele vatsan hengitystä
Voit harjoitella tätä hengitystä missä tahansa. Hengitä syvään vatsasi läpi ja katso kehosi reagoivan. Kiinnitä huomiota kehosi alueisiin, jotka tuntuvat jännittyneiltä ja tuntuvat siltä, että ne rentoutuvat.
- Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti nenän kautta. Jatka keuhkojen täyttämistä ja rintakehän laajentamista ja vatsan laskemista. Hengitä sen jälkeen hitaasti ja luonnollisesti-joko suulla tai nenällä. Poista kaikki ahdistus syvään hengittämällä.
- Voit myös sanoa pieniä myönteisiä lauseita, kuten "Poistu". Kun hengität sisään, sano "ulos" ja kun hengität ulos, ajattele "oikein". Yritä olla miettimättä tai analysoimasta negatiivista energiaa, jonka tunnet - päästä se ulos.
- Lohikäärmehengitys on toinen syvän hengityksen harjoitus, joka voi olla hyödyllinen. Käytä samaa tekniikkaa, mutta tällä kertaa kuvaile negatiivista energiaasi harmaan savun pilveksi. Hengität tätä savua ulos jokaisella uloshengitykselläsi. Kuvittele myös, että hengität sisään rauhoittavaa värillistä energiaa, esimerkiksi sinisen sumun muodossa.
Vaihe 4. Kävele
Voit tehdä tämän missä tahansa - talon ympärillä, toimistossa tai lyhyesti naapurustossa. Kehon liikuttaminen voi auttaa herättämään positiivisia emotionaalisia tunteita ja parantamaan yleistä mielialaa. Ajattele, että jalkasi koskettavat tietoisesti maata kävellessäsi, ja kuvittele, että niistä virtaa negatiivista energiaa.
Voit myös integroida vatsan hengitys- ja visualisointitekniikoita kävellessäsi lisätäksesi negatiivista energiankulutusta
Vaihe 5. Naura
Nauru on yksi helpoimmista tavoista torjua kehon stressireaktiota. Nauru voi myös rentouttaa lihaksia ja edistää mielialan parantamista niille, jotka ovat ahdistuneita tai masentuneita. Käytä muutama minuutti kertoaksesi suosikki vitsi, yritä muistaa paras häiriötekijä, jonka olet koskaan tehnyt ystävällesi, tai katso suosikki YouTube -video, joka sai sinut nauramaan.
Vaihe 6. Rentoudu
Ota kuuma suihku. Sytytä kynttilä ympäristössäsi ja keskity hiljaisen tilan luomiseen. Kuuntele rentouttavaa musiikkia, meditoi tai käytä visualisointitekniikoita rentouttaaksesi kehosi.
Jos mahdollista, varaa aika hierontaan. Vaikka et voi saada hierontaa heti, se saa sinut kärsimättömästi odottamaan jotain rentouttavaa, joten kaikki negatiivinen energia tuhlataan
Vaihe 7. Ota sydän ulos
Joskus on hyödyllistä saada itsestäsi negatiiviset tunteet. Pyydä ystävää kuuntelemaan, jos hänellä on aikaa. Arvosta ja kunnioita ystävyyttäsi hänen kanssaan, mutta muista myös, että ystävän rooli on auttaa sinua selviytymään negatiivisista energioista ja tunteista elämässä.
Varmista, että annat sen ulos julkaisuna sen sijaan, että keskityt ongelmaan. Tarinaistunto, joka on täynnä vihaa tai vihaa, voi itse asiassa vahvistaa negatiivisia tunteita sen sijaan, että päästäisi niistä eroon. Muista myös, ettet ajattele tätä ongelmanratkaisutekniikkana, vaan vain keinona saada tunteet pois ennen kuin yrität lähestyä negatiivisen tunteen lähdettä rauhallisemmin ja ennakoivammin
Vaihe 8. Tanssi
Laita kappale, joka saa sinut liikkumaan ja tanssimaan. Yritä olla ajattelematta. Anna musiikin ja kehon liikkeiden vapauttaa jännitystä, negatiivisia tunteita ja stressiä. Jos sinusta tuntuu mukavammalta tanssia yksin, etsi tanssipaikkoja, joissa voit tehdä sen itsenäisesti. Tanssi voi auttaa kehoa pääsemään kokonaan eroon negatiivisista tunteista.
Vaihe 9. Kokeile venyttelyä
Voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä kykysi ja mukavuutesi perusteella. Aloita vatsan hengittämisestä. Nosta kädet pään yläpuolelle ja venytä päästäsi varpaisiin. Voit tehdä tämän venytyksen istuessasi, seisoessasi tai jopa makuulla. Kuvittele, että negatiivinen energia virtaa jalkojesi läpi jokaisen hengityksen yhteydessä. Venytysharjoitusten, kuten joogan, on osoitettu auttavan vapauttamaan stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja moniin muihin tiloihin liittyvää negatiivista energiaa.
- Kun yrität venyttelyä tai joogaa, kuuntele aina kehoasi. Älä koskaan pakota itseäsi tekemään jotain, mikä on liian vaikeaa tai tuskallista. Mene virran mukana ja tunne kehon reaktio. Anna itsesi tehdä se luonnollisesti.
- Lisätietoja joogan aloittamisesta on artikkelissa Joogan harjoittaminen ensimmäistä kertaa.
Vaihe 10. Hemmottele itseäsi jollakin, mistä pidät
Tutustu aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua pitämään tauon keskittymästä negatiivisen energian kuormittamiseen. Tee tietoinen valinta, että tunnet olosi raskaaksi negatiivisen energian vuoksi, ja myönnä sitten, että pidät huolta emotionaalisesta terveydestäsi olemalla ystävällinen, positiivinen ja huomaavainen itseäsi kohtaan.
Katso elokuva, jonka olet halunnut nähdä pitkään, tee suunnitelmia kauan odotetulle tapahtumalle, syö suosikkiravintolassasi, anna itsellesi lahja tai tapaa ystävä, joka saa sinut nauramaan ja tuntemaan olosi hyväksi
Vaihe 11. Leikkiä lemmikkien kanssa
Jos pidät eläimistä, käytä lemmikkisi lämpöä ja viattomuutta lievittääksesi negatiivisia tunteita. Pennut ja kissat voivat parantaa mielialaa ja antaa tilaa positiivisille tunteille.
- Jos sinulla ei ole lemmikkejä, sinulla voi olla ystäviä, joilla on lemmikkejä, joista pidät. Tai käy lähimmässä eläinten pelastusyhteisössä.
- Jos et todellakaan pidä eläimistä elämässä, katso Internet -videoita söpöistä vauvaeläimistä.
Vaihe 12. Siirry harrastukseen
Jos sinulla on suosikkiharrastus, jonka voit tehdä heti, käänny sen puoleen. Ota aikaa itsellesi ja sukeltele harrastukseesi, vaikka se olisi vain viisi minuuttia.
Tapa 2/2: Pitkäaikaisten muutosten tekeminen negatiivisen energian vähentämiseksi
Vaihe 1. Aloita päiväkirjan pitäminen
Varmista, että kirja on yksityinen, jotta voit kirjoittaa kaiken rehellisesti. Kirjoita ihmisistä, paikoista, tapahtumista maailmassa ja elämässä tai mistä tahansa, mikä saa aikaan negatiivisia tunteita koko päivän. Tee se illalla ja kirjoita avoimesti ja rehellisesti, miksi sinusta tuntuu negatiiviselta.
Vaihe 2. Etsi kuvioita
Pidä silmällä päiväkirjaa ja etsi negatiivisten tunteiden malleja. Näin totut ongelmakarttaan siitä, mikä tekee sinusta herkän, masentuneen ja onko asioita, joihin et voi vaikuttaa. Toisaalta voit myös selvittää, mitä asioita voit muuttaa.
Voit esimerkiksi kirjoittaa, että todella vihaat työtäsi. Käytä päiväkirjaa oppaana ajatuksillesi ja mieti, millaisia muutoksia voit tehdä elämässäsi vähentääksesi päivittäisiä negatiivisia tunteitasi työssäsi
Vaihe 3. Ole rehellinen kaikista suhteistasi
Myrkylliset ihmissuhteet voivat aiheuttaa stressiä, ahdistusta, masennusta ja muita negatiivisia tunteita. Keskustele ystävien tai perheen ja läheisten kanssa. Kysy kaikki, mitä tunnet suhteessa olevalle henkilölle. Onko hän oikea kumppani sinulle? Onko tämä suhde syy tähän kipuun ja ahdistukseen? Yritä ratkaista ongelma keskustelemalla terveellisesti kumppanisi kanssa. Yritä päästää irti, jos et ole sitä mitä etsit. Tarkista myös tapa, jolla olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa elämässä. Selvitä, onko sosiaalinen tai henkilökohtainen elämäsi negatiivisten tunteiden lähde. Älä ajattele, kuka on syyllinen, vaan selvitä, miten suhteesi vaikuttaa negatiivisiin tunteisiisi. Jos löydät suhteen, joka tuottaa enimmäkseen negatiivisia tunteita, kysy itseltäsi, miten voit muuttaa sen.
Joitakin merkkejä myrkyllisestä ihmissuhteesta ovat kumppanin katseleminen vihalla ja kritiikillä, tarpeettomien toimien välttäminen sen välttämiseksi ja tunne siltä, että muut negatiiviset vuorovaikutukset ovat poistaneet onnelliset ajat hänen kanssaan
Vaihe 4. Analysoi itseäsi rehellisesti
Imeytätkö negatiivista energiaa ulkopuolelta? Tutki tapoja, joilla otat tämän energian vastaan, esimerkiksi kun otat vastuun asioista, jotka eivät ole sinun syytäsi, syytät itseäsi asioista, joihin et voi vaikuttaa, puhut negatiivisesti itsestäsi tai kun näet itsesi negatiivisesti negatiiviseksi.
Harkitse päiväkirjan käyttöä luodaksesi konkreettisen tavan olla tietoinen itsestäsi ja negatiivisista ajatuksistasi. Mistä pidät edelleen kiinni? Mitä et vieläkään pysty antamaan anteeksi? Mitä kaunaa siellä on? Mikä tekee sinut vihaiseksi? Mitä sinun täytyy keskittyä unohtamaan se?
Vaihe 5. Harjoittele meditaatiota
Päivittäinen meditaatio helpottaa negatiivisen energian vapauttamista säännöllisesti sen lisäksi, että se luo itsetuntemuksen ja vastustuskyvyn negatiiviseen energiaan yleensä. Istu kymmenen minuuttia joka päivä meditaatioharjoituksena.
Vaikka et voisi keskittyä hengitykseesi koko ajan, älä epätoivo. Muista, että istumalla paikallaan olet jo onnistunut harjoittelussasi. Ajattele ajatuksiasi autoina moottoritiellä. Kun hengität, kiinnitä huomiota näihin ajatuksiin, jotka kiihtyvät
Vaihe 6. Tee luettelo saavutuksista
Aloita päivittäinen luettelo asioista, joista olet ylpeä. Käytä tätä luetteloa seuraavan päivän motivaationa. Voit myös tarkastella itseäsi asioihin, jotka olisi voitu tehdä tai sanoa eri tavalla, mikä johtaa vähemmän negatiivisiin tunteisiin. Tutki omia toimiasi ja reaktioitasi ja ala olla varma kyvystäsi vapauttaa negatiivista energiaa.
Esimerkiksi olet vihainen tiellä ja tunnet erittäin voimakasta negatiivista energiaa ajon aikana. Annatko itsesi pysyä vihaisena tai teetkö vatsahengitystekniikoita ja autat itseäsi päästämään irti negatiivisista tunteista?
Vaihe 7. Säilytä perspektiivi
Muista, että negatiivisten tunteiden tunne on terveellistä ja luonnollista. Se, että elämä on monimutkaista ja täynnä haasteita ja että ongelmia tulee jatkossakin, on suuri askel kohti sietokyvyn kehittämistä. Negatiivinen olo on ajoittain luonnollista. Pidä perspektiivi tosiasioihin siitä, miten reagoit näihin tunteisiin. Tämä on tärkeä asia. Muista, että tilanteesta riippumatta pystyt käsittelemään kaikki elämän ongelmat.
Jos esimerkiksi menetät työsi, pakkaa negatiiviset tunteet ja viha tajuamaan, että elämässä on kyse teosta. Toimit ja löydät muita mahdollisuuksia ja onnistut tekemään asioita. Et koskaan tiedä, mitä elämällä on sinulle varaa, ja joskus vaikeimmat asiat ovat itse asiassa parhaita asioita
Vaihe 8. Käytä henkisyyttä
Hengellisyys voi auttaa sinua ymmärtämään tragedian, tuntemaan lohtua ja saamaan valaistumisen ja merkityksen elämän matkalla. Henkisyys voi tarkoittaa kaikkea mitä tarvitset. Lopullinen tavoite on kehittää yhteenkuuluvuuden tunne maailmaan terveellä tavalla, jotta voit nähdä elämän itsesi ulkopuolella. Tutki mikä sopii sinulle ja mikä ei. Kun teet tämän, kuuntele aina sydäntäsi.
- Jos et ole kiinnostunut uskosta, buddhalaisuus tarjoaa syvästi hengellisen tavan tuntea olevansa yhteydessä maailmaan tarvitsematta omaksua mitään uskomusjärjestelmää.
- Joitakin tilanteita - esimerkiksi riitojen aiheuttamia - on vaikea välttää ja unohtaa. Tällaisissa tilanteissa ole ystävällinen, pidä pitkiä taukoja, mieti sanojasi ja vastaa sitten. Varo myös äänesi sävyä.
