Kuka tahansa voi käyttäytyä väärin. Voit kuitenkin hallita käyttäytymistäsi hallitsemalla itseäsi ja vähentämällä negatiivisia tunteita. Lue seuraavat vaiheet oppiaksesi ylläpitämään sosiaalista käyttäytymistä, parantamaan ajattelutapaasi ja säätämään elämäntyyliäsi niin, että hyvät käyttäytymistavat muodostuvat itsestään.
Vaihe
Osa 1/3: Käyttäytymisen ylläpitäminen itsehillinnällä
Vaihe 1. Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen, kun puhut
Äänenvoimakkuuden ylläpitäminen on tärkein osa käyttäytymisen ylläpitämistä. Jos sinulla on vaikeuksia pitää äänesi yhä kovemmaksi, lopeta puhuminen ja hengitä hitaasti ja syvään. Rauhoita mielesi ja jatka puhumista kunnioittavasti ja kohteliaasti. Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen, jotta voit puhua paremmin.
- Säädä puhetapaa ottaen huomioon, kenelle puhut. Vaikka harvinaista, on tilanteita, joissa joudut puhumaan yleisön edessä. Tiedä kuka kuuntelee ja puhu tarpeeksi kovaa, jotta äänesi voidaan kuulla.
- Ennen kuin puhut, kysy itseltäsi, onko sinun todella sanottava jotain. Jos se ei ole tärkeää, sinun ei pitäisi. Ota tavaksi tehdä tämä säännöllisesti.
- Kiinnitä huomiota ympärilläsi olevien ihmisten määrään ja säädä äänesi vastaamaan heitä.
- Jos ihmiset tuijottavat sinua tai ovat negatiivisia, säädä käyttäytymistäsi vastaavasti. Yritä sopeutua paikkaan missä tahansa.
- Pidä asenteesi, jotta et herätä liikaa huomiota. Ihmiset sivuuttavat sinut, jos haluavat olla huomion keskipisteenä.
Vaihe 2. Ota tapa hallita itseäsi kaikilla elämän osa -alueilla asettamalla tavoitteita ja yrittämällä saavuttaa ne
Aseta erityisiä pitkän aikavälin tavoitteita. Psykologian tutkimus on osoittanut, että tapa ajatella abstrakteja kuvia tärkeistä tavoitteista voi saada sinut hallitsemaan itseäsi paremmin. Sen sijaan, että keskittyisit vain tähän hetkeen, pyri kohti palkitsevampaa tavoitetta, kuten menestystä opinnoissa tai harjoitusta. Kyky keskittyä tulevaisuuden rakentamiseen auttaa ylläpitämään päivittäistä käyttäytymistäsi.
- Tavoitehakuinen ihminen tekee sinusta ihmisen, joka pystyy vastustamaan itseäsi. Jos tunnet halua juoda soodaa tai rentoutua pelatessasi peliä, vastusta sitä itse. Aloita pienillä asioilla, kuten vastustamalla pakko juoda jäätelöä arkipäivänä. Paranna sen jälkeen uudelleen asettamalla isompi tavoite, kuten muodostamalla koripallojoukkue. Toteuta suunnitelmasi. Voit hallita kykyä hallita ajatuksiasi ja tekojasi hyvin lyhyessä ajassa.
- Kirjoita suunnitelmasi muistiin ja julkaise se sitten näkyvässä paikassa, jotta voit muistaa sen aina.
- Määritä myös tavoite ylläpitää käyttäytymistä. Tee sitoumus ylläpitää käyttäytymistäsi muiden edessä ja hallita tunteitasi.
- Aseta positiivisia tavoitteita. Hanki A, harjoittele kitaraa, kunnes voit soittaa kappaleen sujuvasti, tai harjoittele neljä kertaa viikossa. Toteuta tämä suunnitelma parhaalla mahdollisella tavalla.
- Aseta tietyt tavoitteet, koska epämääräiset tavoitteet on helppo unohtaa.
- Kun kiusaus luopua aikomuksesta tai tavoitteesta, rauhoitu ja muista, miksi asetit tämän tavoitteen. Pitkäaikainen sitoutuminen on paljon tärkeämpää kuin hetkellinen halu.
- Anna itsellesi rangaistus ja palkinto. Jos olet pitänyt ruokavaliota tällä viikolla, palkitse itsesi "ruokavalion vapaa päivä". Toisaalta, jos et harjoittele tänään, huomenna sinun on harjoiteltava kahdesti. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan halujasi ja pitämään käyttäytymisen kurissa.
- Aseta erityisiä pitkän aikavälin tavoitteita jakamalla ne saavutettavissa oleviin lyhyen aikavälin tavoitteisiin.
Vaihe 3. Kiinnitä erityistä huomiota sovellettaviin sääntöihin ja sosiaalisiin normeihin
Jos haluat rikkoa sen, yritä hallita itseäsi. Tästä keskustellaan tarkemmin toisessa osassa, mutta yleensä noudata sääntöjä, joita sovelletaan kaikissa tilanteissa. Ota hallinta haltuun hengittämällä syvään ja vakuuttamalla itsesi, että olet tarpeeksi vahva ja pystyt hallitsemaan halujasi.
- Yritä muistaa sosiaalisessa elämässä sovellettavat säännöt. Varmista, että ymmärrät kaikki säännöt ennen kuin puhut.
- Jos jokin asia on epäselvä, ole hiljaa ja kiinnitä huomiota muiden ihmisten käyttäytymiseen. Jos tilanne on oikea humoristiseksi tai puhuu hieman äänekkäästi, on hyvä, jos haluat jäljitellä muita tällä tavalla käyttäytyviä ihmisiä. Jos olet ammatillisessa ympäristössä, yritä olla muodollisempi. Rento ympäristössä voit toimia vapaammin, mutta pidä äänenvoimakkuus hallinnassa puhuessasi.
- Rauhoittavat tekniikat, kuten syvä hengitys, auttavat yleensä hallitsemaan itseäsi, mutta löydä sinulle parhaiten sopiva tapa. Jos haluat rikkoa sääntöjä, napauta sormiasi tai purista omaa kättäsi. Etsi joku, joka voi auttaa sinua lopettamaan halun rikkoa sääntöjä.
Vaihe 4. Ole varovainen, kun puhut
Mukauta puheesi tilanteen mukaan ja valitse sanasi huolellisesti. Yleensä kiroilu ja kiroilu huutamisen aikana eivät ole oikea tapa. Vältä turhia väitteitä ja kriittisiä lausuntoja. Älä sano epämiellyttäviä asioita. Ennen kuin on liian myöhäistä, lopeta heti, jos haluat sanoa jotain ilkeää tai pahaa. Sinun pitäisi pyytää anteeksi, jos sanoit sen jo.
- Rentoa tai jopa hieman ankaraa tyyliä voidaan joskus käyttää, jos puhut läheisen ystävän kanssa. Ota kuitenkin selvää tilanteesta ennen puhumista.
- Ole varovainen, kun puhut työtovereille, opettajille tai pomoille. Ole nöyrä ja ymmärtäväinen, älä sano kovia sanoja tai taistele.
- Toiset arvostavat aina kiitosta ja ystävällisiä sanoja.
- Jos haluat sanoa jotain töykeää, kirjoita se ensin muistiin, mutta älä anna kenenkään tietää!
- Älä keskeytä muita puhuvia ihmisiä. Jos haluat puhua, odota hänen päättyvän.
- Ajattele ennen kuin puhut. Sanojen sanominen ajattelematta voi aiheuttaa ongelmia. Ota tavaksi kysyä itseltäsi ennen kuin puhut, jos haluat todella puhua.
Osa 2/3: Tiettyjen tilanteiden hallinta itsehillinnällä
Vaihe 1. Säilytä käyttäytyminen koulussa noudattamalla opettajan ohjeita ja keskittymällä oppituntiin
Käytä oppimaasi itsehillintää. Aseta koulutukseen liittyvät tavoitteet ja muista, että nämä tavoitteet ovat tärkeimpiä kouluaikana.
- Tavoitteesi koulussa voi olla saada hyviä arvosanoja ja noudattaa opettajan sääntöjä.
- Noudata luokan päivittäisiä sääntöjä, esimerkiksi: ei purukumia, ei hattuja, ole hiljaa, kun opettaja puhuu jne. Kaikki nämä säännöt ovat tärkeitä. Yritä hallita itseäsi, jos haluat rikkoa sitä.
- Katso opettajasi, kun hän opettaa, kuuntele tarkasti ja tee muistiinpanoja.
- Älä keskeytä puhuvaa opettajaa tai ystävää. Odota vuoroasi ja älä unohda nostaa kättä ensin, ellet kerää pienryhmissä tai luokan ulkopuolella.
- Valmistaudu hyvin ennen kouluun menoa. Suorita läksyt, tuo oppikirjat, muistiinpanot ja kansiot aikataulun mukaisesti.
- Osallistu keskusteluihin luokassa. Kiinnitä huomiota käsiteltävään materiaaliin, jotta et kyllästy. Esitä kysymyksiä ja vastaa muiden oppilaiden mielipiteisiin.
- Ystävysty hyvien oppilaiden kanssa. Etsi ystäviä, jotka vaikuttavat positiivisesti eivätkä aiheuta ongelmia. Älä valitse paikkaa ongelmallisen opiskelijan läheltä.
- Tule kouluun ajoissa.
- Jos sinulla on käyttäytymisongelmia, keskustele vanhempiesi, opettajasi tai kouluneuvojan kanssa. Yritä selvittää, onko sinun vain mukauduttava tai onko sinulla mahdollisuus, että sinulla on tarkkaavaisuushäiriö (tarkkaavaisuushäiriö).
Vaihe 2. Säilytä käyttäytyminen illallisella omaksumalla oikeat ruokailutottumukset
Ole kohtelias ja osallistu keskusteluun hauskalla tavalla. Älä anna ruoan hajota ja käytä paperipyyhkeitä.
- Ota tavaksi sanoa kiitos. Kiitä ravintolassa illallisen aikana tarjoilijaa, joka palveli sinua, ja henkilöä, joka maksoi aterian, jos sinua hoidettiin.
- Jos haluat noutaa ruokaa, joka on jonkin matkan päässä, pyydä jotakuta muuta auttamaan, jotta kätesi eivät häiritse muita ihmisiä.
- Älä syö käsilläsi, ellet pidä kädessäsi käsiteltävää ruokaa. Käytä lusikoita, haarukoita ja veitsiä tarpeen mukaan. Älä leikkaa liian kovaa tai käytä veistä ruoan suuhun asettamiseen.
- Pidä pehmopaperi valmiina puhdistamaan suusi tarvittaessa.
- Jos sinut kutsutaan syömään ystävän tai perheen luona, tarjoudu auttamaan juomien kaatamisessa ja ruoan hankkimisessa. Kun olet syönyt, tarjoudu auttamaan pöydän puhdistamisessa ja astioiden pesussa.
- Jos syöt ravintolassa, älä unohda vinkata tarjoilijalle.
Vaihe 3. Ylläpidä käyttäytymistä työpaikalla olemalla ystävällinen
Pysy sitoutuneena työhön liittyvien tavoitteiden saavuttamiseen ja osoita ammattimaista asennetta työn aikana. Työ ei ole hyvä aika leikkiä ja rentoutua. Yritä pysyä keskittyneenä ja tuottavana työssä. Aloita työskentely oikealla ajattelutavalla, jotta käyttäytyminen on myös oikein.
- Nouse aikaisin, jotta pääset töihin 15-20 minuuttia ennen työn alkua.
- Pidä työtilasi puhtaana ja kiinnitä huomiota yleisesti jaettuihin alueisiin, jotta se pysyy siistinä ja mukavana.
- Kunnioita esimiestäsi ja muita työtovereitasi. Älä halua puhua muiden puutteista.
- Yritä kiinnittää huomiota ja tehdä muistiinpanoja, kun olet kokouksessa. Älä juttele liikaa työaikana.
- Ole aloitteellinen ja tee tarvittaessa pitempiä päiviä.
- Keskity työhön. On vaikea käyttäytyä hyvin, jos olet usein hajamielinen ja teet muita asioita kuluttaaksesi aikaa.
- Hyödynnä aikasi tekemällä työtä, mutta lepäämällä. Kokeile rentoutua samalla kun pidät taukoa keskustellessasi työtovereidesi kanssa, tarkistamalla Facebookia tai kävelemällä venyttelemään. Keskitä huomiosi uudelleen, jos joudut palaamaan töihin.
Vaihe 4. Käytä erityistilanteeseen sopivia vaatteita
Käyttäytyminen ei ole vain toimintaa, vaan siihen liittyy ulkonäkö kokonaisuutena. Säädä vaatteita, joita haluat käyttää tekemiesi toimintojen kanssa.
- Jos haluat mennä kouluun, käytä vapaa -ajan vaatteita, jos sinun ei tarvitse käyttää univormua. Työssä tai muodollisissa tapahtumissa, kuten häissä, käytä muodollista pukua tai tyylikästä mekkoa. Käytä työhaastattelua tai juhlaillallista varten mukava kauluspaita tai pusero.
- Hieman auki olevat vaatteet sopivat paremmin käytettäväksi rannalla tai kotona. Älä lannistu muodista, jos joudut esiintymään julkisesti.
- Älä käytä vaatteita, joissa on kirjoituksia tai kuvia, jotka ovat negatiivisia / tuntuvat loukkaavalta muille.
- Pidä kehosi puhtaana. Ota tapana kylpeä ja harjata hampaasi joka päivä. Käytä tarvittaessa deodoranttia tai hajusteita.
Osa 3/3: Käyttäytymisen ylläpitäminen toteuttamalla terveellisiä elämäntapoja
Vaihe 1. Rentoudu
Stressittömän elämäntavan omaksuminen on tapa hallita elämää ja toimia. Stressi ja masennus voivat saada sinut tuntemaan ikään kuin eläisit elämääsi automaattisella hallinnalla. Itsekontrollin puute johtaa usein väärään käyttäytymiseen. Tee joitakin seuraavista rentoutumismenetelmistä säännöllisesti tai jos sinun on vaikea hallita itseäsi.
- Kokeile joogaa. Jooga on loistava tapa lievittää stressiä ja parantaa mielialaa. Aloita päiväsi harjoittamalla joogaa tai kun tunnet olosi hallitsemattomaksi.
- Tee meditaatiota. Muinaisista ajoista lähtien meditaatio on osoittautunut loistavaksi ja helpoksi tapaksi rentoutua. Ota tapana hengittää nenän kautta. Keskity hengitykseen samalla kun tunnet olosi rauhalliseksi. Meditaatio voidaan tehdä milloin tahansa.
- Lepää riittävästi päivässä. Rentoutuminen on tärkeä osa itsehillinnän ylläpitämistä. Mielemme ei voi levätä, jos työskentelemme koko päivän. Varaa aikaa yksin olemiseen ja nauti aktiviteeteista, joista nautit.
Vaihe 2. Tutustu itseesi paremmin
Tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi, varsinkin kun sinulla on taipumus käyttäytyä väärin. Käytä näitä tietoja estääksesi ne ennen kuin ne tapahtuvat. Älä anna itsesi hämmästyä tilanteesta, joka johti virheeseen, tai etsi tapa pysäyttää se. Mitä paremmin tunnet itsesi, sitä paremmin pystyt hallitsemaan itseäsi.
- Voit oppia tuntemaan itsesi kirjoittamalla. Kirjoita vahvuutesi ja heikkoutesi rehellisesti. Milloin koet voivasi hallita itseäsi ja milloin on vaikea hallita itseäsi? Milloin käyttäydyt yleensä huonosti? Missä tilanteessa? Onko se silloin, kun olet surullinen, stressaantunut, nälkäinen tai univaikeuksissa? Kun tiedät omat käyttäytymismallisi, käytä näitä tietoja ja tee elämäntapamuutoksia parantaaksesi käyttäytymistäsi.
- Voit myös oppia tuntemaan itsesi meditaation kautta. Etsi hiljainen paikka, jossa voit istua mukavasti ja keskittyä hengitykseesi. Jonkin ajan kuluttua tunnet olosi rauhallisemmaksi. Tämän jälkeen kysy itseltäsi kysymyksiä ja vastaa niihin rehellisesti.
- Kysy ystäviltä ja perheenjäseniltä, mitä he ajattelevat sinusta. Kysy heiltä, kuinka voit parantaa käyttäytymistäsi ja miksi tunteesi ovat hallitsemattomia. Muista, että he ovat valmiita auttamaan sinua. Joten olisi erittäin hyödyllistä, jos kertoisit heille, että haluat muuttaa.
- Tee online -persoonallisuustesti. Vaikka tämä ei välttämättä pidä paikkansa, se voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tiedät jo itsestäsi.
- Katso terapeutti, käyttäytymisasiantuntija tai ohjaaja koulussa. Vaikka käyttäytymisesi on hyvää, se voi todella auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja käyttäytymään.
- Käytä itsestäsi oppimaasi käyttäytymisen parantamiseen. Jos sinulla on yleensä tylsää tunnilla, yritä kiinnittää enemmän huomiota aiheeseen. Tee muistiinpanoja ja sitoudu tutkimaan materiaalia, ja luokka -aikasi on nautinnollisempaa. Jos sinulla on taipumus käyttäytyä väärin, kun olet stressaantunut, kokeile hoitoa stressin hallitsemiseksi.
Vaihe 3. Ota tavaksi harjoittaa säännöllisesti itsekontrollin parantamiseksi
Tiede osoittaa, että lyhyt harjoitus voi auttaa parantamaan itsehillintääsi. Intensiivinen lyhyt harjoitus voi lisätä veren ja hapen virtausta aivojen etukuoreen, joka on vastuussa itsekontrollista. Lisäksi sitoutuminen harjoittelun jatkamiseen on erittäin hyvä itsekontrollin parantamiseksi.
- Harjoittele liikuntaa vähintään neljä kertaa viikossa.
- Voit harjoitella missä tahansa, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Kävelyllä, uinnilla tai ystävän ottamisella pyörälle voi olla terapeuttinen vaikutus ja se voi olla erittäin hyödyllistä.
- Harjoittele liikuntaa joka päivä. Ajamisen sijaan yritä kävellä tai pyöräillä, jotta voit harrastaa säännöllistä liikuntaa.
Vaihe 4. Yritä nukkua tarpeeksi yöllä
Lääkärit suosittelevat, että nukumme seitsemän - kymmenen tuntia joka yö. Tee hyvä uniaikataulu ja pidä siitä kiinni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute tyhjentää glukoosin aivojen etupuolesta, jota tarvitaan itsekontrolliin. Unen aikana kehosi palauttaa glukoositasot. Päinvastoin unen puute tekee kyvyttömäksi hallitsemaan itseäsi, koska kehosi kunto ei ole ensisijainen.
- Voit parantaa terveytesi kaikkia puolia nukkumalla riittävästi, ei vain itsehillintää. Nukkumismallien parantaminen parantaa tunteita, mielenterveyttä ja fyysistä kuntoa.
- Varo, ettet nuku liikaa. Unen hyödyt menetetään, jos nukut yli kymmenen tuntia.
Vaihe 5. Älä käytä huumeita ja alkoholia
Haitalliset aineet voivat johtaa väkivaltaan ja riippuvuuteen. Itsekontrollin menetys on esimerkki virheellisestä käyttäytymisestä. Lisäksi huumeet ja alkoholi haittaavat kykyä tehdä päätöksiä niin, että on yhä vaikeampaa hallita itseään.
- Jos olet käyttänyt huumeita ja alkoholia, lopeta välittömästi. Pyydä apua perheenjäseniltä, ystäviltä ja terapeutilta.
- Jotkut maat sallivat tietyn alkoholimäärän käytön tietyssä iässä. Alkoholi voi kuitenkin olla erittäin haitallista ja riippuvuutta aiheuttavaa.
Vaihe 6. Hyväksy runsaasti glukoosia sisältävä ruokavalio
Tutkimukset osoittavat, että glukoosi on välttämätön itsekontrollissa. Käytämme varastoitua glukoosia hallitaksemme itseämme. Jos glukoositasot ovat alhaiset, emme pysty hallitsemaan käyttäytymistä kunnolla. Pidä glukoosin saanti kehossa koko päivän.
- Appelsiini- tai sitruunamehu on hyvä glukoosin ja nesteen saannin lähde.
- Tuoreet tai kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti glukoosia, kuten vesimeloni ja mango.
- Hunaja- ja hedelmämehut sisältävät myös runsaasti glukoosia.
- Vehnä, täysjyvät, palkokasvit ja erilaiset vihannekset sisältävät myös glukoosia.
Vinkkejä
- Ota tapa rentoutua ja vähentää stressiä säännöllisesti. Ajattelutapa, joka asettaa työn aina etusijalle, voi laukaista negatiivisen emotionaalisen käyttäytymisen.
- Ole varovainen mitä sanot ja teet, kun tunnet olosi hallitsemattomaksi. Syvä hengitys voi myös olla erittäin hyödyllinen.
- Aseta tavoitteita elämäsi kaikilla osa -alueilla. Kirjoita se ylös ja laita näkyvälle paikalle. Toteuta suunnitelmasi hyvin.
- Jos olet epävarma, yritä tarkkailla ympärilläsi olevien ihmisten toimintaa. Yritä jäljitellä heidän tekojaan, äänenvoimakkuuttaan ja käyttäytymistään.
- Kuuntele opettajasi tai esimiehesi ohjeita.
