Termiä "passiivis-aggressiivinen" käytettiin ensimmäisen kerran toisen maailmansodan jälkeen kuvaamaan sotilaiden käyttäytymistä, jotka salaa haastoivat johtajansa auktoriteetin. Tämä passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen näkyy epäsuorana keinona hylätä johtaja, jolla on auktoriteetti, tai osoittaa pettymys tietyissä ihmisissä. Joku, joka käyttäytyy passiivisesti aggressiivisesti, yrittää yleensä välttää konflikteja. Kumouksellinen passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi jäädä huomaamatta, koska taustalla oleva turhautuminen peittää ystävällisyyden. Lopulta vihasi tulee esiin, jos tilanne on sinulle hyvin järkyttävä. Ymmärtämällä passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen taipumuksia ja muuttamalla niitä, voit ottaa tärkeitä askeleita kohti parempaa ja onnellisempaa elämää urallasi ja sosiaalisessa elämässäsi.
Vaihe
Osa 1/4: Passiivisen aggressiivisen käyttäytymistottumuksesi tunnistaminen
Vaihe 1. Aloita päiväkirjaa käyttäytymisestäsi
Päiväkirjan pitäminen on erittäin hyödyllinen tapa tunnistaa, arvioida ja parantaa omaa käyttäytymistäsi. Tämä päiväkirja voi antaa sinulle enemmän vapautta määrittää käyttäytymisen laukaisijat, tunnistaa, miten reagoit ja määrittää erilaisia käyttäytymismalleja.
Vaihe 2. Tiedä passiivis-aggressiivisen konfliktin vaiheet
Passiivis-aggressiivisessa konfliktissa on useita vaiheita, jotka saavat ihmisen käyttäytymään passiivis-aggressiivisesti.
- Ensimmäinen vaihe passiivis-aggressiivisen konfliktin kiertokulussa on passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen muodostuminen. Sosiaalisen elämän rakentamisessa ihmiset yleensä ajattelevat, että vihaisten ilmeiden näyttäminen on erittäin riskialtista asennetta ja sitä tulisi välttää. He voittavat vihan muodostamalla passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen.
-
2. vaihe passiivis-aggressiivisen konfliktin kiertokulussa on stressin syntyminen, joka laukaisee irrationaalisia ajatuksia, jotka perustuvat lapsuuden kokemuksiin.
Esimerkiksi, jos opettaja pyytää oppilasta läpäisemään koepaperin ja tätä oppilasta on aiemmin pyydetty tekemään jotain eikä häntä ole palkittu, tässä tilanteessa hänet jäävät hänen kokemuksensa puoleen. Sen sijaan, että tämä oppilas saisi palkinnon siitä, että häntä pyydettiin auttamaan, hän on vihainen siitä, että hänen opettajansa pyyntö laukaisee vastauksen, jonka hän on oppinut aiemmin
- 3. vaihe tapahtuu, kun passiivisesti aggressiivisesti käyttäytyvät ihmiset kieltävät vihansa ja aiheuttavat negatiivisia tunteita ja vihaa muita kohtaan.
- 4. vaihe Tämän syklin syynä on passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen syntyminen. Tälle vaiheelle on ominaista (mutta ei rajoittuen): vihan kieltäminen, vetäytyminen, tavallinen nurina, pilkkaaminen, viivyttely, tehtävien tehottomuuden tai tyydyttämättömien työtulosten suorittaminen ja kauna.
- 5. vaihe tässä syklissä esiintyy muiden ihmisten reaktioita. Ihmiset reagoivat yleensä negatiivisesti passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen, ja hyökkääjät odottavat sitä yleensä. Tämä reaktio vahvistaa passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen ilmaantumista niin, että sykli toistuu.
Vaihe 3. Tunnista tapahtumat, joita olet käsitellyt passiivis-aggressiivisella käytöksellä
Saatat tuntea olosi erittäin raskaaksi, jos sinun on tallennettava kaikki tapahtumat, kun käyttäydyt passiivisesti aggressiivisesti. Yritä sen sijaan muistaa vain kolme tai neljä tapahtumaa.
- Yksi paikoista, jotka voivat johtaa passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen, on työpaikka. Työpaikalla on neljä erityistä käyttäytymistä, joita pidetään tavanomaisina passiivis-aggressiivisille ihmisille: hetkellinen tottelevaisuus, tarkoituksellisesti tehoton työ, ongelmien eskaloituminen ja tietoinen kauna.
- Jos haluat tunnistaa passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen itsessäsi, erittäin hyvä (ja tärkein) paikka aloittaa tämän mallin tunnistaminen on työelämässäsi.
Vaihe 4. Tallenna tiedot tapahtuneesta
Sinun on kyettävä tunnistamaan ja poistamaan väärät ajatusmallit, jotka ovat muodostuneet lapsuudesta lähtien. Jotta voit poistaa tämän väärän ajatteluprosessin, sinun on ensin tiedettävä, milloin ja miten nämä ajatukset muodostuvat. Palaa lapsuuteen ja yritä muistaa käyttäytymisesi yksityiskohtaisesti. Olisi hienoa, jos voisit katsoa tilannetta kolmanneksi henkilöksi, joka on vain tarkkailija, jotta voit olla mahdollisimman objektiivinen. Jos alat tuntea olosi emotionaaliseksi, hengitä syvään ja rauhoita mielesi ennen kuin jatkat. Älä yritä kieltää omaa rooliasi tapahtuneessa. Tämän vaiheen tarkoituksena on selvittää tilanteet ja motiivit, jotka johtivat passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseesi. Yritä löytää vastauksia seuraaviin kysymyksiin:
- Kuka on mukana? Mikä on heidän suhteensa sinuun (esimerkki: pomo, työtoveri, ystävä, vanhempi, kämppäkaveri, opettaja)? Onko heillä valtaa sinuun; ovatko he työtovereitasi; oletko valtuutettu tekemään päätöksiä?
- Missä tämä tapaus tapahtui? Onko se töissä, kotona, koulussa, juhlissa, pelissä tai klubissa?
- Milloin tämä tapahtuma tapahtui? Joskus aika on suuri tekijä, esimerkiksi lukuvuoden alussa tai kiireisen loman aikana.
- Miten tämä tapahtuma eteni? Onko olemassa erityinen laukaisu vai liittyykö siihen useita tapahtumia? Millainen on toimien ja vastausten järjestys?
- Mitä lopussa tapahtui? Onko käyttäytyminen negatiivista, tulos on haluamasi mukainen? Mikä oli muiden ihmisten reaktio?
Vaihe 5. Ota selvää passiivis-aggressiivisista reaktioistasi tämän tapahtuman aikana
Yleensä tämä käyttäytyminen on ilmentymä tahallisesta ristiriidasta sanomasi (passiivinen) ja itse tekemäsi (aggressiivinen) välillä. Seuraavat tavat ovat ilmentymiä tavallisesta passiivis-aggressiivisesta käyttäytymisestä:
- tarjota tukea yleisölle, mutta välillisesti keskeyttää, viivästyttää tai estää sosiaalisten ja työtehtävien suorittaminen
- suostuu tekemään jotain, mutta ei täytä sitä tai teeskentelee unohtavansa
- antaa salaa jotain jollekin kertomatta syytä
- miellyttää jotakuta julkisesti, mutta nöyryyttää tätä henkilöä selkänsä takana
- vähemmän kykenevä olemaan vakuuttava ilmaisemaan tunteita ja toiveita, mutta odota muiden ymmärtävän, mitä tunnet ja haluat
- kommentoi sarkasmilla tai käytä negatiivista kehonkieltä
- valittaa siitä, että muut eivät ymmärrä tai arvosta heitä
- hapan kasvot ja tykkää kiistellä antamatta rakentavia ideoita
- syyttää muita kaikesta, mutta ei halua ottaa vastuuta
- välittää perusteetonta kritiikkiä ja halveksuntaa viranomaisille ihmisille
- vastaamalla ei -toivottuihin johtajiin epärehellisillä salaisilla teoilla
- tunteiden tukahduttaminen konfliktin, epäonnistumisen tai pettymyksen pelossa
- ilmaista kateutta ja vihaa niille, jotka näyttävät onnekkaammilta
- liiallisia ja jatkuvia valituksia henkilökohtaisista onnettomuuksista
- muuttuu aina vihamielisyyttä aiheuttavan vastustavan asenteen ja sen katumisen välillä
- ennustaa negatiivisia tuloksia jo ennen työn aloittamista
Vaihe 6. Etsi käyttäytymismallejasi
Kun tarkastelet tekemiäsi toimia, huomaatko tavan toistaa samalla tavalla, kun vastaat tiettyihin tilanteisiin tai ihmisiin? Ovatko tulokset samat? Reagoivatko nämä ihmiset sinuun samalla tavalla? Tunsitko olosi paremmaksi sen jälkeen? Tai huonompi? Yritä miettiä, eivätkö nämä mallit todella hyödytä sinua?
Vaihe 7. Hyväksy tunteesi
Yksi passiivis-aggressiivisten käyttäytymisongelmien syistä on tapa kieltää, miltä sinusta todella tuntuu. Tämä tapa ilmenee, koska et halua muiden tietävän sinun olevan vihainen, loukkaantunut tai pettynyt. Joten käyttäydyt kuin mitään ei olisi tapahtunut. Nämä tunteet vain vahvistuvat ja irrationaalisemmat, koska et voi kanavoida niitä oikealla tavalla. Siksi sinun on annettava itsellesi mahdollisuus tuntea ja tunnustaa tunteesi, jotta tämä ongelma voidaan käsitellä hyvällä tavalla.
Vaihe 8. Kehitä itsetietoisuutta
Tässä sinun on oltava rehellinen itsellesi, jotta ymmärrät, mitkä ovat näiden negatiivisten tunteiden taustalla olevat syyt. Johtuuko se siitä, mitä työkaverisi sanovat? Pakotetaanko sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä? Eikö esimiehesi tunnustanut panostasi viimeiseen projektiin? Saako ystäväsi parempia arvosanoja kuin hän ansaitsee? Yritä kaivaa syvälle ja löytää mitä todella haluat.
Osa 2/4: Vähennä taipumustasi passiiviseen-aggressiiviseen käyttäytymiseen
Vaihe 1. Tunnista passiivis-aggressiivinen käyttäytymisesi
Ensimmäinen askel passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen vähentämisessä on kehittää itsetietoisuutta käyttäytymisestäsi. Varo käyttäytymistä, kuten vetäytymistä yhteiskunnasta, pilkkaa, tehtävien suorittamista tehottomasti (tarkoituksella), itsepäisyyttä ja viivyttelyä. Luonnollisesti tämä persoonallisuus ei muodostu lyhyessä ajassa. Joten sen muuttaminen vaatii aikaa ja vahvaa päättäväisyyttä.
Vaihe 2. Kuuntele ja tarkkaile
Viestintä on pohjimmiltaan sellaisten viestien kuuntelemista ja ymmärtämistä, joita ei sanota, kunhan se liittyy avoimeen ja suoraan keskusteluun. Yritä ymmärtää, mitä toinen haluaa (tai ei halua) sanoa vastauksena tekemisiisi. He voivat myös olla passiivis-aggressiivisia aivan kuten sinä. Yritä nähdä asiat eri näkökulmasta. Reagoitko liikaa? On hyvä, jos pohdit ja tarkistat nykytilanteen.
Vaihe 3. Päästä eroon sarkasmistasi
Sarkasmi on passiivis-aggressiivisten ihmisten yleinen menetelmä, ja se vain pahentaa jo huonoa tilannetta. Vältä joitakin yleisiä lauseita: vältä:
- "Sinusta kiinni"
- "Voin hyvin"
- "Miksi olet niin pettynyt?"
- "Vitsailen vain"
Vaihe 4. Vältä hetkellistä tottelevaisuutta
Työssä työntekijät, joilla on tietty passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen, jota kutsutaan hetkelliseksi tottelevaisuudeksi, ottavat tehtävän vastaan, mutta ovat myöhässä sen suorittamisessa. Tämä viivästyminen voi tapahtua, koska hän haluaa viivyttää. On mahdollista, että hän kokee olevansa aliarvostettu töissä, mutta ei tiedä oikeaa tapaa ilmaista tunteitaan.
- Jos sinusta tuntuu alistuvalta hetkeksi, yritä selvittää, teetkö tämän, koska sinusta tuntuu, ettei sinua arvosteta.
- Tämä passiivis-aggressiivinen käyttäytyminen voi tapahtua myös kotona. Lupasit esimerkiksi kumppanillesi, että peset astiat säännöllisesti, mutta lykät sitä tarkoituksella, kunnes hän järkyttyi.
Vaihe 5. Myönnä, jos sinulla on tapana työskennellä tehottomasti tarkoituksella
Tällä tottumuksella henkilö arvostaa mahdollisuutta joutua vihamielisemmäksi kuin omaa osaamistaan. Esimerkki tästä tavasta on työntekijä, joka työskentelee aina samoilla tuloksilla, mutta laatu heikkenee merkittävästi. Näin käyttäytyvät työntekijät asettuvat yleensä uhreiksi. Tämä käyttäytyminen voi olla haitallista yrityksen omistajalle ja vahingoittaa kyseisen työntekijän mainetta.
- Näiden käyttäytymisten tunnistaminen auttaa vähentämään passiivisesti aggressiivista käyttäytymistä työssä, jotta voit parantaa urapolkuasi.
- Kotona tämä käyttäytyminen voi johtua siitä, että astianpesua viivästytetään tarkoituksellisesti tai tehdään puolisuuntaisesti, jotta kumppanisi on pestävä kaikki astiat uudelleen ennen kuin laitat ne pois.
Vaihe 6. Älä anna ongelman kasvaa
Ongelmien lisääntymisen salliminen on passiivisesti aggressiivista käyttäytymistä, jonka suorittaa joku, joka ei halua kohdata tai ratkaista ongelmia. Sen sijaan hän antoi ongelman kehittyä, kunnes siitä tuli suuri ongelma.
- Esimerkkejä käyttäytymisestä, joka sallii ongelmien pahenemisen, on tapa viivyttää ja kiistellä sairastumisesta tai pitää lomaa.
- Kotona tämä käyttäytyminen voi ilmetä kieltäytymällä pesemästä astioita niin kauan, että likaiset astiat kerääntyvät pesualtaan ja koko pesualtaan päälle niin, että perheesi on syötävä paperilautasilla, koska ne loppuvat puhtaista astioista. (Kumppanisi on myös vihainen sinulle tässä tilanteessa).
Vaihe 7. Tunnista piilotettu, tietoinen kauna
Tämä kosto syntyy, kun joku haluaa salaa tuhota hänet pettäneen henkilön. Tämä kauna voi ilmetä juorujen tai muiden huomaamattomien sabotaasien muodossa.
- Kostonhimoinen henkilö voi toimistossa levittää juoruja henkilöstä, joka on järkyttänyt häntä. Tämä heikentää omaa ammattitaitoasi ja vahingoittaa muiden mainetta.
- Kotona tämä voidaan tehdä yrittämällä voittaa lapset ja vaikuttamalla niihin hienovaraisesti vastustamaan kumppaniasi.
- Vältä itsetuhoista käyttäytymistä. Tämä käyttäytyminen koskee henkilöä, joka haluaa vahingoittaa itseään kostaakseen hänelle pettymyksen.
- Esimerkki tästä käyttäytymisestä on sellaisen oppilaan asenne, joka tietoisesti ei läpäise tenttiä saadakseen opettajansa huomiota, tai urheilija, joka tarkoituksellisesti häviää ottelun saadakseen valmentajansa huomion.
- Työpaikalla tämä käyttäytyminen voidaan osoittaa huomaamatta asiakasta tai estämällä projekti "huomaamasta" yritystä, vaikka tämä merkitsisi itselleen karhunpalvelusta.
Osa 3/4: Hyvien emotionaalisten tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Anna itsellesi mahdollisuus muuttua
Niin kauan juurtuneiden tapojen muuttaminen vie paljon aikaa ja toistoa. Tiedä, että muutos on prosessi, joka ei ole aina helppoa. Älä pelkää aloittaa alusta ja arvioida käyttäytymistäsi uudelleen. Älä kuitenkaan lyö itseäsi, jos et onnistu ensimmäisellä kerralla. Onnistut muuttamaan passiivis-aggressiivisia käyttäytymistottumuksia harjoittelemalla enemmän. Jos kohtaat haasteita yrittäessäsi muuttaa tätä passiivis-aggressiivista käyttäytymistä, pysähdy ja pohdi mitä tapahtuu. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Löydätkö syyn, joka sai sinut ottamaan askeleen taaksepäin?
- Pitäisikö sinun lopettaa yrittäminen ja valita toinen tapa muuttaa tiettyjä käyttäytymismalleja?
- Onko olemassa tunteita tai emotionaalisia vastauksia, joita et ole tunnistanut tai korjannut?
Vaihe 2. Opi olemaan päättäväinen ja ilmaise itseäsi rehellisesti ja kunnioittaen itseäsi
Kun olet selvittänyt, mikä sinua vaivaa, ala ilmaista kantasi ja selittää, mitä tarkoitat. Harjoittele ilmaisemaan mielipiteesi oikeilla sanoilla ja kuuntele sitten, miten sanot sen. Voit olla vahva ja päättäväinen loukkaamatta muiden tunteita. Älä koskaan syytä muita ja ilmaise tunteitasi positiivisella tavalla. Aluksi avoimuus voi saada sinut ärtyneeksi, mutta sinusta tulee varmempi edistyessäsi.
- Saatat esimerkiksi tuntea itsesi ärtyneeksi, jos joku työpaikalla ottaa aina viimeisen kahvijuoman itselleen valmistamatta uutta kahvia toiselle. Sen sijaan, että suutut ja pidät sen itselläsi, kunnes se aiheuttaa tapahtuman, puhu mielipiteesi. Yritä sanoa: "Tiedän, että kaadit viimeisen annoksen. Haluatko valmistaa uuden haudutuksen, jotta voimme kaikki juoda kahvia myös tauon aikana? Kiitos!"
- Kotona voit selittää toiveesi kumppanillesi. Jos kumppanisi on tarkoitus pestä astiat illallisen jälkeen, mutta hän ei tee niin, yritä sanoa jotain: "Tiedän, että olet työskennellyt koko päivän, mutta sovimme, että jos valmistan illallisen, sinä tiskaat." kokata ja minä, joka pesen astiat, voimme tehdä sen, mutta mielestäni meidän pitäisi jakaa vastuu päivittäisistä kotitöistä."
Vaihe 3. Ymmärrä, että konflikti on normaalia
Erilaiset mielipiteet eivät ole harvinaisia. Taistelu, jota käydään, ei ehkä ole konflikti, se on vain väärinkäsitys. Yleensä siitä ei ole haittaa, jos voit poistaa vihasi ja käydä keskustelua positiivisella, rakentavalla tavalla. Voit sopia eri mieltä ja yrittää löytää yhteisen sävyn, joka tarjoaa "win-win" -ratkaisun molemmille osapuolille. Tällä tavalla voit olla hallinnassa sen sijaan, että sallisit passiivisen aggressiivisen käyttäytymisen aiheuttaa ongelmia.
- Työssä saatat olla eri mieltä tavasta, jolla joku suorittaa projektin. Työskentelet mieluummin suunnitelman kanssa, kun taas kumppanisi haluaa mennä suoraan töihin ja asettaa sitten vision lopullisesta tavoitteesta miettimättä, miten se saavutetaan. Sen sijaan, että olisit vihainen tai järkyttynyt, selitä tälle henkilölle, miten työskentelet eri tavalla. Et ehkä ole samaa mieltä projektin valmistumisesta, mutta voit jakaa tämän työn yhdistämällä vahvuutesi, nimittäin suunnitelmasi ja visiosi.
- Kotona voit puhua kumppanisi kanssa ja ymmärtää, että olet "antanut tehtävän", josta hän ei todellakaan pidä. Ehkä voit tehdä sopimuksen tarjoamalla, jos hän haluaisi tehdä muita tehtäviä, jotka hän voi vielä hyväksyä ja sinä teet työn. Kumppanisi voi esimerkiksi imuroida, valmistaa ruokaa ja viedä roskat pois, jotta hänen ei tarvitse pestä astioita.
Vaihe 4. Valitse menestys
Älä jahtaa negatiivisia tuloksia, vaan muuta keskittymistäsi menestyäksesi. On ihmisiä, jotka haluavat myöntää epäonnistumisensa varhain, joten heillä ei tarvitse olla mitään odotuksia, myös omia. Jos käyttäydyt passiivisesti aggressiivisesti työssäsi, koska et tunne arvostusta, yritä olla ylpeä työstäsi. Jos voit, tee muutoksia tehdäksesi työstäsi onnellisempaa.
Vaihe 5. Tunne ylpeytesi menestyksestäsi
Vaikka edistytkin hitaasti mutta positiivisesti, voit silti muuttaa käyttäytymistäsi haluamaasi suuntaan. Rikkomalla tapasi reagoida passiivisesti aggressiivisesti voit jättää itsesuojelun käyttäytymiseen, josta olet tehnyt tavan. Joten ei hätää, jos tuntuu hieman epävarmalta. Kyky kommunikoida hyvin miltä sinusta tuntuu auttaa sinua tulemaan paremmaksi ihmiseksi ja vahvistamaan suhdettasi.
Osa 4/4: Apuhaku silloin, kun sitä tarvitset
Vaihe 1. Hae apua, jos tarvitset sitä
Älä pelkää hakea apua koulutetulta psykiatrilta tai psykologilta. Passiivis-aggressiivisen käyttäytymisen juuret ovat yleensä hyvin syviä, eikä niitä voi muuttaa vain itsessään. Psykologinen terapia voi auttaa sinua käsittelemään syvälle juurtuneita ongelmia.
Vaihe 2. Tiedä mitä passiivis-aggressiivinen persoonallisuushäiriö tarkoittaa
Passiivis-aggressiivisen persoonallisuushäiriön olemassaolon määrittämisen pätevyydestä keskustellaan parhaillaan. On mielenterveysasiantuntijoita, jotka väittävät, että tämä on persoonallisuushäiriö, mutta on myös niitä, jotka ovat eri mieltä. Riippumatta siitä, onko häiriö "virallisesti tunnustettu", hae välittömästi neuvoja ammattiterapeutin kanssa, jos et pysty hallitsemaan tätä passiivis-aggressiivista käyttäytymistä.
Vaihe 3. Ota huomioon masennuksen tai itsemurha -ajatusten lisääntynyt riski
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on passiivis-aggressiivinen persoonallisuushäiriö, kokevat masennusta ja itsemurha-ajatuksia. Jos kohtaat masennusta ja itsemurha -ajatuksia tämän ongelman seurauksena, hae apua heti! Voit ottaa yhteyttä oman alueesi mielenterveyskeskukseen tai soittaa itsemurhien ehkäisypalveluun saadaksesi lisätietoja. Jos asut Yhdysvalloissa, soita numeroon 1-800-273-8255. Jos olet Indonesiassa, ota yhteyttä Halo Kemkesiin puhelinnumerolla 500-567.
Vinkkejä
- Jos passiivis-aggressiivinen käyttäytymisesi on niin syvälle juurtunut, ettet pysty käsittelemään sitä itse, pyydä apua ja ohjausta ammatilliselta neuvonantajalta saadaksesi hyvin hoidettua hoitoa.
- Yleensä on muita ongelmia, jotka vaikuttavat passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen; Näitä ovat: täydellisyyden vaatimus, epäonnistumisen, menestyksen tai hylkäämisen pelko. Tämä ongelma pitäisi myös ratkaista osana pyrkimystä ymmärtää sanojesi ja tekojesi taustalla olevat motiivit.
