Terve suhde antaa sinulle ja kumppanillesi mahdollisuuden ilmaista itseäsi, saavuttaa parhaasi ja kehittää itseäsi. Jotta sinulla olisi positiivinen, terve ja hauska suhde, aloita rakentamalla vahva perusta alusta alkaen. Tätä varten opi kommunikoimaan hyvin ja olemaan kunnioittava lukemalla tämä artikkeli.
Vaihe
Osa 1/3: Viestintä hyvin
Vaihe 1. Jaa ajatuksesi
Jos haluat jotain tai haluat kumppaniltasi, kerro hänelle suoraan, koska he eivät osaa lukea tai tietää itse, mitä ajattelet. Olet epäoikeudenmukainen itseäsi ja kumppaniasi kohtaan, jos haluat kumppaniltasi jotain, mutta ole hiljaa. Joten kerro kumppanillesi, jos jokin häiritsee sinua.
Jos et ole varma mitä sanoa, aloita keskustelu sanomalla: "Ajattelen jotain. Voinko kertoa sinulle jotain?" tai "Jos et haittaa, haluaisin keskustella, koska jokin häiritsee minua."
Vaihe 2. Opi kuuntelemaan hyvin
Tärkeä osa terveessä suhteessa on tietää, milloin puhua ja milloin kuunnella. Opettele kuuntelemaan toista keskeyttämättä keskustelua antamalla kumppanisi selittää täysin, mitä hän ajattelee ja tuntee. Kuuntele hänen selitystään koko sydämestään ja älä vastaa, jos hän edelleen puhuu.
Hyödynnä aktiivisesti kuuntelutaitoja yrittämällä ymmärtää hänen tunteitaan ja puhettaan. Esimerkiksi: "Haluan vahvistaa sanomasi. Luulen, että olin pettynyt sinuun, kun en kertonut sinulle, mihin aikaan olet kotona viime yönä. Ymmärrän, että olen huolissasi. Kuin tavallisesti."
Vaihe 3. Määritä oikeat rajat
Ennen kuin aloitat suhteen, sinun on asetettava rajat niin, että molemmat osapuolet kunnioittavat toisiaan ja ymmärtävät toistensa odotukset. Rajoja ei siis pidä rajoittaa. Jos kumppanisi asenne saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, selitä tämä ja keskustele sitten siitä, mitä molempien osapuolten on muutettava ja mitä tehdä, jotta muutos tapahtuu. Jos toinen teistä haluaa tavata toisensa usein ja toinen ei, aseta rajat sille, kuinka paljon aikaa on varattava yhdessäoloon ja kuinka paljon yksin tekemiseen.
- Aseta esimerkiksi rajoja seksuaalisuuden (esim. Seksiä harrastamatta ennen avioliittoa) ja sosiaalisen elämän näkökohdille (esim. Yhden yön varaaminen viikossa hengailuun tai aktiviteetteihin ystävien kanssa).
- Älä anna kumppanisi hallita sinua äläkä hallitse kumppaniasi. Rajojen asettaminen tarkoittaa toistensa kunnioittamista ja sopimusten tekemistä, jotta suhde voi toimia hyvin.
Vaihe 4. Puhu selkeästi
Suhteet ovat erittäin ongelmallisia, jos te kaksi ette pysty kommunikoimaan selkeästi. Kerro kumppanillesi, jos haluat tai tarvitset jotain. Älä käytä eleitä tai puhu vain miellyttääksesi kumppaniasi, vaikka itse olet sitä vastaan. Käytä sanoja "minä" tai "minä" ilmaisemaan tunteita, tekemään havaintoja tai antamaan mielipiteitä. Tämä auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi selkeästi ja osoittaa, että pystyt ottamaan vastuun ajatuksistasi ja tunteistasi syyttämättä tai tuomitsematta muita ihmisiä.
Jotta voisit kommunikoida hyvin, sano kumppanillesi: "Ajattelen/tunnen/haluan … kun ….. koska …". Esimerkiksi: "Olin ärtynyt, kun tulit sisään ja jätit oven auki, koska huone oli kylmä ja tuulinen."
Vaihe 5. Ilmaise tunteesi
Jaa ajatuksesi ja tunteesi kumppanisi kanssa ennakoiden syntyviä tunteita. Yritä ymmärtää kumppanisi tunteita ja tukea, kun hänellä on stressaava ongelma. Luo emotionaalinen yhteys häneen, jotta voit tuntea ymmärrystä ja tuntea asioita, joita hän käy läpi.
Jos tunnet emotionaalisen yhteyden irti kumppanistasi, kysy häneltä, miltä hänestä tuntuu (syyttämättä tai tekemättä oletuksia). Rakastat kumppaniasi enemmän, jos pystyt ymmärtämään heidän tunteensa
Vaihe 6. Ota tavaksi olla säännöllisesti vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa
Varaa aikaa keskustellaksesi suhteeseen liittyvistä asioista. Joskus sinulla ei ole aikaa olla vuorovaikutuksessa tai keskustella kumppanisi kanssa, koska rutiinisi muuttuu tai aikataulusi kiristyy. Varaa aikaa keskustelemaan elämäsi tavoitteista ja toistensa odotuksista, koska asiat voivat muuttua milloin tahansa. Suhteet ovat vaikeuksissa, jos pidät epämiellyttävät asiat itselläsi.
- Jotta voisit olla säännöllisesti vuorovaikutuksessa, kysy kumppaniltasi: "Hei, halusin vain varmistaa, että olet kunnossa. Pelkään, että olet edelleen järkyttynyt, koska taistelimme eilen. Oletko samaa mieltä ehdotetusta ratkaisustani?"
- Kysy kumppaniltasi, onko teillä parisuhteessa samat tavoitteet. Kerro tarkemmin, mitä haluat ja varmista, että sinulla molemmilla on samat odotukset, kuten treffien, seksuaalisuuden, avioliiton, vanhemmuuden tai muuttoasunnon suhteen.
Osa 2/3: Kunnioita keskinäistä kunnioitusta
Vaihe 1. Aloita suhde keskinäisellä kunnioituksella
Uudet suhteet ovat yleensä erittäin nautinnollisia, mutta molempien pitäisi silti kunnioittaa toisiaan. Osoita kunnioitusta kumppaniasi kohtaan, jotta hän myös arvostaa sinua. Vaikka olisit järkyttynyt, kunnioita häntä edelleen.
- Muista, että kumppanisi toiveet, ajatukset ja tunteet ansaitsevat kunnioituksen. Kun puhut kumppanillesi, osoita arvostavasi heidän tunteitaan. Keskinäinen kunnioitus on tärkeä rooli terveen suhteen luomiseksi.
- Keskustelkaa tavoista arvostaa toisianne. Päätä, mitä voit ja mitä et voi tehdä, kuten loukata tai koskea.
-
Tee sopimus säännöistä, joita sovelletaan, jos molemmat riitelevät:
- Älä sano kumppaniasi halventavia sanoja
- Älä syytä muita
- Älä huuda
- Älä käytä väkivaltaa
- Älä puhu avioerosta/erosta
- Älä oleta mitä muut ajattelevat/kokevat/tuntevat
- Älä puhu menneistä asioista
- Älä keskeytä
- Keskeytä keskustelu tarvittaessa hetkeksi
Vaihe 2. Ole kunnioittava
Arvostaminen on osoitus terveestä suhteesta. Jos niitä tehdään jatkuvasti, pienet myönteiset asiat tukevat terveen suhteen luomista. Älä unohda sanoa "kiitos" kumppanillesi ystävällisyydestä. Keskity hänen tekemiinsä positiivisiin asioihin sen sijaan, että keskittyisi virheisiinsä. Aina kun tunnet, että kumppanisi välittää sinusta, ilmaise tunteesi ja arvosta heitä.
- Kysy, mikä saa kumppanisi tuntemaan itsesi arvostetuksi. Onko se, kun lähetät rakkauskirjeitä, syntymäpäiväkortteja tai sanot "kiitos"?
- Kerro kumppanillesi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi. Esimerkiksi: "Olen iloinen, että arvostat asioita, joita teen sinulle."
Vaihe 3. Vietä laatuaikaa yhdessä
Viime aikoina suurin osa suullisesta viestinnästä on muuttunut digitaaliseksi viestinnäksi. Tämä voi johtaa väärinkäsitykseen tai suullisen viestinnän menetykseen. Kun varaat aikaa tavata toisiaan useammin, suhde syvenee ja teistä tulee läheisempiä.
- Päätä aktiviteetti, jonka te molemmat voitte tehdä yhdessä säännöllisesti, esimerkiksi juoda kahvia tai lukea kirjaa yöllä.
- Toinen tapa, joka on jännittävämpi ja hauskempi, on uusien kokemusten etsiminen. Älä mene äärimmäisyyksiin, aloita arkipäiväisestä. Esimerkiksi illallinen uudessa ravintolassa tai uuden reseptin valmistaminen.
Vaihe 4. Anna kumppanillesi liikkumavaraa
Muista, ettemme voi vaatia, että muut saavat kaiken tarvitsemamme tai että he antavat kaiken aikansa meille. Anna kumppanillesi mahdollisuus tavata ystävien ja perheen kanssa hauskaa. Jokaisen täytyy kokoontua yhteen ja tehdä aktiviteetteja ystäviensä kanssa ilman kumppania. Vaikka haluat olla yksin, kun olet juuri aloittamassa suhdetta, kunnioita vapautta työskennellä yksin, koska tämä ei ole negatiivinen asia parisuhteessa. Tue kumppaniasi, jotta hän voi ylläpitää hyviä ystävyyssuhteita ystäviensä kanssa.
Älä ohita vanhoja ystäviä tai pakota kumppaniasi pysymään erossa ystävistä. Arvosta vanhoja ystäviä ja heidän tarjoamaa emotionaalista tukea. Älä anna kumppanisi päättää, voitko kokoontua perheesi kanssa vai ei
Vaihe 5. Valmistaudu muutokseen
Muista, että ihmissuhteet voivat muuttua. Anna itsellesi, kumppanillesi ja nykyiselle suhteellesi mahdollisuus muuttua. Ymmärrä, että muutos antaa sinulle ja kumppanillesi mahdollisuuden kokea kasvua. Hyväksy se tosiasia, että muutos on väistämätöntä ja että kykenet kumpikin sopeutumaan.
Jos muutoksia tapahtuu, älä panikoi ja yritä käsitellä niitä yksitellen
Osa 3/3: Epäterveellisten suhteiden korjaaminen
Vaihe 1. Ota yhteys terapeuttiin
Jos joudut epäterveeseen suhteeseen ja haluat korjata sen, pyydä kumppaniasi neuvottelemaan terapeutin kanssa. Pyydä terapeuttia auttamaan sinua kommunikoimaan hyvin ja lopettamaan negatiivinen käyttäytyminen, jota on vaikea käsitellä vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa, kuten huutaminen, syyttäminen, huomiotta jättäminen ja olettamusten tekeminen. Ammatilliset terapeutit voivat auttaa sinua käsittelemään emotionaalisia häiriöitä, parantamaan käyttäytymistä ja muuttamaan tapaa nähdä suhteesi. Terapeutin kuuleminen osoittaa, että olette molemmat valmiita työskentelemään yhdessä parantaaksenne suhdetta, ei katkaisemaan sitä.
Jos tarvitset lisätietoja, tutustu wikiKuinka tiedät, tarvitsetko avioliittoneuvojan
Vaihe 2. Vapauta itsesi riippuvuuksista
Parisuhteessa läheisriippuvaiset käyttäytyvät kielteisesti tukemalla tai antamalla kumppaninsa olla vastuuttomia, kehittymättömiä, riippuvaisia tai sairaita. Läheisriippuvaiset tuntevat syyllisyyttä, jos he eivät tue kumppaniaan, vaikka tämä on huonoksi molemmille osapuolille. Lähes riippuvuuden laukaisee yleensä lapsuuden kokemus siitä, että hänen on tukahdutettava tunteet (ei uskallettu ilmaista toiveita tai valita hiljaisuus, jotta ei taistella) ja kyvyttömyys kieltäytyä toisten pyynnöistä.
- Te molemmat erotutte yhteisöstä ja menetätte ystäviä.
- Ota selvää, mitä läheisriippuvuus tarkoittaa, ja ala sitten selvittää, oletko sinä (tai kumppanisi) itsensä vähättelevä. Harkitse mahdollisuutta kääntyä terapeutin puoleen, joka pystyy tarjoamaan neuvontaa yksilöllisesti tai kumppanin kanssa.
- Lue lisätietoja wikistä Miten määritetään, oletko riippuvainen riippuvuudesta.
Vaihe 3.
Kunnioita kumppanisi yksityisyyttä.
Parisuhteessa oleminen ei tarkoita koko ajan yhdessäoloa tai kumppanille kaiken kertomista. Kunnioita kumppanisi halua yksityisyyteen ja riippumattomuuteen. Jos mustasukkaisuus ilmenee, muista, että näillä tunteilla ei ehkä ole mitään tekemistä kumppanisi tekojen kanssa.
- Älä pyydä kumppaniasi jakamaan sähköpostin salasanoja tai sosiaalisen median tilejä. Kunnioita hänen yksityisyyttään ja luota häneen.
- Kumppanisi käyttäytymisen seuranta koko ajan ei ole tapa saada terve suhde. Tämä voi johtua mustasukkaisuudesta tai halusta hallita kumppaniasi, mikä vahingoittaa suhdetta.
Kiinnitä huomiota siihen, onko kumppanisi mahdollisesti väkivaltainen henkilö. Suhteiden tulisi perustua kunnioitukseen ja tasa -arvoon eikä haluun hallita ja hallita muita. Aluksi et ehkä ajattele paljon hänen käytöksestään, mutta epäkunnioittava käyttäytyminen voi vaikuttaa suuresti suhteeseen. Varmista, että valitset kumppanin, joka käyttäytyy hyvin ja kykenee kunnioittamaan sinua, ei ole omistava, ei halua loukata, huutaa tai hämmentää muita. Väkivalta toteutetaan asianomaisen henkilön päätöksellä. Sinun ei tarvitse olla uhri, koska kenelläkään ei ole oikeutta väkivaltaan toista ihmistä vastaan.
Lue lisätietoja wiki -ohjeesta Mahdollisesti väkivaltaisen suhteen tunnistaminen
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
