Iho on erittäin tärkeä terveydelle, koska se suojaa kehoa bakteereilta ja tarttuvilta tekijöiltä. Monet ihmiset haluavat terveen ihon, koska ne näyttävät tuoreilta ulkopuolelta, mutta terve iho on myös osoitus yleisestä terveydestä, ja terve iho alkaa terveestä ruumiista. Ihonhoitotuotteet ja ikääntymistä estävät tuotteet ovat suuria teollisuudenaloja, mutta se, miten kohtelemme kehoamme ja mitä syömme, on yhtä tärkeää kuin se, mitä laitamme ihollemme.
Vaihe
Osa 1/4: Puhdistus ja kosteus
Vaihe 1. Pese iho säännöllisesti, mutta ei liian usein
Iho on peitetty kuolleella ihokerroksella, öljyllä ja hyvillä bakteereilla, jotka estävät haitallisten aineiden pääsyn kehoon. Uiminen puhdistaa pinnoitteen. Puhdas iho on tärkeä terveelle keholle, mutta liian usein uiminen ja ihon pesu ovat tarpeettomia ja estävät kehon suojautumista epäpuhtauksilta ja infektioilta.
Yleensä ihmisten ei tarvitse kylpeä useammin kuin kerran kahdessa päivässä tai kolmen päivän välein. Voit harkita uimista useammin, jos työskentelet yleisön tai sairaiden kanssa, käytät julkista liikennettä päivittäin tai työskentelet fyysisesti vaativalla alalla
Vaihe 2. Ota kylmä tai lämmin kylpy
Liian pitkä uiminen kuumalla vedellä riistää ihon tarvitsemilta öljyiltä ja pahentaa tiettyjä iho -olosuhteita, kuten ruusufinni ja ihottuma.
Vaihe 3. Käytä hellävaraista puhdistusainetta
Aivan kuten kuuma vesi, myös kovat saippuat irrottavat öljyn iholta ja jättävät ihon tuntumaan kireältä ja kuivalta. Valitse uidessa mieto saippua tai puhdistusaine, joka ei sisällä keinotekoisia tuoksuja. Etsi saippuoita, jotka:
- Sisältää rauhoittavia ja kosteuttavia ainesosia, kuten aloe veraa, noitapähkinää, kasviöljyä ja yrttejä tai kasvit, kuten kamomilla, laventeli, rosmariini ja piparminttu.
- Ei sisällä natriumlauryylisulfaattia tai alkoholia, joka voi kuivata ihon.
- Ihotyypin mukaan. Jos esimerkiksi ihosi on kuiva, etsi kosteuttava saippua. Jos haluat herkän ihon, etsi tuoksuttomia ja hypoallergeenisia saippuoita.
- Puhdistaa ihon irrottamatta ihoa ja öljyä.
Vaihe 4. Taputa iho kuivaksi
Älä hiero ihoa pyyhkeellä suihkun jälkeen, vaan taputtele ihoa pyyhkeellä ja anna jäljellä olevan kosteuden kuivua itsestään. Tämä varmistaa, että iholla on edelleen öljykerros, joka auttaa säilyttämään kosteuden ja estämään ihon kuivuuden.
Vaihe 5. Kuori kerran tai kahdesti viikossa
Kuorinta poistaa kuolleen ihon yläkerroksen ja paljastaa tuoretta, uutta ja puhdasta ihoa, jolloin iho näyttää terveeltä ja kiiltävältä. Vältä happamien kuorinta -aineiden käyttöä iholla ja erityisesti kasvoilla, kuten sitruuna- tai tomaattimehua. Hapot voivat riisua ihon luonnolliset öljyt ja tehdä sinusta herkän auringolle.
- Puhdistava, kuoriva ja kosteuttava iho säännöllisesti voi auttaa ehkäisemään aknea ja tahroja sekä pitämään ihon nuorena ja terveenä.
- Kuivalle iholle etsi kuorintatuotteita, jotka eivät sisällä lisättyjä puhdistusaineita (tai erittäin hellävaraisia tuotteita) ja kosteusvoiteita. Rasvaiselle iholle valitse tasapainottava kuorintatuote, joka toimii myös kuorintana.
Vaihe 6. Kosteuta iho säännöllisesti
Sen lisäksi, että se pitää ihon kosteana, jotta se ei kuivu, se myös suojaa ihoa ja parantaa sen väriä ja rakennetta. Harkitse aurinkosuojaa sisältävän kosteusvoiteen käyttöä.
- Anti-inflammatorisena antioksidanttina oliiviöljyä voidaan levittää iholle myös luonnollisena kosteusvoiteena. Manteli-, kookos- ja jojobaöljyt toimivat myös kosteuttajina, samoin kuin sheavoi ja kaakaovoi. Voit käyttää tätä tuotetta suoraan tai etsiä kosteusvoidetta, joka sisältää näitä ainesosia.
- Jos ihosi on rasvainen, etsi voidetta tai geeliä voiteen sijaan, mutta valitse kerma, jos ihosi on kuiva.
- Jos sinulla on akne-altis iho, etsi kosteusvoidetta, joka sisältää salisyylihappoa. Mutta jos sinulla on herkkä iho, etsi rauhoittavia ainesosia, kuten vihreää teetä, C -vitamiinia ja aloe veraa.
Osa 2/4: Terveellisen ruokavalion omaksuminen
Vaihe 1. Syö hedelmiä ja vihanneksia
Värikkäiden, luonnollisten elintarvikkeiden nauttiminen takaa terveydelle elintärkeiden ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden saamisen. Hedelmät ja vihannekset auttavat saavuttamaan terveen ihon, koska ne parantavat kehon terveyttä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä sekä säätää verensokeria ja painoa sekä auttaa ruoansulatusta.
- Syö tummanvihreitä lehtivihanneksia.
- Syö kirkkaita hedelmiä, kuten oranssi, sininen, keltainen, punainen ja violetti.
- Esimerkiksi tomaatit ovat hyviä iholle, koska ne syödessään suojaavat ihoa auringon vaurioilta, tekevät ihosta pehmeämmän ja lisäävät kollageenituotantoa.
Vaihe 2. Syö ihoystävällisiä ruokia
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, seleeniä, koentsyymiä Q10 ja flavonoideja, tukevat tervettä kehoa ja puhdasta ihoa. Antioksidantit ja seleeni estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, joiden tiedetään edistävän ryppyjen muodostumista, kudosvaurioita ja kuivaa ihoa. Koentsyymi Q10 on kehon tuottama antioksidantti. Flavonoidit ovat kasveista saatavia sivutuotteita, ja molemmat sisältävät antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyväviljat, marjat, aprikoosit, punajuuri, kurpitsa ja bataatit, appelsiinit, pähkinät ja oliiviöljy.
- Seleeniä sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyväpasta, brasilialaiset pähkinät, nappisienet, naudanliha ja kalkkuna, simpukat, katkaravut ja taskuravut, snapper ja turska sekä useita muita kalalajeja.
- Koentsyymi Q10 löytyy täysjyvätuotteista, kaloista, elinlihoista, soijapavuista, rypsiöljystä ja seesamiöljystä.
- Flavonoideja löytyy elintarvikkeista, kuten tummasta suklaasta ja vihreästä teestä.
Vaihe 3. Syö A-, C- ja E -vitamiinipitoisia elintarvikkeita
Tämäntyyppiset vitamiinit tarjoavat erilaisia etuja, mutta kaikki edistävät ihon terveyttä. C -vitamiini voi lisätä kollageenin ja elastiinin tuotantoa iholla, ja nämä proteiinit voivat estää ryppyjä, hienoja viivoja ja ihon notkautumista. A -vitamiini auttaa pitämään ihon raikkaana ja kiiltävänä estämällä kuivumista, vähentämällä tummia täpliä ja tasoittamalla ryppyjä. E -vitamiini on antioksidantti, joka taistelee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita vastaan.
- C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat chili, appelsiinit, vihreät lehtivihannekset, papaija ja kiivi. Voit myös kokeilla mansikoita, kurpitsaa ja granaattiomenaa saadaksesi suuren annoksen ryppyjä torjuvia vitamiineja.
- A -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat vihreät vihannekset, appelsiinit, porkkanat, cantaloupe ja munat.
- E -vitamiinia löytyy pähkinöistä ja siemenistä, oliiveista, vihreistä lehtivihanneksista ja kasviöljyistä.
Vaihe 4. Syö omegaa
Rasvat ovat tärkeitä myös terveelle iholle, erityisesti omega-3- ja omega-6-rasvahapot. Tämäntyyppiset rasvahapot ylläpitävät ihon kirkkautta ja kosteutta ja estävät kuivumista ja tahroja. Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähteitä ovat:
- Saksanpähkinät
- Oliiviöljy ja rypsiöljy
- Pellavansiemenet
- Sardiinit, makrilli ja lohi
Vaihe 5. Juo vettä
Kuten kaikki muut kehon osat, iho tarvitsee myös riittävästi nesteytystä toimiakseen normaalisti. Riittävä nesteytys voi estää kuivan ja hilseilevän ihon, mikä puolestaan estää ryppyjä ja vähentää juonteita.
Perinteinen opas veden kulutukseen on kahdeksan lasia (yksi lasi vastaa 235 ml) päivässä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitenkin myös vettä, joten niiden kulutus sisältää myös pyrkimyksiä saavuttaa päivittäinen nesteytys. Sääntö on kuunnella kehon vihjeitä, joten jos olet jano, juo
Vaihe 6. Vältä lisättyä sokeria
Ruoassa oleva sokeri voi aiheuttaa ryppyjä ja ihon notkoamista. Sokerimolekyylit sitoutuvat proteiinimolekyyleihin, ja kun näin tapahtuu, kollageeni ja elastiini hajoavat. Vaikka monet terveydellesi hyväksi kelpaavat elintarvikkeet-kuten hedelmät-sisältävät sokeria, muista, että jalostetuissa ja valmiissa elintarvikkeissa on lisättyä sokeria.
Osa 3/4: Kehon hoito
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on tärkeää keuhkojen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä koko kehon, myös ihon, terveydelle. Liikunta auttaa ihoa, koska se parantaa verenkiertoa, lisää ravinteiden virtausta iholle ja poistaa lian ihon pinnalta. Lisäksi liikunta voi hidastaa ikääntymisprosessia.
Muista nesteyttää kehosi harjoituksen jälkeen
Vaihe 2. Rentoudu ja rentoudu
Stressi voi vahingoittaa ihoa ja kehoa ja mieltä, ja hormonit, joita kehosi vapauttaa vastauksena stressiin, voivat pahentaa iho -ongelmia, kuten aknea, psoriaasia, ruusufinniä ja ihottumaa. Lisäksi stressi voi pidentää elpymisaikaa kehossa, joten aknen katoaminen kestää kauemmin.
Jooga ja meditaatio ovat hyödyllisiä iholle, koska ne molemmat lievittävät stressiä
Vaihe 3. Älä tupakoi
Kuten stressi, tupakointi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, ihoon ja ulkonäköön. Tupakointi heikentää verenkiertoa, mikä on tärkeää terveelle iholle. Tupakointi vahingoittaa myös kollageenia ja elastiinia, kun taas tupakoinnin liikkeet aiheuttavat ryppyjä suun ja silmien ympärille.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
On monia syitä, miksi uni on tärkeää, ja yksi niistä on terve iho. Kun nukumme, keho erittää tiettyjä kasvuhormoneja, jotka johtavat sitten kollageenin tuotantoon.
Vaihe 5. Suojaa iho auringolta
Minimaalinen altistuminen UV -valolle on tärkeää D -vitamiinin tuotannolle (20 minuuttia riittää useimmille ihmisille), mutta liiallinen altistuminen voi vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa ihosyöpää. Lisäksi auringon aiheuttamat vahingot aiheuttavat myös ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä, kuten täpliä, täpliä ja ryppyjä, ja vahingoittavat kollageenia ja elastiinia.
- Vältä aurinkoa, kun se on parhaimmillaan, yleensä 10: 00-16: 00. Etsi varjoisa paikka, jos sinun on oltava ulkona.
- Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 30-50 vuoden jokaisena päivänä. Valitse kosmetiikka ja kosteusvoiteet, jotka sisältävät myös SPF: ää.
- Käytä suojavaatetusta, jolla on UPF (ultraviolettisuojakerroin) -taso. Käytä pitkiä hihoja, joissa on korkea kaulus, pitkät housut ja leveäreunainen hattu.
Vaihe 6. Varo ihosyövän merkkejä
Ihosyöpä on DNA -mutaatioiden aiheuttama ihosolujen epänormaali kasvu, ja näiden mutaatioiden pääasiallinen syy on altistuminen UV -valolle. Jos huomaat epäsäännöllisiä muutoksia ihossasi tai huomaat myyrän, jota ei ollut aiemmin, keskustele lääkärisi kanssa heti. Yleisimmät merkit, jotka osoittavat syöpää tai syöpää edeltäviä soluja, ovat:
- Moolit, joilla on epäsäännölliset reunat tai epäsymmetriset piirteet, ei vain yksi väri tai jotka muuttuvat ajan myötä.
- Kipu ja kyhmyt, jotka eivät aiheuta puremista, kitkaa, naarmuuntumista tai iskua
- Pisteitä, tahroja tai muutoksia ihon ulkonäössä tai rakenteessa.
Vaihe 7. Pyydä ammattilaisen apua epätavallisten iho -ongelmien varalta
On tärkeää tietää, mitä ihon ärsytykset, allergiat laukaisevat ja muut herkkyydet ovat, jotta voit erottaa normaalin reaktion ja ihon muutoksen tai tilan, joka vaatii lääkärin tai ihotautilääkärin huomiota. On monia ihoa ärsyttäviä ongelmia, ja sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos huomaat jonkin seuraavista oireista:
- Selittämättömät nokkosihottuma, rakkulat, ihottuma tai asteikot
- Haavaumia tai kyhmyjä, jotka vuotavat nestettä
- Krooninen tulehdus, punoitus, kutina tai värimuutokset
- Moolit, kokkareet tai karvaiset kasvaimet (syyliä), jotka eivät häviä
Osa 4/4: Ikääntyvän ihon hoito
Vaihe 1. Keskity käsittelemään tärkeimpiä iho -ongelmia ensin, ei kaikkia kerralla
Liian monien ikääntymistä estävien tuotteiden käyttö voi itse asiassa stressata ihoa niin, että se näyttää vanhemmalta. Mikään tuote ei voi torjua ryppyjä, tummia täpliä ja kuivuutta yhdessä pullossa, joten älä yritä käsitellä niitä kerralla. Valitse ongelma, jonka haluat ratkaista eniten, ja keskitä aikaa ja rahaa tähän ongelmaan, niin saat parhaat tulokset.
- Jos jokin tuote ärsyttää ihoa, lopeta käyttö.
- Iho vanhenee luonnollisesti, etkä voi pysäyttää prosessia kaikilla maailman voiteilla ja tekniikoilla. Keskity sen sijaan pitämään iho terveenä, tuloksena on nuorekas iho.
Vaihe 2. Osta ihotyypillesi sopiva kosteusvoide ja käytä sitä päivittäin
Ihon päivittäinen kosteuttaminen on yksi avaimista terveelle iholle missä iässä tahansa, mutta siitä tulee entistä tärkeämpi vanhuudessa. Iho luonnollisesti kuivuu, mutta voit pitää sen terveenä käyttämällä kosteusvoidetta, jolla on hyvä koostumus joka päivä, jotta iho pysyy nuorena ja joustavana. Yhdelläkään tuotteella ei ole samanlaista vaikutusta kaikkiin, joten valitse tuote, joka sopii sinulle parhaiten.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä kosteusvoidetta, jonka suojakerroin on 15–30 ja joka suojaa ihoa UV -säteiltä.
- On kosteusvoiteita, jotka on erityisesti suunniteltu kuiville, rasvaisille, herkille, ryppyisille ja niin edelleen. Sopivan kosteusvoiteen valinta iholle auttaa saavuttamaan parhaat tulokset nopeammin.
Vaihe 3. Syö elintarvikkeita, jotka ovat terveitä ihollesi ja sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja
Mitä enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita saat ruoasta, sitä parempi. Terveellinen ruokavalio on yhä tärkeämpi ikääntyessään. Sinun tulisi kuitenkin harkita myös lisäravinteita, jos olet huolissasi siitä, ettet saa tarvitsemiasi ravintoaineita terveelle iholle. Iholle hyviä ruokia ovat:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja salaatti
- Kalat, erityisesti ne, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja (lohi, valkosipuliläinen lahna jne.)
- Marjat sisältävät yleensä runsaasti antioksidantteja.
Vaihe 4. Levitä antioksidanttivoidetta auringon vaurioita, ryppyjä ja tummia täpliä vastaan
Antioksidantit auttavat estämään "vapaiden radikaalien" aiheuttamia ihon DNA -vaurioita. Onneksi antioksidantit valmistetaan luonnossa esiintyvistä vitamiineista ja kivennäisaineista. Vaikka runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio on tärkeä, voit myös levittää sitä suoraan ihollesi. Kokeile terveellistä ihoa:
- acai öljy
- Vihreän teen uutetta
- Retinoli
Vaihe 5. Käytä alfa-hydroksihappoa (AHA) sisältävää voidetta taistelemaan ikääntymisen aiheuttamia ihovaurioita vastaan
Tämän tuotteen katsotaan olevan hyvä ja turvallinen ihon kuorintaan, mustien pisteiden, kuolleen ihon poistamiseen ja ihon pysymiseen nuorena. Etsi kermaa, joka sisältää 5-10% pitoisuutta seuraavia tuotteita, käytä kerran päivässä ja lisää taajuutta vähitellen, jos tunnet olosi mukavaksi:
- Alfa-hydroksihappo
- Salisyylihappo
- Hyaluronihappo
Vaihe 6. Vältä”taikavoidetta” tai mahtavia tuloksia
Monet ihonhoitotuotteet väittävät "poistavan ryppyjä kokonaan" tai palauttavan ihon nuorekkuuden sellaiseksi kuin se oli 20 vuotta sitten. Jos tuote todella tuottaa luvatut tulokset, et koskaan näe ryppyjä uudelleen. Älä odota suuria tuloksia, tavoitteesi on terve ja raikas iho, ei ihosi, kun olit 30 -vuotias.
Itse asiassa väitteet, kuten "kliinisesti todistetut", ovat itse asiassa perusteettomia. Jos tuotteen sanotaan olevan "kliinisesti todistettu", se tarkoittaa, että kuluttajat voivat kokeilla tuotetta ennen kuin se myydään markkinoilla
Vaihe 7. Jatka ihonhoitoa käyttämällä aurinkovoidetta, hankkimalla riittävästi nesteitä ja tarkistamalla ihosyöpä säännöllisesti
Iästä riippumatta ihonhoito on edelleen tärkeää. Ihonhoitotottumukset eivät muutu rajusti iän myötä. Pysy terveenä käyttämällä aurinkovoidetta, juomalla runsaasti vettä joka päivä, syömällä terveellistä ruokaa ja nukkumalla riittävästi. Jos säilytät tämän tavan koko elämän, ihosi pysyy kiiltävänä ja nuorekkaana.
