Ehkä luulet, että luottamus on kuin siniset silmät. Voit syntyä tai olla syntymättä sellaisena. Jos sinulla on tämä ajattelutapa ja itseluottamuksesi on heikko, olet valmis hyväksymään epäonnistumisen. On aika päästää irti ajatuksesta, että joku voi paitsi kehittää itseluottamustasi, muuttaa ajattelutapaasi ja toimia, mutta myös kertoa, kuinka voit kehittää sitä luottamusta ja itseluottamusta, jota sinulla ei ollut ennen nyt. Jos haluat tietää, miten voit tulla itsevarmemmaksi, lue vaihe 1 aloittaaksesi.
Vaihe
Osa 1/3: Oikean ajattelutavan kehittäminen
Vaihe 1. Ole ylpeä vahvuudestasi
Jos haluat tuntea itsesi luottavaiseksi, sinun on ensin ajateltava asioita, jotka olet käynyt läpi. Ehkä luulet, ettei sinussa ole mitään hyvää, sinulla ei ole kykyjä, jotka voisivat auttaa sinua, ja että ympärilläsi olevat ihmiset näyttävät paljon paremmilta ja houkuttelevammilta kuin näytät. Kaikki nämä näkökulmat on heitettävä pois, jos olet päättänyt muuttaa! Tee luettelo kaikista hyveistäsi hyvästä kuuntelijasta kauniiseen ääneen laulamiseen. Nämä hyvät asiat eivät ehkä merkitse sinulle paljon, mutta mieti sitä tosiasiaa, että sinulla on todella paljon ylpeyttä.
- Jos pidät ajatuksesta tehdä luetteloita, voit käyttää niitä milloin tahansa. Lisää tähän luetteloon, jos muistat: "Voi, kyllä, minussa on jotain muuta mukavaa …" Kun tunnet olosi huonoksi tai vaikutat arvostamattomalta, lue tämä luettelo uudelleen ja olo paranee.
- Keskustele tästä läheisen ystävän kanssa. Kysy ystäviltäsi, mitkä ovat vahvuutesi. Ystäväsi voi sanoa jotain, mitä et koskaan ymmärtänyt, koska et voi nähdä sitä itse!
Vaihe 2. Yritä olla optimisti
Optimismia, kuten Rooman kaupunkia, ei todellakaan voida rakentaa yhdessä päivässä, mutta se ei tarkoita, että olisi järjetöntä rakentaa perusta positiiviselle ajattelulle ja toivoa parasta. Optimismi ja usko kulkevat usein käsi kädessä, koska ihmiset, jotka ovat toiveikkaita tulevaisuuden suhteen ja toivovat aina, että hyviä asioita tapahtuu, ovat taipuvaisia ajattelemaan, että kaikki hyvä tulee omalla tavallaan, jos he uskaltavat elää tai taistella kovasti sen kanssa. Harjoittele tarkkailemalla ajatuksiasi nähdäksesi, onko jokin niistä negatiivinen, ja yritä vastustaa jokaista negatiivista ajatusta vähintään kolmella positiivisella ajatuksella. Riittävällä vaivannäöllä voit pian nähdä tämän elämän kauniimmassa valossa.
Kun olet kavereiden kanssa, yritä harjoitella puhuaksesi elämäsi hauskoista asioista tai siitä, mitä haluat, ja huomaat, että ihmiset reagoivat sinuun paremmin ja tunnet olosi paremmaksi
Vaihe 3. Valmistaudu itse
Valmistautuminen jokaiseen tilanteeseen, joka on kohtaamisen arvoinen, voi myös auttaa sinua luottamaan itseesi. Jos sinulla on matematiikkatesti, on parempi käyttää aikaa opiskeluun, jotta onnistut. Jos pidät esityksen luokan edessä, harjoittele, kunnes olet valmis. Jos olet menossa juhliin, ota selvää juhlista niin paljon kuin voit, kuten kuka on tulossa, milloin juhla alkaa ja muita yksityiskohtia, jotta et kuulosta tietämättömältä ihmiseltä, kun astut juhliin huone. Vaikka ei ole mahdollista valmistautua täysin kaikkiin tilanteisiin, jotka ovat itse asiassa hauska ja salaperäinen osa elämää, se voi varmasti saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Jos hengailet ryhmässä, tunnet olosi varmemmaksi, kun sinulla on jotain jaettavaa kuin istuessasi ja kuuntelemalla muiden sanottavaa. Itseluottamuksen rakentamiseksi sinun ei tarvitse puhua koko ajan, mutta tee siitä tapana puhua samalla, kun tunnet, että sinulla on hyödyllistä sanottavaa.
- Voit valmistautua jakamaan asioita lukemalla mielenkiintoisia artikkeleita, katsomalla uutisia, tutkimalla viimeaikaisia toimintoja tai asioita, jotka ovat sinulle hauskoja. Keskustele tutkimassasi aiheesta keskustelussa ja katso mihin se johtaa. Kun sinulla on tietoja varmuuskopioidaksesi sanomasi, saat luottamuksen keskusteluun.
- Tietosi tietystä aiheesta tai erityistaitosi, huonekalujen valmistustiedoista oikeiden kenkien valitsemiseen koulun jäähyväisille, saavat ihmiset etsimään apua. Voit rakentaa itseluottamusta auttamalla muita ja näkemällä, että he voivat saada sinulta jotain.
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Sinun tarvitsee vain keskittyä itseesi ja siihen, miten voit saavuttaa tavoitteesi sen sijaan, että katselisit naapuriasi ihmettelemään, miksi et voi olla houkutteleva/älykäs/itsevarma henkilö. Kohtele itseäsi hyvin ja keskity unelmiin ja tavoitteisiin, jotta olisit ylpeä itsestäsi niiden saavuttamisesta.
- Ymmärrä, että muiden ihmisten elämän idolisointi ulkonäön perusteella on yleistä. Toisin sanoen, et voi nähdä täydellistä kuvaa jonkun elämästä, joka perustuu pelkästään päivittäisiin vuorovaikutuksiin.
- Pysähdy ja keskity itseesi, jos alat vertailla itseäsi muihin. Etsi tapoja, jotka voivat tehdä sinusta menestyvän, onnellisen ja parantaa tilannetta, jossa olet.
- Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, kyseenalaistavat aina itsensä ja ympäröivän elämän. Älä anna epäilyille mahdollisuutta tuntea olevasi valmis ottamaan vastaan sinua odottavat tehtävät.
Vaihe 5. Vapauta itsesi mahdollisimman monesta negatiivisuuden lähteestä
Valitettavasti et voi päästä eroon kaikista pienistä asioista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, mutta tietysti voit viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa ja olla tilanteissa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Harkitse seuraavaa:
- Jos sinusta tuntuu, että jotain puuttuu kehostasi tai ulkonäöstäsi, koska katsot aina julkkislehtiä tai katsot televisiota, jätä tämä tapa.
- Jos vietät paljon aikaa ystävien, perheenjäsenten tai kumppaneiden kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi aina arvottomaksi, on aika kyseenalaistaa suhteesi. Yritä tehdä muutoksia tähän suhteeseen vakuuttavan viestinnän avulla osoittaaksesi, kuinka joku vaikuttaa tunteisiisi. Jos suhdetta ei voida korjata, sinun on ehkä tehtävä päätös lopettaa tai rajoittaa aikaa tämän henkilön kanssa.
- Jos olet tottunut harjoittelemaan, josta et todellakaan pidä ja tuntuu siltä, että olet yrittänyt kovasti, mutta et ole työskennellyt, ehkä on aika löytää tarpeisiisi sopiva paikka harjoitteluun, mutta tämä ei tarkoita, että lopettaa, kun asiat muuttuvat vaikeiksi, mutta sinun pitäisi yrittää tunnistaa, jos jokin asia ei ole oikea sinulle.
Osa 2/3: Sen toteuttaminen
Vaihe 1. Tee uusia asioita
Jos sinulla on ongelmia itseluottamuksen kanssa, täysin uuden ja erilaisen tekeminen ei ehkä ole hauskaa sinulle. Mutta on aika olla rohkea ja ottaa riskejä tekemällä mitä et koskaan kuvitellut. Voit tehdä tämän esittelemällä itsesi uusille ihmisille juhlissa, ilmoittautumalla tanssitunnille, vaikka et halua tanssia, tai hakemalla työtä, joka näyttää lupaavalta, mutta voi olla melko stressaavaa. Mitä enemmän totut uusien asioiden kokeiluun, sitä turvallisemmaksi tunnet itsesi, koska sinusta kehittyy sisäinen tunne siitä, että pystyt käsittelemään mitä tahansa ongelmia elämässäsi. Uusia asioita voi tehdä useilla tavoilla:
- Aloita pienestä. Aloita keskustelu jonkun kanssa, jonka näet usein, mutta älä koskaan puhu toisillesi, ehkä matematiikan luokan ystävä istuu vieressäsi tai naapurisi.
- Suunnittele matkoja paikkoihin, joissa et ole koskaan käynyt, vaikka kaupunki olisi vain 80 km: n päässä kaupungista. Tottunut vierailemaan uusissa paikoissa ja näkemään uusia asioita.
- Opi vierasta kieltä. Jotain täysin uuden tekeminen sinulle on hauskaa ja voi lisätä itseluottamustasi.
Vaihe 2. Valitse riskialttiampi
Riskin ottaminen (mikä on järkevää) liittyy uusien asioiden tekemiseen ja yksilöintiin. Jos haluat tulla itsevarmemmaksi, ei riitä vain kokeilla uusia asioita, vaan uskaltaa tehdä se, mikä tuntuu hieman pelottavalta tai epävarmalta. Otetut riskit eivät aina kannata, mutta totut siihen, että otat riskin ja näet, mitä seurauksia sillä on. Kun otat riskejä, et enää tunne itseäsi sellaiseksi, joka on tarkoitettu pienille asioille, jotka tekevät sinusta mukavan, ja tunnet kykeneväsi mihin tahansa.
- Poistu mukavuusalueeltasi vähintään kerran päivässä. Voit aloittaa juttelemisen haluamasi henkilön kanssa tai jopa pyytää häntä ulos, jos olet tarpeeksi rohkea!
- Jos et enää tunne oloasi työssä, mutta pelkäät irtisanoutua, yritä hakea toista työtä. Vaikka tuloksia ei olisi, huomaat, että ottamasi riski ei ole niin pelottava.
- Kohtaa pelkosi, jos sinun on pakko. Sinun ei tarvitse olla epätoivoinen benji -hyppyyn, jos pelkäät korkeuksia, vain päästä hissiin ja nousta kymmenennelle kerrokselle katsomaan ulos ikkunasta. Huomaat, että voit todella voittaa sen, mikä on pidättänyt sinua niin kauan.
Vaihe 3. Varaa aikaa hengailuun ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Positiivisen vaikutuksen ylläpitäminen voi olla jopa hyödyllisempää itseluottamuksen rakentamisessa kuin kielteisen vaikutuksen estäminen. Jos vietät enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka välittävät ja voivat tarjota sosiaalista tukea, joka on stressitöntä tai ongelmatonta, nautit eduista, kun tunnet olosi itsevarmemmaksi ja pystyt hallitsemaan tunteitasi paremmin. Vietä riittävästi aikaa hengailuun ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin, ja tee tästä tapa.
Viihtyminen luottavaisten ihmisten kanssa auttaa myös paljon. Sen sijaan, että olisit vain kateellinen heille, ota selvää ja kysy itseltäsi: "Mitä he tekevät toisin kuin minä ja miten voin muodostaa saman asenteen?" Huomaat, että itsevarmojen ihmisten ei tarvitse olla "parempia" kuin sinä missään muussa kuin positiivisessa näkemyksessä itsestään
Vaihe 4. Kehitä harrastus
Jos olet hyvä jossakin, tai vielä parempi, jos pidät siitä todella, se voi saada sinut tuntemaan enemmän tietoa ja onnellisuutta, mikä lisää itseluottamustasi. Harrastaminen voi edistää luovuutta, josta on hyötyä muissa tilanteissa, kuten työssä ja sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Lisäksi harrastukset voivat rakentaa sosiaalista tukea, joka hyödyttää emotionaalista hyvinvointiasi.
Sinun pitäisi varata aikaa harrastukselle tai toiminnalle, joka tekee sinut onnelliseksi. Tämä on tärkeä, mutta vaikea asia ihmisille, jotka ovat kiireisiä töissä tai ovat kiinnostuneita perheen eduista
Vaihe 5. Osoita luottamusta kehon kielen kautta
Ota tavaksi nousta pystyyn, koska hyvä asento voi saada sinut tuntemaan itsesi ja tuntemaan itsesi varmemmaksi. Jos höpötät aina, tämä on signaali itsellesi ja muille, että olet tyytymätön itseesi ja haluat näyttää pienemmältä kuin todellisuudessa olet. Pidä sen sijaan selkä suorana ja vedä hartiat taaksepäin niin, että rintakehäsi on suora.
- Älä taita käsiäsi rintaasi vasten. Anna käsivarsien rentoutua sivuillasi tai käytä niitä signaaliksi puhuessasi. Tämä saa sinut näyttämään lähestyttävältä ja avoimemmalta henkilöltä.
- Ota kohtelias katsekontakti puhuessasi. Katsomalla jotakuta silmiin lähetät viestin, että sinulla on mukava puhua hänen kanssaan ja olet avoin uusille ideoille.
- Myös katsekontakti muiden ihmisten kanssa pitää pään pystyssä. Kun katsot alas tai jalkoihisi koko ajan, saat paitsi näyttämään sinulta, myös tuntemaan itsesi vähemmän luottavaiseksi.
- Sinun tulisi myös kävellä vakaalla, luottavaisella askeleella äläkä vetämällä jalkojasi. Tämä saa myös sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi varmemmaksi.
Vaihe 6. Kiinnitä huomiota ulkonäköösi
Antamalla itsellesi tarpeeksi aikaa kiinnittää huomiota ulkonäköösi osoittamalla, että välität itsestäsi, huomaat, että alat nähdä itsesi positiivisemmassa valossa. Lisäksi sinun tulee myös ylläpitää hyvää henkilökohtaista hygieniaa, käydä suihkussa joka päivä, kammata hiuksesi ja käyttää puhtaita ja siistejä vaatteita. Jos et välitä fyysisestä ulkonäöstäsi, kerrot itsellesi ja muille, ettet ansaitse aikaa, jonka tarvitset huolehtiaksesi itsestäsi.
- Jos katsot peiliin ja näet jonkun, joka on hyvin pukeutunut, pystyt arvostamaan itseäsi paremmin.
- Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä tarkoittaa pukeutumista, joka sopii sinulle (nykyiselle kehon koollesi) ja saa sinut näyttämään houkuttelevalta persoonallisuutesi mukaan.
- Tämä ei tarkoita, että sinun on käytettävä raskasta meikkiä tai vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi jonkun muun. Sinun on aina oltava oma itsesi ihmisenä, joka tottuu elämään puhtaana ja terveenä.
Osa 3/3: Kehitä itseäsi edelleen
Vaihe 1. Opi epäonnistumisesta
Luottavaiset ihmiset eivät vain onnistu kaikessa mitä he yrittävät tehdä. Mutta nämä ihmiset pystyvät hyväksymään epäonnistumisen ja oppimaan virheistä sen sijaan, että luovuttaisivat, jos jokin ei mene hyvin. Jos et pärjännyt hyvin matematiikkatesteissä, et saanut työpaikkaa haastattelun jälkeen tai jos seurustelusi hylkäsi sinut, älä anna näiden asioiden pelotella sinua kysymään itseltäsi, mikä meni pieleen ja miten opit tämän virheen kautta. Tietysti joskus joudut vain huonon tuurin uhriksi, mutta sinun on aina tunnettava hallitsevasi jokaista tilannetta, jotta voit tehdä sen paremmin.
- Mantra, joka sanoo: "Jos et onnistu ensimmäisellä kerralla …" on totta. Kuvittele kuinka tylsää elämä olisi, jos olisit aina paras kaikessa mitä yritit tehdä. Pidä sen sijaan epäonnistumista mahdollisuutena todistaa kuka olet seuraavalla kerralla.
- Sinun on opittava tietämään, missä teit väärin, kun opit hyväksymään, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla.
Vaihe 2. Harjoittele enemmän
Vaikka yksin liikunta voi saada sinut tuntemaan itsesi rikkaaksi ihmiseksi, tottuminen harjoitteluun vähintään 30 minuuttia päivässä tai vain muutaman kerran viikossa voi parantaa oloa sekä henkisesti että fyysisesti. Liikunta stimuloi aivoja tuottamaan endorfiineja ja saa fysiologisesti tuntemaan itsesi niin, että elämäsi paranee, ja tarjoaa korvaamatonta hyötyä kehollesi. Se on win-win-tilanne, ja itsellesi sopivan harjoitustavoitteen asettaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi.
Voit myös käyttää liikuntaa tilaisuutena päästä pois mukavuusalueeltasi ja uskaltaa kokeilla uusia asioita. Jotkut saattavat silti pelätä aloittaa joogan harjoittamisen tai osallistua Zumba -luokkaan, mutta kun olet kokeillut sitä, se ei ole niin pelottavaa kuin luulisi
Vaihe 3. Hymyile enemmän
On osoitettu, että hymyily ei ainoastaan tee sinua onnellisemmaksi, vaan se voi myös tehdä ympärilläsi olevista positiivisempia sinua kohtaan. Hymyily, vaikka sinusta tuntuu siltä, että tämä on viimeinen asia, jonka haluat tehdä, voi myös tehdä sinusta luottavaisemman ihmisten kanssa tekemisissä ja elämässäsi. Hymyily helpottaa myös muiden ihmisten lähestymistä ja kutsuu uusia ystäviä tai uusia mahdollisuuksia elämääsi vain liikuttamalla huuliasi. Ei ole mitään syytä olla hymyilemättä enempää, vaikka olisit huono!
Vaihe 4. Älä pelkää pyytää apua
Luottavainen henkilö ei tarkoita sitä, että sinun on oltava kaikenkattava henkilö, joka on aina hyvä kaikessa. Mutta se tarkoittaa, että olet henkilö, joka pystyy myöntämään, että on jotain, mitä et voi tehdä yksin. Sinulla on itsekunnioitus ja itseluottamus, kun myönnät sen, ja jos pyydät apua hätätilanteessa, et voi vain saavuttaa enemmän, olet myös ylpeä itsestäsi siitä, että olet valmis lähestymään jotakuta ja kysymään heidän avustaan.
Jos pyydät joltakulta apua, hän yleensä pyytää apuasi vastineeksi, ja ymmärrät, että sinua todella tarvitaan
Vaihe 5. Opi elämään hetkessä
Jos sinusta tuntuu vähemmän luottavaiselta, se voi johtua siitä, että annat itsesi uppoutua menneisyyteen tai olet huolissasi siitä, mitä tapahtuu tulevaisuudessa. Hetkessä eläminen voi saada sinut tuntemaan olosi rauhassa asioiden kanssa, jotka tapahtuvat juuri nyt. Tämä menetelmä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, mutta tämä tapa ei ole helppo tehdä.
- Oppiminen irrottamaan tulevaisuuden huolet ja hyväksymään menneisyyden tapahtumat voi auttaa sinua elämään nykyhetkessä.
- Tee joogaa tai mindfulness -meditaatiota. Tämä käytäntö voi myös auttaa sinua elämään hetkessä.
Vinkkejä
- Unohda pelko siitä, että et voi tehdä hyvää työtä. Muista, ettei kukaan ole täydellinen. Joten älä pelkää tehdä virheitä.
- Sinun on vain oltava oma itsesi. Älä anna kenenkään hallita sinua ja pakota sinua olemaan oma itsesi, koska tämä on ainoa tapa, jolla voit todella tuntea itsesi luottavaiseksi.
- Opettele piilotetut kyvyt sisälläsi. Yritä olla paras itsesi tietämällä, mitä tavoitteita haluat saavuttaa. Menestys on todellinen itseluottamuksen syy.
- Ota tavaksi kävellä pää nostettuna, olkapäät suorana ja katse suoraan eteenpäin.
- Sano itsellesi positiivisia asioita joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
- Ylläpitää hyviä suhteita muihin ihmisiin. Älä hyökkää ketään vastaan, koska he voivat karttaa sinua ja menettää luottamuksesi. Älä koskaan ole töykeä.
- Tee parhaasi tehdäksesi hyvän vaikutuksen ihmisiin, jotka eivät tunne sinua ja tapaavat sinut ensimmäistä kertaa.
