Useimmat meistä eivät koskaan lakkaa kyseenalaistamasta fyysistä ulkonäköämme. Valitettavasti yhteiskunta painostaa paljon ajatusta "kauniista". Televisiossa ja elokuvissa, aikakauslehdissä ja kirjoissa sekä tuhansissa tuotteissa ja mainoksissa todetaan, että on vain yksi "ihanteellinen" kuva, joka on täytettävä, jotta se olisi "kaunis". Tämä epärealistinen ja yksinomainen standardi on juurtunut mieleen jo varhaisesta iästä lähtien. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 50% 3–6 -vuotiaista tytöistä on huolissaan siitä, että he ovat”lihavia”, ja lähes kolmasosa muuttaisi ulkonäköään, jos voisivat. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että "kauneus" on hyvin subjektiivista ja henkilökohtaista. Kauneus on katsojan silmässä. Ei ole vain yhtä tapaa olla kaunis. Oppiminen hyväksymään itsesi ja olemaan luottavainen sisältä ja ulkoa auttaa sinua tuntemaan olosi kauniiksi joka päivä. Ja tutkimukset osoittavat, että kun sinusta tuntuu kauniilta, myös muut ihmiset kokevat samoin!
Vaihe
Tapa 1 /3: Opi hyväksymään itsesi
Vaihe 1. Rakasta itseäsi
Ulkonäkö voi aiheuttaa hämmennystä ja emotionaalista kurjuutta. Joskus tämä häpeä estää sinua näkemästä todellista kauneutta, koska joudut kierteeseen, jossa tunnet itsesi kelvottomaksi, rakastamattomaksi, arvottomaksi tai arvottomaksi. Jos muut tuomitsevat sinut yhteiskunnan keinotekoisten standardien perusteella, tunnet myös häpeää tai nöyryytystä. Itserakkaus on vastalääke häpeälle, joka tulee muiden tuomitsemisesta (tai itsensä tuomitsemisesta). Tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä rakastamaan itseäsi:
- Muista kiusallinen kokemus tai vanha haava menneisyydestä. Kuvittele, mitä toivoisit toisen henkilön sanoneen sinulle tuolloin. Mitä sanoja haluaisit kuulla? Kirjoita sanat ylös.
- Kuvittele sitten, että nämä sanat paperilla puhuvat sinulle jonkun, jota rakastat, ihailet tai josta välität. Tämä henkilö voi olla hyvä ystävä tai jopa hengellinen hahmo. Kuuntele ja anna sanojen uppoutua. Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita koet, kun kuulet ne. Mitä tunnet?
- Harjoittele sanomaan nämä sanat tai lauseet ääneen itsellesi. Keskity hengitykseen ja anna sanojen uppoutua sisään hengittäessäsi syvään. Kiinnitä huomiota tunteisiisi, kun kuulet nämä sanat omasta suustasi.
Vaihe 2. Mieti, miten kohtelisit ystävääsi
Joskus olemme paljon ankarampia itsellemme kuin muille. Ajattele, kuinka puhuisit ystävällesi, joka ei usko olevansa kaunis. Mitä sanot hänelle? Yritä soveltaa samaa ystävällisyyttä itsellesi.
- Kuvittele, että ystäväsi tulee ja sanoo, että hän ei pidä ulkonäöltään. Mitä sanoisit? Miten vastasit? Kirjoita se ylös.
- Ajattele kritiikkiäsi tai tunteitasi ulkonäköäsi kohtaan. Miten vastaisit itsellesi vastaavassa tilanteessa? Kirjoita se ylös.
- Vertaa kahta. Onko eroa? Jos kyllä, miksi? Mikä motivoi vastaustasi muille? Mikä motivoi vastaustasi itsellesi?
- Kirjoita joitain tapoja muuttaa vastausta omaan ongelmaan paremmaksi ja ymmärrettävämmäksi.
- Tutkimukset osoittavat, että ihmiset valitsevat yleensä ystäviä, joita pidetään jollain tavalla houkuttelevina. Mieti, mikä on mielestäsi kaunista rakkaassasi. Saatat huomata, että kauneutesi ystävillesi ovat paljon kattavampia kuin itsellesi asettamasi standardit.
Vaihe 3. Vastusta itsekritiikkiä
Tutkimukset osoittavat, että itsekritiikki voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Ehkä olet tyytymätön itseesi, koska vertaat itseäsi yhteiskunnan keinotekoisiin normeihin tai koska muut ovat tuominneet sinut ja häpeät. Mitä useammin harjoittelet taistelua hyödyttömien tai kriittisten ajatusten kanssa, sitä todennäköisemmin tunnet olosi mukavaksi hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet.
- Ihmisen aivoilla on epäsuotuisa taipumus keskittyä negatiivisiin kokemuksiin ja tietoihin, jotta positiiviset jätetään huomiotta. Seuraavan kerran, kun sisäinen kriitikko sanoo, ettet ole”_ tarpeeksi”, muista, että aivot eivät aina kerro totuutta. Aivot saattavat menettää positiivisen, kun se keskittyy negatiiviseen, mikä ei ehkä ole totta.
- Sinulla voi esimerkiksi olla kriittisiä ajatuksia, kuten:”Älä välitä. En voi olla laiha. Ei ole mitään järkeä yrittää."
- On olemassa useita tapoja käsitellä tällaisia ajatuksia. Voit esimerkiksi etsiä syitä, joiden vuoksi haluat olla laiha. Onko se terveydellisistä syistä sovittu sinun ja lääkärisi kanssa? Tai koska vertaat itseäsi muiden ihmisten kauneusstandardeihin? Muista, että kukaan ei voi kertoa sinulle, miltä sinun pitäisi näyttää.
- Voit myös etsiä itsestäsi positiivista puolta taistellaksesi näitä negatiivisia ajatuksia vastaan. Esimerkiksi: "En luovuta. Ehkä en ole laiha nyt, mutta aion treenata pysyäkseni vahvana ja harrastamaan lajia, josta pidän."
- Voit myös asettaa uusia tavoitteita, jotka osoittavat ystävällisyyttä ja hyväksyntää itsessäsi. Esimerkiksi:”En pidä kuntosalilla käymisestä, mutta pidän kävelystä naapurustossa. Minun ei tarvitse harjoitella kuten ihmiset tarvitsevat. Teen sitä, mikä tekee minut onnelliseksi.”
Vaihe 4. Harjoittele tietoisuutta ajatuksistasi
Yksi tapa auttaa sinua käsittelemään itsearvioivia ajatuksia on muistaa, että ne ovat vain päässäsi. Ajatus ei välttämättä ole "oikea". Yrittäminen taistella negatiivisia ajatuksia vastaan ei aina onnistu. Itse asiassa saatat olla pakkomielle negatiivisesta ajatuksesta yrittäessäsi "päästä siitä eroon". Saatat tuomita itsesi siitä, ettet pysty pysäyttämään negatiivisia ajatuksia. Yritä sen sijaan myöntää, että ajatus on olemassa, ja ymmärrä sitten, että ajatus ei ole tosiasia.
- Esimerkiksi:”Minulla on nyt ajatuksia, etten ole kaunis. Tämä on vain ajatus, ei fakta. En voi hallita näitä ajatuksia, mutta minun ei tarvitse uskoa niitä.”
- Meditaation harjoittaminen voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi. Voit oppia hyväksymään sen tuomitsematta itseäsi. Mindfulness -meditaatio ja onnellisuus- ja rakkausmeditaatio ovat hyvä alku. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi itse asiassa muuttaa tapaa, jolla aivot reagoivat stressitekijöihin.
Vaihe 5. Keskity positiiviseen
Kauniiden stereotypioiden ympäröimänä voit jättää sinut alttiiksi "suodattaa" kognitiivisia vääristymiä, nimittäin keskittyä vain siihen, mistä et "pidä" itsessäsi. Taistele tätä vääristymistä mielessä muuttamalla se peliksi. Aina kun ajattelet jotain negatiivista itsestäsi, etsi heti jotain positiivista sen torjumiseksi. On hyvä idea sanoa positiivisia asioita peilin edessä, jotta voit uskoa, että sanomasi on totta.
- Jos esimerkiksi ajattelet "hampaani eivät ole suorat", pysähdy etsimään jotain positiivista, kuten "Hymyni on kirkas ja osoittaa, että olen onnellinen ja kannustan muita".
- Joskus syyllisyys ja maailman tuomio vaikeuttavat meidän löytää omaa kauneuttamme. Jos sinusta tuntuu siltä, yritä alkaa keskittyä hämmästyttäviin asioihin, joita voit tehdä. Oletko hyvä urheilemaan, painoja nostamaan, tanssimaan, juoksemaan, nauramaan, hengittämään? Voitko halata ketään, laulaa tai kokata? Arvostamalla sitä, mitä kehosi voi tehdä, on helpompi löytää itsestäsi miellyttäviä asioita.
Vaihe 6. Tee luettelo itsetunnosta
Koska aivot keskittyvät erinomaisesti negatiiviseen, vastusta tätä taipumusta tekemällä luettelo itsestäsi myönteisistä asioista. Jos otat tarkoituksellisesti aikaa huomataksesi ja kirjoittaaksesi muistiin asioita, joista pidät itsessäsi, ne auttavat "tallentamaan" ne aivoihisi myöhempää muistamista varten. Jos sinulla on huono päivä, vedä luettelo itsetuntoista ja pohdi monia asioita, jotka tekevät sinusta kauniin sellaisena kuin olet. Tässä muutamia kysymyksiä, joilla pääset alkuun:
- Mistä pidät itsessäsi ja elämässäsi?
- Mitä taitoja tai kykyjä arvostat?
- Mitä kohteliaisuuksia saat muilta?
- Mitä pidät ulkonäöstäsi tänään?
- Millaisen menestyksen olet saavuttanut tänään?
- Mikä on mielestäsi kaunista tänään?
- Mistä asioista olet ylpeä itsestäsi?
- Mikä on mielestäsi kaunista vaikutuksessasi muihin?
Vaihe 7. Kirjoita itsellesi anteeksipyyntö
Oppiminen antamaan itsellesi anteeksi on kriittinen parannettaessa vanhoja haavoja, jotka saattavat estää sinua näkemästä todellista arvoasi. Ehkä olet tehnyt aiemmin virheen, joka saa sinut syyttämään itseäsi tähän päivään asti. Ehkä tunnet syyllisyyttä aiemmista kokemuksista. Joka tapauksessa anteeksiantaminen itsellesi voi auttaa sinua eteenpäin.
- Ole tietoinen kokemuksista, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä tai surua. Kirjoita itsellesi kirje menneisyydessä.
- Käytä ystävällisiä ja rakastavia sanoja. Puhu itsellesi samalla tavalla kuin puhuisit syyllisyydestä kärsivän ystävän tai perheen kanssa.
- Muista, että virheet ovat mahdollisuuksia oppia, eivät asioita, jotka tuhoavat elämäsi ikuisesti.
- Suunnittele käyttää näitä menneitä kokemuksia keinona parantaa tulevaisuudessa.
Menetelmä 2/3: Luottamuksen kehittäminen
Vaihe 1. Kysymys kauneusstandardeista
Koska meitä pommitetaan joka päivä kauneuden merkityksellä, jonka "pitäisi" olla yhteiskunnassa, meidän on helppo olla petetty hyväksymään stereotypian määritelmän oikea. Muista, että määritelmä on kapea, keinotekoinen ja yksinomainen. Usein "kaunis" tarkoittaa määritelmän mukaan pitkää, valkoista, ohutta ja nuorta. Sinun ei tarvitse hyväksyä muiden ihmisten standardeja. Oppiminen tunnistamaan, että nämä standardit ovat keinotekoisia ja epärealistisia, voi auttaa sinua ymmärtämään, että olet kaunis riippumatta siitä, mitä muut ajattelevat.
- Median edistämät kauneusstandardit, joita näemme päivittäin, vaikuttavat meihin syvästi. Tutkimukset osoittavat, että altistuminen epärealistisille kehonkuville voi johtaa masennuksen oireiden lisääntymiseen ja tyytymättömyyteen ulkonäköön.
- Tee haku "aikakauslehden Photoshop -epäonnistuminen" tai "airbrush -malli" nähdäksesi, kuinka monet näistä kauneusidealeista ovat täysin keksittyjä. Jopa supermallit eivät voi täyttää näitä kauneusstandardeja ilman säätöä.
Vaihe 2. Pidä aktiivinen päiväkirja
Päiväkirjaan tai päiväkirjaan kirjoittaminen voi auttaa tunnistamaan hyödyttömiä ajatusmalleja. Muista, että stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa siihen, miten näet ja arvioit itseäsi, joten sinulla on taipumus ajatella negatiivisesti useammin. Kirjoita negatiiviset ajatuksesi tai tunteesi paperille. Ole mahdollisimman tarkka. Tässä muutamia kysymyksiä, jotka voivat auttaa:
- Mitä ajatuksia tai tunteita sinulla on?
- Mitä teet tai mihin keskityt, kun sinulla on sellainen ajatus tai tunne?
- Mitä tapahtuu juuri ennen ja heti sen jälkeen, kun ajatus tai tunne syntyy?
- Mikä oli mielestäsi syy tähän ajatukseen tai tunteeseen?
- Mitä muita tapoja vastata tällaisiin ajatuksiin tai tunteisiin on tulevaisuudessa?
Vaihe 3. Tottunut olemaan kiitollinen
Kiitollisuus on enemmän kuin tunne, se on tapa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ovat kiitollisia joka päivä, ovat onnellisempia ja optimistisempia kuin ihmiset, jotka ovat kiittämättömiä. Jos haluat rakentaa itseluottamusta, keskity positiivisiin asioihin elämässäsi.
- Tunnista positiiviset hetket ja pohdi niitä. Aivot voivat helposti sivuuttaa positiivisen tiedon, koska se etsii aina negatiivista. Kun seuraavan kerran ystäväsi onnittelee sinua tai olet todella ylpeä itsestäsi, nauti hetkestä.
- Keskity tunteeseen, kun nautit positiivisesta hetkestä. Mitä aisteja käytät? Miltä kehosi tuntuu? Mitä mieltä sinä olet? Näiden näkökohtien pohtiminen voi auttaa sinua muistamaan positiiviset hetket vahvemmin myöhemmin.
Vaihe 4. Pukeudu mahdollisimman hyvin
On hyvin tavallista, että ihmiset tuntevat olonsa epävarmaksi, jopa häpeäksi omasta ruumiistaan. Ehkä pukeudut siten, että piilotat kehosi osan, joka saa sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi, tai koska et tunne "sopivaa" pukeutua tiettyyn tyyliin. Ehkä sinusta tuntuu tarpeelliselta odottaa, kunnes sinulla on "ihanteellinen" vartalo, ennen kuin ostat houkuttelevia vaatteita. Tämä vain tuhoaa luottamuksesi. Osta vartalollesi sopivia vaatteita. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kauniiksi ulkoisista standardeista riippumatta.
- Tutkimukset osoittavat, että vaatteesi voivat vaikuttaa itseluottamukseen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät laboratoriotakkia yksinkertaista tieteellistä työtä tehdessään, olivat luottavaisempia ja saivat parempia tuloksia kuin ihmiset, jotka eivät käyttäneet laboratoriotakkia, vaikka tehtävä oli täsmälleen sama. Jos sinusta tuntuu houkuttelevalta ja luottavaiselta vaatteissasi, myös muut ihmiset ajattelevat niin.
- Pukeutumisesi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi näyttelijät sanovat usein, että puvut auttavat heitä pääsemään luonteeseen. Pukeudu siis haluamasi "hahmon" mukaan.
- Etsi vartalollesi sopivia vaatteita. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset käyttävät vaatteita, jotka sopivat vartaloonsa, muut ihmiset pitävät niitä houkuttelevina.
- Käytä sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos pidät meikkiä, tee se. Jos sinusta tuntuu todella hyvältä käyttää löysiä, mukavia housuja, mene siihen.
Vaihe 5. Huolehdi kehostasi
Kehosi ei tarvitse noudattaa muiden standardeja. Mieti syömisen motivaatiota ja pidä huolta itsestäsi. Yritä olla tekemättä tiettyjä asioita, koska sinusta tuntuu, että sinun on "täytettävä" yhteiskunnan standardit. Syöminen hyvin, harjoittelu ja hyvien tapojen kehittäminen voi saada sinut tuntemaan itsesi kauniiksi arvostamalla itseäsi, koska olet sen arvoinen.
- Urheilu. Harjoitus vapauttaa luonnollisia mielialaa parantavia kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Kohtuullinen liikunta - juoksu, uinti tai puutarhanhoito - voi myös tehdä sinusta energisemmän ja positiivisemman. Varmista vain, ettet tee sitä ajatuksella "korjata", mikä meni pieleen, tai tunnet olosi vieläkin kurjemmaksi henkisesti. Muista, että pidät huolta terveydestäsi, koska rakastat itseäsi.
- Syödä hyvin. Se miten syöt, vaikuttaa suuresti mielialaasi. Varmista, että syöt runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Jos tunnet syyllisyyttä syömisen jälkeen, mieti miksi. Ehkä haluat välttää ruokaa tai opettaa sille uuden tavan reagoida. Ja muistakaa, että kaiken on oltava maltillista, mukaan lukien keskinkertaisuuteen sitoutuminen. Jos todella haluat syödä palan piirakkaa, voit nauttia.
- Hemmottele itseäsi. Voit hemmotella itseäsi kuumalla kylvöllä, manikyyrillä tai hieronnalla. Ymmärrä, että ansaitset tulla kohdelluksi hyvin.
- Saada tarpeeksi unta. Jos et saa tarpeeksi unta, voit kokea oireita, kuten ahdistusta, masennusta, lihavuutta ja ärtyneisyyttä. Varmista, että sinulla on aikaa nukkua niin paljon kuin kehosi tarvitsee.
Tapa 3/3: Harjoittele muiden kanssa
Vaihe 1. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka välittävät
Ihmiset ovat hyvin alttiita "emotionaaliselle tartunnalle", joka tapahtuu, kun sopeudumme ympärillämme olevien ihmisten tunteisiin ja alamme tuntea samalla tavalla. Toisin sanoen, tunnet todennäköisesti samoin kuin ympärilläsi olevat ihmiset. Tutkijat ovat havainneet, että muiden tuki, myötätunto ja ystävällisyys vaikuttavat aivoihin ja hyvinvointiin. Ympäröi itsesi ystävien ja rakkaiden kanssa, jotka tukevat sinua eivätkä tuomitse toisiasi pinnallisten ja keinotekoisten ideoiden perusteella.
Pyydä halausta. Fyysinen kosketus ihmisiin, joista välität, vapauttaa oksitosiinia, vahvaa sidoshormonia, joka voi myös parantaa mielialaa
Vaihe 2. Sano, että sinusta tuntuu pahalta
Jotkut ihmiset voivat tehdä loukkaavia kommentteja ulkonäöstäsi ymmärtämättä, että he olivat töykeitä. Toiset voivat sanoa loukkaavia asioita omien ongelmiensa vuoksi. Puolusta itseäsi, kun näin tapahtuu. Kerro hänelle rauhallisesti, että hän on loukannut tunteitasi, ja pyydä häntä lopettamaan. Jos hän kieltäytyy, yritä välttää häntä muulloin. Sinun ei tarvitse sietää muiden tuomitsemista tai töykeyttä.
Valitettavasti muiden ulkonäön pilkkaaminen on yleistä. Jos joudut pilkan, pelottelun, väkivallan tai muun väärinkäytöksen uhriksi, ilmoita siitä asianomaiselle viranomaiselle, kuten koulun ohjaajalle tai henkilöstöpäällikölle
Vaihe 3. Pyydä tukea
Vaikka et”tarvitse” muiden ihmisten vahvistusta ollaksesi kaunis, kuuntelemalla niiden ihmisten kiintymystä ja tukea, joihin luotat ja rakastat, voi todella auttaa. Puhu tunteistasi ystävän tai jonkun luotettavan kanssa. Kysy häneltä, onko hän käynyt läpi saman. Ehkä voitte tukea ja kannustaa toisianne.
Vaihe 4. Osoita ystävällisyyttä muille
Kiintymyksen osoittaminen muita kohtaan voi tehdä sinusta onnellisemman ja terveemmän. Kun seuraavan kerran tunnet olosi pettyneeksi ulkonäköösi, yritä sanoa toiselle jotain hyvää. Sano mitä haluat kuulla. Ystävällisyys, jonka annat muille, palaa myös sinulle.
Kuten tiedät, kauneus tulee sisältä. Tutkimukset osoittavat, että hyväntahtoiset ihmiset nähdään todennäköisemmin fyysisesti houkuttelevina kuin epäystävälliset ihmiset. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että empatiaa osoittavat ihmiset nähdään todennäköisemmin seksuaalisesti houkuttelevina
Vaihe 5. Kuvittele olevasi kaunis
Jos lykkäät elämästä nauttimista, kunnes tunnet itsesi kauniiksi, saatat odottaa kauan. Aivot voivat vakuuttaa sinut siitä, että kritiikki ja tuomiot ovat totta. Aloita käyttäytyminen kuin "jo" tuntuu kauniilta. Voit todella teeskennellä olevani kaunis, kunnes tunnet itsesi kauniiksi.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi kehosi muodosta, osta jotain, mitä haluat, mutta et ole varma käyttämisestäsi. Käytä sitä jossain. Toista seuraavat sanat:”Olen vahva ja kaunis. Tämä asu korostaa luonnollista kauneuttani ja olen onnellinen.”
- Seuraa tunteitasi. Miltä tuntuu vakuuttaa itsesi olevansa kelvollinen? Nautitko siitä?
- Katsokaa muiden reaktioita. Ehkä odotat kritiikkiä tai jopa pilkkaa. Ja on todennäköistä, että joku tuomitsee sinut tällä tavalla. Tulet kuitenkin yllättymään huomatessasi, että kun kerrot itsellesi, että ansaitset rakkautta ja hyväksyntää, myös muut ihmiset hyväksyvät sinut.
Vaihe 6. Puhu terapeutille
Toisinaan paine noudattaa yhteiskunnan kauneusstandardeja voi aiheuttaa syviä haavoja. Halu täyttää nämä standardit voi myös laukaista sairauksia, kuten syömishäiriöitä. Jos olet voimaton itsesi negatiivisia ajatuksia vastaan, neuvonantaja tai terapeutti opettaa sinulle, miten voit taistella näitä ajatuksia vastaan ja löytää tapoja elää terveellistä ja onnellista elämää.
- Syömishäiriöt lisääntyvät nyt, pelkästään Amerikassa 30 miljoonaa ihmistä kokee sen. Jos sinusta tuntuu houkuttelevalta tai tyytymättömältä ulkonäköösi, sinulla voi olla riski sairastua syömishäiriöön. Tämä häiriö on vakava sairaus, joka vaatii hoitoa.
- Jos olet usein masentunut, tunnet syyllisyyttä syömisestä tai ulkonäöstä, tunnet itsesi”lihavaksi”, tunnet, ettet voi hallita syömistäsi, tunnet pakkomielle syömäsi ruoan tyypistä tai määrästä tai olet huolissasi painonnoususta, hae apua terveydenhuollon asiantuntijalta. henkisesti mahdollisimman pian.
Vinkkejä
- Muista, että yhteiskunnan kauneusstandardit ovat epärealistisia, eikä niitä voi täyttää kukaan, eivät edes toimijat ja supermallit. Älä tuomitse itseäsi muiden standardien perusteella.
- Kirjoita itsellesi "rakkaustiedote" ja jaa se kotona. Kirjoita positiivisia lauseita ja kiinnitä ne peiliin, kaappiin, päätyyn ja mihin tahansa muualle, jonka voit aina nähdä.
