Pelko on aivovaste, joka ilmestyy automaattisesti, kun joku kohtaa jotain pelottavaa. Mieleen tulevat kammottavat kuvat tai kuvitelmat ovat täysin normaaleja ja voivat vaikeuttaa nukahtamista, kuten kauhuelokuvien katsomista, luonnonkatastrofien ajattelua tai hämähäkkifobiaa. Toisinaan pelolla voi olla myönteinen vaikutus terveyteen, mutta se häiritsee rauhaa ja onnea, jos elämäsi hallitsee pelko. Haluatko tietää, miten voittaa pelko? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Menetelmä 1: 3: Hämmentävä
Vaihe 1. Katso komediaelokuva
Ihmisen aivot pystyvät muistamaan juuri nähneet asiat. Muistot pelottavista ajatuksista "korvataan" humoristisilla kohtauksilla, jotka saavat sinut nauramaan ääneen.
Katso sydäntä lämmittäviä TV -ohjelmia
Vaihe 2. Tee rentouttavaa toimintaa
Mielen rauhoittaminen on loistava tapa vapauttaa itsesi pelosta, kuten kynsien maalaamisesta, kylpylän nauttimisesta tai ystävien kanssa matkustamisesta. Tämä menetelmä ohjaa mielen niin, että se on meditatiivisessa tilassa. Jos haluat nauttia syvästä rentoutumisesta, sytytä kynttilä ja liota lämpimässä vedessä.
Vaihe 3. Lue rauhoittava kirja
Ota mielesi pois pelottavista asioista lukemalla kirja ja keskittyen hauskaan aiheeseen, vaikka se olisi vain hetken aikaa. Voit lukea satuja pikkulapsille.
Vaihe 4. Tee taiteellista toimintaa
Maalaa, jos pidät värityksestä! Tee jotain mistä nautit. Taiteen tekeminen on keino kanavoida pelko johonkin ilmeikkääseen. Luova prosessi on yksi onnen laukaisijoista.
Kirjoita runoja, jos pidät kirjoittamisesta
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Kuuntele mitä haluat, klassista musiikkia, rockia tai uusimpia pop -kappaleita. Jotta siitä olisi vielä enemmän hyötyä, kuuntele kappaleita tanssiessasi musiikin tahdissa.
Vaihe 6. Anna itsellesi lahja
Mene ravintolaan ostamaan ruokaa tai tilaa pizza kotiin. Aivot tuottavat serotoniinihormonia, joka laukaisee onnellisuuden tunteita, jotka johtuvat kemiallisista prosesseista, kun ruokahalu on tyytyväinen.
Vaihe 7. Ajattele jokapäiväisiä tapahtumia
Muista hauskoja asioita, joita tapahtui aamusta lähtien. Kuvittele, kuinka pieni kehosi on maailmankaikkeudessa, ja zoomaa sitten, kunnes siitä tulee pieni piste suurten pisteiden joukossa. Tällä tavoin pelko nähdään merkityksettömänä.
Vaihe 8. Kuvittele paikka, joka tarjoaa turvallisuuden tunteen
Ajattele miellyttäviä asioita vapauttaaksesi mielesi epämiellyttävistä muistista. Muista Balin lomallasi olevat hyvät muistot katsomalla valokuvakokoelmaa matkan aikana kuvitellen, että olet siellä. Muista luonnolliset nähtävyydet, äänet, tuoksut ja turvallisuuden tunteen lämpö.
Vaihe 9. Pyydä joku mukaan
Jotta et olisi yksinäinen, nuku vanhempiesi, veljesi tai sisaresi kanssa. Pelko häviää, jos olet rakkaidesi seurassa ja saat olosi mukavaksi.
Vaihe 10. Pelaa lemmikkien kanssa
Eläimet voivat häiritä pelottavia ajatuksia. Tutkimukset osoittavat, että koirat ovat eläimiä, jotka tuovat terapeuttisia vaikutuksia ihmisen aivoihin. Varaa aikaa leikkiä lemmikkisi kanssa, jotta sinäkin tunnet olosi onnelliseksi.
Tapa 2/3: Liikunnan tekeminen
Vaihe 1. Tee kevyttä liikuntaa
Paras tapa rauhoittaa tunteita on liikunta. Voimaharjoittelun sijaan kuntosalilla tee seuraavat liikkeet:
- Nosta ylös 10 kertaa
- Crunch 30 kertaa
- Hyppää tähti 20 kertaa
- Lepää 5 minuuttia ja toista sitten yllä oleva liike
Vaihe 2. Harjoittele juoksua
Yksi itselle hyödyllisistä terapeuttisista fyysisistä aktiviteeteista on juoksu. Parannettu sydän- ja verisuonijärjestelmä pystyy poistamaan pelottavat ajatukset.
Vaihe 3. Treenaa ystävien kanssa
Tämä harrastus on kaksinkertaisesti hyödyllinen, koska ympärilläsi on paljon ihmisiä fyysisen harjoittelun aikana. Valitse joukkuelaji, josta pidät, kuten jalkapallo, futsal, koripallo jne.
Vaihe 4. Harjoittele joogaa
Jooga on hyödyllinen hengitysrytmin ja koko kehon virtaavan energian säätelyssä, jotta se voi poistaa pelon. Joogakurssille liittyminen on loistava tapa harjoitella oikeita tekniikoita ja hallita mieltäsi rauhallisessa ympäristössä.
Lisäksi voit harjoitella joogaa kotona tekemällä perusasentoja
Tapa 3/3: Pelon voittaminen
Vaihe 1. Selvitä pelon syy
Selvitä ensin, mikä aiheuttaa pelon. Monet ihmiset tietävät jo, miksi he pelkäävät, mutta toiset eivät tiedä laukaisua. Kirjoita muistiin asiat, jotka aiheuttavat pelkoa.
Vaihe 2. Hengitä syvään
Yksi tärkeimmistä askeleista rauhoittumiseen on rentoutuminen. Hysteeriset olosuhteet vaikuttavat kielteisesti terveyteen ja pahentavat pelkoa. Syvähengitys on loistava tapa rauhoittaa itseäsi, koska sinun täytyy tuntea olosi rauhalliseksi voidaksesi käsitellä pelkäämääsi asiaa.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi kysymyksiä
Kirjoita ylös muutamia kysymyksiä, pohdi niitä ja kirjoita sitten vastaukset. Esimerkiksi:
- Mitä pelkään?
- Tunnenko pelkoa realistisuuden takia?
- Mikä on pahin mahdollinen vaikutus?
- Mikä ruumiinosa laukaisee pelon?
Vaihe 4. Piirrä asia, jota pelkäät
Jos pelkäät jotain konkreettista, kuten kauhuelokuvahahmoa, hämähäkkiä tai haamua, piirrä siitä kuva. Tulosta se verkkosivustolta tai piirrä se itse. Voit voittaa pelkosi viettämällä paljon aikaa liipaisimen vetämiseen.
Vaihe 5. Koe se, mitä pelkäät
Pelon syyn välttäminen saa sinut pelkäämään vain enemmän. Ennen kuin pyydät muita apua, kohta pelkosi ja hyväksy se sellaisena kuin se on. Vaikka tämä vaihe on vaikea, se voi auttaa ratkaisemaan ongelman.
Vaihe 6. Ole kärsivällinen
Vaikka aikaa vievää, pelko voidaan voittaa, jos jatkat seuraavaa: kärsivällisyyttä, sitkeyttä, oppimista ja sitoutumista.
Vaihe 7. Hae ammattilaisen apua
Jos vielä pelkäät, harkitse, tarvitsetko ammattilaisen apua. Pelko ei aina synny kauhuelokuvien katselun vuoksi, mutta se voi johtua myös järjettömistä asioista, jotka on voitettava lääkkeillä tai terapeutin avulla.
Vinkkejä
- Pelon tunne on inhimillinen asia.
- Pelaa pelejä puhelimella tai tietokoneella.
- Nuku nuken kanssa vartijana, jotta tunnet olosi rauhallisemmaksi. Jos et voi nukkua vanhempiesi kanssa, nuku nukkua halaamassa.
- Pelaa pelejä tai kutsu perheenjäseniä keskustelemaan hetkeksi ennen nukkumaanmenoa.
- Laula laulu sydämessäsi keskellä yksinäistä yötä häiritäksesi mielesi.
- Vapauta itsesi pelosta katsomalla viihdyttäviä TV -ohjelmia.
- Jos pelkäät jotain pimeässä huoneessa tai paikassa, katso sitä hymyillen. Tunnet olosi varmaksi ja turvalliseksi.
- Jos mikään muu ei auta, häiritse itsesi pelottavista ajatuksista keskustelemalla ystävän kanssa jostakin onnellisesta tai surullisesta.
- Sytytä pieni valo huoneeseen ennen nukkumaanmenoa yöllä.
- Älä katso kauhuelokuvia, koska pelottavia ajatuksia tulee itsestään, kun nukut yöllä. Katso komediaesitys tai komedia unohtaaksesi pelottavat asiat.
