Kun toivottomuudesta, yksinäisyydestä ja tuskasta tulee erittäin raskas taakka, itsemurha näyttää olevan ainoa tapa olla vapaa. Sitä on vaikea nähdä nyt, mutta on olemassa muita vaihtoehtoja, joiden avulla voimme rentoutua, kokea iloa, rakkautta ja vapautta uudelleen. Voit saada itsesi tuntemaan olosi paremmaksi pitämällä itsesi turvassa nykyhetkessä, laatimalla selviytymissuunnitelman (mekanismi, jolla voit käsitellä muutoksia tai rasittaa kehosi kasvoja tai hyväksyä ne) ja selvittämällä, miksi näin tapahtuu sinulle.
Vaihe
Osa 1/3: Kriisin voittaminen
Vaihe 1. Soita ohjekeskuksen puhelinnumeroon itsemurhien ehkäisemiseksi
Sinun ei tarvitse tehdä sitä itse.
- Numerot, joihin voi ottaa yhteyttä Indonesiassa: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Ohjekeskuksen puhelinnumerot, jotka ovat tavoitettavissa muissa maissa, ovat osoitteessa befrienders.org, suicide.org tai IASP.
- Jos tekstiviestikeskustelu verkossa/verkkokeskustelu on sinulle helpompaa, etsi palveluita maassasi tällä verkkosivulla.
Vaihe 2. Hae hätäapupalveluja
Jos aiot tehdä itsemurhan, mene sairaalaan tai pyydä jotakuta ottamaan sinut sinne. Saat ammattitaitoista hoitoa ja olet turvallisessa paikassa, kunnes et enää ole vaarassa vahingoittaa itseäsi. Soita hätänumeroon välittömästi, jos sinulla on mahdollisuus tehdä itsemurha ennen kuin menet sinne, tai jos olet tehnyt jotain vahingoittaaksesi itseäsi.
Vaihe 3. Soita parhaalle ystävällesi
Älä koskaan ole ujo, hämmentynyt tai pelkää pyytää ystävältä apua. Soita luotettavalle henkilölle ja kerro sitten tarpeelliseksi. Pyydä häntä pysymään kanssasi, kunnes sinut katsotaan turvalliseksi jäädä yksin. Kerro totuus siitä, mitä ajattelet ja/tai suunnittelet, jotta ystäväsi tietää tämän pyynnön tärkeyden.
- Sähköpostin (sähköpostin), kirjeen tai chatin kirjoittaminen voi olla helpompaa kuin puhuminen suoraan ystävällesi.
- Jos ongelma jatkuu pitkään, sovi tai pyydä toinen ystävä seuraamaan sinua vuorotellen tai pyydä ystävääsi järjestämään se puolestasi.
Vaihe 4. Hanki ammattilaisen apua
Sinulla on vakava sairaus, joka vaatii asiantuntijahoitoa, aivan kuten joku, jolla on murtunut jalka, hakeutuu lääkärin hoitoon. Itse asiassa ottaminen yhteyttä lääkäriisi on hyvä ensimmäinen asia. Vaihtoehtoisesti ohjekeskuksen puhelinnumero voi ehdottaa sinua oman alueesi neuvonantajalle, psykiatrille tai psykologille, tai voit etsiä sen paikallisesta puhelinluettelostasi tai etsimällä verkossa.
- On myös mahdollista neuvotella verkon terapeutin kanssa.
- Terapeutti voi helpottaa alla olevia hoitovaiheita ja tunnistaa erityiset hoidot, jotka auttavat sinua. Hän voi ehdottaa, että otat yhteyttä psykiatriin, jonkun, joka voi määrätä lääkkeitä.
Vaihe 5. Anna itsellesi aikaa
Odottaessasi apua saapuessasi häiritse itsesi mahdollisimman pitkään uimalla, syömällä tai pitämällä itsesi kiireisenä. Hengitä syvään ja lupaa itsellesi, ettet yritä itsemurhaa ainakaan seuraavan 48 tunnin aikana, ennen kuin saat ammattiapua. Peruuta kaikki suunnitelmasi etukäteen seuraaville kahdelle päivälle, jotta voit antaa itsellesi enemmän aikaa levätä ja ajatella syvemmin. Tällä hetkellä itsemurha voi tuntua ainoalta vaihtoehdolta, mutta asiat voivat muuttua nopeasti. Lupaa antaa itsellesi vähintään kaksi päivää, jotta voit löytää paremman vaihtoehdon tai tekosyyn pysyä.
Yritä analysoida tunteesi ja toimintasi erikseen. Kipu voi olla niin voimakasta, että se voi muuttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Itsemurhan ajattelu ei kuitenkaan ole sama kuin itsemurhan ajattelu (syväanalyysi). Sinulla on edelleen valta tehdä päätös olla tekemättä itsemurhaa
Osa 2/3: Keinoja selviytyä
Vaihe 1. Varo varoitusmerkkejä
Hyvin vahvassa emotionaalisessa tilassa (hyvä) saatat aliarvioida oman kykysi tehdä itsemurhan. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä, hae apua yllä olevasta osiosta "Selviytyminen kriisistä" kuvatuista resursseista, jos havaitset jonkin seuraavista oireista:
- Sosiaalinen eristäytyminen, vetäytyminen ystävistä ja perheestä, yhteenkuuluvuuden tai rasituksen tunteet
- Vahvat itsetuhoiset tunteet, toivottomuuden tunteet
- Nopeat mielialan vaihtelut (mukaan lukien hyvät tunteet), vihanpurkaukset, liiallinen turhautuminen, levottomuus tai ahdistus
- Lisääntynyt alkoholin tai huumeiden käyttö
- Unettomuus tai vakavat unihäiriöt
- Itsemurhasta puhuminen, itsemurhan suunnittelu tai itsemurhatyökalun etsiminen
- Itsensä vahingoittaminen ei ole sama asia kuin itsemurhayritys, mutta nämä kaksi liittyvät läheisesti toisiinsa. Hae apua heti, jos olet tehnyt jotain, mikä satuttaa itseäsi vakavasti tai usein, kuten osunut seinään, vetänyt hiuksiasi tai naarmuuntunut.
Vaihe 2. Tee kotisi turvalliseksi
Helppo pääsy vaarallisiin aineisiin lisää itsemurhan todennäköisyyttä. Älä tee mielestäsi epävakaata. Vältä kaikkea, jolla voit vahingoittaa tai vahingoittaa itseäsi, kuten pillereitä, partakoneita, veitsiä tai aseita. Jätä kaikki jonkun toisen hoidettavaksi, heitä kaikki pois tai laita paikkaan, johon ei ole pääsyä.
- Minimoi alkoholin ja huumeiden käyttö. Vaikka ne voivat rauhoittaa mieltäsi väliaikaisesti, alkoholi ja huumeet voivat pahentaa tai vaikeuttaa masennuksen hoitoa.
- Jos et tunne olosi turvalliseksi kotona, mene sinne, missä tunnet olosi turvalliseksi. Vietä aikaa ystävien kanssa tai mene yhteisökeskukseen tai muuhun julkiseen paikkaan.
Vaihe 3. Jaa ajatuksesi jonkun luotettavan henkilön kanssa
Tuki itsellesi on erittäin tärkeää, kun käsittelet näitä itsemurha -ajatuksia. Tarvitset jonkun, johon voit luottaa kuuntelemaan tuomitsematta sinua epätoivoiseksi tai antamalla neuvoja, jotka todennäköisesti satuttavat enemmän kuin apua. Jopa mukavat ihmiset voivat joskus saada sinut tuntemaan syyllisyyttä tai häpeää itsemurhan harkitsemisesta. Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kuuntelevat ja kiinnittävät huomiota tuomitsematta sinua.
Jos et halua jakaa tarinasi kenenkään kanssa elämässäsi, lue yksi palkituista ohjelmista, maailmanlaajuisesta Buddy-projektista heidän Twitter-sivultaan ja liity jäseneksi täällä
Vaihe 4. Etsi muiden ihmisten tarinoita
Muiden itsemurhan kanssa kamppailevien tarinoiden lukeminen, katsominen tai kuunteleminen osoittaa, ettet ole yksin, opettaa sinulle uusia tapoja selviytyä tai innostaa sinua jatkamaan taistelua. Yritä lukea kokoelma elämäntarinoita tai Syitä selviytyä !.
Vaihe 5. Tee turvallisuussuunnitelma itsesi turvaamiseksi, kun itsemurha -ajatukset tulevat takaisin
Tämä on henkilökohtainen suunnitelma, jonka avulla voit estää sinua ajattelemasta itsemurhaa, kun ajatuksesi alkavat tuntua ylivoimaisilta. Kokeile täyttää käsittelyvihjeitä osoitteessa lifeline.org.au tai lue käsittelyvinkit saadaksesi ideoita siitä, mitä tehdä. Tässä on esimerkki perusturvallisuussuunnitelmasta, vaikka olisi mukavaa, jos lisäisit (jälleen) olemassa olevat punaiset liput:
-
1. Soita henkilölle, jonka kanssa voin puhua.
Tee luettelo viidestä tai useammasta ihmisestä, mukaan lukien itsemurhien ehkäisyn ohjekeskuksen puhelinnumero. Kerrankin soita luettelon ihmisille, kunnes voin tavoittaa yhden heistä.
-
2. Lykkää suunnitelmiani seuraavalle 48 tunnille.
Lupaan itselleni, että en tee itsemurhaa ennen kuin harkitsen syvemmin muita vaihtoehtoja.
-
3. Pyydä jotakuta seuraamaan minua.
Jos kukaan muu ei voi, mene paikkaan, jossa voin tuntea oloni turvalliseksi.
-
4. Mene sairaalaan.
Mene sairaalaan yksin tai jonkun muun kanssa.
-
5. Soita hätäkeskukseen.
Osa 3/3: Ongelman syyn ratkaiseminen rauhallisen tilanteen jälkeen
Vaihe 1. Jatka hoitoa
Hyvä, laadukas hoito sopii erinomaisesti masennuksen hoitoon hätätilanteen jälkeenkin tai vain rakentamaan positiivisia muutoksia elämääsi. Seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua pääsemään alkuun, mutta eivät korvaa ammattiapua.
Vaihe 2. Mieti, miksi tämä ongelma voi ilmetä
Kun olet rauhallisemmassa ja turvallisemmassa henkisessä tilassa, mieti syvemmin syitä, miksi tämä ongelma voi tapahtua sinulle. Onko tämä tapahtunut aiemmin, vai onko tämä ensimmäinen kerta? Itsemurha -ajatukset voivat johtua monista eri asioista, on erittäin tärkeää löytää perimmäinen syy, jotta voit nähdä tilanteesi objektiivisesti ja pystyä pysäyttämään ajatuksesi.
- Masennus, skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja muut mielenterveysongelmat aiheuttavat usein itsemurha-ajatuksia. Näitä tiloja voidaan usein hoitaa terapialla ja lääkkeillä. Varaa aika terapeutille ja aloita sitten hoitovaihtoehtojen tutkiminen, jos sinulla on mielenterveysongelma, joka saa sinut tuntemaan itsemurhan.
- Jos olet veteraani tai koet häirintää, hyväksikäyttöä, köyhyyttä, vakavaa sairautta, työttömyyttä tai menetystä, sinulla on suurempi itsemurhiriski. On tärkeää saada tukea ihmisiltä, jotka ovat kokeneet ja ymmärtävät tunteesi. Näihin olosuhteisiin on sosiaalisia ryhmiä.
- Tietyt tapahtumat tai olosuhteet voivat saada meidät tuntemaan itsemme hyödyttömiksi, eristetyiksi tai rasittuneiksi - tunteet, jotka johtavat usein itsemurha -ajatuksiin. Kuitenkin, vaikka näytti mahdottomalta nähdä se nyt, nämä tilat olivat vain väliaikaisia. Kaikki muuttuu, elämä paranee.
- Jos et tiedä miksi tunnet itsemurhan, on tärkeää käydä lääkärissä, terapeutissa tai neuvonantajassa selvittääksesi miksi.
Vaihe 3. Selvitä liipaisin
Joskus itsemurha -ajatukset laukaisevat tietyt ihmiset, paikat tai kokemukset. Liipaisinta ei aina ole helppo tunnistaa. Muista analysoida, että ehkä ajatus itsemurhasta laukaisi tietyt kokemukset, vältä näitä kokemuksia tulevaisuudessa, jos voit. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä tekijöistä, jotka voivat laukaista:
- Huumeet ja alkoholi. Huumeiden ja alkoholin kemikaalit voivat usein saada masentuneet ajatukset tuntemaan itsensä.
- Ihmiset, jotka haluavat loukata. Ajan viettäminen fyysisesti tai emotionaalisesti väkivaltaisten ihmisten ympärillä voi laukaista itsemurha -ajatuksia.
- Kirjat, elokuvat tai musiikki, jotka herättävät traagisia muistoja. Jos esimerkiksi olet menettänyt sukulaisesi syöpään, sinun kannattaa välttää syöpäpotilaita käsitteleviä elokuvia.
Vaihe 4. Opi selviytymään, jos kuulet ääniä
Jotkut ihmiset kuulevat ääniä tai ääniä, jotka kehottavat heitä tekemään jotain. Tätä tilannetta pidetään mielisairauden oireena, jota tulisi hoitaa vakavasti, mutta äskettäin mielenterveysjärjestöt ja äänikuuntelijat ovat suositelleet vaihtoehtoisia menetelmiä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Kokeile soittaa Intervoiceen tai Hearing Voicesiin saadaksesi pitkäaikaista apua ja neuvoja tästä asiasta. Lyhytaikaista helpotusta varten seuraavat lähestymistavat voivat auttaa:
- Tee harjoitussuunnitelma tilanteille, jolloin kuulet paljon ääniä. Jotkut ihmiset haluavat rentoutua tai käydä kylvyssä tänä aikana, kun taas toiset pitävät kiireisenä.
- Kuuntele ääniä valikoivasti keskittyen mahdollisiin positiivisiin viesteihin.
- Käännä negatiiviset viestit neutraaliksi ensimmäisen persoonan pronomineilla. Muuta esimerkiksi "Haluamme sinun menevän" muotoon "Minusta tuntuu siltä, että lähden".
Vaihe 5. Etsi tarvitsemasi apu
Riippumatta siitä, miksi sinulla on itsemurha -ajatuksia, avun etsiminen on ainoa tapa estää ne. Tee suunnitelma käsitelläksesi näitä ajatuksia nykyhetkessä, ota ne pitkällä aikavälillä ymmärtääksesi tunteesi ja muuttaaksesi tilannetta auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, soita numeroon (021) 7256526 ja pyydä apua lähimmän ohjekeskuksen löytämisestä.
- Hoitosuunnitelman ymmärtäminen ei ole aina helppoa. Sinun on haettava apua sopivalta terapeutilta ja käytettävä hyvää lähestymistapaa, tai voit kokeilla lääketieteellistä hoitoa tai ehkä molempia, joiden ratkaiseminen kestää jonkin aikaa. Ei ole väliä, jos et toipu lyhyessä ajassa - tärkeintä on jatkaa yrittämistä. Jatka pelastussuunnitelman käyttöä silloin, kun sitä tarvitset ja saadaksesi olosi paremmaksi.
- Joillekin ihmisille itsemurha -ajatuksia tulee ja menee niin kauan kuin he elävät. Voit kuitenkin oppia voittamaan nämä ajatukset ja elää tyydyttävää elämää.
