Laihtuminen sallii sinun pienentää vyötäröäsi, mutta se vaatii kovaa työtä ja aikaa. Ei ole mitään ihmeellistä ratkaisua vyötärön ympärysmitan pienentämiseksi helposti tai nopeasti. Voit kuitenkin kokeilla useita tapoja. On olemassa muutamia "temppuja", joiden avulla voit tehdä vyötäröstäsi ohuemman samalla kun yrität pysyvästi pienentää vyötärölinjaa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Yksinkertaisen temppun käyttö
Vaihe 1. Kokeile vyötärön käärimistä
Vyötärön käärimiseksi tällä tavalla tarvitset voidetta, kirkasta muovia ja joustavaa sidettä (kuten sitä, jota käytetään käärittyyn ranteeseen). Kun olet hankkinut tarvitsemasi laitteet, noudata näitä ohjeita juuri ennen nukkumaanmenoa:
- Levitä paksu voide vatsaan ja vyötärölle. Älä hiero voidetta ennen kuin se on imeytynyt liikaa ihoon.
- Kiedo kirkasta muovia vyötärön ympärille, juuri voidekerroksen yläpuolelle. Sinun on ehkä käärittävä muovi 2-3 kertaa vyötärön ympärille. Tämä muovikerros ei saa löystyä ja sen on oltava riittävän tiukka, jotta se ei irtoa helposti.
- Kiedo joustava side vyötärön ympärille muovivuoren päälle. Kiristä side sitomalla päät kehon ympärille.
- Nuku tässä sidoksessa koko yön ja ota se pois aamulla. Todennäköisesti tunnet pienen eron vyötärönympäryksessäsi, mutta muista, että tämän "temppun" vaikutus on vain väliaikainen.
Vaihe 2. Osta korsetti
Korsetteja on saatavana useissa eri vaihtoehdoissa käyttötarkoituksesta riippuen. "Alkuperäisessä" korsetissa, joka on suunniteltu vähentämään vyötärölinjoja, on rautakehys ja kerrokset joustamatonta kangasta. Voit ostaa valmiin korsetin alusvaateliikkeestä tai tilata sen juuri kehosi koon mukaan.
- Korsetit voivat saada vyötärösi 5-10 cm pienemmäksi vain käyttämällä niitä.
- Lisäksi korsetin kireys käytettäessä auttaa myös vähentämään ruoan määrää, koska se voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin.
- Toinen vaihtoehto, voit käyttää myös vartalonmuotoilijaa, joka voi myös tehdä vartalosta ohuemman, mutta käyttää eri materiaalia kuin korsetti. Voit myös ostaa vartalon muotoilijoita, jotka toimivat alusvaatteina, kameroina jne.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka näyttävät ohuemmilta
Avain vaatteiden valitsemiseen, jotka saavat sinut näyttämään ohuemmalta, on välttää caprit, laskostetut housut, leveät shortsit tai hameet, jotka eivät sovi vasikan pituudelle. Varmista, että käytät sopivia vaatteita ja valitse tällaisia vaatteita:
- Tummat farkut ovat nilkan korkeat tai 2,5-5 cm nilkan alapuolella; pitkä paita, bleiseri tai pusero, joka ei venytä; polvikorkeat lyijykynähousut tai A-linjainen hame.
- Pitkä hame. Pitkät hameet ovat loistava vaihtoehto laihtumiseen, koska ne antavat pitkät pystysuorat viivat ja saavat jalat näyttämään pidemmiltä. Yksiväriset hameet on parasta käyttää. Vältä laskostettuja hameita, suuria taskuja, kerroksia ja leveää kuminauhaa vyötäröllä. Yhdistä pitkä hame, jossa on istuva yläosa ja korkokengät.
- Korkeavyötäröiset farkut. Matala vyötäröiset farkut ovat tyylikkäitä, mutta ne voivat saada vatsasi näyttämään taittuvan vyötärön ympärille, mikä ei ole ollenkaan houkuttelevaa. Kuten muidenkin vaatetusvaihtoehtojen kohdalla, korkeavyötäröiset farkut saavat jalat näyttämään pidemmiltä ja näyttävät ohuemmilta. Työnnä t-paita näihin farkkuihin.
- Pienet vyöt T-paitojen, mekkojen ja jopa takkien kiinnittämiseen. Tämä vyö auttaa määrittelemään luonnollisen vyötärölinjasi ja muotoilemaan käyräsi.
Vaihe 4. Valitse tietyt värilliset ja kuviolliset vaatteet
On olemassa useita kuvioita ja värejä, joiden avulla voit tehdä kehostasi hoikka, erityisesti vyötäröltä.
- Musta on klassinen valinta, joka sopii kaikkiin väreihin. Sen lisäksi, että musta on helppo yhdistää, se voi myös näyttää ohuemmalta. Musta (ja tummansininen) voi luoda illuusion pitkistä, virtaviivaisista pystyviivoista.
- Pystysuorat raidat voivat myös luoda saman illuusion kuin musta, ja ne ovat hyödyllisiä vyötärön näyttäessä ohuemmalta. Jos käytät pystysuuntaisia raitoja sisältäviä housuja, jalat näyttävät pidemmiltä ja ohuemmilta, jolloin myös keskivartalo ja ylävartalo näyttävät ohuemmilta.
Vaihe 5. Naamioi ongelmalliset kehon osat ja kerskaile parhailla ruumiinosilla
Jos jokin kehosi osa ei miellytä sinua ja haluat piilottaa sen, käytä tummia vaatteita tällä alueella. Toisaalta, jos haluat näyttää tiettyjä ruumiinosia, käytä kirkkaita vaatteita.
Vaihe 6. Osta uusi rintaliivit, jotka sopivat
Valitettavasti useimmat naiset käyttävät rintaliivejä, jotka eivät sovi kunnolla. Itse asiassa rintaliivit, jotka eivät sovi, saavat kehosi näyttämään kaarevalta siellä, missä sen ei pitäisi. Jotta vartalosi näyttäisi ohuemmalta, rintojen tulee olla erillään tietyllä etäisyydellä vyötäröltäsi.
Ennen kuin valitset tietyn rintaliivin, mittaa rintasi kunnolla ammattitaitoisessa alusvaateliikkeessä. Alusvaatteiden myyjät voivat myös tarjota muita "temppuja", jotka näyttävät ohuemmilta, kun käytät rintaliivejä
Vaihe 7. Seiso ja istu oikeassa asennossa
Oikea asento voi paitsi näyttää ohuemmalta, myös mukavammalta. Seiso ja istuu oikeassa asennossa auttaa lievittämään lihasjännitystä ja rentouttamaan sinua.
- Tarkista asennosi seisomalla seinää vasten ilman kenkiä. Muista painaa vartaloasi taaksepäin niin, että kantapäät ja pakarat ovat seinää vasten. Aseta toinen käsi seinälle ja alaselkään (vyötärön ympärille). Jos etäisyys on leveämpi kuin kämmenten leveys, sinun on parannettava ryhtiäsi.
- Oikea asento seisoessa sisältää: hartioiden vetämisen takaisin rentoon asentoon, vatsan vetämisen sisäänpäin, jalkojen levittämisen lonkan leveydelle, seisomisen tasapainossa molemmilla jaloilla ja polvien lukitsemisen.
- Oikea asento istuessa sisältää: sellaisen istuimen valitsemisen, jonka avulla jalkapohjat voivat levätä mukavasti lattialla ja nojata taakse, tyynyn asettaminen alaselälle tarvittaessa, jotta olosi olisi miellyttävämpi, pitämällä päätäsi leualla hieman taivutettuna, selkä ja niska suorat mutta mukavat ja molemmat hartiat rento ja mukava.
Menetelmä 2/3: Terveellinen ruokavalio
Vaihe 1. Syö terveellisiä välipaloja
Välipalat eivät yleensä ole pahoja, valitsemasi välipalat voivat vain estää ponnisteluja laihduttaa. Syöminen 2,5-3 tunnin välein voi auttaa pitämään verensokeritasapainon tasaisena koko päivän, mutta siitä on hyötyä vain, jos syöt oikeita välipaloja.
- Vältä välipaloja, joissa on paljon kaloreita, rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja. Näitä välipaloja ovat sirut, leivonnaiset, suklaapatukat, bagelit ja pretzels.
- Valitse välipaloja, joissa on runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia.
- Valitse välipaloja, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä ravintoaineita, kuten vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä.
Vaihe 2. Lopeta ruokavalion sooda
Tutkijat ovat havainneet, että tietyt keinotekoiset makeutusaineet ruokavaliosoodassa voivat saada kehon ajattelemaan kuluttavan oikeaa sokeria. Keho, joka luulee kuluttaneensa sokeria, vapauttaa insuliinia. Koska sokeria ei kuitenkaan polteta, insuliini lopulta varastoi rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä.
Markkinoilla on monia erilaisia sokerin korvikkeita, ja jokaisella on omat etunsa ja haittansa. Tiedä ero sokerin korvikkeiden ja niiden vaikutusten välillä kehoon. Tutustu Mayon klinikan selitykseen
Vaihe 3. Lisää vähärasvaisen proteiinin kulutusta
Useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi vähärasvaista proteiinia, mutta syövät liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tuottavat lopulta sokeria, jota keho normaalisti käyttää energiaksi. Jos kuitenkin syömme liikaa hiilihydraatteja, tuotamme myös liikaa sokeria. Ylimääräinen sokeri tulee lopulta ylipainoiseksi. Toisaalta vähärasvainen proteiini rakentaa lihasmassaa ja ylläpitää terveyttä.
Vähärasvaista proteiinia ovat: naudan reidet ja neloset, yläfileet, sian sisäfileet, kinkku ja nahaton kana ja kalkkuna
Vaihe 4. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia
Tyydyttynyt rasva on pahaa rasvaa. Tyydyttynyt rasva voi laajentaa vyötärölinjaa, kun taas tyydyttymätön rasva voi auttaa kutistamaan sitä. Tyydyttynyt rasva saa kehon varastoimaan rasvaa, kun taas tyydyttymätön rasva vähentää kehossa varastoitua rasvaa ja auttaa tasapainottamaan insuliinitasoja.
- Tyydyttynyttä rasvaa löytyy yleensä leivonnaisista tai jalostetuista elintarvikkeista ja punaisesta lihasta.
- Lihan paistamisen sijaan on parempi grillata tai grillata sitä.
- Käytä rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita.
- Korvaa kokonainen muna kahdella valkuaisella resepteissä.
- Käytä yrttejä, mausteita, sitruunamehua ja muita aromeja voin tai margariinin lisäämisen sijaan.
Vaihe 5. Lisää kuidun saantia
Tutkimukset osoittavat, että jokaista 10 grammaa kuitua, jonka syöt päivittäin, kehon rasva voi pienentyä jopa 3,7% viidessä vuodessa. Helppo ja nopea tapa lisätä kuidun saantiasi on syödä kuppi papuja päivittäin.
- Muita kuitupitoisia elintarvikkeita ovat: kuoritut viljat, täysjyväleivät, appelsiinit, vadelmat, uuniperunat, porkkanat, hummus ja päärynät.
- Säilötyt pavut aiheuttavat turvotusta ja kaasua vähemmän kuin tuoreet pavut, jos olet huolissasi.
Vaihe 6. Korvaa kahvi vihreällä teellä
Valitettavasti kermaa ja sokeria sisältävän kahvin juominen voi johtaa painonnousuun. Toisaalta vihreän teen juominen päivittäin voi auttaa sinua laihtumaan. Vihreä tee sisältää katekiiniyhdisteitä, joiden tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa ja lisäävän rasvanpolttoa maksassa.
Vaihe 7. Muuta kuluttamiesi hiilihydraattien tyyppiä
Hiilihydraatit on jaettu kahteen, nimittäin yksinkertaisiin hiilihydraatteihin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat lisätä kehon rasvaa, kun taas monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä keholle. Muista syödä vähintään 3 annosta monimutkaisia hiilihydraatteja (kuten täysjyvätuotteita) joka päivä.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat täysjyvät, kaura quinoa, ruskea riisi ja kaura.
- Yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat vehnäjauhoista valmistetut kakut, kuten valkoinen leipä ja pasta, sekä muut elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi.
Vaihe 8. Lisää pippuria ruokaan
Pippuri sisältää piperiini -nimistä yhdistettä. Piperiini voi vähentää tulehdusta ja estää rasvasolujen muodostumista (joka tunnetaan nimellä adipogeneesi).
Vaihe 9. Käytä tummaa suklaata joka päivä
Tumma suklaa, erityisesti ne, jotka sisältävät vähintään 70% kaakaota, on tieteellisesti tiedetty auttavan laihtumista. Tämä johtuu sydämessä hyödyllisestä flavonoidipitoisuudesta. Tämä yhdiste on myös antioksidantti, joka voi vähentää tulehdusta.
Kokeile lisätä 2 annosta tummaa suklaata päivittäiseen ruokavalioosi
Vaihe 10. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Magnesium voi auttaa kehoa alentamaan paastoglukoosi- ja insuliinitasoja ja voi jopa olla hyödyllistä nesteiden säilyttämisessä.
- Lääkärit suosittelevat, että yli 18 -vuotiaat naiset kuluttavat vähintään 400 mg ja yli 31 -vuotiaat naiset 420 mg magnesiumia päivässä. Yli 18 -vuotiaiden miesten tulisi ottaa 310 mg ja yli 30 -vuotiaiden miesten 320 mg päivässä.
- Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pähkinät, pinaatti, soijamaito, avokadot, ruskea riisi, banaanit, lohi ja muut kalat.
Tapa 3/3: Säännöllinen harjoittelu
Vaihe 1. Tee yhdistelmä sydän- ja ydinharjoittelua
Sydän (tai aerobinen) liikunta auttaa sinua laihtumaan. Vaikka ydinharjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia. Vaikka voit tehdä ydinharjoituksia vyötärön sävyttämiseksi, ilman sydänlihaksia, lihas piilotetaan rasvakerroksen alle.
Ihanteellinen liikuntatauko on 45 minuuttia 3 kertaa viikossa
Vaihe 2. Kokeile potkimista istuen
Tämä harjoitus vahvistaa nelipäisiä lihaksia. Istu harjoitusmatolle jalat ojennettuina kehosi eteen. Vedä oikea polvi rintaa kohti ja pidä sitä paikallaan molemmin käsin. Taivuta vasen jalka. Pidä vasen jalka suorana, nosta se niin korkealle kuin pystyt lattiasta ja pidä sitä niin kauan kuin voit.
- Toista tämä liike vasemmalla jalalla mahdollisimman paljon, vaihda sitten oikeaan jalkaan ja jatka.
- Tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 3. Tee punnerruksia
Tämä harjoitus vahvistaa rintakehän lihaksia. Aloita makuulla kämmenilläsi ja polvillasi matolla. Nosta kädet ylös. Taivuta sitten käsiäsi laskeaksesi kehon etuosaa, kunnes se koskettaa melkein lattiaa. Pidä kehosi tässä asennossa ja työnnä sitten takaisin ylös.
- Toista tämä liike niin monta kertaa kuin voit.
- Tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 4. Tee jalkojen pudotusharjoitus
Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Aloita makaamalla selälläsi matolla. Nosta jalat irti lattiasta niin, että reisisi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden ja vasikat ovat reidesi linjassa. Aseta molemmat kämmenet rintaan. Pidä jalat tässä asennossa, laske ne lattialle ja kosketa kantapäitäsi lattialle ja nosta ne sitten takaisin ylös.
- Pidä selkä suorana matolla koko harjoituksen ajan.
- Toista tämä liike niin monta kertaa kuin voit.
- Tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 5. Työskentele vatsalihaksillasi X crunch -harjoituksella
Tämä harjoitus vahvistaa ylävatsan lihaksia. Makaa selälläsi matolla polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Taita kämmenet niskasi taakse ja yritä pitää sormesi kosketuksissa hartioihisi. Nosta etuvartalo irti lattiasta vain vatsalihaksilla ja taivuta kehoasi ja laske sitten alas.
- Välttääksesi niskavamman, ajattele sitä ikään kuin sinulla olisi tennispallo leuan ja rinnan välissä. Leuan asento ei saa olla lähempänä rintakehää.
- Toista tämä liike niin monta kertaa kuin voit.
- Tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 6. Istu näkymätön penkki
Tämä harjoitus vahvistaa jalkojasi. Etsi tyhjiä seiniä ilman huonekaluja tai muita esineitä. Seiso selkä seinää vasten ja laske vartalo alas kuin istuisit penkillä. Nosta selkäsi seinää vasten laskiessasi vartaloasi. Aseta molemmat kädet hitaasti reiden päälle. Pidä tämä asento niin kauan kuin mahdollista.
- Levitä jalat lonkan leveydelle tämän harjoituksen aikana.
- Yritä pitää tämä asento 60 sekuntia.
- Pidä selkä suorana seinää vasten. Reiden asennon tulisi olla kohtisuorassa seinään nähden, kun vasikat ovat yhdensuuntaiset seinän kanssa.
- Tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 7. Tee Superman -harjoitus
Tämä harjoitus vahvistaa alaselkääsi. Makaa kasvot alaspäin matolle. Ojenna jalat taakse ja ojenna kädet eteenpäin. Nosta jalat ja käsivarret yhteen matolta ja pidä tätä asentoa mahdollisimman pitkään.
- Toista tämä liike niin monta kertaa kuin voit.
- Tee tämä harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa.
Vaihe 8. Muuta päivittäisiä tapoja
Monet meistä ovat istumattomia työn aikana, yleensä siksi, että joudumme käyttämään tietokonetta pöydällä. Yritä nousta ja kävellä silloin tällöin pitkän istumisen jälkeen. Jos mahdollista, käytä korkeaa työpöytää, jotta voit työskennellä seisten. Kaikki pienet aktiviteetit, jotka saavat sinut liikkeelle, ovat erittäin hyödyllisiä:
- Poistu joukkoliikenteestä aikaisin ja kävele toimistoon.
- Yritä kävellä edestakaisin tavaratalon kaikilla käytävillä, vaikka sinun tarvitsee ostaa vain muutama tuote.
- Pysäköi auto pysäköintialueen päähän eikä toimiston oven eteen.
Vaihe 9. Kokeile hula-hoop-harjoitusta
Hula-vanteen käyttö on yksi hauskista kardioharjoitteluvaihtoehdoista. Lisäksi tämä harjoitus voi myös polttaa kaloreita aivan kuten juoksumatolla, se on myös kevyt, joten se ei vahingoita polviasi.
- Jos haluat treenata ydinlihaksia hula-vanteen käytön aikana, pidä se vyötärön yläpuolella.
- Harjoitukseen tarkoitettu Hula-vanne sisältää lisäpainoja harjoituksen tehostamiseksi. Etsi hula-vanne, jonka halkaisija on vähintään 100 cm ja paino noin 0,5-1 kg.
- Harjoittele hula-vanteen kanssa 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa.
Vinkkejä
- Opi rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Stressi lisää kortisolin määrää kehossa. Kortisoli on hormoni, joka lisää kehon insuliinitasoja. Yhdistetty vaikutus on rasvan kertyminen ja vyötärön ympärysmitan laajentaminen.
-
Tarpeeksi unta. Unen puute johtaa painonnousuun. Tämä johtuu osittain siitä, että unen puute saa sinut syömään enemmän. Unen puute lisää greliinihormonin tasoa, mikä lisää ruokahalua.
- Sinun pitäisi nukkua 7-9 tuntia joka yö.
- Varmista, että huoneesi on pimeä ja viileä unen aikana.
- Lopeta kofeiinipitoisten juomien nauttiminen lounaan jälkeen.
- Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä sama joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Valitse oikea korkokenkä. Käytä jalkoja 10 cm tai enemmän, jotta jalkasi näyttävät ohuemmilta ja pidentävät koko vartaloa. Myös kantapäät, joissa on terävät varpaat kuin leveät varpaat, auttavat.
