Romanttinen suhde sellaisen henkilön kanssa, johon on vaikea luottaa ja aiheuttaa ahdistusta, saa mielen usein kaaokseen. Jos soitat, mutta he eivät vastaa, syytät häntä välittömästi suhteesta tai tekemästä jotain pahaa. Negatiivisilla ajatuksilla on kuitenkin negatiivinen vaikutus itseesi ja kumppanisi. Jos haluat muuttaa sitä, opi hallitsemaan mieltäsi, ylläpitämään tasapainoista henkistä ja fyysistä terveyttä ja olemaan sopusoinnussa kumppanisi kanssa.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Mielenhallinta
Vaihe 1. Hengitä muutaman kerran syvään
Heti kun negatiivisia ajatuksia syntyy, hengitä syvään ja rauhallisesti ja säännöllisesti. Tunnet olosi rauhallisemmaksi, jos hengität muutaman kerran syvään. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä sitten suun kautta 3 sekunnin ajan. Tee tämä vaihe muutaman kerran, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.
Vaihe 2. Käytä välitöntä tapaa käsitellä ahdistusta
Usein huolen aiheuttajat voidaan helposti käsitellä heti. Sen sijaan, että antaisit negatiivisten ajatusten saada sinut alas, yritä hallita niitä! Palautat malttisi, jos ryhdyt todellisiin toimiin.
- Esimerkiksi kumppanisi ei ole vastannut iltapäivällä lähettämääsi viestiin ennen kuin hän tulee töistä kotiin. Sinun on parempi soittaa varmistaaksesi, että hän on kunnossa.
- Jos häntä ei edelleenkään tavoiteta, aseta puhelinhälytys soimaan tunnin kuluttua ja jatka sitten normaalia toimintaa odottaessasi. Voit ottaa lämpimän kylpyamme, ottaa torkut tai katsella muutaman jakson suosikkielokuvastasi ajan kulumisen vuoksi. Soita uudelleen, kun hälytys soi. Ehkä hän on soittanut sinulle!
Vaihe 3. Taistele negatiivisia ajatuksia antamalla looginen vastaus
Kun ajatukset alkavat valloittaa, yritä hallita niitä. Sen sijaan, että ajattelisit pahinta skenaariota, harkitse realistisimpia syitä.
Jos olet esimerkiksi odottanut uutisia useita tunteja, kunnes menet nukkumaan yöllä, mutta hän ei tule takaisin, voit epäillä, että hänellä on suhde. Sen sijaan, että ajattelisit tällä tavalla, muistuta itseäsi, että hän oli niin kiireinen työskennellessään koko päivän, että nukahti väsymyksestä
Vaihe 4. Etsi syitä nauraa
Joskus ajattelet liikaa vain siksi, että olet järkyttynyt. Nauru on tähän paras lääke. Etsi hauskoja videoita YouTubesta ja katso niitä viihdyttääksesi itseäsi.
Vaihe 5. Yritä häiritä itseäsi
Tee hauskoja tai tuottavia toimintoja, jotta et huolestu. Soita suosikkikappaleesi ja tanssi tai soita äidille nähdäksesi kuinka hän voi. Nauti lämpimästä vedestä kylvyssä tai aamuauringosta.
Voit käyttää häiriötekijöitä väliaikaisena ratkaisuna, mutta taustalla oleva syy, joka laukaisee negatiivisia ajatuksia ja tunteita, on käsiteltävä. Muuten suhteet värjäävät usein kaunaan ja epäluottamukseen
Vaihe 6. Jaa ajatuksesi ystävän kanssa
Puhuminen ystävän kanssa auttaa sinua ajattelemaan loogisesti. Kun olet huolissasi, etsi joku, jolle puhua varmistaaksesi, että tunteesi ovat kohtuulliset. Jos ei, älä ajattele enempää ja tee muita hyödyllisiä toimintoja. Etsi joku, jolle puhua ja joka on viisas ja luotettava. Älä kerro ystäville, jotka ovat yhtä huolissaan.
Vaihe 7. Katso neuvonantajalta, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö
Jos ahdistus jatkuu tai pahenee, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö. Parisuhteessa huolestuminen on normaalia, mutta sinun on haettava apua, jos näitä valituksia on vaikea käsitellä tai ne tekevät sinusta onnettoman ja tuottamattoman. Neuvonantajat voivat auttaa sinua voittamaan ahdistuneisuushäiriöt niin, että suhteesi pysyy harmonisena.
Jos olet vielä yliopistossa, jotkut yliopistot tarjoavat ilmaista hoitoa. Jos et ole töissä, etsi terapeutti, joka on vakuutusyhtiön kumppani. Lisäksi voit etsiä terapeuttia läheisestä sijainnista Googlen kautta
Menetelmä 2/3: Mielenterveyden ja fyysisen terveyden tasapainottaminen
Vaihe 1. Varaa aikaa meditoida joka päivä
Meditaatio auttaa pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista ja parantaa keskittymiskykyäsi. Käytä vähintään 10 minuuttia päivässä istuaksesi hiljaa hiljaisessa, häiriöttömässä paikassa keskittäen mielesi kehoosi ja hengitykseesi.
Jos et ole koskaan meditoinut ennen, harjoittele Headspace- tai Calm -sovellusten käyttöä
Vaihe 2. Älä katso puhelintasi liian usein
Ajattelet liikaa ehkä siksi, että olet niin riippuvainen puhelimestasi, että tuijotat puhelimen näyttöä melkein joka minuutti odottaessasi puhelun tai tekstiviestin. Sen sijaan, että olisit riippuvainen juttelemisesta, laita puhelin alas, jotta voit jatkaa rauhassa.
Jätä puhelin kotiin, kun olet ystävien kanssa. Hiljennä puhelimesi soittoäänet, kun työskentelet tai katsot suosikkielokuvaasi
Vaihe 3. Sano positiivinen mantra itsellesi joka päivä
Ehkä ajattelet usein liikaa, koska sinulla ei ole itseluottamusta. Tämä tunne saa sinut huolestumaan siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä tai haluat antaa kumppanillesi parasta. Voittaa negatiiviset ajatukset vahvistamalla itsesi joka aamu tai kun tunnet olosi ahdistuneeksi.
Sano esimerkiksi itsellesi: "Olen kaunis/komea. Olen fiksu. Ansaitsen tulla rakastetuksi."
Vaihe 4. Varaa aikaa yksin tekemiseen ilman kumppania
Yhdessä viettäminen on hauskaa, mutta suhde on ongelmallinen, jos vietät aina vapaa -aikaa kumppanisi kanssa seurataksesi häntä. Varaa vähintään yksi päivä viikosta huolehtiaksesi itsestäsi. Muista, että henkilöllisyytesi sisältää henkilökohtaisen elämäsi näkökohtia, jotka eivät koske kumppaniasi.
- Ota aikaa tehdäksesi asioita, joista pidät, kuten kirjan lukemisesta, artikkelin kirjoittamisesta, juoksemisesta tai tanssimisesta.
- Mitä enemmän liikut ilman kumppania, sitä vähemmän olet huolissasi.
Vaihe 5. Varo itseäsi
Mielenterveyden ylläpitäminen ei ole helppoa, jos fyysistä terveyttä ei oteta huomioon. Varmista, että nukut vähintään 7 tuntia yössä, harjoittelet 3 kertaa viikossa ja noudatat terveellistä ruokavaliota.
Käytä aikaa liikuntaan vähintään 30 minuuttia päivässä. Aloita kuntoilu kävelemällä talosi lähellä olevassa puistossa. Seuraava askel on liittyä kuntosalille ja käydä aerobic -tunnilla. Voit harjoitella joogaa, jos haluat harjoitella kotona
Tapa 3/3: Harmonisten suhteiden luominen
Vaihe 1. Selvitä, miksi olet huolissasi
Tee pohdintoja oppiaksesi tuntemaan itsesi ja ajatusmallit, jotka aiheuttavat ahdistusta, kun ajattelet kumppaniasi. Ongelmia ei voida ratkaista, jos et vielä tiedä syytä. Kirjoita ajatuksesi muistiin aina, kun tunnet olosi huolestuneeksi tai epäilyttäväksi, ja pohdi sitten muistiinpanojasi.
Voit esimerkiksi ymmärtää, että ahdistuksesi johtuu siitä, että sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä ja et ansaitse olla hänen tyttöystävänsä
Vaihe 2. Juhli hyviä aikoja hänen kanssaan
Vaikka jotkut asiat huolestuttavat sinua, muista hyvät asiat suhteesta lähtien. Ehkä hän on niin kärsivällinen tai humoristinen, että on hauskaa olla yhdessä. Tee toimintaa, josta pidät, ja osoita arvostavasi hänen ystävällisyyttään.
- Vie hänet kuntoilemaan puistoon, käy maalaustunnilla tai katsele elokuvaa elokuvateatterissa.
- Arvosta sanomalla: "Mas, olen iloinen, että johdat minut aina toimistoon. Olet erittäin ystävällinen."
Vaihe 3. Keskustelkaa siitä, mitä molemmat haluatte
Ahdistusta voivat aiheuttaa ratkaisemattomat ongelmat teidän kahden välillä. Kerro rehellisesti ja avoimesti, mitä odotat kumppaniltasi. Kuuntele myös hänen toiveitaan. Tee sopimus niin olette molemmat onnellisia.
- Olet esimerkiksi järkyttynyt, koska hän ei kertonut sinulle kotiin tultuaan töiden jälkeen. Pyydä häntä soittamaan tai lähettämään hänelle teksti, kun hän tulee kotiin joka kerta, kun hän tulee töistä.
- Kerro hänelle, että haluat muuttaa myös, ja kysy sitten, mitä muutoksia sinun on tehtävä. Ehkä hän haluaa sinun antavan hänelle enemmän vapautta, jotta hän voi työskennellä yksin. Täytä hänen pyyntönsä ja anna hänen viettää aikaa ilman sinua.
- Tiedä, että romanttisen suhteen tarkoitus on jakaa ja tuntea yhdessä, ei ratkaista henkilökohtaisia ongelmia, koska se on henkilökohtaista, vain sinä voit tehdä sen itsellesi.
Vaihe 4. Ole kiireinen, kun et ole kumppanisi kanssa
Kun hän matkustaa tai viettää aikaa ystävien kanssa, älä soita hänelle muutaman minuutin välein ja kysy, miten hän voi. Anna hänelle vapaus, jotta hän ei tunne rajoituksia. Käytä aikaa ystävien tapaamiseen, kodin siivoamiseen tai muuhun toimintaan.
Vaihe 5. Luota siihen, mitä hän sanoo
Sen sijaan, että olisit epäilyttävä ja löytäisit vikaa hänestä joka kerta, kun hän kertoo tarinan, luota häneen, ellei sinulla ole hyvää syytä olla tekemättä sitä. Epäily syö sinut ja vahingoittaa suhdetta. Jos asiat ovat epäilyttäviä, pyydä selvennystä ja usko hänen puheisiinsa.
Jos kuitenkin pystyt todistamaan, että hän valehtelee, sinun on aika erota
Vaihe 6. Kutsu häntä keskustelemaan, jos on ongelma
Sen sijaan, että soittaisit hänelle koko päivän tai tekisit syytöksiä, ilmaise, mikä painaa hänen mieltään. Odota, kunnes hän ehtii levätä töiden tai koulun jälkeen, ja nosta sitten esiin kysymys, josta haluat keskustella.
Kerro hänelle: "Rouva, haluan tuulettaa, mutta odotan, että tulet töistä kotiin, jotta voit rentoutua. Ajattelin viime yötä. Tiedän, että olet järkyttynyt, mutta olen surullinen, koska sinä katselit minua."
Vaihe 7. Näytä haavoittuvuus kumppanillesi
Tämä vaihe auttaa sinua rakentamaan keskinäistä luottamusta ja tiivistämään suhdetta, koska olet vain rehellinen ja annat hänelle tietää vikasi, salaisuutesi ja rumuutesi ilman hämmennystä. Ilmaise toiveesi, tunteesi ja odotuksesi kumppanillesi sen sijaan, että pidät ne itselläsi. Tämä on melko riskialtista ja vaatii rohkeutta, koska sinun täytyy avautua ja olla rehellinen. Pyrkimyksesi voivat kuitenkin vähentää ahdistusta ja lisätä keskinäistä luottamusta.
Vaihe 8. Harkitse suhteen jatkamista, jos luottamus on menetetty
Ehkä ajattelet liikaa joka kerta, kun olet parisuhteessa, tai se on pahentunut viime aikoina. Ahdistus voi ilmetä, koska olet suhteessa jonkun kanssa, joka ei ole luottamuksen arvoinen. Erota sen sijaan, että olisit jonkun kanssa, joka huijaa, valehtelee tai rikkoo lupauksia. Muista, että tämä päätös ei tarkoita katastrofia. Käytä sen sijaan tätä kokemusta oppimismahdollisuutena.
