Nykypäivän elämäntapa, jossa korostetaan niin paljon rahaa, mainetta ja ulkonäköä, tekee elämästäsi todennäköisesti vähemmän hyvän, varsinkin jos sinulla ei ole mitään näistä asioista. Saatat olla pettynyt, että nykyinen elämäsi ei tunnu hyvältä, mutta voit käyttää tätä ehtoa motivaation lähteenä saadaksesi haluamasi elämän. Yritä kuitenkin ymmärtää, että tyytyväisyyden elämään on tultava sisältä, ei ulkopuolelta, nimittäin tutkimalla ja kehittämällä mahdollisuuksiasi.
Vaihe
Osa 1/3: Ajattelutavan korjaaminen
Vaihe 1. Ole hyvä ihminen
Usko tai älä, mukava oleminen on ensimmäinen askel tuntea voimasi. Jos sinusta tuntuu kelvottomalta tai epäystävälliseltä, et ehkä ole tietoinen näiden tunteiden vaikutuksesta muihin ihmisiin. Todellisuudessa sinulla on voimia, joilla on positiivinen tai negatiivinen vaikutus elämään. Huonot mielialat voivat olla tarttuvia, samoin kuin onnellisuuden tunteet ja positiiviset tunteet. Tutkimukset osoittavat, että hyvän tekeminen lisää aivojen serotoniinihormonin tasoa, aivokemikaalia, joka laukaisee onnellisuuden tunteita. Joten vaikka et voi hyvin, ole silti mukava muille, koska tällä tavalla sinusta tuntuu paremmalta.
- Ota satunnaisesti katsekontaktia. Tervehdi toista henkilöä ja kysy, kuinka hän voi, tai tarjoa vilpitön kohteliaisuus. Muista ihmisten nimet ja kysy lähimpien ihmisten uutisia ystäviltä tai työtovereilta.
- Harkitse erilaisia mahdollisuuksia. Emme tiedä, mitä muut ihmiset käyvät läpi. Ehkä olet ainoa henkilö, joka on ollut hänelle ystävällinen tänään ymmärtämättä, että sana tai hymy voi nostaa jonkun, jopa tuntemattomien ihmisten, mielen.
Vaihe 2. Yritä saada itsesi tuntemaan olosi hyväksi, vaikka teeskenteletkin
Hauskojen toimintojen tekeminen, jotka tuovat sinulle onnea, voi todella tehdä sinut onnelliseksi. Jos olet onnellinen, koska teet jollekin hyvää, teeskentelet olevasi onnellinen antaa sinulle saman tunteen.
- Jos tunnet olosi väsyneeksi aamulla herätessäsi, käsittele tämä tunne kanavoimalla positiivista energiaa. Seiso peilin edessä hymyillen itsellesi. Vaikka se näyttää typerältä, tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen. Kun joku kysyy sinulta, miten voit, vastaa ikään kuin tänään olisi ollut paras päivä, esimerkiksi sanomalla "Se on hienoa!" tai "Tänään oli hieno päivä!"
- Onnellisuuden osoittaminen voi olla itsensä täyttävä ennustus. Harjoittelemalla hymyilemistä ja sanomalla, että elämäsi on hienoa, sinusta tuntuu todella hyvältä. Tutkimukset osoittavat, että hymyn väärentäminen ja ilmeiden säätäminen ikään kuin hymyillen aiheuttaa samoja muutoksia autonomisissa hermoissa kuin normaali hymy. Esimerkiksi kynän pureminen etuhampaisiin aktivoi kasvolihaksesi, luoden hymyn ja hetken kuluttua tunnet olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.
Vaihe 3. Tiedä hyveet, joihin uskot
Ehkä aliarvioit oman hyvyytesi, koska keskityt lähes omaisuuteen, esimerkiksi autoon, ulkonäköön tai taloon. Pseudoasiat menevät ohi, rikkaus saattaa kadota, mutta ystävällisyys (rakkaus, kunnioitus, rehellisyys ja rehellisyys) säilyy. Opi arvostamaan todellista kauneutta, kiitettävää luonnetta, aitoa ystävyyttä ja perhettäsi.
- Kirjoita positiivisia adjektiiveja, jotka kuvaavat itseäsi ja ihmisiä ympärilläsi. Jotkut erittäin kiitettävistä ominaisuuksista on ehkä unohdettu, esimerkiksi: luotettavuus, luotettavuus, myötätunto. Määritä, mitä ominaisuuksia arvostat, ja yritä sitten nähdä, näkyvätkö nämä piirteet jokapäiväisessä elämässäsi ja muissa ihmisissä.
- Kiitä muita heidän hyvistä ominaisuuksistaan, älä ulkonäöstä tai omaisuudesta (voit silti antaa näitä kohteliaisuuksia, kunhan niitä seuraa hyviin ominaisuuksiin perustuvat kohteliaisuudet). Sano esimerkiksi ystävällesi:”Arvostan todella rehellisyyttäsi. Vaikka emme ole samaa mieltä, olen erittäin kiitollinen siitä, että olet valmis tulemaan siivoamaan.”
Vaihe 4. Muuta tapaa nähdä itsesi
Se, mitä tunnet itsestäsi ja jokapäiväisestä elämästäsi, tulee yleensä sisäisestä keskustelusta itsestäsi. Se mitä sanot itsestäsi saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai huonommaksi. Positiivinen sisäinen puhe saa sinut luottavaisemmaksi, kykenevämmäksi kunnioittamaan itseäsi ja parantamaan mielialaasi. Toisaalta negatiivinen sisäinen jutteleminen aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja pitkittynyttä huonoa itsetuntoa. Muuta negatiivista sisäistä keskustelua seuraavilla tavoilla:
- Ole tietoinen ajatuksistasi ja kysy itseltäsi, tunnetko olosi paremmaksi vai huonommaksi?
- Kun huomaat negatiivisen ajatuksen, tee siitä positiivinen lausunto. Esimerkki negatiivisesta sisäisestä keskustelusta:”En ansaitse kunnioitusta. En voi saada haluamaani työtä. " Nämä negatiiviset lausunnot voivat estää edistymistäsi ja mahdollisuuksiasi tulevaisuudessa. Käännä negatiiviset lausunnot positiivisiksi, toiveikkaiksi sisäpuheluiksi, esimerkiksi:”Minulla on erilaisia kykyjä ja kykyjä. Minun täytyy saada työpaikka tai muuten vietän aikaa tekemällä toimintoja, jotka tukevat kykyjeni kehittymistä.”
- Puhu itsellesi kuin hyvä ystävä, koska et halveksisi tai arvostelisi hyvää ystävää. Sen sijaan olet mukava ja muistutat häntä positiivisista ominaisuuksista, jotka hän on ehkä unohtanut. Anna itsellesi sama ystävällisyys.
Osa 2/3: Päästä eroon vertaamasta itseäsi muihin
Vaihe 1. Mieti positiivisia ominaisuuksiasi
Itsensä vertaaminen muihin tarkoittaa menestyksen aliarviointia ja saa sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi. Lisäksi elämäsi ei ole niin miellyttävää, jos asetat standardin, jota vastaan voit mitata menestystä muiden standardien kanssa. Itsesi vertaaminen muihin vie onnen, koska aina on joku, joka on fiksumpi, nopeampi tai rikkaampi kuin sinä, mutta on vain yksi "sinä". Yritä arvostaa kaikkea hyvää, mitä sinulla on.
- Kirjoita kaikki vahvuutesi pienelle paperille ja kiinnitä se sitten peiliin, jotta voit lukea sen joka aamu valmistautuessasi. Laita seteli lompakkoosi ja kiinnitä se näkyvälle paikalle autossa muistuttaaksesi positiivisista asioistasi.
- Jos sinulla on vaikeuksia määrittää vahvuutesi, tee itsetutkiskelu löytääksesi ne. Mieti muutaman minuutin ajan ja kirjoita sitten ylös positiivisia asioita, joita sinulle on tapahtunut, miten olet kokenut ne ja miten osoitat ystävällisyyttä. Ajattele niitä toimintoja ja töitä, joista pidät eniten. Nämä asiat heijastavat vahvuuksiasi.
Vaihe 2. Älä imartele julkkiksia
Kun vertaat itseäsi muihin ihmisiin ja heidän elämäntapaansa, sinulla on taipumus jäädä ajatukseen, että heillä on parempia asioita kuin sinulla. Ensinnäkin oman elämän vertaaminen muiden elämään ei ole realistista. Toiseksi, et tiedä ihmisen elämää hänen ylellisyytensä ja kuuluisuutensa takana. Fyysinen ulkonäkö voi kätkeä kärsimyksen, velvoitteen, surun, vihan, pettymyksen, menetyksen, ikävystymisen ja kuka tietää mitä muuta. Älä usko liialliseen julkaisemiseen. Kuuluisat ihmiset ovat myös ihmisiä.
Vaihe 3. Ymmärrä, että jokainen voi tehdä virheitä
Kuten edellä selitettiin, kaikilla ihmisillä on hyviä ja huonoja ominaisuuksia. Jos ajattelet jatkuvasti omia puutteitasi, mutta todella ihailet muiden vahvuuksia, lopeta heti ja yritä nähdä totuus. Testaa sisäistä keskustelua ja kuuntele tarkasti, mitä kerrot itsellesi. Muuta irrationaalisia negatiivisia ajatuksia, esimerkiksi: "Kaikki käyttävät viileitä vaatteita paitsi minä." Jos näet todellisuuden, tähän väitteeseen tulee aina poikkeuksia.
Vaihe 4. Kehitä elämääsi
Yksi syy siihen, että elämäsi tuntuu huonommalta, on se, että et ole hyödyntänyt kaikkia taitojasi ja kykyjäsi. Etsi tapa elää mielekästä elämää. Jos esimerkiksi nautit musiikin soittamisesta, esittele taitosi esiintymällä uskonnollisissa tapahtumissa tai voittoa tavoittelemattomissa järjestöissä.
- Toisaalta elämä voi tuntua masentavalta, jos sinulla ei ole tarpeeksi haasteita. Ajattele tapoja parantaa elämänlaatua, joita voit tehdä, esimerkiksi: oppia vieraita kieliä, ryhtyä uuteen harrastukseen tai opettaa jollekin muulle taitoa, jossa olet hyvä.
- Itsesi haastamisen lisäksi harrastustoiminta on yksi tapa vahvistaa sosiaalisia siteitä, lisätä itsetuntoa ja saada sinut hyväksymään itsesi.
Osa 3/3: Kiitollisuuden kasvattaminen
Vaihe 1. Ole henkilö, joka on aina kiitollinen
Kiitollisuus on kyky, jolla ei ole alempiarvoisia ihmisiä. Elämäsi tuntuu arvokkaalta, jos pystyt hyväksymään todellisuuden ja ymmärtämään, kuinka hyvä sinulla jo on. Jos olet terve, sinulla ei ole vakavaa sairautta, voit syödä päiväsi ja nukkua hyvin, kokemasi on silti parempaa kuin 70% maailman väestöstä.
Pidä päiväkirjaa tai lataa sovellus puhelimeesi kirjoittaaksesi muistiin asioita, joista olet kiitollinen. Näin voit nähdä positiivisia asioita jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 2. Muista pienet, merkitykselliset hetkesi
Yritä muistaa kokemus, joka sai sinut tuntemaan olosi erittäin onnelliseksi ja arvokkaaksi, kuten silloin, kun annoit tukea ystävällesi, jolla oli vaikeita aikoja, tai kun autoit jotakuta toista tuntemaan itsesi erityiseksi ja rakastetuksi. Yritä tuoda takaisin tunteet, joita koit tuolloin. Huomaa, että sinulla on ollut ajoittain hyviä tapahtumia, jotka ovat yhdenmukaisia ydinarvojesi kanssa.
Vaihe 3. Ymmärrä, että perheenjäsenyys on tärkeää
Jos sinulla ei ole sukulaisia, arvosta ystävyyttä ystävien kanssa. Olet onnekas, jos sinulla on lapsia, kumppani, vanhemmat, sisarukset tai läheiset ystävät. Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka eivät ole sosiaalisia, kuolevat 50% todennäköisemmin nuorina kuin sosiaaliset.
Yritä vahvistaa suhteita perheenjäseniin ja ystäviin, koska hyvien suhteiden ylläpitäminen on erittäin hyödyllistä terveydelle. Näytä ystävillesi ja perheenjäsenillesi, että arvostat heidän läsnäoloaan ja rooliaan elämässäsi
Vaihe 4. Auta muita
Vapaaehtoistyö auttaa ja palvella muita vähemmän onnekkaita saa sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi ja tarpeelliseksi. Auta muita palvelemalla vanhuksia hoitokodeissa, antamalla leluja orpokodin lapsille, ruokkimalla kodittomia, auttamalla luonnonkatastrofien uhreja tai lahjoittamalla hyväntekeväisyysjärjestöille.
Vapaaehtoistyö on tapa vähentää stressiä, hyödyntää kykyjäsi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja saada aikaan muutoksia yhteisössäsi
Vinkkejä
- Joidenkin ihmisten on hyödyllistä uskoa itseään suurempaan todellisuuteen. Jos uskot rukouksen voimaan, käytä uskoasi selviytyäksesi tällaisista ajoista. Jos et kuulu tiettyyn uskontoon, mutta haluat oppia elämään uskonnollista elämää, mene moskeijaan, temppeliin tai kirkkoon. Kysy ystävältä, kuinka hän on voittanut vastoinkäymiset uskonnollisen elämän kautta. Jos haluat kehittää hengellistä elämää, löydä rauha meditoimalla.
- Joskus elämä on epämiellyttävää, koska teemme asioita vain päästäksemme töistä. Hyödynnä aikaa tekemällä uusi harrastus tai oppimalla uusia asioita, kuten vieraan kielen oppiminen. Sen lisäksi, että teet tuottavia asioita, edistyt samalla kun opit uutta taitoa, sinusta tuntuu tyytyväinen ja onnellinen.
