Joskus, kun et voi saada ketään pois mielestäsi, hän voi päästä unelmiin. Jos pakotat itsesi lopettamaan ajattelemisen, sillä ei ole mitään vaikutusta, koska unet ilmestyvät itsestään. On hyvä löytää keinoja keskittyä mieleen ennen nukkumaanmenoa, kuten kirjan lukeminen tai meditointi mielen tyhjentämiseksi. Jos tämä ei toimi, sinun on ehkä löydettävä tapa hyväksyä suhteesi tila tai aiemmat kokemukset henkilön kanssa saadaksesi hänet pois unelmistasi.
Vaihe
Menetelmä 1/2: Keskitä mielesi ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Pidä itsesi kiireisenä koko päivän
Pyri olemaan tuottavampi heräämisen jälkeisinä tunteina ja ennen nukkumaanmenoa. Voit käydä kuntosalilla, ostaa tarvikkeita tai tehdä viivästyneitä askareita tai puhdistaa/siivota talon, kun tulet kotiin. Tutkijat uskovat, että unet ovat tapa käsitellä jokapäiväisiä kokemuksia. Mitä useammin liikut päivän aikana, sitä enemmän "materiaalia" voit antaa alitajunnallesi rakentaa muita unelmia.
- Pysy aktiivisena ja osallistu aktiviteetteihin täyttääksesi unelmasi uusilla tapahtumilla, kuvilla ja teemoilla.
- Et voi paeta unta, vaikka kuinka paljon ponnistelisit. Jos koet kroonista stressiä tai kamppailet velvollisuuksien kanssa, olet todennäköisesti jo uupunut ja uupunut käsillä olevasta työstä.
Vaihe 2. Lue kirja ennen nukkumaanmenoa
Valitse kirja, jonka avulla voit uppoutua tarinaan vähintään puoli tuntia. Lukeminen on oikea harjoitus etäisyyden pitämiseen tai välttämään erilaisia ajatuksia elämästä, jotka voivat vaikuttaa unien sisältöön. Pohjimmiltaan lukeminen antaa sinun ajatella muita asioita, jotta et joutuisi kiinni johonkin, joka on aina läsnä unissasi.
- Toinen lukemisen etu on, että se auttaa nukahtamaan nopeammin, jos sinulla on unettomuutta tai ahdistusta.
- Lukeminen on parempaa kuin television katselu tai pelien pelaaminen puhelimellasi, koska digitaalisten näyttöjen lähettämä sininen valo voi stimuloida aivojasi ja vaikeuttaa nukahtamista.
Vaihe 3. Rauhoitu meditoimalla muutaman minuutin ajan
Istu mukavasti lattialla, sulje silmäsi ja rentoudu mahdollisimman paljon. Hengitä syvään hitaasti nenän läpi ja ulos suun kautta. Keskity hengityksen toistamiseen ja istumisen tunteeseen. Mitä pidempään istut ja harjoittelet hengitystä, sitä tärkeämpiä ajatuksia katoaa.
- Kun alat ajatella henkilöä, josta olet usein haaveillut, herää heti ja keskity kehoosi ja hengitysharjoituksiisi.
- Tätä meditaatiotyyliä kutsutaan usein "mindfulness -meditaatioksi". Monet ihmiset pitävät mindfulness -meditaatiota hyödyllisenä harjoituksena päästä eroon liiallisista ajatusmalleista, jotka voivat laukaista ei -toivottuja/stressaavia unia.
Kärki:
Meditointiin tottuminen on joskus vaikeaa. Aloita meditoimalla viisi minuuttia joka ilta ja lisää vähitellen meditaation kestoa, kunnes voit istua 30 minuuttia tai kauemmin.
Vaihe 4. Ohjaa unia äänellä
Kun menet nukkumaan, toista pehmeää musiikkia tai nauhoitusta, joka tuntuu rauhoittavalta, kuten virran ääni tai ukonilma. Valkoista kohinaa tuottava kone voi olla vaihtoehto, jota monet ihmiset käyttävät auttaakseen heitä nukkumaan mukavasti. Tämäntyyppiset äänimerkit riittävät rakentamaan kauniimman unen (eikä siinä ole henkilöä, jonka haluat unohtaa).
- Säädä kuuntelemasi äänenvoimakkuutta niin, että se on helppo kuulla, mutta ei niin kovaa, että se vaikeuttaisi nukahtamista tai herättäisi sinut unesta.
- Jos et tiedä mitä kuunnella, yritä kuunnella ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) on ääniterapian muoto, joka käyttää yleisiä ääniä, kuten napautusta, naarmuuntumista ja kuiskausta, stressin lievittämiseksi ja syvien ja levollisten nukkumismallien luomiseksi. ASMR -materiaalia ja -videoita on saatavilla ilmaiseksi YouTuben kaltaisilla sivustoilla.
- Älä soita mitään, mikä herättää mielenterveyden assosiaatioita kyseisen henkilön kanssa, kuten hänen suosikkimusiikkialbumiaan tai ääniraitaa, joka muistuttaa sinua yhteisestä lomasta.
Vaihe 5. Ajattele muita ihmisiä, joiden kanssa sinulla on erityinen suhde
Jotkut tutkimukset osoittavat, että yksi parhaista tavoista lopettaa ajatteleminen toisesta on ohjata henkinen energiasi jollekin, josta välität tai välität. Koe uudelleen rakkaita muistoja kumppanista, ystävästä tai perheenjäsenestä tai mieti joitain hahmoja tai piirteitä, joista pidät heissä. Keskittymällä näihin asioihin voit poistaa ei -toivottujen hahmojen läsnäolon mielessäsi valmistautuessasi unelmaan.
- Mielesi ohjaaminen välittämäsi henkilön kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi, kun ei -toivotut muistot alkavat tulla mieleen, eikä vain silloin, kun yrität nukkua.
- Tämä visualisointimuoto voi vahvistaa olemassa olevia suhteita, lisätä yhteyttä läheisiisi ja muistuttaa sinua heidän läsnäolonsa tärkeydestä elämässäsi.
Tapa 2/2: Toistuvien unien lähteen kohtaaminen
Vaihe 1. Hyväksy juuttuneet tunteet, joita sinulla on häntä kohtaan
Jos unelmiesi kohde on joku, joka on loukannut sinua tai hylännyt sinut, on mahdollista, että hänen toimintansa jätti pysyvän haavan sieluusi. Tässä tilanteessa sinun on sopeuduttava muistiin ennen kuin se katoaa unelmistasi. Yritä hyväksyä mahdollisimman paljon kokemuksia, joita sinulla oli hänen kanssaan osana elämäsi historiaa, ja anna hänelle anteeksi kaikki hänen aiheuttamansa loukkaukset tai surut.
- Seksuaaliset tai romanttiset unet voivat osoittaa tyydyttämätöntä halua tai halua nykyisessä suhteessa. Käsittele tämä ongelma tai este, jotta tällaiset unet eivät enää ilmesty.
- Unelma kuolleesta ei ole outoa tai epäterveellistä. Tämä on itse asiassa osa suruprosessia. Tällaiset unet näkyvät yleensä yhä harvemmin, kun alat toipua.
Vaihe 2. Ratkaise ongelma suoraan asianomaisen kanssa, jos siitä on apua
Jos sinusta tuntuu turvalliselta tehdä se, on hyvä idea yrittää puhua hänelle suoraan hänen teoistaan ja vaikutuksista sinuun. Ota selvää, haluaako hän istua alas ja kuunnella kaikki valituksesi. Kasvokkain käytävä keskustelu antaa sinulle kannen tai lopun tarvitsemallesi ongelmalle, jotta voit nousta ylös ja unohtaa sen.
- Jos et tunne olosi mukavaksi nähdä häntä henkilökohtaisesti, soita hänelle. Kiinteät puhelinkeskustelut antavat sinulle mahdollisuuden kuunnella ja tulla kuulluksi henkilökohtaisesti.
- Viimeisen mahdollisuuden keskustella asioista voi olla hyötyä, varsinkin jos sinulla on ollut surullinen loppu tai jättänyt epäterveellisen suhteen.
- Jos et voi tai halua kommunikoida hänen kanssaan, kirjoita kirje, jossa on kaikki mitä haluat sanoa hänelle. Vaikka et aio lähettää kirjettä, ainakin painon poistaminen rintakehästä voi helpottaa oloasi.
Vaihe 3. Analysoi olemassa olevia unia ymmärtääksesi paremmin niiden syyt
Sen sijaan, että olisit passiivinen osallistuja unelmiin, yritä olla puolueeton tarkkailija. Muistuta itseäsi, että näet unta, pidä sitten itseäsi ja katso mitä tapahtuu sallimatta itsesi reagoida uneen emotionaalisesti. Kun heräät, etsi teorioita, jotka johtavat sinut unen tapahtumien merkitykseen, ja ole valmis vastaanottamaan saamasi vastaukset.
- Jotta voisit osallistua enemmän unelmiin, sinun on ehkä kokeiltava selkeitä unia tai vastaavia tekniikoita.
- Jos unen looginen "leikkaaminen" ei toimi, ryhdy tiettyihin toimiin. Kerro henkilölle, ettet halua nähdä häntä uudelleen, tai yritä ottaa vertauskuvallinen askel, kuten kävellä pois tai sulkea ovi.
- Jotkut unet ovat joskus kuin solmuja, jotka on avattava. Kun vedät narusta, sinua sitovat asiat lopulta löystyvät.
Kärki:
Pidä kynä ja paperi sängyn vieressä, jotta voit heti tallentaa unesi tapahtumat heti herätessäsi.
Vaihe 4. Kokeile nähdä psykologi, jos sinulla on unelmia hänestä koko ajan
Jos unesi häiritsee sinua, tunnet lopulta voimattomuuden estää sen tapahtumista. Pätevä neuvonantaja voi auttaa sinua käsittelemään monimutkaisia tunneongelmia ja tarjoamaan sinulle rakentavaa käytäntöä ajattelutavan muuttamiseksi. Viime kädessä tällainen käytäntö voi muuttaa tapaa haaveilla.
