Mikä on suurin pelkosi? Jos mielesi lentää heti siihen aikaan, kun jouduit pitämään esityksen suuren yleisön edessä, sinulla on todennäköisesti fobia tai pelko julkisesta puhumisesta. Älä huoli, et ole yksin! Itse asiassa fobia on ykkönen Pohjois -Amerikassa ja voittaa jopa kuoleman pelon. Vaikka se ei ole helppoa, julkisen puhumisen pelon voittaminen ei ole mahdotonta. Haluatko tietää vinkit? Lue tämä artikkeli!
Vaihe
Osa 1/4: Pelon kohtaaminen
Vaihe 1. Ole tietoinen pelkosi lähteestä
Yleensä ihmisen pelko perustuu hänen tietämättömyyteensä tilanteista, joita voi esiintyä julkisesti puhuttaessa. Siksi et pelkää, koska et ymmärrä käsiteltävää aihetta, vaan siksi, ettet tunne mahdollisuuksia.
Enemmän kuin todennäköistä, että suoritustasi haittaa tuomitsemisen pelko, virheiden tekeminen, materiaalin toimittamattomuus ja loukkaantuminen sekä henkisesti että fyysisesti. Muista, että yleisösi haluaa sinun myös menestyvän; kukaan ei istu vastapäätäsi ja odottaa sinun epäonnistuvan. Niin kauan kuin olet valmistellut materiaalin hyvin, täysin, selvästi ja aidosti, ainakin pelon lähteet on voitettu
Vaihe 2. Kohdista pelkosi
Jos pelko vaikuttaa aina elämääsi, muista, että termi 'pelko' tai mikä indonesiaksi tarkoittaa 'pelko' on lyhenne sanoista False Evidence Appearing Real. Monissa tilanteissa pelätyt asiat eivät tapahdu! Jos pelkosi on perusteltu (esimerkiksi siksi, että unohdit tuoda tärkeän materiaalin), etsi ratkaisu ja lopeta huolehtiminen. Muista, että pelkoa voidaan aina taistella järkevällä mielellä.
Osa 2/4: Valmistautuminen
Vaihe 1. Valmistaudu itse
Varmista, että tiedät, mitä materiaalia on toimitettava. Yritä hahmotella materiaali yksityiskohtaisesti ja jaa sitten materiaali pieniin ryhmiin muistamisen helpottamiseksi; Sisällytä myös kaikki esityksen tärkeimmät kohdat ja otsikko. Muutamia vinkkejä esitysaineiston luomiseen:
- Analoginen jokainen pieni ryhmä aineellisessa kehyksessä kotisi "huoneeseen". Analogisesti ensimmäinen ryhmä terassillesi, toinen ryhmä olohuoneellesi jne. Kuvittele ikään kuin kävelisit taloon.
- Analogisoi jokainen tärkeä kohta seinälle roikkuvaan maalaukseen. Kuvittele maalaus, joka auttaa sinua muistamaan nämä kohdat. Yleensä mitä naurettavampaa kuvaa kuvittelet, sitä helpompi muistaa (mutta varmista, ettei se häiritse sinua).
- Ennen kuin esitys alkaa, yritä kävellä”kotiisi” harjoittaaksesi muistitekniikkaa.
Vaihe 2. Harjoittele
Liity alueellasi olevaan organisaatioon tai yrityskerhoon (kuten Toastmasters) ja harjoittele heidän kanssaan. Muista valita aihe, jossa olet jo hyvä; sellaisten aiheiden esiin tuominen, joista et ole hyvä tai intohimoinen, voi lisätä stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi.
Vaihe 3. Osta nauhuri ja tallenna harjoitusten tallenteet kannettavaan tietokoneeseen tai matkapuhelimeen
Kuuntele tallenne uudelleen selvittääksesi missä ovat puutteesi. Jos harjoittelet esitystaitojasi paikallisessa organisaatiossa tai klubissa, kysy läsnäolijoilta neuvoja. Ole avoin mahdollisuuksille oppia aina, kun niitä tulee.
Osa 3/4: Rentoudu
Vaihe 1. Hengitä syvään
Syvähengityksen harjoittelu voi rentouttaa kehoa ja mieltä ennen esityksen pitämistä. Tässä on hengitystekniikka, jonka voit tehdä missä tahansa: Nouse seisomaan ja tunne, kuinka lika tai asfaltti tarttuu jalkoihin. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi roikkuvan ohuella langalla, joka roikkuu katosta. Kuuntele hengitystäsi ja pyydä itseäsi olemaan kiirettä. Yritä hidastaa hengitystaajuuttasi, kunnes voit hengittää sisään kuusi ja uloshengittää kuusi. Sen jälkeen kehosi ja mielesi tuntuvat varmasti paljon rennommilta. Lisäksi tunnet olosi myös itsevarmemmaksi!
Vaihe 2. Rentoudu
Tiedä, että rentoutuminen on luopumisen taidetta. On olemassa erilaisia tapoja päästää irti ajatuksista, jotka rasittavat sinua. Kuvittele esimerkiksi, että olet todella valmistettu kumista, tai istu peilin edessä ja jäljittelet tapaa, jolla hevonen nauraa. Makaa lattialla ja kuvittele kelluvasi tai pudota maahan kuin eloton nukke. Vapauttamalla voimakkaan kehon luontainen jännitys saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja rentoutuneemmaksi.
Vaihe 3. Käytä seinän työntötekniikkaa
Seinää vasten työntäminen on tekniikka, jota Yul Brynner, musikaalin Kuningas ja minä rinnakkaistähti suositteli. Sinun on tehtävä seuraavat toimet:
- Seiso muutaman metrin päässä seinää ja aseta kämmenet seinää vasten.
- Työnnä kovasti seinää eteesi. Kun teet tämän, vatsalihakset supistuvat automaattisesti. Kun hengität ulos, anna suhiseva ääni suusta ja jännitä kylkiluiden alla olevat lihakset.
- Tee yllä oleva tekniikka useita kertoja; varmasti pelkosi katoaa hitaasti.
Vaihe 4. Huomaa, että adrenaliini voi stimuloida verenkiertoa aivojen keskustaan
Aseta siis käsi otsaasi ja paina varovasti luista osaa. Tämä prosessi pystyy virtaamaan verta, joka oli keskittynyt aivojen osiin, jotka vaikuttavat kykyysi kommunikoida.
Osa 4/4: Yleisöjen käsittely
Vaihe 1. Opi sitoutumaan yleisöön
Jos et ole koskaan osallistunut julkisen puhumisen koulutukseen, yritä löytää ammatillinen puhuja, joka voi auttaa sinua kouluttamaan. Julkisen puhumisen tekniikoiden oppiminen voi parantaa puhetaitojasi kokoushuoneessa, esitysten aikana ja jopa antaa sinulle mahdollisuuden saada parempi asema toimistossa! Usko minua, kyky puhua julkisesti on välttämätön kaikille, varsinkin niille, jotka harjoittavat liiketoimintaa tai joilla on tärkeä asema yrityksessä.
Vaihe 2. Ymmärrä, että yleisösi ei voi nähdä hermostuneisuuttasi
Vaikka vatsasi tuntuu todella kireältä ja haluat heittää jotain ylös, muista, että nämä tunteet eivät pääse yleisön silmiin. Joskus saatat olla huolissasi siitä, että sinua tarkkailevat huomaavat hermostuneisuutesi; tämä lisää itse asiassa hermostuneisuuttasi entisestään. Luota minuun, merkit siitä, että henkilö on hermostunut, ovat yleensä niin hienovaraisia, että toinen henkilö ei todennäköisesti keskitä huomiota siihen. Yritä olla huolehtimatta liikaa.
"Huijaa" yleisöäsi. Seiso suorana, vedä hartiat taaksepäin ja laajenna rintakehääsi ja hymyile niin vilpittömästi kuin voit. Vaikka et olisikaan onnellinen tai itsevarma, tee se joka tapauksessa! Tällainen kehonkieli voi saada sinut näyttämään luottavaisemmalta; Tämän seurauksena kehosi myös "huijaa" aivosi lähettämällä signaaleja, joiden mukaan tunnet olosi luottavaiseksi
Vaihe 3. Älä ajattele liikaa yleisön reaktiota
Yritä aina pitää mielesi rauhallisena, kun puhut julkisesti. Vaikka ihmisten katseet vaikuttaisivat oudolta, tuomitsevalta tai epämiellyttävältä, yritä sivuuttaa heidät. Se mitä he ajattelevat, ei ole tärkeää! Jos olet mielestäsi väärässä, älä keskity yleisön reaktioon; sen sijaan keskity virheiden korjaamiseen mahdollisimman nopeasti.
Yleisö tulee aina haukottamaan, osoittamaan tylsyyttä tai muita negatiivisia ilmeitä. Todennäköisesti nämä ihmiset ovat kyllästyneitä, koska heitä on vaikea houkutella, he ovat väsyneitä tai heidän keskittymisensä on häiriintynyt. Älä ota sitä henkilökohtaisesti ja keskity siihen, mitä sinulla on sanottavaa
Vinkkejä
- Muista, että jopa ammattipuhujat saavat aina uuden kokemuksen aina esityksen aikana!
- Harjoittele esitystäsi lähimpien ystäviesi edessä, jotta tiedät, millaista on puhua julkisesti. Näin voit arvioida odotuksiasi ja kommunikoida paremmin myöhemmin.
- Jos olet vielä koulussa, yritä toisinaan tarjota kirjan sisältämien tietojen lukemista.
- Muista, että kasvosi eivät näytä hermostuneisuuttasi.
- Vain sinä tiedät mitä sanoa tai muuttaa esityksen aikana; yritä siksi olla liian riippumatta muistiinpanoistasi.
- Kuvittele, että harjoittelet yksin huoneessa, eikä kukaan katso sinua.
- Hymyile ja vitsi peittää hermostuneisuutesi. Saa yleisösi nauramaan (tietysti positiivisessa mielessä) ja ajattele olevasi todella hauska. Mutta muista, älä koskaan yritä olla hauska tilanteissa, jotka vaativat sinun olevan vakava (kuten hautajaiset tai tärkeä kokous), jos et halua joutua vaikeuksiin!
- Kuvittele, että olet ainoa henkilö huoneessa ja yritä olla katsomatta kenenkään kanssa.
- Kuvittele, että yleisösi on ihmisiä, jotka arvostavat ehdottomasti esitystäsi.
- Yritä rakentaa näkymätön muuri sinun ja yleisösi välille. Näin teet epäilemättä helpommin ohjata esityksiäsi lavalla, olla varmempi ja pystyä kommunikoimaan paremmin yleisösi kanssa.
Varoitus
- Älä anna vääriä tai epäselviä vastauksia. Jos et tiedä vastausta, yritä sanoa:”Onko ok, jos annan sinulle vastauksen tauon aikana? Haluan varmistaa, että kaikki tiedot ovat täydellisiä, ennen kuin annan tarvitsemasi vastauksen. ".
- Jos et tiedä vastausta kysymykseen, pyydä yleisöltä apua vastaamaan siihen. Tietenkään sinun ei tarvitse myöntää tietämättömyyttäsi, vain heittää kysymys yleisölle rennolla kehonkielellä.
- Vältä liian tylsää esitysmuotoa. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä "PowerPointin kuolema", joka johtuu yleensä puhujan kyvyttömyydestä käyttää PowerPointin ominaisuuksia luovasti ja tehokkaasti.
- Älä seiso palkintokorokkeen, pöydän tai muun sellaisen takana, joka voi rajoittaa sinua ja yleisöäsi.
- Älä ota kaikkea henkilökohtaisesti.
