Kun joku kutsuu sinua "itkee", yleensä ajatellaan, ettet voi hallita tunteitasi tai olla surullinen ilman ilmeistä syytä. Kuka tahansa oletkin, lempinimi "miksi" ei välttämättä ole hyvä nimi, mutta älä huoli: voit oppia hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin. Kun tunteesi täyttyvät, ne voivat räjähtää ja saada sinut itkemään helposti. Voit kuitenkin oppia joitakin tekniikoita tunteiden rauhoittamiseen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Jos tunnet jatkuvasti liiallista emotionaalisuutta, sinun on ehkä myös etsittävä syvempi syy.
Vaihe
Menetelmä 1/3: Tunteiden käsittely lyhyellä aikavälillä
Vaihe 1. Ota aikaa hengittääksesi
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä sinua vaivaa, käytä aikaa keskittyäksesi hengitykseesi. Sulje silmäsi ja laske neljään sisäänhengityksen aikana. Laske uudelleen neljään uloshengityksen aikana. Keskity hengitykseesi ongelmasi sijaan.
Aseta kädet vatsalle. Tunnet vatsasi laajenevan hengittäessäsi. Tätä kutsutaan pallean hengitykseksi, ja se auttaa rauhoittumaan
Vaihe 2. Puhu jonkun kanssa
Muutaman minuutin keskustelu siitä, mikä sinua vaivaa, olipa se ystävän tai perheenjäsenen kanssa, voi lievittää tilannetta. Tämä vaihe voi myös auttaa sinua selvittämään, mikä sinua todella vaivaa.
Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. On vaikea sanoa, että sinulla on vaikeuksia, jos olet huolissasi siitä, että toinen tuomitsee tai pilkkaa sinua. Löydä luotettu ystävä, perheenjäsen, opettaja tai opettaja, jonka kanssa voit jakaa ajatuksiasi
Vaihe 3. Poistu
Joskus vain kyyneleistä eroon pääseminen on pysyä poissa ongelmasta. Jos voit, yritä mennä ulos muutamaksi minuutiksi todella päästäksesi pois. Lisäksi ulkona oleminen voi auttaa vähentämään stressiä sisälläsi.
Kerro ihmisille, mitä teet, jos haluat. Voit sanoa jotain "Minun täytyy levätä nyt. Palaan viiden minuutin kuluttua."
Vaihe 4. Lepää mielesi
Jos et pysty fyysisesti etääntymään, yritä siirtää keskittymistä henkisesti. Ajattele jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi erittäin onnelliseksi. Voit ajatella ihmistä ja ihania muistoja, joita sinulla on heidän kanssaan. Vaihtoehtoisesti voit miettiä suosikkilomaasi. Keskity ajatukseen muutama minuutti ja yritä parhaasi mukaan piirtää muistista mahdollisimman paljon yksityiskohtia.
Vaihe 5. Tunnista, mitkä tunteet laukaisevat kyyneleesi
Mieti hetki, miltä sinusta todella tuntuu. Oletko vihainen? Surullinen? Oletko todella onnellinen? Monet tunteet voivat laukaista kyyneleitä, ja kun alat tunnistaa ne, voit ohjata kyyneleet helpommin, kun tulet tietoisemmaksi niiden alkamisesta.
Ole tietoinen siitä, mitä kehollesi tapahtuu. Esimerkiksi viha voi saada sinut rypistymään, tuntea vihaisuutta ja kuumuutta tai jännittää lihaksia. Surullisuus voi saada sinut tuntemaan itsesi "alas" ja asiat "hitaiksi"
Vaihe 6. Älä lyö itseäsi
Sinulla on oikeus tunteisiin. Kyyneleet ovat merkki näistä tunteista. Jos huomaat itkeväsi, älä ala nuhdella itseäsi; Teet vain surullisemman etkä paranna tilannetta.
Yritä sen sijaan hyväksyä itsesi. Jos esimerkiksi tunnet olosi vihaiseksi, sano itsellesi: "Olen vihainen juuri nyt. Viha on luonnollinen tunne. On ok tuntea niin, mutta voin hallita vastaukseni siihen. Minun ei tarvitse itkeä."
Vaihe 7. Käytä positiivisia ajatuksia
Kun ihmiset ovat ilkeitä sinulle, se voi todella satuttaa. Tämä voi johtaa kyyneleiden esiintymiseen. Älä unohda tarkistaa, mitä ihmiset ovat sanoneet sinulle ystävällisellä tavalla itsellesi.
- Jos joku on esimerkiksi nauranut uudesta leikkauksestasi, on luonnollista tuntea olosi vihaiseksi tai loukkaantuneeksi. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että mitä muut ajattelevat sinusta, ei ole väliä; tärkeintä on miltä sinusta tuntuu. Voisit sanoa: "Olen loukkaantunut siitä, että ystäväni pilkkaavat hiustyyliäni, mutta pidän siitä. Minun ei tarvitse tuntea oloni huonoksi, koska joku ei pidä siitä."
- Sano kauniita asioita itsellesi peilistä joka aamu. Tämä vaihe auttaa rakentamaan itseluottamusta, joka voi auttaa hallitsemaan kyyneliäsi. Olet vahva ja älykäs, ja voit!
Menetelmä 2/3: Stressin ja tunteiden hallinta pitkällä aikavälillä
Vaihe 1. Opi sanomaan ei
Joskus stressiä ja liikaa tunteita voi syntyä, koska painostat itseäsi liikaa. Opi sanomaan ei joillekin sitoumuksistasi, jotta voit sitoutua toisiin.
- Paras tapa vastustaa on pitää se yksinkertaisena. Eli älä anna liikaa selityksiä, sano vain "Ei, anteeksi, etten voi tehdä sitä." Sinun ei tarvitse perustella, miksi sinulla ei ole aikaa sitoutua johonkin.
- Sinun ei tarvitse sanoa täysin ei. Jos joku esimerkiksi pyytää sinua kokkaamaan kakun sosiaalipalvelua varten, voit sanoa, että sinulla ei ole aikaa leipoa kakkua, mutta olet valmis ostamaan sen, jos voit.
Vaihe 2. Harjoittele ajanhallintaa
Älä anna itsesi eksyä tehtävälistalle. Tee suunnitelma työskennellä kaikessa. Aloita siitä, mikä on tärkeintä, ja tee aikataulu sen käsittelemiseksi. Kun aloitat joidenkin luettelossa olevien tehtävien suorittamisen, stressi alkaa sulaa.
Vaihe 3. Varaa aikaa päivittäin kirjoittamiseen
Lehden kirjoittaminen tunteistasi voi olla suuri helpotus. Ajan myötä tämä vaihe voi myös auttaa sinua oppimaan, mikä sinua ärsyttää, mikä voi vähentää tilanteen kipua.
Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy itseltäsi, mistä hetkistä nautit ja mistä hetkistä et pitänyt päivästä. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä tunteet pelaavat kussakin tilanteessa
Vaihe 4. Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi olla yhtä yksinkertaista kuin oppia kuuntelemaan hengitystäsi. Meditaatio tarkoittaa askelta taaksepäin maailmasta, keskittymisen poistamista stressistä ja kehon rentoutumista.
Esimerkiksi yksi meditaatiotyyppi sisältää mantran toistamisen monta kertaa. Mantra on lyhyt sana tai lause, joka auttaa keskittymään mieleen, kuten "om". Loitsusi voi kuitenkin olla mitä haluat. Keskity antamaan mielesi irti, keskity lauseen toistamiseen uudestaan ja uudestaan
Vaihe 5. Kokeile toistuvaa harrastusta
Harrastukset, kuten neulominen tai jopa pulmien ratkaiseminen, voivat auttaa sinua pääsemään eroon tunteistasi. Tässä suhteessa ne muistuttavat meditaatiota ja auttavat sinua selkeyttämään mieltäsi.
Vaihe 6. Harjoittele usein
Liikunta on erinomainen tapa hallita stressiä. Ensinnäkin uppoutuminen näihin liikkeisiin ja toimintoihin tulee meditaation muotoon, joka auttaa sinua unohtamaan, mikä meni pieleen. Lisäksi liikunta lisää endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi elämässä. Pyri tekemään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, jos harjoittelet kohtuullisesti.
Vaihe 7. Kohdista ystäväsi
Joskus se ei ole sinun syytäsi. Joskus vika on ihmisissä, joiden kanssa seurustelet. Kerro heille seuraavalla kerralla tilanteessa, jossa joku loukkaa tunteitasi. Et voi korjata asioita, jos et sano mitään.
Sitä voi olla vaikea pukea sanoiksi, mutta sanojen ei tarvitse olla mitään erityistä. Sinun tarvitsee vain sanoa: "Se mitä [teit tai sanoit] satutti minua, ja olisin kiitollinen, jos et tekisi sitä uudelleen."
Vaihe 8. Ympäröi itsesi paremmilla ihmisillä
Jos tunnet olosi jatkuvasti huonoksi ympärilläsi olevien ihmisten vuoksi, saatat joutua hankkimaan uusia ystäviä. Tietysti anna myös ympärilläsi oleville ihmisille mahdollisuus muuttua. Jos he kuitenkin satuttavat sinua toistuvasti, sinun saattaa olla aika löytää uusia ystäviä.
Tapa 3/3: Selvitä itkusi syy
Vaihe 1. Selvitä, kiusataanko sinua
Kiusaaja, oli se sitten koulussa, töissä tai leikkipaikalla, voi saada sinut itkemään. Onneksi on ihmisiä, joiden puoleen voit kääntyä, jos sinua kiusataan. Tässä kiusaamisen merkit:
- Joku käyttää valtaansa hallitakseen tai satuttaakseen sinua. Esimerkiksi vanhempi lapsi koulussa suutelee sinua tai joku käyttää henkilökohtaisia tietojasi pakottaakseen sinut tekemään asioita, joista et pidä.
- Kiusaaja voi myös eristää sinut ystävistäsi tai estää sinua tekemästä asioita koulussa.
- Kiusaaminen voi olla fyysistä, sanallista tai sosiaalista. Fyysiseen kiusaamiseen kuuluu esimerkiksi lyöminen, työntäminen ja kompastuminen. Sanallinen kiusaaminen sisältää esimerkiksi ärsyttäviä ja pilkkaavia asioita. Sosiaaliseen kiusaamiseen kuuluu esimerkiksi syrjäytyminen, muiden lasten kertominen olla ystäviä kanssasi ja häpeäminen tarkoituksella.
- Jos näitä asioita tapahtuu säännöllisesti, saatat kokea kiusaamista.
- Pyydä apua luotettavalta vanhemmalta, opettajalta tai neuvonantajalta. Älä yritä kohdata kiusaajaa yksin; Voit vahingoittaa itseäsi.
- Jopa "ystävät" voivat kiusata sinua. Hyvät ystävät ovat ystävällisiä ja tukevat. Flirttailu on leikkisä, ei ilkeä, ja hyvät ystävät lopettavat flirttailun, jos pyydät sitä. Jos tunnet olosi yleensä onnettomaksi viettäessäsi aikaa ystävien kanssa, se voi olla merkki siitä, että he eivät ole oikeasti ystäviä.
Vaihe 2. Kaivaa syvälle
Joskus pintatuntemuksesi peittävät jotain paljon syvempää. Jatka kaivamista nähdäksesi, onko siellä muita tunteita ja mistä ne johtuvat. Saatat itkeä koulussa, kun joku kritisoi sinua, mutta mikä todella häiritsee sinua, on jotain poikaystävästäsi. Jos pystyt selvittämään, mikä sinua todella vaivaa, voit ryhtyä toimiin tilanteen korjaamiseksi, esimerkiksi keskustella vakavasti asianomaisen kanssa.
Vaihe 3. Varo stressin merkkejä
Stressin tunne voi saada sinut tuntemaan enemmän tunteita ja toimimaan niiden mukaisesti useammin. Saatat esimerkiksi tuntea olosi levottomammaksi tai ärtyneemmäksi ja itkeä useammin.
- Voit myös muuttua levottomammaksi ja ärtyneemmäksi muiden kanssa.
- Saatat myös kokea fyysisiä oireita, kuten kyvyttömyyttä nukkua hyvin, päänsärkyä, väsymystä ja sairastua helpommin.
Vaihe 4. Katso kuukautiskiertoasi
Jos olet nainen, kyyneleet voivat liittyä kuukautiskiertoon. Jotkut naiset kokevat premenstruaalisen oireyhtymän, joka voi alkaa viikko tai kaksi ennen kuukautisia. Tämä liittyy todennäköisesti hormoneihin. Tämä oireyhtymä voi saada sinut tuntemaan emotionaalisen epätasapainon, kun se tapahtuu, mukaan lukien lisää kyyneleitä.
Vaihe 5. Varo muita syvempiä syitä
Hallitsemattomat tunteet, varsinkin jos niitä esiintyy jatkuvasti, voivat olla merkki jostain vakavammasta. Voi esimerkiksi olla, että kärsit kliinisestä masennuksesta tai ahdistuneisuushäiriöstä.
