Itsevarmuus on kyky kommunikoida ja käyttäytyä. Vakuuttavat ihmiset välittävät tunteensa ja ajatuksensa sopivalla tavalla ja asiallisesti. He arvostavat myös muiden ajatuksia, tunteita ja uskomuksia. Kyky olla itsevarma olematta töykeä on yksi tärkeimmistä asioista elämässä.
Vaihe
Osa 1/4: Kommunikoi lujasti
Vaihe 1. Tunnista tarpeesi ja tunteesi
Kiinnitä huomiota siihen, milloin sinusta tuntuu, että sinua kohdellaan ilman kunnioitusta. Ajattele tilanteita, joissa tunsit painostusta. Mieti sitten, miten haluaisit, että sinua kohdellaan tällaisessa tilanteessa.
Kun tunnistat tarpeesi ja tunteesi, voit päättää, mitä odotuksia haluat kohdella tulevaisuudessa
Vaihe 2. Aseta rajat
Tiedä tarkalleen, mitä olet valmis tekemään tai milloin tuntuu siltä, että olet ylittänyt rajan. Jos tiedät jo rajasi, sinun ei tarvitse asettaa rajoja stressaavan tilanteen keskellä.
Jos esimerkiksi sisaruksesi pyytää sinulta usein rahaa etkä tiedä miten käsitellä sitä, määritä, kuinka paljon olet valmis antamaan. Jos et halua antaa enemmän rahaa, selvitä se ennen kuin puhut hänelle uudelleen ja ole valmis asettamaan rajasi
Vaihe 3. Selitä miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset
Jos olet päättäväinen, pystyt selittämään tunteesi ja tarpeesi olematta töykeä tai aggressiivinen. Nämä taidot voivat auttaa sinua seisomaan itsesi puolesta ja kohtelemaan muita kunnioittavasti. Ilmaise mielipiteesi, ajatuksesi ja tunteesi kunnioittavasti. Jos et ole varma, miten selittää tunteesi, yritä kirjoittaa ne ensin muistiin tai harjoittaa sitä, mitä haluat sanoa.
Haluat esimerkiksi korotuksen, mutta et ole löytänyt oikeaa tapaa puhua siitä. On parasta luoda tilaisuus tulla kuulluksi, jotta korotuspyyntösi hyväksytään
Vaihe 4. Rehellisesti
Viestintä siitä, miltä sinusta tuntuu, voi olla toisinaan vaikeaa, varsinkin jos yksi merkittävimmistä ominaisuuksistasi on ystävällisyys. Saatat tuntea, että mielipiteesi puhuminen saa sinut näyttämään töykeältä. Mutta todellisuus ei ole ollenkaan ankara. Dodging saa sinut näyttämään passiiviselta tai hillityltä. Osoita itsetietoisuutta ja voimaa, jotta voit sanoa ajatuksesi ilman väittelyjä.
Älä makeuta virkettä, jotta se kuulostaisi hauskemmalta. Jos esimerkiksi haluat, että tätisi lopettaa tiputtamisen ohi ilman ennakkoilmoitusta, sano esimerkiksi: "Ida -täti, soita ennen kuin tulet, jotta voin valmistautua tervehtimään sinua." Älä sano: "Ida -täti, haluaisitko soittaa ennen kuin tulet? Mutta jos voit, en välitä minäkään."
Vaihe 5. Älä pahoittele mielipiteesi tai toiveesi jakamista
Itsevarmuus tarkoittaa tunteiden ja tarpeiden tunnustamista, eikä sinun pitäisi tuntea, että siinä on mitään vikaa. Älä pyydä anteeksi pyytäessäsi mitä tarvitset.
Vaihe 6. Harjoittele vakuuttavaa sanatonta viestintää
Viestintä tapahtuu sekä sanoilla että kehon kielellä. Tapa, jolla esität itsesi, vaikuttaa muiden hyväksymiseen. Jos haluat vakuuttavaa sanatonta viestintää, käytä seuraavia harjoituksia:
- Pidä silmäkosketus.
- Seiso tai istu hyvällä asennolla.
- Puhu sopivalla äänenvoimakkuudella ja äänellä.
- Näytetään rento ja rauhallinen asento.
Vaihe 7. Osoita kunnioitusta muita kohtaan
Kun kommunikoit vakuuttavasti, tunnustat myös toisen henkilön panoksen. Voit edelleen pyytää mitä haluat, mutta sinun on tiedettävä, milloin toinen henkilö on tehnyt myönnytyksiä tai tarvitse jakaa tunteitaan. Muuten olet todennäköisesti kiinnostunut ja töykeä.
Vaihe 8. Hallitse stressiä
Kun olet stressaantunut, sinusta tuntuu yleensä siltä, ettet voi hallita tilannetta. Tämä voi vaikuttaa siihen, miten reagoit tilanteeseen. Sinulla on taipumus vastata aggressiivisesti tai passiivisesti. Stressin hallinta on olennainen osa vakuuttavaa viestintää.
Vaihe 9. Valitse sopiva aika puhua
Jos olet väsynyt tai nälkäinen, odota esteen poistumista ennen kuin aloitat keskustelun jonkun kanssa. Jos et tee niin, rauhallisuutesi todennäköisesti haihtuu nopeasti ja olet epäkohtelias, jos et voi hyvin.
Vaihe 10. Harjoittele ja ole kärsivällinen
Itsevarmuuden oppiminen vie aikaa ja harjoittelua. Aloita itsevarmuustekniikoiden harjoittaminen pienissä tilanteissa, kuten kertomalla ystävillesi, ettet halua katsoa tiettyä elokuvaa. Kasva jokaisesta kokemuksesta ja huomaat nopeasti itsevarmuutesi muissa tilanteissa.
Osa 2/4: Itsevarman tekniikan kokeilu
Vaihe 1. Kokeile rikki tallennustekniikkaa
Tässä tekniikassa ilmaise rauhallisesti tunteesi tai toiveesi uudestaan ja uudestaan aina, kun joku yrittää kiistellä kanssasi tai ärsyttää sinua. Esimerkiksi "Älä tee vulgaareja vitsejä", sitten "En usko, että nämä mauttomat vitsit ovat hauskoja". Tämä on yksi tapa puolustaa periaatteitasi lannistamatta muita.
- Esimerkiksi yrität palauttaa vahingoittuneen tuotteen kauppaan saadaksesi rahat takaisin. Jos myymälä tarjoaa muita vaihtoehtoja (korjaa tai sano, että tuote ei ole vaurioitunut), toista, että haluat rahat takaisin.
- Tämä tekniikka on vakuuttava, ei ankara, koska sen avulla voit tehdä kantasi selväksi esittämällä aikomuksesi selvästi loukkaamattomalla tavalla. Kehonkieli ja äänensävy ovat tässä tärkeitä. Älä huuda tai kohtele toista pahaa. Sanomasi on tarpeeksi vahva.
Vaihe 2. Kokeile sumutustekniikkaa
Käytä ilmausta "ehkä olet oikeassa", kun joku yrittää saada sinut väittelemään. Tällä tavoin myönnät, että toisen henkilön näkemyksillä voi olla syitä, mutta pysyt luottavaisena asemassasi. Samaa mieltä oleminen ei tarkoita sitä, että luovutat ja muutat mielesi.
- Jos joku esimerkiksi sanoo: "Sinulla on huono leikkaus". Voit vastata: "Ehkä olet oikeassa." He saattavat jatkaa:”Etkö kuullut? Näytät häviäjältä. " Vastaa sanomalla: "Saatat olla oikeassa, mutta se kasvaa myöhemmin."
- Tämä tekniikka on luja, mutta ei ankara. Koska olet samaa mieltä vastustajan kanssa, voitat väitteen ja estät tilanteen kärjistymisen. Toisen on vaikea kiistellä kanssasi, kun olet samaa mieltä hänen kanssaan. Myös sanonta "ehkä olet oikeassa" ei vahvista, että hän on oikeassa, se vain saattaa. Jokaisella on oikeus ilmaista mielipiteensä.
Vaihe 3. Käytä "I" -lausekkeita
Tämä on yleinen tekniikka, jota opetetaan lähes kaikissa itsevarmuusharjoituksissa. Lausumaa "minä" käytetään, kun aloitat lauseen "minä/minä". Tämä menetelmä toimii, koska se keskittyy siihen, mitä tarvitset ilman toisen henkilön kulmaa. Annat hänelle mahdollisuuden ajatella, tuntea ja tehdä parasta hänelle.
- "I" -lausuntojen käyttäminen on itsevarmuustekniikka, ei töykeys, koska olet vastuussa tunteistasi. Et syytä toista ihmistä. "Minä" -lausunnot ovat loistava tapa avata viestintää, jotta ongelmat voidaan ratkaista.
- Esimerkkejä "minä" -lausunnoista: "Minusta tulee vihainen, kun käytät sarkasmia", "Minua väheksytään, kun asetat omat toiveesi etusijalle" tai "Minua loukkaa, kun puhut minulle näin".
Vaihe 4. Sano se kohteliaasti, mutta ehdottomasti
Pysy kohteliaana ilmaisessasi itseäsi. Kun olet sanonut, mitä sinulla on sanottavaa, kuuntele toista henkilöä. Sinun ei tarvitse korottaa ääntäsi tullaksesi kuulluksi. Rauhallisessa ja kontrolloidussa käytöksessä on enemmän valtaa (ja kohteliaisuutta).
Se tarkoittaa myös sitä, että sinun pitäisi välttää hymyilemistä tai nauramista liikaa, kun olet esittänyt asian. Voit olla kohtelias vähättelemättä itseäsi. Hymy ja nauru mielialan keventämiseksi ovat sopivia vain, jos ne sopivat siihen, mistä puhut
Osa 3/4: Tiukan ja karkean välisen eron tunteminen
Vaihe 1. Ymmärrä miltä töykeys näyttää
Epäkohteliaisuudessa ei kunnioiteta muita ihmisiä, heidän tunteitaan, uskomuksiaan ja näkemyksiään. Väärinkäytöksellä on taipumus olla sarkastinen, vihainen, julma ja kiusattu.
- Epäkohteliasta tavataan yleensä myös huutamista, loukkaavaa kieltä, uhkailua, pelottavia eleitä, kuten osoittamista tai jopa työntämistä.
- Esimerkki: Ray ja Jo jonottivat konserttilippuja melkein koko yön. He olivat iloisia nähdessään linjan vihdoin liikkuvan. He olivat säästäneet viikkoja ostaakseen lipun. Yhtäkkiä joukko vanhempia miehiä murtautui heidän linjaansa. Ray sanoi:”Hei, olemme olleet jonossa koko yön. Et voi katkaista linjaamme. " Yksi ryhmästä, joka tarttui linjaan, huusi: "Kuule poika, en liiku niin ole hiljaa." samalla kun hän laittoi kasvonsa Rayn eteen ja työnsi etusormensa Rayn rintaan paineella.
- Kuten yllä oleva karkeuskuva, roisto ei kunnioita Rayn ja Jo: n oikeuksia ja mielipiteitä. Hän oli töykeä, huusi, käytti loukkaavaa ja pelottavaa kieltä kehonkielellään.
Vaihe 2. Ymmärrä mitä tarkoittaa olla vakuuttava
Itsevarmuus on”ilmaista itseään tehokkaasti ja puolustaa näkemyksiään samalla kun kunnioitamme muiden oikeuksia ja vakaumuksia”. Itsevarmuus sisältää kaikki viestintätaitosi: sanat, teot, kehonkieli, äänen sävy ja ilme. Kun kommunikoidaan päättäväisesti, kaikki nämä elementit toimivat sopusoinnussa. Lyhyesti sanottuna itsevarmuus on itsevarmuutta olematta aggressiivinen.
Vaihe 3. Huomaa, että itsevarmat ihmiset voivat aina hallita vihaansa
Joskus sinusta tulee vihainen, ja joskus vihalla on syy. Itsevarma henkilö puhuu kunnioittaen toista henkilöä, kun hän puhuu niin lujasti kuin tarvitaan, kun taas aggressiivinen henkilö hyökkää (sanoilla tai teoilla).
Itsevarma henkilö arvostelee ajatuksia/käyttäytymistä, ei yksilöä. "Tuo rasistinen kommenttisi, jonka annoit Mikalle, on erittäin loukkaavaa" on eri asia kuin "Olet rasistinen paskiainen"
Vaihe 4. Osoita kunnioitusta muita kohtaan
Itsevarmuus perustuu keskinäiseen kunnioitukseen. Ilman molempien osapuolten kunnioitusta et voi kommunikoida päättäväisesti. Toisaalta vuoropuhelu on täynnä aggressiota tai passiivisuutta. Kun kunnioitat muiden ihmisten tunteita, voit saada mitä haluat loukkaamatta tai loukkaamatta heitä.
Osa 4/4: Viestintätyylisi tunteminen
Vaihe 1. Tunnista aggressiiviset vastaukset
Olemme oppineet kommunikaatiotyylejä lapsuudesta lähtien, joten voi olla vaikeaa tietää tarkalleen mitä itsevarmuus on. Jos lapsi näkee aggressiivisen vuorovaikutuksen, hän todennäköisesti seuraa tätä tyyliä. Joku voi vastata aggressiivisesti sinulle, jos onnistut saamaan haluamasi. Toiset puolustautuvat ja tuntevat pelkoa. Tässä on esimerkki aggressiivisesta vastauksesta:
Ensimmäinen henkilö sanoi: "Vieraamme on täällä hetken kuluttua. Voitko hankkia minulle puhtaita vaatteita ennen vuosisadan muutosta?” Toinen henkilö vastasi sanoen:”Minun täytyy valmistaa tämä ruokalaji. Miksi et nosta tuota laiskaasi ja hanki itsellesi puhtaita vaatteita? " Molemmat ihmiset kommunikoivat aggressiivisesti. Jokainen yrittää saada tarvitsemansa toisista riippumatta
Vaihe 2. Tunnista passiiviset vastaukset
Kun joku saa tilanteesta haluamansa, saatat tuntea itsesi vihaiseksi, vihaiseksi tai hyväksi. Jos vastaat passiivisesti, et seiso omien tarpeidesi puolesta. Tässä on esimerkki passiivisesta vastauksesta:
Ensimmäinen henkilö sanoi:”Vieraamme on täällä hetken kuluttua. Voitko hankkia minulle puhtaita vaatteita ennen vuosisadan muutosta?” Toinen henkilö vastasi sanoen: "Hyvä on. En usko, että tämä ruokalaji on valmis ajoissa. Älä syytä minua, jos vieraamme valittavat ensin. " Ensimmäinen henkilö on edelleen aggressiivinen ja toinen vastaa passiivisesti. Toinen saa mitä haluaa, kun taas toinen ei puolusta omia tarpeitaan
Vaihe 3. Selvitä, jos viestinnän itsevarmuus ei mene molempiin suuntiin
Vaikka toinen henkilö olisi aggressiivinen tai passiivinen, reagoi päättäväisesti. Vahvista oikeutesi ja tunteesi sanomalla mitä et pidä. Kerro mitä tarvitset.
Ensimmäinen henkilö sanoi:”Vieraamme on täällä hetken kuluttua. Voitko hankkia minulle puhtaita vaatteita ennen vuosisadan muutosta?” Toinen henkilö voi vastata painokkaasti:”Puhtaat vaatteet riippuvat kaapissa. Minun täytyy valmistaa tämä ruokalaji.” Vaikka ensimmäisen henkilön pyynnöt ovat aggressiivisia ja sarkastisia, toinen henkilö voi vastata päättäväisesti. Toinen henkilö voi puolustaa oikeuksiaan ja tunteitaan sanomalla, että hän ei pidä ensimmäisen henkilön sarkasmista, ja hän arvostaa sitä, jos ensimmäinen henkilö näkee, että he molemmat ovat kiireisiä valmistautumaan juhliin
Vaihe 4. Tunnista vakuuttavat vastaukset
Vakavassa vastauksessa sekä sinä että toinen henkilö tuntevat itsensä arvostetuksi ja kuulluksi. Vaikka olet oppinut reagoimaan aggressiivisesti tai passiivisesti nuoresta iästä, voit silti oppia kommunikoimaan vakuuttavasti ja kunnioittavasti muiden kanssa.
