Ihmisen keuhkot on todellakin varustettu limakerroksella, joka suojaa bakteeri -iskuilta. Lisäksi ihmisen nenä on täynnä hienoja karvoja, jotka ovat hyödyllisiä estämään pölyn ja lian hengittämistä keuhkoihin. Valitettavasti tämä kyky ei voi täysin estää saasteita, bakteereita ja haitallisia kemikaaleja saastuttamasta keuhkoja ja vahingoittamasta niiden tilaa. Erityisesti vieraiden kappaleiden ja haitallisten aineiden hengittäminen voi johtaa hengitystieinfektioihin, krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD) tai jopa keuhkosyöpään. Onneksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä keuhkoterveyden palauttamiseksi, kuten tarvittavien ravintoaineiden nauttiminen, keuhkojen vahvistaminen ja keuhkosairauksien hoito yrtteillä. Käytä myös muita ennaltaehkäiseviä keinoja keuhkojen suojaamiseksi ja astmahäiriöiden hallitsemiseksi, jos sinulla on niitä. Erityisesti, jos sinulle kehittyy vaarallisia oireita, kuten hengenahdistusta tai infektiota, vaikka olisit entinen tupakoitsija, mene heti lääkäriin!
Vaihe
Menetelmä 1/6: Keuhkojen ravitsemuksen parantaminen
Vaihe 1. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia
Joka päivä sinun on lisättävä kehoon tulevien hedelmien ja vihannesten osuutta erityisesti siksi, että hedelmien ja vihannesten saannin väheneminen liittyy läheisesti keuhkosairauksien, erityisesti astman ja keuhkoahtaumataudin riskiin. Lisäksi hedelmät ja vihannekset ovat erittäin runsaasti antioksidantteja, joten niiden on osoitettu suojaavan kehoa astmalta ja COPD -hyökkäyksiltä sekä torjuvan syöpäsolujen kasvua.
Maksimoidaksesi kehoon tulevien antioksidanttien määrän valitse kirkkaat hedelmät ja vihannekset, kuten mustikat, vadelmat, omenat, luumut, appelsiinit ja muut sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset, talvi- ja kesäkurpitsa sekä paprikat
Vaihe 2. Rajoita lihan syömistä
Tätä menetelmää on noudatettava, kun yrität parantaa keuhkojen terveyttä, varsinkin kun on kyse punaisen lihan syömisestä. Jos todella haluat syödä lihaa, varmista, että lihatyyppi on kaikkein rasvattomin, ruohokasvatettu ja vapaa hormoni-injektioista ja antibiooteista. Valitse myös siipikarja, joka ei saa injektioita hormoneja ja antibiootteja, älä unohda poistaa ihoa ennen syömistä.
Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna, ovat erittäin runsaita A -vitamiinin lähteitä. Koska ihmiset, joilla on A -vitamiinin puutos, ovat alttiimpia bakteeri -infektioille keuhkoissa, yritä lisätä A -vitamiinin saantia tappaaksesi haitallisia mikro -organismeja keuhkot keuhkot
Vaihe 3. Syö rasvaista kalaa
Yritä lisätä kalan saantia päivittäisessä ruokavaliossa. Erityisesti hyvän rasvaisen kalan, kuten lohen, makrillin, taimenen, sillin ja sardiinien, syöminen on tehokas keuhkojen kunnon palauttamisessa ja terveyden ylläpitämisessä.
Omega-3-rasvahappojen tulehdusta ehkäisevät aineet lisäävät tehokkaasti kehon kykyä käyttää, mikä parantaa epäsuorasti keuhkojen terveyttä
Vaihe 4. Lisää pähkinöiden saantia
Parantaaksesi ruokavaliotasi, yritä syödä enemmän palkokasveja ja pähkinöitä jokaisen aterian yhteydessä. Erityisesti tummat pavut, mustat pavut ja munapavut ovat hyviä proteiinin lähteitä keholle. Lisäksi palkokasvit, kuten linssit, sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä keuhkojen toiminnan ylläpitämiseksi.
Vaihe 5. Syö luomuruokaa, jos mahdollista
Hyvä ruokavalio, joka sisältää runsaasti hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, voi auttaa suojaamaan keuhkoja ja palauttamaan ne. Yritä siksi syödä luomuruokaa mahdollisimman usein, varsinkin kun tutkimukset osoittavat, että ei -argonisten elintarvikkeiden sisältämät säilöntäaineet ja lisäaineet liittyvät hyvin läheisesti astmakohtausten, keuhkosyövän ja keuhkoahtaumataudin, kuten emfismin ja kroonisen keuhkoputkentulehduksen riskiin.
- Näitä lisäaineita ovat sulfaatit, aspartaami, parabeenit, tartratsiini, nitraatit ja nitriitit, butyloitu hydroksitolueeni (BHT) ja bentsoaatit.
- Jos et voi syödä luomuruokaa kokonaan, yritä välttää lisäaineita sisältäviä ruokia. Tarkista tarvittaessa pakkauksen etiketti, jotta voit välttää tällaisia tuotteita.
Vaihe 6. Rajoita pakattujen ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia
Jos haluat tukea keuhkojen suorituskykyä ja palauttaa niiden terveyden, sinun tulee rajoittaa pakattujen ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Toisin sanoen, rajoita lisäaineita ja säilöntäaineita sisältävien elintarvikkeiden saantia, varsinkin kun ne voivat lisätä keuhkojen herkkyyttä ja johtaa hengitysvaikeuksiin. Jos mahdollista, kokkaa aina oma ruokasi, vaikka se tietysti on hankalampaa ja aikaa vievämpää.
- Luota minuun, kehosi on terveempi, jos syöt kotitekoisia ja käsittelemättömiä ruokia, varsinkin kun tällaiset elintarvikkeet sisältävät yleensä enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä ravintoaineita.
- Yksi merkki siitä, että ruoka on jalostettu liikaa, on sen väri. Jos väri on liian valkoinen, kuten usein näkyy valkoisella leivällä, valkoisella riisillä tai valkoisella pastalla, se tarkoittaa, että ruoka on käynyt läpi ylikäsittelyprosessin. Siksi sinun pitäisi keskittyä syömään täysjyväleipää, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa joka päivä.
- Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä vain monimutkaisia hiilihydraatteja, joita ei ole käsitelty liikaa. Toisin sanoen, vältä valkoista leipää ja muita jalostettuja elintarvikkeita ja keskity syömään muita hiilihydraatteja. Kehossa käsiteltäessä monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi, joita keho voi hyödyntää.
Vaihe 7. Ota lääkärisi suosittelemat lisäravinteet
Yritä täydentää ruokavaliotasi kuluttamalla muita mineraaleja, kuten magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä. Kaikki kolme ovat ravintoaineita, joita keho tarvitsee keuhkojen toiminnan ylläpitämiseksi ja kunnon parantamiseksi. Lisäksi käytä myös D3 -vitamiinia päivittäin, koska huono hengitystoiminta liittyy läheisesti D -vitamiinin puutteeseen kehossa.
Muista aina kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen lisäravinteiden ottamista ja noudata täydennyspakkauksessa olevia käyttöohjeita
Vaihe 8. Älä käytä beetakaroteenilisää, jos olet tupakoitsija tai sinulla on suuri riski sairastua syöpään
Itse asiassa beetakaroteenia löytyy luonnostaan ruoasta ja se voidaan muuntaa A -vitamiiniksi kehossa. Tupakoitsijat tai henkilöt, joilla on riski sairastua keuhkosyöpään, eivät kuitenkaan saa käyttää tätä lisäravinetta, varsinkin kun jotkut tutkimukset osoittavat, että beetakaroteenilisä voi liittyä tupakoitsijoiden lisääntyneeseen keuhkosyöpäriskiin.
Toistaiseksi ei ole näyttöä siitä, että beetakaroteenin kulutus päivittäin voisi lisätä syöpäriskiä
Vaihe 9. Juo mahdollisimman paljon vettä pysyäksesi hyvin nesteytettynä
Pohjimmiltaan juominen paljon vettä kosteuttaa keuhkot, pitää ne vapaana limasta ja lisää verenkiertoa niihin. Yritä siksi kuluttaa noin 2 litraa vettä päivässä pitääksesi liman koostumuksen ohuena ja estääksesi liman kertymisen keuhkoihisi ja hengitysteihin.
- Yksi tapa lisätä nesteen määrää kehossa on juoda mehuja ja yrttiteetä. Pohjimmiltaan kaikki nesteet, jotka eivät sisällä kofeiinia, voidaan luokitella päivittäiseksi nesteen saantiksi.
- Nesteen saantia voidaan myös lisätä syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vettä, kuten vesimelonia, tomaattia ja kurkkua.
Menetelmä 2/6: Keuhkojen vahvistaminen harjoittelemalla
Vaihe 1. Lisää sydän- ja verisuoniliikunnan harjoittelutiheyttä
Liikunta ei ole vain hyödyllistä sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitämisessä, vaan myös keuhkojen terveyden parantamisessa. Liikunta voi erityisesti lisätä verenkiertoa keuhkoihin ja tuoda kaikki tarvittavat ravintoaineet sinne. Varmista kuitenkin, että harjoittelet ensin matalalla intensiteetillä ja varo aina, ettet stimuloi kehoasi liikaa. Toisin sanoen, löydä sinulle sopiva harjoitustempo. Jos kehosi tottuu siihen, voit lisätä intensiteettiä ja taajuutta vähitellen.
- Jos et ole koskaan tehnyt sydän- ja verisuoniliikuntaa, yritä kävellä reippaasti, kävellä pitkiä matkoja tai käyttää ensin elliptistä konetta. Kaikki kolme eivät ole liian voimakkaita, mutta tehokkaasti pumppaavat verta ja happea keuhkoihin ja kehoon.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai keuhko -ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään urheilua tai liikuntaa. Oletettavasti lääkärit voivat suositella harjoitustekniikoita, jotka ovat turvallisia, mutta voivat silti lisätä keuhkojen kapasiteettia ja vahvistaa lihasten suorituskykyä.
Vaihe 2. Tee hengitysharjoituksia
Hengityksen harjoittaminen on täydellinen tapa lisätä kehon hapenottoa ja poistaa ylimääräinen hiilidioksidi. Aluksi alla luetellut eri menetelmät voivat aiheuttaa päänsärkyä. Siksi useimmat terveysalan asiantuntijat suosittelevat hidasta lähestymistapaa niin kauan kuin se on tasaista. Kun olet tottunut menetelmiin, jotka toimivat tehokkaimmin sinulle, kehosi alkaa väistämättä käyttää niitä useammin.
- Etsi tarvittaessa henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapeutti, joka opastaa sinua lisäämään keuhkojen kapasiteettia oikein. Pyydä lääkäriltäsi asianmukaista asiantuntijalähetystä, jos mahdollista.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat urheilun. Jos aiot todella vakavasti parantaa keuhkojen terveyttä, on todennäköistä, että lääkäri ohjaa sinut oikealle keuhkojen kuntoutusasiantuntijalle.
Vaihe 3. Hengitä sisään samalla kun tartut huulillesi
Yleensä useimmat lääkärit suosittelevat yhtä näistä kahdesta menetelmästä hengitysvaikeuksien hoitamiseksi ja keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi, nimittäin huulten hengitysmenetelmää ja palleaa hengitysmenetelmää. Ensimmäisen menetelmän suorittamiseksi sinun tarvitsee vain hengittää nenän kautta 2-3 sekuntia ja sitten uloshengitettyjen huulten kautta. hitaasti neljästä yhdeksään sekuntiin. Toista prosessi niin monta kertaa kuin haluat niin kauan kuin kehosi tuntuu mukavalta.
Jos tunnet olosi epämukavaksi, lepää tunti ennen kuin yrität uudelleen. Älä huoli, vaikka se vaatii harjoittelua ja omistautumista, joka ei ole yksinkertaista, voit ennemmin tai myöhemmin hengittää tasaisemmin ja tuntea olosi mukavammaksi
Vaihe 4. Hengitä käyttämällä kalvoasi
Harjoittele kehoasi soveltamaan hengitysmenetelmää vatsan kautta rinnan sijaan. Vaikka useimmat ihmiset eivät hengitä tällä tavalla, tämä menetelmä on silti luokiteltu normaaliksi hengitystapaksi. Erityisesti tärkein tässä menetelmässä käytettävä hengityslaite on pallea, joka on keuhkojen alla oleva lihasviiva. Tätä varten sinun on ensin rentoutettava hartiat, selkä ja niska. Aseta sen jälkeen toinen kämmen vatsalle ja toinen selällesi. Hengitä sitten nenän kautta kahden sekunnin ajan. Kun hengität sisään, työnnä vatsaasi eteenpäin, kunnes se laajenee. Sen jälkeen hengitä ulos samalla kun puristat huulet, jotta voit hallita uloshengityksen nopeutta samalla, kun painat vatsaa hitaasti. Tämä tekniikka tehostaa tehokkaasti pallean suorituskykyä ja vahvistaa siellä olevia lihaksia.
Tämän menetelmän hallitseminen vaatii säännöllistä harjoittelua. Vaikka se ei ole helppoa, hengittäminen pallean avulla on vauvojen käyttämä menetelmä. Toisin sanoen he eivät käytä ylimääräisiä lihaksia hengittäessään, nimittäin niskan, hartioiden, selän ja kylkiluiden lihaksia. Kun saat siitä kiinni, yritä soveltaa tätä menetelmää niin usein kuin tunnet olosi mukavaksi kehossasi
Vaihe 5. Harjoittele syvän hengityksen tekniikoita
Itse asiassa on olemassa muunnelmia diafragmaattisesta ja puristetuista huulista hengitystekniikasta, joka on mukautettu Missourin yliopistosta Kansas Cityssä. Syvähengitystekniikoiden harjoittamiseksi sinun täytyy ensin maata selälläsi ja tukea sitten polviasi ja päätäsi tyynyllä, jotta keho tuntuu mukavammalta. Aseta sen jälkeen molemmat kämmenet vierekkäin vatsalle, juuri kylkiluiden yläpuolelle, jotta voit tuntea näiden kahden liikkeen erikseen ja tietää, onko käyttämäsi harjoitustekniikka oikea. Hengitä sen jälkeen hitaasti syvään ja laajenna vatsaasi. Tekniikkasi on oikea erityisesti, jos oikean ja vasemman käden sormenpäät alkavat erottua hengittäessäsi.
- Tämä harjoitus varmistaa, että käytät palleasi kylkiluiden sijasta hengittäessäsi. Pohjimmiltaan pallea pystyy vetämään enemmän ilmaa keuhkoihin, kun kylkiluut täyttyvät.
- Tee tämä aina, kun tunnet hengenahdistusta ja niin usein kuin tarvitset. Aluksi pääsi saattaa tuntua hieman huimaukselta, kun kehosi on pakko laittaa enemmän happea keuhkoihisi kuin tavallisesti. Älä siis epäröi pysähtyä, kun keho alkaa tuntua epämukavalta. Voit kuitenkin toistaa tämän menetelmän milloin haluat, niin usein kuin tarpeen.
Vaihe 6. Hengitä humisten
Yksi keino lisätä keuhkojen kapasiteettia on kalvon vahvistaminen. Tätä varten sinun on ensin koulutettava itsesi tekemään syviä hengitystekniikoita. Kun hengität ulos, anna humiseva ääni, joka auttaa liikuttamaan palleaa ja vahvistamaan sen lihaksia. Tee tämä aina, kun tunnet hengenahdistusta ja niin usein kuin haluat! Aluksi pääsi voi tuntua huimaavalta, mutta älä huoli, koska se tarkoittaa, että kehosi on saanut enemmän happea kuin tavallisesti tuolloin.
Kun kehosi alkaa tuntua epämukavalta, lopeta. Voit kuitenkin toistaa tämän menetelmän milloin tahansa
Vaihe 7. Kokeile kiinalaisia hengitystekniikoita
Tätä varten sinun on ensin istuttava mukavassa asennossa. Vedä sen jälkeen kolme lyhyttä hengitystä nenän läpi. Suorita ensimmäisellä sisäänhengityksellä kädet edessäsi olevaan tyhjään tilaan ja varmista, että kätesi ovat olkapään korkeudella. Siirrä toisella sisäänhengityksellä kädet suoralinjaisesti sivuillesi varmistaen, että kätesi ovat hartioiden tasalla. Sen jälkeen, kolmannella hengityksellä, nosta kätesi pään yläpuolelle vielä suorassa asennossa.
- Toista prosessi 10-12 kertaa.
-
Jos tunnet huimausta tämän aikana, lopettaa.
Älä huoli, keuhkojen luonnollinen rytmi ottaa hallinnan heti.
Menetelmä 3/6: Yrttien käyttö keuhkojen terveyden parantamiseen
Vaihe 1. Ota yrttilisiä tai yrttiteetä
Pohjimmiltaan on monia erilaisia yrttejä, jotka voivat parantaa hengitystä ja tukea keuhkojen terveyttä, eikä ole olemassa yhtä oikeaa tapaa ottaa niitä. Siksi voit käyttää yrttejä teen tai päivittäisten lisäravinteiden muodossa. Jos et halua niellä sitä, keitä yrtit vedessä ja anna höyryn ja aromin täyttää huone luonnollisena aromaterapiana.
Valmista yrttiteetä sekoittamalla 1 tl. kuivattuja yrttejä 250 ml: aan kiehuvaa vettä. Jos aiot ottaa sen lisäaineena, älä unohda noudattaa yrttipakkauksessa lueteltuja sääntöjä
Vaihe 2. Kokeile käyttää oreganoa luonnollisena dekongestanttina
Tiesitkö, että yksi italialaisessa keittiössä yleisesti esiintyvistä mausteista, nimittäin oregano, voi toimia luonnollisena dekongestanttina, koska se sisältää runsaasti antimikrobisia ja antihistamiinisia aineita? Erityisesti oreganon aktiiviset komponentit, jotka sisältävät näitä etuja, ovat haihtuva öljy, jota kutsutaan karvakroliksi ja rosmariinihapoksi. Siksi voit yrittää syödä yrttiä joko kuivana tai tuoreena tai sekoittaa sen ketsuppireseptiin ja käyttää sitä lihan maustamiseen.
Oreganoa voidaan käyttää myös lisäaineena öljyn muodossa
Vaihe 3. Käytä piparminttua hengityselinten rentouttamiseen
Tiedät varmasti, että piparmintun vaikuttava aine on mentoli. Mentoli on myöhemmin hyödyllinen hengitysteiden lihasten rentouttamiseksi ja toimii antihistamiinina. Pohjimmiltaan piparminttua voidaan käyttää suoraan kuivassa ja tuoreessa tilassa tai käsitellä erilaisiin resepteihin pääaterioiksi ja jälkiruokiksi. Lisäksi piparminttua voidaan käyttää myös elintarvikkeisiin sekoitetun öljyn muodossa, ravintolisänä tai paikallisena voiteena. Jotkut jopa polttavat piparminttuöljyä hengittääkseen höyryjä!
- Älä levitä piparminttuöljyä tai mentoliöljyä suoraan lasten iholle. Ole varovainen, näiden toimintojen on osoitettu vähentävän lasten hengitystaajuutta.
- Monet ihmiset haluavat levittää mentolia sisältävää voidetta rintaan tai suihkuttaa mentolia sisältävää lääkettä kurkkuun liman kertymisongelmien hoitamiseksi.
Vaihe 4. Kokeile kuluttaa eukalyptusta luonnollisena dekongestanttina
Itse asiassa eukalyptuslehtiä on käytetty muinaisista ajoista lähtien luonnollisena dekongestanttina. Erityisesti eukalyptuksen sisältämät komponentit, jotka sisältävät näitä etuja, ovat kineoli, eukalyptoli ja myrtoli. Kliinisissä tutkimustuloksissa todetaan myös, että eukalyptus voi auttaa hoitamaan tehokkaasti akuuttia ja kroonista keuhkoputkentulehdusta. Jos haluat käyttää sitä, voit ottaa eukalyptusöljyä suun kautta tai käyttää sitä ajankohtaisena lääkkeenä. Muista kuitenkin aina, että eukalyptusöljy on pakko ensin laimennettu ennen käyttöä.
- Eukalyptusöljyhöyry voi myös toimia dekongestanttina hengitettynä. Tämän seurauksena sen tehokkuus keuhkoputkentulehduksen hoidossa ei ole epäilystäkään. Jotta voit hengittää eukalyptusöljyn höyryä, sinun tarvitsee vain kaataa muutama tippa öljyä kuuman veden kulhoon ja hengittää muodostunut höyry.
- Samaan aikaan laimennettu eukalyptusöljy voi auttaa hoitamaan yskää, turvotusta hengitysteissä, keuhkoputkentulehdusta ja erilaisia muita hengityselinsairauksia.
- Eukalyptusöljyä voidaan myös levittää iholle lievittämään hengitysteiden limakalvojen turvotusta.
Vaihe 5. Ota kasviperäisiä lisäravinteita lääkärisi suositusten mukaisesti
Pohjimmiltaan useat lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä keuhkojen terveydelle, kuten valkoinen horehound, jota on käytetty luonnollisena hoitomenetelmänä muinaisista ajoista lähtien eri kulttuureissa, mukaan lukien egyptiläinen lääketiedekulttuuri, Ayurveda, alkuperäiskansoja, jotka ovat Australian alkuperäiskansoja ja alkuperäiskansoille erilaisten hengityselinsairauksien hoitoon. Tänä nykyaikana horehound on myös imeskelytabletteja, kuten Ricola. Siksi voit nauttia 1-2 pastillia 1-2 tunnin välein tai tarpeen mukaan.
- Yrttiä nimeltä keuhkokuume on käytetty myös vuosisatojen ajan keuhkosairauksien hoitoon pääasiassa siksi, että siinä on erittäin paljon antioksidantteja ja se voi toimia yskän- ja limaa edistävänä yskänlääkkeenä.
- Elecampane sisältää insuliinia, joka voi tukea liman tuotantoa ja rentouttaa keuhkoputkia. Lisäksi näiden yrttikasvien juurista peräisin olevat ainesosat ovat myös erittäin runsaasti antibakteerisia aineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle.
- Älä käytä koiria, jos sinulla on diabetes tai korkea verenpaine.
Menetelmä 4/6: Keuhkosairauksien ehkäisy
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Muista, että ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito. Yritä siksi estää keuhkoja altistumasta liialliselle stressille, vieraille hiukkasille, syöpää aiheuttaville aineille ja savulle, yksi tapa on lopettaa tupakointi, varsinkin koska tupakointi voi vahingoittaa keuhkojen terveyttä ja altistaa kehon jatkuvasti haitallisille kemikaaleille, kuten nikotiinille. Lisäksi tupakointi voi myös tehdä keuhkot päällystetyksi tervalle, mikä ei ole yhtä vaarallista.
- Joillekin nikotiinin vieroituksen vaikutukset voivat olla voimakkaita. Jotkut oireet, joita voi ilmetä myöhemmin, ovat mielialahäiriöt, huimaus, painonnousu, ahdistus, masennus ja lisääntynyt yskä ja unettomuus.
- Periaatteessa sinun ei tarvitse lopettaa, jos sinulla ei ole oikeaa tukijärjestelmää. Siksi on parasta käyttää erilaisia työkaluja, joita voidaan käyttää, kuten liittyä tukiryhmään, ottaa purukumia tai käyttää erityisiä teippejä tupakointikipun tukahduttamiseksi ja jopa pyytää lääkäriltä reseptilääkkeitä, kuten Chantix.
- Jos tarvitset tukea vaikeiden aikojen voittamiseen, kokeile Yhdysvaltojen syöpäyhteisön, Yhdysvaltain kansallisen terveyspalvelun (Smoke Free -sivusto) tai Yhdysvaltojen keuhkoyhdistyksen tarjoamia sivustoja, koska Indonesian hallitus ei vielä tarjoa vastaavia verkkopalveluja …
Vaihe 2. Suojaa itsesi saastumiselta
Jos asut alueella, jossa ilma on erittäin saastunutta, tai jos sinulla on astma, ryhdy kaikkiin tarvittaviin suojatoimenpiteisiin. Käytä esimerkiksi naamiota, kun sinun on mentävä ulos. Lisäksi voit asentaa kotiisi ilmansuodatusjärjestelmän, joka estää sen saastumisen ulkopuolelta.
- Nykyään on olemassa maskeja, jotka on erityisesti suunniteltu ylläpitämään keuhkojen terveyttä. Yritä esimerkiksi ostaa naamio, jonka suodattimessa on aktiivihiiltä tai aktiivihiiltä, jotta useimpien allergeenien, epäpuhtauksien, höyryjen ja haitallisten kemikaalien sinun ei tarvitse vahingossa hengittää. Lisäksi voit ostaa myös P100 -suodattimilla varustettuja maskeja, maskeja, jotka on erityisesti suunniteltu estämään kylmän ilman vaikutuksia, tai maskeja, jotka voivat nopeuttaa hengitysprosessia.
- Jos mahdollista ja mahdollista, kokeile ladata sovellus, joka voi tarjota tietoja asuinalueesi ilmanlaadusta, kuten EnviroFlash. Jos olet saanut tiedot varhain, voit varmasti päättää jäädä kotiin, kun ilmanlaatu ulkona on huono, tai käyttää maskia, jos sinun on todella mentävä ulos.
Vaihe 3. Älä pidättele yskääsi
Yksi parhaista luonnollisista tavoista tukea keuhkojen terveyttä on yskä. Monet ihmiset haluavat tukahduttaa yskänsä ottamalla lääkkeitä tai yskänlääkkeitä. Monissa tilanteissa tätä ei kuitenkaan pitäisi tehdä, varsinkin kun yskä on keuhkojen tapa karkottaa allergeeneja tai infektioita sisältäviä limakertymiä. Toisin sanoen yskän pidättäminen pitää vain tartunnan saaneen ja allergeenipitoisen liman keuhkoissa.
Ota siksi lääkkeitä tai yskänlääkkeitä vain, jos yskiminen aiheuttaa sinulle epämukavuutta tai hengitysvaikeuksia
Menetelmä 5/6: Astmahäiriöiden hallinta
Vaihe 1. Vältä astman laukaisijoita
Muista, että astmaan liittyvät ongelmat voivat vahingoittaa keuhkojasi! Jotta tämä ei tapahdu, yritä parhaasi välttää astmakohtauksia, jotka johtuvat altistumisesta tietyille laukaisijoille, kuten huonolle ilmanlaadulle tai muille ympäristötekijöille. Lisäksi astmasta kärsivien tulee aina käyttää naamaria ulkoilua harrastettaessa, jotta ei jatketa tavallisten laukaisijoiden, kuten siitepölyn, homeen ja hometen, lemmikkieläinten hilseen, saastumisen ja voimakkaiden hajujen hengittämistä.
Voit myös käyttää ilmansuodatusjärjestelmää poistaaksesi mahdollisimman monta astman laukaisijaa ja/tai estääksesi niitä pääsemästä kotiisi
Vaihe 2. Vältä ruokia, jotka voivat laukaista astman puhkeamisen
Yleensä ihmisillä, joilla on ollut astma, on ruoka -allergeeneja, jotka vaihtelevat henkilöstä toiseen. Yleensä astmaa sairastavien tulisi kuitenkin välttää ruoka -allergeeneja, kuten munia, kalaa, maapähkinöitä, soijapapuja, hiivaa, juustoa, vehnää ja riisiä. Lisäksi niiden on vältettävä erilaisia säilöntäaineita, kuten mononatriumglutamaattia (MSG), sekä nitraatteja tai nitriittejä. Erityisesti kaikki nämä aineet voivat myös vähentää inhalaattoreiden tehokkuutta pelastushenkilöinä, kun astma uusiutuu.
Tämän allergisen häiriön taustalla ovat suositukset, jotka koskevat astmapotilaiden kokonais- ja luomuruoan nauttimista
Vaihe 3. Rajoita sokerin ja sokerin korvikkeiden saantia
Pohjimmiltaan sokeri ja sokerin korvikkeet voivat vahingoittaa keuhkojen terveyttä. Erityisesti tutkimukset osoittavat, että astmalla on mahdollinen suhde korkeisiin sokeripitoisuuksiin kehossa. Vältä siksi sokerisia ruokia, kuten karkkeja, sokerijuomia, kakkuja ja muita sokeripitoisia välipaloja.
Jos haluat makeuttaa teen tai kahvin makua, kokeile korvata sokerin rooli stevialla, joka on luonnollinen makeutusaine
Menetelmä 6/6: Oikean ajan tunteminen lääketieteelliseen hoitoon
Vaihe 1. Hakeudu välittömästi hoitoon, jos ilmenee hengenahdistusta
Vaikka saatat tuntea olosi hyväksi, hengenahdistus voi itse asiassa olla oire vakavasta sairaudesta. Siksi ota välittömästi yhteys lääkäriin tai käy lähimmässä hätäyksikössä syyn selvittämiseksi. Sen jälkeen lääkäri voi antaa asianmukaisia hoitosuosituksia niiden voittamiseksi.
Käsittele hengenahdistusta aina hätätilanteena! Vaikka vartalo voi silti tuntua hyvältä jälkikäteen, ei ole mitään vikaa sateenvarjon tarjoamisessa ennen sadetta
Vaihe 2. Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on keuhkosairauden oireita
Terveysolosuhteet, kuten keuhkosyöpä, keuhkoahtaumatauti, emfyseema, astma ja vakavat keuhkoinfektiot voivat aiheuttaa samanlaisia oireita. Siksi, jos sinusta tuntuu, että keuhkojen terveys on vaikeuksissa, älä epäröi mennä lääkäriin analysoimaan syytä. Sen jälkeen lääkäri voi auttaa laatimaan oikean hoitosuunnitelman keuhkojen kunnon palauttamiseksi. Erityisesti oireita, joita on tarkkailtava ja joista on ilmoitettava lääkärille, ovat:
- Kivun esiintyminen hengitettäessä
- Hengenahdistus
- Yskä taukoamatta
- Yskä harjoituksen aikana
- Vilunväristyksiä harjoituksen aikana
- Uneliaisuus
Vaihe 3. Tarkista säännöllisesti, jos olet entinen tupakoitsija tai tupakoit edelleen
Tupakoinnin lopettaminen voi todellakin auttaa palauttamaan keuhkosairaudet. Koska itse tupakoinnilla voi kuitenkin olla pitkäaikainen kielteinen vaikutus keuhkoihin, käy säännöllisesti lääkärin vastaanotolla! Lääkärit voivat auttaa seuraamaan keuhkojen tilaa, jotta pienimmätkin mahdolliset ongelmat voidaan havaita varhaisessa vaiheessa ja keuhkojen terveys voidaan säilyttää optimaalisesti.
Ota yhteys lääkäriin sopivalla määrällä tutkimuksia. On hyvä idea varata vuoden mittainen tarkastus vuoden alusta, jotta varmistetaan, että keuhkojen terveys on etusijalla sinä vuonna
Vaihe 4. Tutustu mahdollisuuteen käyttää inhalaattoria tai tehdä muita keinoja keuhkojen turvotuksen lievittämiseksi
Jotkut sairaudet, kuten astma, keuhkoahtaumatauti ja allergiat, voivat aiheuttaa turvotusta hengitysteissäsi. Turvotus, joka vähentää hapenottoa ja aiheuttaa hengitysvaikeuksia, saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Onneksi lääkäri voi määrätä suun kautta otettavia lääkkeitä tai inhalaattoreita turvotuksen lievittämiseksi ja olon helpottamiseksi.
- Riippumatta siitä, mitä lääkettä määrätään, älä unohda käyttää sitä lääkärin neuvojen mukaisesti!
- Joissakin tapauksissa lääkäri voi käyttää hengityssuojainta, joka on tietysti lyhyt ja kivuton lievittääkseen keuhkojen turvotusta nopeasti.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko antibiootteja bakteeri -infektioiden hoitoon
Pohjimmiltaan useimpia keuhkoinfektioita ei tarvitse hoitaa antibiooteilla, koska ne eivät aiheuta bakteeri -infektiota. Jotkut hengitystieinfektiot, kuten keuhkokuume, voivat kuitenkin johtua bakteereista, joten niitä voidaan hoitaa lääkärin määräämillä antibiooteilla toipumisen nopeuttamiseksi.
